يُعتبر رجيم البروتين لإنقاص الوزن من أكثر الأنظمة الغذائية فعاليةً في التخلص من الكيلو غرامات الزائدة مع الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، ما يعني زيادة حرق السعرات الحرارية. ويقوم مبدأ رجيم البروتينات على تناول كميات كبيرة من البروتينات مقابل الانقطاع التام عن الكربوهيدرات أو تناولها بنسب ضئيلة للغاية ضمن الأغذية الطبيعية التي تحتوي على الكربوهيدرات في مكوناتها، بينما يؤدي اتباع هذا النمط الغذائي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم لإنتاج الطاقة. وفي هذا المقال، نقدم لكم جدول رجيم البروتين، وبرنامج رجيم البروتين لمدة 10 أيام، وأفضل وصفات رجيم البروتين، كما نتطرق إلى فوائد رجيم البروتين، وأضرار رجيم البروتين، ومساوئ اتباع رجيم البروتين في رمضان، بالإضافة إلى الإجابة على التساؤل الشائع: رجيم البروتين كم ينحف؟
رجيم البروتين لإنقاص الوزن:
يمكن أن يساعد رجيم البروتين لإنقاص الوزن على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم، ما يؤدي إلى إنقاص الوزن، ومن الممكن البدء بذلك من خلال زيادة البروتين تدريجياَ في الوجبات اليومية. جدول رجيم البروتين والكارب. وعلى الرغم من ذلك، ينبغي الإشارة إلى أن السعرات الحرارية تختلف بين أصناف البروتين، ما يعني ضرورة اللجوء إلى الخيارات الأقل من حيث السعرات الحرارية عند انتقاء البروتين.
- جدول رجيم البروتين pdf
- جدول رجيم البروتين والكارب
- جدول رجيم البروتين النباتي
- مسلسل ارجع لي قبلاتي الحلقة 17
- مسلسل ارجع لي قبلاتي لودي نت
- مسلسل ارجع لي قبلاتي الحلقة 62
جدول رجيم البروتين Pdf
1 كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة. وجبة خفيفة:
وجبة العشاء:
50 غراماً من جبن القريش. 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون). يُنصح بشرب 2 كوب من الماء قبل النوم. رجيم البروتين لمدة 10 أيام:
ينقسم الرجيم عالي البروتين إلى عدة مراحل نوضحها لكم فيما يلي ضمن خطة وجبات رجيم البروتين لمدة 10 أيام:
المرحلة الأولى (تحتوي على 1120 سعرة حرارية):
المدة: يوم واحد. 2 كوب كبير من الماء (على الريق). 1 كوب من اللبن الزبادي (لايت) أو 1 كوب من حليب الصويا. 150 غراماً من الدجاج أو اللحم أو السمك (مشوي أو مسلوق). ½ كيلو من السلطة الخضراء. 50 غراماً من جبن القريش أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون). ينبغي شرب 2 كوب من الماء قبل النوم. المرحلة الثانية (تحتوي على 983 سعرة حرارية):
المدة: يومان. 1 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون). جدول رجيم البروتين النباتي. ¼ كيلو من السلطة الخضراء. 1 بيضة مسلوقة. يُسمح بشرب القهوة أو الشاي الأسود أو الأحمر أو الأخضر، شريطة أن يُحضّر بدون سكر أو باستعمال بدائل السكر الخاصة بالرجيم. المرحلة الثالثة (تحتوي على 795 سعرة حرارية):
المدة: 3 أيام. وجبة خفيفة (بعد ساعتين):
100 غرام من الدجاج أو اللحم أو السمك (مشوي أو مسلوق).
جدول رجيم البروتين والكارب
رجيم البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وبالتالي يساعد على التحكم بكميات الطعام. ان هذا النوع من الرجيم يشتمل على العديد من خيارات الطعام الصحي المتنوعة. يساعد هذا النوع من الرجيم في بناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية ، الامر الذي يزيد من قدرة الجسم على الأداء الوجبات اليومية بشكل افضل وحرق السعرات الحرارية أكثر. أضرار حمية البروتين الغذائية
رغم وجود العديد من الفوائد الصحية لرجيم البروتين، الى انه له بعض الأضرار الصحية والتي تتمثل فيما يلي:
يتسبب رجيم البروتين بنقص بعض العناصر والمغذيات في الجسم، هذا النوع من الحمية الغذائية العالي البروتين إلى الألياف الغذائية. يمكن ان يسبب رجيم البروتينات الإمساك وبعض المخاوف الصحية الاخرى تتعلق بالالتهاب، ايضا السرطان. رجيم البروتين يشجع على تناول الأغذية المصنعة في بعض الأحيان؛ مثل اللحوم الباردة او المعالجة والنقانق.. الخ
كما ان حمية البروتين تشجع على استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون؛ مثل لحم البقر الدهنية، وايضا منتجات الألبان الكاملة الدسم، حيث ان هذه الأطعمة لها ارتباط بأمراض القلب والسرطان. جدول رجيم البروتين pdf. اقرا ايضا: فوائد وأضرار رجيم التمر واللبن- وطرق باتباع رجيم التمر واللبن
الأسئلة الشائعة:
رجيم البروتين كم ينزل؟ العديد من الأشخاص الراغبون في انقاص وزنهم من خلال هذا النظام الغذائي العالي البروتين، ويمكن ان تقول انه من خلال التجارب الشائعة لبعض الاشخاص الذين اتبعو هذا النمط الغذائي في الرجيم، فإن الأشخاص يمكنهم أن يفقدوا من 3 الى 5 كيلو غرامات في الأسبوع الواحد ماذا يمكنك أن تأكل في النظام الغذائي العالي البروتين؟ بالنسبة للبروتين، يمكنك تناول الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والجبن قليل الدسم (الجبن القريش والفيتا والموزاريلا ومونستر) والبيض والتوفو.
جدول رجيم البروتين النباتي
وجبة خفيفة: طبق سلطة ورقية أو خس بأي كمية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. العشاء: شريحة توست رجيم + ملعقة مربي لايت أو قطعة جبن قريش أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي لايت أو حبة طماطم أو خيار. فوائد رجيم البروتين
يقول دكتور اتكنز أن هذا الريجيم يعمل على منع أو تحسين ظروف صحية خطيرة مثل متلازمة التمثيل الغذائي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب و الأوعية الدموية، و يعمل على تحسين نسبة الكوليسترول و مستويات السكر في الدم على الأقل مؤقتاً حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا اتكنز قد تحسنت الدهون الثلاثية لديهم ولكن لم تكن هناك أي دراسات رئيسية لإظهار ما إذا كانت هذه الفوائد تصمد على المدى الطويل أم لا. أضرار رجيم البروتين
يؤدي المنع التام لتناول الكربوهيدرات في المراحل الأولى من هذا الريجيم إلى الصداع، الدوخة، الإرهاق، وكذلك الإصابة بالإمساك. نقص مستوي السكر في الدم يؤدي إلى الكيتوزية و التي تشمل تحول الدهون المخزنة في الجسم إلى الكيتونات التي تسبب الغثيان، الصداع ورائحة الفم الكريهة. جدول رجيم البروتين بالتفصيل وطرق اتباعه - مجلة هي. لا يصلح اتباع هذا الريجيم في مرضى الفشل الكلوي و كذلك المرضعات و الحوامل كما لا يصلح أيضاً في حالة تناول أدوية مدرة للبول والأنسولين أو أدوية السكر الأخرى.
حساب الاحتياج من البروتينات، لحساب حاجة الشخص من البروتين يجب ضرب الوزن بالكيلوغرام بـ 1. 2-1. 6 جرام. تناول ما لا يقل عن 25-30 غرامًا من البروتين في الوجبات، فقد أظهرت الأبحاث أن تناول ما لا يقل عن 25 غرامًا من البروتين في وجبات الطعام قد يشجع فقدان الوزن، والحفاظ على العضلات وتحسين الصحة العامة للجسم. تضمين البروتينات من المصادر الحيوانية والنباتية في النظام الغذائي، إذ إن تناول مزيجًا من كلا النوعين يساعد في جعل النظام الغذائي مغذّيًا عمومًا. رجيم البروتين أو حمية سيرتفود ،المميزات ،العيوب ،وصفات للحمية - الاحلام بوست. اختيار مصادر بروتين عالية الجودة، والتركيز على اللحوم الطازجة والبيض ومنتجات الألبان والبروتينات الأخرى، بدلًا من اللحوم المصنعة. تناول وجبات متوازنة، إذ يجب تحقيق التوازن بين الأطعمة الغنية بالبروتين مع الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى في كل وجبة. في ما يأتي ذكر لنظام غذائي عالي البروتين يمكن اتباعه، مع ذلك يمكن تغيير هذا النظام اعتمادًا على حاجات الشخص ورغباته، يتضمن ما يأتي: [٢]
الأحد: يتضمن تناول ما يأتي:
الفطور، فطائر اليقطين مع ربع كوب من الجوز المفروم. الغداء، كوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني المخلوط مع ربع كوب من المكسرات والأناناس.
اسماء و ديانات و أعمار ابطال مسلسل ارجع لي قبلاتي - YouTube
مسلسل ارجع لي قبلاتي الحلقة 17
مسلسل ارجع لي قبلاتي الحلقة 53 مترجمة – لودي نت
مشاهدة وتحميل مسلسل ارجع لي قبلاتي الحلقة 53 مترجم لودي نت Dil Hi Toh Hai 2019 ارجع لي قبلاتي حلقه 53 بطولة كاران كوندرا و النجمة يوغيتا بيهانيكاران كوندرا و النجمة يوغيتا بيهاني اون لاين وتحميل مباشر
ارجع لي قبلاتي 53، ارجع لي قبلاتي الحلقة 53 مترجم، ارجع لي قبلاتي الحلقة 53 مترجمة لودي نت، ارجع لي قبلاتي ح53 مترجم، ارجع لي قبلاتي حلقه 53، مسلسل ارجع لي قبلاتي الحلقة 53، مسلسل ارجع لي قبلاتي مترجم
مسلسل ارجع لي قبلاتي الجزء الثالث الحلقة 1 مترجمة – لودي نت
مشاهدة وتحميل مسلسل ارجع لي قبلاتي الجزء الثالث الحلقة 1 مترجم لودي نت Dil Hi Toh Hai Season 3 2020 ارجع لي قبلاتي الجزء 3 حلقه 1 بطولة كاران كوندرا و النجمة يوغيتا بيهانيكاران كوندرا و النجمة يوغيتا بيهاني اون لاين وتحميل مباشر
ارجع لي قبلاتي الجزء الثالث 1، ارجع لي قبلاتي 3 الحلقة 1 مترجم، ارجع لي قبلاتي جزء 3 الحلقة 1 مترجمة لودي نت، ارجع لي قبلاتي ج3 ح1 مترجم، ارجع لي قبلاتي الموسم الثالث حلقه 1، مسلسل ارجع لي قبلاتي الجزء الثالث الحلقة 1، مسلسل ارجع لي قبلاتي الجزء الثالث مترجم
مسلسل ارجع لي قبلاتي لودي نت
مسلسل ارجع لي قبلاتي الجزء الثاني الحلقة 2 مترجمة – لودي نت
مشاهدة وتحميل مسلسل ارجع لي قبلاتي الجزء الثاني الحلقة 2 مترجم لودي نت Dil Hi Toh Hai Season 2 2019 ارجع لي قبلاتي الجزء 2 حلقه 2 بطولة كاران كوندرا و النجمة يوغيتا بيهانيكاران كوندرا و النجمة يوغيتا بيهاني اون لاين وتحميل مباشر
ارجع لي قبلاتي الجزء الثاني 2، ارجع لي قبلاتي 2 الحلقة 2 مترجم، ارجع لي قبلاتي جزء 2 الحلقة 2 مترجمة لودي نت، ارجع لي قبلاتي ج2 ح2 مترجم، ارجع لي قبلاتي الموسم الثاني حلقه 2، مسلسل ارجع لي قبلاتي الجزء الثاني الحلقة 2، مسلسل ارجع لي قبلاتي الجزء الثاني مترجم
Share
مشاهدة الحلقة 1 مدبلجة للعربية وتحميل مسلسل ارجع لي قبلاتي مدبلج للعربية على موقع ستار ون حصريا ، قصة مسلسل ارجع لي قبلاتي مدبلج HD: ينحدر ريتويك من...
Post on social media
Embed
Share via Email
مسلسل ارجع لي قبلاتي الحلقة 62
مشاهدة الأن
تحميل الأن
مشاهدة وتحميل المسلسل الهندي ارجع لي قبلاتي 2018 HD الموسم الاول مدبلج كامل اون لاين وتحميل مباشر ارجع لي قبلاتي موسم 1 حلقة 1 مدبلجة كاملة اونلاين
الجودة
720p HDTV
القسم
مسلسلات هندية
السنة
2018
النوع
دراما
رومانسي
الرابط المختصر:
الممثلين
Akshay Dogra
Asmita Sood
Bijay Anand
Karan Kundrra
Krishna Shetty
Poulomi Das
Rajeshwari Sachdev
Yogita Bihani
تأليف
Nikita Dhond
إخراج
Jeetu Arora
ارجع لي قبلاتي -
الموسم 1 / الحلقة 1 |