بعد ذلك الإسبوع تنتقل لل Maintenance Phase حيث تتناول من 3-5 جرام يوميا لتحافظ علي نسبة الكرياتين في العضلات. تزيد طريقة تحميل الكرياتين من احتمالية حدوث آثارجانبية مثل الإنتفاخ وآلام المعدة. لذلك يفضل بعض الأشخاص تحميل الكرياتين علي مدار مدة أطول 10-14 يوم. حيث تتناول 10 جرام فقط يوميا أثناء فترة التحميل ويساعد ذلك علي خفض فرص حدوث آثار جانبية. 2- بدون فترة تحميل:
للحد من الآثار الجانبية تماما, يمكنك استخدام الكرياتين بدون تحميل وتناول 5 جرام يوميا منذ البداية. سيؤدي ذلك لارتفاع مستوي الكرياتين في العضلات ولكن ببطئ وستصل الي التشبع العضلي أيضا ولكن في خلال مدة أطول. طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | GYMMAWY. دراسة أجريت عام 1996 أثبتت أن تناول 3 جرام كرياتين يوميا يؤدي الي تشبع العضلات بعد 28 يوم. مما يعني أنك ستتمتع بنفس فوائد الكرياتين ولكن بعد مدة أطول قليلا ( شهر بدلا من أسبوع). لذلك ننصحك بتناول الكرياتين بدون فترة تحميل للحد من احتمالية تعرضك للآثار الجانبية, ابدأ بتناول 5 جرام يوميا (ملعقة صغيرة) واستمر علي هذه الجرعة. أفضل وقت لتناول الكرياتين:
أيام التمرين:
في أيام التمرين لديك 3 خيارات: إما أن تتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرة, أو بعد التمرين مباشرة, أو في أي وقت آخر في اليوم.
- طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | GYMMAWY
- يقول ابو زيد الهلالي سلامه الدفاع المدني
- يقول ابو زيد الهلالي سلامه لتامين
طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | Gymmawy
بما انك تبحث عن الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد فاحتمال كبير انك على علم مسبق باساسيات الكرياتين لذالك سوف لن نتطرق لتعريف الكرياتين و لا لذكر فوائده او طريقة استعماله لاننا سوف نخصص مقالا مخصصا لكل موضوع لكننا سوف نركز على بيان الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد. كرياتين مونوهيدرات ميكرونيزد هناك انواع كثيرة من منتجات الكرياتين لكنها كلها تعتمد على نفس المادة الفعالة وهي: مادة الكرياتين Creatine. من بين اشهر انواع الكرياتين نجد كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد اللذان سوف نوضح الفرق بينها في هذه المقالة. للحديث عن الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد لابد اولا من التطرق الى كل نوع من انواع الكرياتين هذه على حدة. انواع الكرياتين الكرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate يعتبر الكرياتين مونوهيدرات اشهر نوع من انواع الكرياتين و الاكثر خضوعا للتجارب التي اجريت على الكرياتين و ايضا الاكثر استهلاكا و طلبا بين اوساط لاعبي كمال الاجسام. عيب الكرياتين مونوهيدرات الوحيد هو عدم ذوبانه في الماء بشكل كامل رغم خلطه بشكل جيد مما يسبب مشاكل في امتصاص الكرياتين. لكن اغلب منتجات الكرياتين منوهيدرات هي ميكرونيزد Micronized.
التوقيع علي الوثيقه
عدد التوقيعات: 110709221 توقيع
توقيع الوثيقة
×
للشيخ محمد بن زايد آل نهيان.... حفظه الله ورعاه
دور كبير وملموس في نبذ التطرّف ودعم مبادرات الصلح بين الدول ونشر ثقافة السلام والتسامح بالعالم..
Sheikh Mohamed bin Zayed Al God protect him
A significant and tangible role in rejecting extremism, supporting peace initiatives between countries and spreading a culture of peace and tolerance in the world.
»
«فانشرح خاطر الخفاجي عامر وتقدم بعده الأمير درغام، وأشار بترحيب بنو هلال، ثم ركب
بنو
هلال مطاياهم والخفاجي عامر ودخلوا للبلد، وتفرقت عرب بني هلال في تلك الأراضي، وأما
الأمير حسن والسادات، فبقوا عند الخفاجي عامر على أمل طعام وشرب مدام وفرح وسرور مدة
ثلاثة شهور.
يقول ابو زيد الهلالي سلامه الدفاع المدني
ولبس أبو زيد قرون من جلد الثعالب
والذئاب وتقلَّد بالسيف من تحت الثياب، وأرخى له سوالف طوال من أذناب الكدش والبغال وجعل
بزمام ناقة الجازية أم محمد، وقد تعجبت من أفعاله السادات والعمد، وقال له السلطان حسن:
لله درك على هذه الحيلة التي لم يسبق عليها أحد! وودَّعه وسار بمن معه من البنات الأبكار
والصناديق والبكار ومن داخلهن الأقمشة الحسان والأبطال والفرسان حتى دخل إلى المدينة،
وطلع إلى قصر الفرمند. »
وتنكُّر أبو زيد الهلالي أمام فرمند مصر، يذكرنا بتنكُّر كُليب — ملك العرب — الأخ
الأكبر للزير سالم أبو ليلى المهلهل تحت جلود الحيوانات، لتحرير حبيبته الجليلة بنت مرة
التي اغتصبها التبع اليمني حسان اليماني. يقول ابو زيد الهلالي سلامه الدفاع المدني. بل الملفت أن كليهما — أبا زير وكُليب — اتخذ ذات الاسم للمهرج قشمر. ويبدو أنها عادة عربية سامية راسخة، تتمثل في شعائر التوحد أو التنكر تحت جلود
الحيوانات الطوطمية، فهي منتشرة بكثرة في معظم ملاحمنا وسيرنا العربية، كما أنها منتشرة
لدى قبائل إفريقيا الشرقية، ويذكر فريزر أنها «لعبت دورًا مهمًّا في الحياة الاجتماعية
والدينية عند قبائل «أكيكويو» التي تسكن إفريقيا الشرقية، والتي ترجع فيما يبدو إلى أصل
عربي.
يقول ابو زيد الهلالي سلامه لتامين
تبدأ هذه السيرة ببيان المجتمع القبلي في الجزيرة العربية عن طريق قبيلة بني هلال. ومنهم نسل عبد المولى وهم من أساسا عابدين ويقال أنهم من كانوا يملكون قصر عابدين ولكن في بعض العصور السابقة ودخول الكثير من الغزاة مصر تشردو ومنهم من ذهب في شبه الجزيرة العربية ومنهم من يقيم في الصعيد
وعندما جفّت شبه الجزيرة العربية كان أبو زيد الهلالي موجود يحث قومه على أن الهلاك قادم لكي يستعدوا ولكنهم كالعادة لم يسمعوا له فخرج يبحث عن مكان ليقيموا فيه وأصدقائه معه فذهب إلى بلاد عديده حتى جاء تونس. شخصية أبي زيد في سيرة بني هلال | سيرة بني هلال | مؤسسة هنداوي. ملاحم بني هلال [ عدل]
بطل أشهر الملاحم الشعبية العربية المعروفة بسيرة بني هلال وقد صورت الملحمة وقائع العرب في الفترة من منتصف القرن الرابع الهجري وحتى منتصف القرن الخامس الهجري إبان عصر الدولة الفاطمية. وعلى الرغم من شهرته لم يكن أبو زيد الهلالي محور هذه الملحمة وإنما واحد من أربعة انتهت إليهم الرئاسة في القبيلة وهم:
حسن بن سرحان المعروف ب (أبي علي) الملقب بالسلطان
ذياب بن غانم الهلالي
القاضي بدير بن فايد
أبو زيد سلامة بن رزق الهلالي. ولقد مهدت الملحمة ولادة هذا البطل بحادث فذ جعله يبدو كإنسان خارق. وترتكز بطولة أبي زيد على دعامتين
الأولى الشجاعة وقد بالغ فيها الشعر العربي حتى أخرجها من الممكن وتجاوز بها الطاقة البشرية وكاد يعتبرها من الخوارق
الثانية فهي الحيلة وقد أهله الشعب العربي لها بأن علمه مختلف العلوم والفنون واللغات فهو يستطيع أن يتنكر في أي زي وأن يحترف أي مهنة وأن يتحدث بأي لغة.
ومن هنا جاء المثل العربي الشهير " سكة أبي زيد كلها مسالك " كناية عن قدرته الخارقة على اجتياز الصعاب. وابتدعت الملحمة الشعبية مبررًا للغزوة الهلالية التي اصطحب فيها أبو زيد من نجد إلى بلاد المغاربة خيرة الفرسان ومن بينهم يحيى ومرعي ويونس. وكان المبرر هو وقوع أولئك الفتيان الثلاثة في يد الخليفة " الزناتي " بمدينة تونس الخضراء. واحتال أبو زيد حتى تخلص من الأسر وعاد إلى قومه في نجد فما كان منهم إلا أن قاموا معه قومه رجل واحد يستهدفون مدينة تونس بناءً على أوامر الخليفة الفاطمي لمحاربة الزيريين. الخفاجي عامر العراقي | سيرة بني هلال | مؤسسة هنداوي. وقد آثر الشعب العربي هذه الشخصية بحبه وأعطاها مكان الصدارة ليس فقط بين أبطال سيرة بني هلال وإنما أيضًا بين أبطال السير الشعبية جميعًا. مواضيع مرتبطة [ عدل]
بنو هلال (شمال أفريقيا)
بنو هلال (غرب أفريقيا)
تغريبة بني هلال
أبو زيد الهلالي (فيلم)
أبو زيد الهلالي (مسلسل) [ ؟]
المراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
François Decret, les invasions hilaliennes en Ifrîqiya - (بالفرنسية)
Le mythe de la «catastrophe» hilalienne - (بالفرنسية)
L'invasion hilalienne en Tunisie (بالفرنسية)
L'invasion hilalienne du Maghreb et ses conséquences religieuses, sociologiques, économiques et culturelles du - (بالفرنسية)
Les Zirides et l'invasion hilalienne - (بالفرنسية)