مثلاً، وأنت تحتسين فنجان القهوة المعتاد، أو تحاولين المشي. ما هي أنواع التمارين الرياضية التي يجب أن أبدأ بها؟
أهم رياضة للأيام القليلة الأولى بعد الولادة هي تمارين كيجل أو قاع الحوض. تكون عضلات قاع حوضك قد تمدّدت خلال الحمل، ومرة أخرى إذا كانت ولادتك الطبيعية، فمن الجيد أن تبدئي بتمارين الرشاقة في أسرع وقت ممكن. تساهم تقوية عضلات قاع حوضك في حمايتك من تسرّب أو سلس البول. كما تساعد المفاصل في حوضك وأسفل ظهرك على الاستقرار، ما يسهّل عليك التحرّك في المكان، وقد يقلّل أيضاً خطر التعرّض لمشاكل المفاصل ووجع الظهر. مع أن الجُماع قد يكون آخر شيء تفكرين فيه الآن، إلا أن تمارين كيجل تساعد أيضاً في شدّ مهبلك. وعندما تصبحين جاهزة لمعاودة المجامعة ، ستشعرين أنت وزوجك بإحساس أفضل إذا كانت عضلات قاع حوضك مشدودة. حاولي إدخال تمارين كيجل إلى حياتك اليومية، واستمري فيها لو كنت قد بدأتها وأنت حامل. ستفيدك على المدى الطويل وفي حالات حملك المستقبلية. الرياضة بعد القيصرية على حالات الحمل. لو كنت قد نسيتِ القيام بهذه التمارين أثناء الحمل، ما زال بالإمكان تعويض ما فات. هناك العديد من تطبيقات الآب التي تساعدك على تذكّر مهماتك بالإضافة إلى نصائح جيدة للاستفادة القصوى من التمارين.
الرياضة بعد القيصرية بألأحساء بعيون اهلها
استشر أخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي تمرين ما بعد الولادة. إذا لاحظت زيادة في النزيف أو التعب أو التهاب منطقة الجرح، فتوقف واستشر طبيبك. يجب ألا يبدأ التمرين حتى ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الجراحة ويجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء. تعد ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو البيلاتيس أو السباحة أفضل طريقة للبدء. أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارسها
التنفس العميق
يساعد على إعادة تدريب العضلات الأساسية ويعمل على استرخاء الجسم العميق. العضلات المستهدفة: العضلة المستعرضة البطنية. استلق على ظهرك على السرير أو مكان مريح. خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف، واسمحي لبطنك أن يتمدد مع الشهيق. أخرج الزفير من خلال الفم. أثناء الزفير اسحب البطن نحو العمود الفقري واعملي على تقليص عضلات البطن. اثبتي على هذا الوضع لمدة 3 ثواني. يمكنك تكراره 5 إلى 10 مرات، لمدة 3 مرات في اليوم. متى يمكنني ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية؟ - بيبي سنتر آرابيا. تمارين كيجل
تمرين كيجل ممتاز لتقوية وتنشيط عضلات قاع الحوض. لقد ثبت أنها تقلل من سلس البول بعد الولادة القيصرية. العضلات المستهدفة: قاع الحوض. شد عضلات قاع الحوض، واستمر بجعلها منقبضة لثلاث ثوانٍ، ثم استرخ لثلاث ثوانٍ. جرب الأمر لبضع مرات على التوالي.
عندما تصبح عضلاتك أقوى، جرب ممارسة تمارين كيجل في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي. تمرين wall sit
يعتبر هذا التمرين طريقة ممتازة لجعل جميع مجموعات العضلات تعمل معًا في انسجام. ويساعد على حرق الدهون ونحت الجسم. العضلات المستهدفة: عضلات الفخذ، أوتار الركبة، عضلات قاع الحوض، عضلات أسفل الظهر. قف مع وضع قدميك من 1 إلى 2 قدم أمام الجدار. ثم ميل ظهرك للخلف ببطء اتجاه الحائط، وابدء فى النزول لأسفل مع استمرار الاتكاء على الحائط. يجب أن تكون الوركين والركبتين عند 90 درجة لبعضهما البعض. استمر لمدة 20-30 ثانية ثم يمكنك الزيادة إلى 60 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات لمدة 3 مجموعات. تدليك عضلات البطن عند موضع الجراحة
عندما يلتئم جرح الولادة القيصرية، قد تلتصق الطبقات المختلفة من الجلد ببعضها البعض. قد تؤدي هذه الالتصاقات إلى بعض المشاكل، مثل آلام الورك أو الظهر. يساعد تدليك الأنسجة على تكسير الالتصاقات ويساعد على التئام الأنسجة المناسبة. ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ، أفضل 5 تمارين رياضية يمكنك ممارستها. العضلات المستهدفة: اللفافة (مجموعة من النسيج الضام تقع أسفل الجلد مباشرة) والأنسجة الضامة (تقوم بدعم أو ربط أو فصل أنواع مختلفة من الأنسجة وأعضاء الجسم). استلقِ على ظهرك مع وضع أصابعك فوق الندبة.
تغريبة بني هلال الكبرى الشامية الأصلية، ورحيلهم الى بلاد الغرب وحروبهم مع الزناتي خليفة وما جرى لهم من الحوادث و الأهوال، وهي تحتوي على ستة و عشرين جزءا كاملا، تطلب من ملتزم الطبع و النشر حسين عاصي، صاحب مكتبة الأندلس و مطبعتها بيروت، شارع سوريا، لبنان. تأليف
مجهول
الناشر
حسين عاصي - مكتبة الأندلس ومطبعتها - لبنان
موضوعات الكتاب
الأدب
رواية
قصص شعبي
البحث عن نسخة إلكترونية في كتبجي
وجدت خطأ أو نقصًا في بيانات هذا الكتاب؟ يمكنك تحرير هذه الصفحة والمساهمة في تنقيح قاعدة البيانات، كما يمكنك إضافة مقتطف من هذا الكتاب..
شارك هذا الكتاب مع أصحابك على
تغريبة بني هلال - الصفحة 4 - هوامير البورصة السعودية
محور السيرة……
يتمحور موضوع السيرة الهلالية عن التجربة الحياتية للحلف الهلالي المكون من قبائل نجد المقاتلة والمدافعة عن قيم الأمة وشرفها. وكعادة الملاحم، هي تستنهض الأمم بذكر أمجادها العسكرية، وبطولات القادة الذين أنجبتهم أرضها في السلم والحرب. وتعيد السيرة الشعبية تاريخ الأمة وتفسره بطريقة فنية حسب معتقدات البسطاء. "هلال" الجد البعيد الذي تنتسب له القبيلة المحاربة قبيلة "بني هلال" هو أحد رجال الإسلام الذين أبلوا أحسن البلاء في الدفاع عن الرسول في غزوة تبوك – هذا ما تذكره السيرة وإن كان غير صحيح – فاستحق بذلك التمجيد، ونال نسله فخر البطولة وشرف الفروسية. تغريبة بني هلال - الصفحة 4 - هوامير البورصة السعودية. وفي اللحظة التي تبدأ فيها السيرة، يكون فارس بني هلال المغوار هو "رزق بن نايل بن جرامون بن عامر بن هلال"، حامي حمي الحلف الهلالي. وعبر ملابسات معينة يتزوج "رزق" من "خضرة الشريفة" ابنة الأمير "قرضة الشريف" حامي الحرمين وحامل مفتاح الروضة الشريفة، وينجب منها "أبو زيد الهلالي سلامة"، ليكون بذلك جامعا لطرفي المجد، فهو بذلك شريف من نسل النبي يأخذ ويرث من ناحية أمه الحكمة والعلم، ومن ناحية أبيه مجد البطولة وعنفوان الفروسية.
تصفّح المقالات