200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاطا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات +نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الاثنين 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 جرام لحم سمك مشوي +100 جرام ارز مسلوق بنترات ملح وبدون زيت +طبق سلطة خضرا + "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت. 200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاط ا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات +نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الثلاثاء 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
نظام غذائي للتضخيم وما هي أفضل أنظمة الرجيم - فن التفكير
احرصي على تناول وجبتي قبل وبعد التمرين للحصول على الطاقة قبل التمرين وإصلاح العضلات سريعا بعد التمرين. تناولي الكميات المحددة من الدهون الصحية مثل المكسرات والبروتين وزيت الأفوكادو، واحرصي على تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. افضل نظام غذائي للتضخيم. افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها في البرنامج الغذائي لتضخيم العضلات وأبرزها ما يلي: الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب السوائل والماء فبما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم. ينصح بشرب الحليب وعصائر الفواكه الطازجة لزيادة السعرات الحرارية بطريقة صحية. تناول حاجتك من الكربوهيدرات عن طريق الحبوب الكاملة، وتناول البروتين الضروري لتضخيم العضلات (2 جم لكل كيلو من وزن الرياضي) في كل وجبة. ينبغي استهلاك القدر المسموح به من الدهون الصحية التي تعد مصدر للطاقة وأهم مصادرها زيت السمك والأفوكادو وزبدة الفستق. يتراوح عدد الوجبات التي يجب تناولها خلال برنامج غذائي لتضخيم العضلات 6-8 وجبات مقسمة خلال اليوم.
رابعاً: نسب المغذيات الكبيرة في نظامك الغذائي قم بدمج المغذيات الرئيسية الكبيرة في نظامك الغذائي كالتالى: البروتين: يلعب البروتين الدور الأكبر في بناء العضلات وإعادة إصلاح التلف الناتج من التمرين. وتشير الأبحاث أن كمية البروتين المطلوبة يوميا لبناء العضلات "1. 6 جرام لكل كيلو من وزن الجسم". الكربوهيدرات والدهون الصحية: أنت بحاجة للكربوهيدرات لأداء مهامك والقدرة على القيام بالتدريب, كما أن جسمك بحاجة للدهون الصحية لتخليق الهرمونات وتحسين الصحة العامة. الدهون الصحية: يوصى باستهلاك " من. نظام غذائي للتضخيم وما هي أفضل أنظمة الرجيم - فن التفكير. 5 إلى 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم". الكربوهيدرات: بعد خصم مقدار البروتين والدهون يجب أن يكون ما تبقى من سعرات حرارية لصالح الكربوهيدرات.
اغتسلي بمساعده زوجك في اليوم الثاني من العمليه وتجنبي الصابون فقط الماء وعرضي جرح العملية للهواء كل يوم لمده ١٠دقائق
علي حسب كل دكتور يمكن ان تكون خياطه الجرح بالاقطاب المعدنيه او الخيوط او الغراء اللاصق لم استطع وضع الصور لانها فضيعة
احسن وضعيات الارضاع بعد القيصرية هي الارضاع وانت مستلقية وطفلك علي جانبه متجها نحو صدرك مثل ما توضحه الصوره اشربي الكثير من السوائل لان القيصريه احيانا تؤخر الحليب وفي انتظاره لا تبخلي عن اطفلك وحاولي جعله يستفيد اكتر من اللبأ. الخروج من المشفي: يمكنك الخروج من المشفي بعد ٤٨ ساعه من العمليه وذلك طبعا حسب تقرير الطبيب فيما يخص صحتك وصحه طفلك حاولي المشي كلما استطعتي وتغلبي علي الالم واعلمي ان ذلك في مصلحتك لا تتعرضي للجو الحار فهذا سيجعلك تتعرقين ويزيد من احتمالية التهاب جرح القيصريه تجنبي الحركات السريعه وحمل الاثقال. التعافي بعد القيصرية: يتطلب التشافي مده ٦اسابيع كحد عام لكن تختلف المده علي حسب الصحه العامه للام بعض الامهات تسترد نشاطها بعد ٤ اسابيع وبعضهن يحتجن لاكتر من ٣اشهر لدلك تحتاجين للمشي مباشره بعد وقوفك من العمليه لا اقول اقطعي مسافات طويله لكن بضع خطوات بمساعده مرافقك ستساعدك للتعافي السريع.
كيف أنظف جرح العملية القيصرية - أخبار العاجلة
وهذه النوعية من الميكروبات تنمو بسرعة فى هذه المنطقة الرطبة، وتتسبب فى خروج الصديد من جرح العملية القيصرية. حتى يتم العلاج بشكل صحيح، يقوم الطبيب بأخذ عينة من الصديد وعمل مزرعة لتحديد نوع الميكروب المسئول عن حدوث الالتهاب. بعدها يصف الطبيب المضاد الحيوي المناسب للميكروب، كذلك يتم استعمال غسول مضاد للميكروبات لتطهير منطقة الجرح. يوجد عدد من الطرق السليمة والتي تساعد على العناية بجرح الولادة القيصرية وتجنب الإصابة بالالتهاب الجرح، أهمها:
1 – استخدام كريم مرطب لتدليك موضع الجرح، وذلك بعد التئام الجرح خلال أول 6 أسابيع بعد الولادة. 2- يجب أن تتجنب السيدة الوقوف أو الجلوس فترات طويلة، أو ممارسة أي تمارين قد ترهق عضلات البطن حتى يسمح الطبيب بذلك. 3- متابعة الجرح جيدا بشكل يومي، والبحث عن أي سائل يخرج منه، ومتابعة ظهور أي علامات تدل على حدوث الالتهاب، مثل الاحمرار أو التورم أو الإحساس بألم غير طبيعي. 4- إذا كانت الملابس تلامس الجرح، يجب تغطيته بقطعة من الشاش الطبي المعقم لتجنب الحكة في مكان الجرح، مع ضرورة تغيير الشاش يوميا للحفاظ على مكان الجرح جاف ونظيف. المرجعي
لذلك سنستعرض بعض الإرشادات الصحية الحيوية حتى تستمتع بتناول اللحوم دون القلق بشأن صحتك. يبشر انتشار وتطوير اللقاحات ضد جائحة فيروس كوفيد-19 بقرب انتهائها، لكن هذا لن يحدث بين عشية وضحاها. في غضون ذلك، استمر في اتخاذ الاحتياطات لحماية نفسك والآخرين في الحياة اليومية وفي السفر. يفضل كل شخص منا نوع معين من أنواع الطعام. بعضنا يفضل الحلويات والآخر يفضل الطعام المالح. ولكن عند التحدث عن […]
خطّة التعافي السريع بعد عملية الولادة القيصرية
يعتبر مفهوم "التعافي السريع Quick recovery" من المفاهيم الحديثة التي تعلقّت في السنوات الماضية بالجراحات الكبيرة. ودخل هذا المفهوم في الفترة الأخيرة حيّز التطبيق في الجراحات الصغيرة من قبيل عمليات الو…
الاعتناء بالجرح ما بعد الولادة القيصرية يكون في سلّم شروط التعافي السريع للأم. بعد المكوث في المستشفى لبضعة أيّام، يستغرق الشفاء من جرح عملية الولادة 4 إلى 6 أسابيع إن كان الجرح يُنظّف بالشكل المطلوب بواسطة الماء والصابون ووضع المطهّرات المساعدة على التئام القطب الجراحية. خلال 48 ساعة الأولى، قد تشعر الأم بالغثيان أو الدوخة نتيجة تأثيرات حقنة التخدير. أمّا ألم ما بعد العملية يتقلّص تدريجيا يومًا بعد يوم ومعظم النساء تحتجن إلى مجموعة من المسكنات ومضادات الالتهاب إلى جانب بعض الأدوية المليّنة للأمعاء التي تخفّف من إمساك ما بعد الولادة.