مشاهدة وتحميل مسلسل قناص المدينة الحلقة 11 الحادية عشرة كاملة 2014
تدور أحداث المسلسل خلال فترة الحرب بين كوريا الشمالية والجنوبية من خلال قصة 21 جندي تم تكليفهم من قبل المخابرات لإرسالهم لتنفيذ عمليه فى كوريا الشمالية، ولكن كبار المسئولين في البلاد اجتمعوا وقرروا تغيير الخطة بناء على مصالح شخصية. قناص المدينة
الموسم (1) ،الحلقة (11)
- مسلسل قناص المدينة الحلقة 1 مترجم
- مسلسل قناص المدينة الحلقة 11 juin
- مسلسل قناص المدينة الحلقة 12
- تمارين كارديو للبطن - حياتكَ
مسلسل قناص المدينة الحلقة 1 مترجم
شهدت الحلقة الـ 21 من مسلسل العائدون الذى يذاع على شاشة قناة dmc ، مكاسب عديدة للأجهزة الأمنية في مصر، بعد تمكن "امير كرارة – عمر " ، من النجاح في مهمته والقبض على اشهر واهم قناص في العالم في الوقت المناسب، الأمر الذى اثار أصداء كبيرة بسبب هذا النجاح الكبير خاصة ان الأجهزة الأمنية في أوروبا باتت على علم بأن الأجهزة الأمنية في مصر لديها حس أمني قوي، وعلى علم بما يدور في الخارج ويحاك من مؤامرات. شاهد مسلسل قناص المدينة موسم 1 حلقة 17 - سيما لينكس. وخلال الحلقة الـ 21 من مسلسل العائدون اعترف احد رجال الأجهزة الأمنية في أوروبا بخطئه في عدم تقدير الأمور في البداية اثناء مقابلته مع "امير كرارة – عمر" خاصة انه سبق وطلب منه مغادرة البلاد مشككاً في المعلومات التي لديه. الحلقة 21 العائدون
"امير كرارة – عمر" طلب منه عدم الاعتذار، قائلاً: "لو عاوز تساعدنا قول للأجهزة عندك ينبهوا على البلدان الأوروبية الأخرى اللى المفروض تكون ترانزيت للدواعش أنهم ياخدوا بالهم، ويمنعوا الكارثة قبل حدوثها، علشان يتعاونوا معانا بجد، ده هيسهل علينا كتير". وواصل امير كرارة خلال الحلقة الـ 21 من مسلسل العائدون قائلاً: "احنا حاربنا الإرهاب بالنيابة عنكم كتير، ان الأوان تساعدونا".
مسلسل قناص المدينة الحلقة 11 Juin
االقناص الحلقة 75 مترجم عربى
تشغيل - play
تحميل - download
القناص الحلقة 77 مترجم عربي
الحلقة 76 من مسلسل القناص مترجم عربي
القناص الحلقة78 مترجم عربي
القناص الحلقة 75 مدبلج عربي كاملة
هنتر إكس هنتر الحلقة 80
هنتر إكس هنتر الحلقة 79
القناص Hunter X Hunter 1999 الحلقة 75 مدبلج عربي
القناص الحلقة 73 مترجم عربى
الحلقة 77 من مسلسل القناص مترجم عربي
القناص الحلقة 92 والأخيرة مدبلج عربي كاملة
القناص 61 كرتون القناص 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 كامل مدبلج عربي اتمني الاشتراك في القناه
كرتون عالم الاطفال القناص الحلقة 57
القناص Hunter X Hunter 1999 الحلقة 77 مدبلج عربي
تحميل - download
مسلسل قناص المدينة الحلقة 12
القناص الحلقة 89 مترجم عربى
تشغيل - play
تحميل - download
هنتر إكس هنتر الحلقة 88
القناص الحلقة 88 مدبلج عربي كاملة
القناص الحلقة 92 والأخيرة مدبلج عربي كاملة
القناص الحلقة 58
القناص الحلقه 93 مترجم عربي
انمي القناص الحلقة 61 كامل مدبلج عربي
القناص الحلقة 89 مدبلج عربي كاملة
القناص الحلقة 91 مترجم عربى
القناص الحلقة 88 مترجم عربى
القناص الحلقة 90 مدبلج عربي كاملة
القناص الحلقة 56
تحول غون الاسطوري وانقاذ كيلوا له من الموت
القناص الحلقة 85 مترجم عربى
كـــرتون القناص الحلقة 69 كاملة
القناص الحلقة 70 والأخيرة
تحميل - download
مسلسل العائدون
مسلسل "العائدون" يعرض حصريا على قناة DMC ومنصة watch it وبطولة أمير كرارة، أمينة خليل، محمود عبد المغنى، محمد الأحمد، رشا بلال، ميدو عادل، إسلام جمال، نبيل عيسى، جيهان خليل، محمد عز، وهاجر الشرنوبى، وصبرى عبد المنعم، وعدد كبير من ضيوف شرف، منهم محمد ممدوح، محمد فراج، تأليف باهر دويدار، وإخراج أحمد نادر جلال وإنتاج شركة "ميديا هب سعدى – جوهر".
البطن من أكثر من المناطق في الجسم التي يُمكنها أن تُخزن الدهون. فالكرش أو البطن البارز ليس حكراً على أصحاب الأوزان الكبيرة، ولكن الكثير من الناس الذين يتمتعون بجسم رشيق، قد تتراكم الدهون التي في أجسامهم في منطقة البطن. لذلك فتمارين البطن يجب أن تكون تمارين يومية وباستمرار كي لا نسمح للدهون بالتراكم ونجد صعوبة في حرقها بعد ذلك. وعادةً ما تنقسم التمارين لنوعين، الأولى تعتمد على تمرين العضلات بالمقاومة واستخدام الأوزان مثلاً، والثانية تمارين الكارديو. ولكن هذه المرة سنتشارك تمارين كارديو للبطن، وهى ستساعدك على تحريك كل الجسم وتحديداً البطن للتخلص من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. تمارين كارديو للبطن - حياتكَ. تمارين كارديو للبطن للمبتدئين
للأشخاص الذين لا يُمارسون الرياضة باستمرار يُمكنهم البدء بهذه التمارين، بعضها يُمكن ممارسته في الجيم أو البيت والبعض الآخر يحتاج للنادي الرياضي. ما هى تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هى تلك التي تنشط عضلة القلب، فمثلا تندرج تمارين مثل الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجة تحت بند تمارين الكارديو. فأي تمرين حتى وإن كان يعتمد على عضلات الذراعين أو الساقين ولكن يجعل ضربات قلبك أسرع وتنفسك أسرع يُسمى تمرين كارديو.
تمارين كارديو للبطن - حياتكَ
التدريب الفاصل عالي الكثافة: وهو ممارسة التمارين عالية الكثافة مع وجود تناوب بين فترات الجهد والراحة خلال التمرين، وهو من الأنماط التي تحرق الكثير من الدهون أكثر من ممارسة التمارين بوتيرة معتدلة ثابتة. ويمكن ممارسة هذا النمط من تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا للتقليل من نسبة الدهون وانخفاض مؤشرات كتلة الجسم وتحسين العلامات الصحية مثل انخفاض الكوليسترول ، ومن المهم الإحماء لمدة 5 - 10 دقائق قبل التمرين ومن ثم ممارسة التمرين لبذل جهد لمدة 30 ثانية إلى أربع دقائق في المرة الواحدة، ومن ثم التوقف لفترة زمنية متساوية أو أطول قليلاً والعودة لمتابعة التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة، ويمكن اتباع أي نوع من التمارين الهوائية لهذا النمط بما في ذلك الدراجة الثابتة وجهاز المشي وتمارين الجمباز.
أرح ذراعيك على الأرض ووجه راحة يدك للأسفل. ارفع وركيك وحافظ على بقاء جسمك بخط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. وجه ركبتك اليمنى نحو صدرك، لتشكل زاوية قائمة مع ساقك. كرر الخطوات ذاتها مع الساق الأخرى، اثني عشر إلى خمس عشرة مرة على كل جانب أربع مرات في اليوم. القرفصاء (Squat) إليك طريقة ممارسة تمرين القرفصاء: [٢]
ابدأ بالوقوف مع وضع القدمين تحت الوركين. أمسك زوج من الدمبل -وزن الحديد- على ارتفاع الكتف وأثني ذراعيك ومرفقيك من الجانبين. انزل بجسمك للأسفل في وضعية القرفصاء. قم برفع نفسك للعودة إلى الوضع الطبيعي. ارفع الأوزان للأعلى ثم قم بتدوير جذعك إلى الجانب الأيسر. اخفض ظهرك إلى وضع القرفصاء وكرر التمرين مع الميلان إلى الجانب الآخر. مارس التمرين اثني عشر إلى خمس عشرة مرة في كل جانب، على أربع فترات من اليوم. تمرين الدراجة (Bicycles) فيما يأتي خطوات ممارسة تمرين الدراجة: [٣]
استلقِ على ظهرك وارفع قدميك عن الأرض. اثني ساقيك بما يشكل زاوية قائمة. قم بوضع يديك خلف رأسك برفق، وارفع لوحي كتفيك عن الأرض. مد رجلك اليسرى بشكل مستقيم، ثم لف جسمك إلى اليمين حتى يلتقي كوعك الأيسر بركبتك اليمنى. مارس التمرين ذاته مع الجانب الأيمن من جسمك.