[٧]
عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
يُشار إلى أنّه من الضروري المحافظة على النشاط البدنيّ أثناء الحمل، ولكن تجدر الموازنة بين ممارسة الرياضة وبين الحصول على الراحة الكافية، لذلك يُنصح ب اتباع تمارين رياضية مناسبة للحامل مع عدم تجاوز المعدّل الطبيعيّ المُوصى به من التمارين الرياضيّة والمتمثل بما يقارب 30 دقيقة من التمارين الرياضيّة لمدة 4 أيام في الأسبوع على الأقل. [٦]
مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن خلال الحمل
يُقدّر المعدّل الطبيعيّ لاكتساب الوزن خلال الحمل بشكلٍ عام بما يتراوح بين 11-16 كيلوغراماً مع وجود اختلاف في مقدار الزيادة اعتمادًا على وزن المرأة قبل الحمل؛ ففي حال كانت الحامل تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل فسوف تحتاج إلى اكتساب مقدار أقل من الوزن، وفي حال كانت تعاني من نقصانٍ في الوزن قبل الحمل فيُنصح باكتساب المزيد من الوزن. [٨] كما تؤثر بعض العوامل الأخرى في هذه الزيادة؛ ففي حال الحمل بتوأم أو أكثر فيجب اكتساب المزيد من الوزن أيضًا، ويُشار إلى أنّ اكتساب الوزن بالقدر المُوصى به خلال الأشهر الأولى من الحمل يؤثر بشكلٍ ملحوظ في صحة الجنين، [٨] ونبين فيما يأتي المقدار التقريبيّ المُوصى به لزيادة الوزن خلال الحمل اعتمادًا على وزن المرأة قبل الحمل: [٩]
اكتساب ما يتراوح بين 13-18 كيلوغراماً في حال كانت الحامل تعاني من انخفاض الوزن عن المعدّل الطبيعيّ قبل الحمل.
الة حاسبة للوزن المثالي خلال فترة الحمل
من الطبيعي أن يزيد وزن المرأة خلال فترة الحمل الأمر الذي قد يخلق بعض الإنزعاج لدى الكثيرات، على الرغم من أن هذا الوزن قد يخف تدريجياّ منذ لحظة الولادة! لكن السؤال الذي يشغل بال الكثيرات ما هو الوزن المثالي الذي يجب أن تكسبه المرأة الحامل طيلة فترة التسعة أشهر؟
تختلف زيادة الوزن خلال الحمل من امرأة لأخرى، حسب طبيعة الأجسام. حيث أنّ زيادة الوزن بشكل كبير من شأنها أن تؤدي إلى مضاعفات جسدية من أهمها مشاكل ثقل الحركة ومشاكل أثناء الولادة، إضافة إلى صعوبة استعادة الوزن إلى ما قبل الحمل. من هنا يجب على المرأة الإنتباه إلى وزنها خلال هذه الفترة كي تعود إلى وزنها الطبيعيي قبل الحمل. لكن هذا لا يعني التخفيف من تناول الغذاء أو عدد الوجبات بل الإنتباه إلى نوعية الأكل الذي تتناوله. نصائح عن رشاقة الحامل طيلة فترة الحمل أمّا معدل زيادة الوزن فهو كالتالي:
* إذا كان وزن المرأة قبل الحمل طبيعي من المتوقع أن تكون نسبة زيادة الوزن بين 11 و 14 كيلوغرام. * في حال كانت المرأة نحيفة أي وزنها أقل من المعدل الطبيعي قبل الحمل، فعليها أن تكسب بين 12 و18 كيلوغرام. * وإذا كانت المرأة سمينة فالأفضل أن لا تكسب أكثر من 10 كيلوغرامات خلال فترة الحمل.
9)
تتراوح الزيادة بين 7 إلى 11 كيلوغرام
النساء المصابات بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر)
تتراوح الزيادة بين 5 إلى 9 كيلوغرام
2. معدل زيادة الوزن للحامل بتوأم
يكون معدل زيادة الوزن للمرأة الحامل بتوأم بحسب وزنها قبل الحمل كما يأتي:
النساء بالوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم من 18. 9)
تتراوح الزيادة بين 16. 8 كيلوغرام إلى 24. 5 كيلوغرام
النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 - 29. 9)
تتراوح الزيادة بين 25 و29. 9 كيلوغرام
تتراوح الزيادة بين 11. 3 إلى 19. 1 كيلوغرام
توزيع الوزن الزائد أثناء الحمل
يمكن أن يزن الطفل عند الولادة حوالي 3 إلى 3. 6 كيلوغرام تقريبًا، وهذا ما يفسر اكتساب بعض الوزن خلال الحمل، ولكن ماذا عن بقية هذه الزيادة؟ إليكِ التفاصيل فيما يأتي:
الأجزاء التي يزداد وزنها في جسم الحامل
معدل الزيادة في الوزن
الثدي
يزداد حجم الثدي خلال الحمل استعدادًا للرضاعة، وتكون هذه الزيادة حوالي 0. 5 إلى 1. 4 كيلوغرام
الرحم
تقدر زيادته نحو 0. 9 كيلوغرام
المشيمة
تكون حوالي 0. 7 كيلوغرام
السائل الأمنيوسي
يزن حوالي 0. 9 كيلوغرام
الدم
يزداد حجم الدم خلال الحمل ما بين 1. 4 إلى 1. 8 كيلوغرام
سوائل الجسم
يصل حجم سوائل الجسم أثناء الحمل بين 0.
البراكين: وهي في المركز الثاني للكوارث الطبيعية وهي عبارة عن فتحة كبيرة في الأرض، تخرج منها الحمم والمعادن المنصهرة والغازات الملتهبة، بسبب تعرضها للضغط الكبير في باطن الأرض، فيتشكل البركان على هيئة جبل وفي قمته فوهة تلفظ الحمم المنصهرة بقوة إلى الخارج فتأتي على كل ما هو أمامها. الأعاصير: وهي النوع الثالث للكوارث الطبيعية، التي تترك أثرًا كبيرًا على البيئة والإنسان، فالإعصار عبارة عن ريح حلزونية شديدة تنشأ فوق المسطحات المائية في أغلب الأوقات ثم تتجه إلى اليابسة، محدثة في طريقها دمارًا شاملًا؛ فتقتلع هذه الأعاصير الأخضر واليابس، بفعل سرعتها التي تتعدى 72 ميلًا في الساعة، وتستمر لعدة أيام. [٣]
مجموعة أخرى من الكوارث الطبيعية البيولوجية
الكوارث البيولوجية هي تلك التي ينتشر على إثرها الأمراض والأوبئة بين الناس عن طريق الفيروسات المنتشرة، ومن أخطر هذه الكوارث والأوبئة ما يأتي [٤]:
مرض الإنفلونزا: وهو وباء سريع الانتشار وله أضرار كبيرة جدًا على الأرواح؛ مما يجعله من بين أسوأ الكوارث التي تقضي على مئات الأرواح، وينتشر هذا الوباء عن طريق التجارة والملاحة والسفر، والفئات العمرية الأكثر عرضة للإصابة بهذا الفيروس هي فئة الأطفال وكبار السن.
الكوارث الطبيعية : كيف تؤثر الكوارث سلبًا وإيجابًا على البيئة ؟ &Bull; تسعة بيئة
كل إصدار من Storyboard That لديها خصوصية مختلفة والأمن النموذج الذي تم تصميمه للاستخدام المتوقع. طبعة مجانية
جميع القصص المصورة هي عامة ويمكن عرضها ونسخها من قبل أي شخص. وستظهر أيضا في نتائج بحث غوغل. الطبعة الشخصية
يمكن للمؤلف اختيار ترك لوحة القصة العامة أو وضع علامة عليها كغير مدرجة. يمكن مشاركة القصة المصورة غير المدرجة عبر رابط، ولكن بخلاف ذلك ستظل مخفية. الطبعة التعليمية
جميع القصص المصورة والصور هي خاصة وآمنة. يمكن للمعلمين عرض جميع القصص المصورة طلابهم، ولكن يمكن للطلاب فقط عرض الخاصة بهم. لا يمكن لأي شخص آخر عرض أي شيء. قد يختار المعلمون خفض مستوى الأمان إذا كانوا يريدون السماح بالمشاركة. إصدار الأعمال
جميع القصص المصورة هي خاصة وآمنة إلى البوابة باستخدام أمن الملفات على مستوى المؤسسات التي تستضيفها مايكروسوفت أزور. داخل البوابة، يمكن لجميع المستخدمين عرض ونسخ جميع القصص المصورة. الكوارث الطبيعية : كيف تؤثر الكوارث سلبًا وإيجابًا على البيئة ؟ • تسعة بيئة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن جعل أي قصة مصورة "قابلة للمشاركة"، حيث يمكن مشاركة رابط خاص إلى القصة المصورة خارجيا. *(وهذا سيبدأ محاكمة مجانية لمدة 2 أسبوع - لا حاجة إلى بطاقة الائتمان)
© 2022 - Clever Prototypes, LLC - كل الحقوق محفوظة.
آثار الكوارث الطبيعية - حياتكَ
تقديم إشكالي: تتغير المنظومات البيئية بفعل الإنسان إما سلبيا أو إيجابيا، لكن الطبيعة مهما قويت تطلعات الإنسان للتحكم فيها وتحويلها لصلحه تظل باسطة سلطانها الذي يتخذ مظهرا غير متوقع وذي أضرار كبيرة، تلك هي الكوارث الطبيعية، فهي مجرد ظاهرات ككل الظواهر الطبيعية التي تنساب جوف وسطح كوكب الأرض.
مفهوم الكارثة الطبيعية - موضوع
– لا يمكن للحياة أن تستمرّ دون وجود المياه، ولا تستطيع الكائنات الحية أن تبقى على قيد الحياة لفترةٍ طويلةٍ ، دون المياة. – المياه هي سر الحياة وأساسها.
يمكن أن يكون للكوارث الطبيعية عواقب سلبية طويلة المدى تتجاوز الخسائر الفورية في الأرواح وهدم البنية التحتية ، في كثير من الأحيان ، ستظهر منطقة متأثرة بكارثة طبيعية ندوب الحدث لسنوات قادمة. السكان النازحون
نزوح السكان هو أحد أكثر الآثار المباشرة للكوارث الطبيعية ،عندما تهدم المنازل والبيوت بسبب الزلازل أو غيرها من الكوارث الطبيعية ، يضطر العديد من الناس إلى ترك منازلهم والبحث عن مأوى في مناطق أخرى ، يمكن أن يؤدي التدفق الكبير للاجئين إلى عدم حصولهم على الرعاية الصحية والتعليم ، وكذلك الإمدادات الغذائية والمياه النظيفة. [1]
تعريف الكوارث الطبيعية
أن الكوارث الطبيعية تعرف علميا بالظواهر الطبيعية، التي تؤدي الى الأضرار الجامة و الخطيرة ،والتي تهدد حياة الإنسان ووجوده على الأرض، الكوارث الطبيعية هي كل ما يؤدي، ويتسبب الى الخراب والدمار للإنسان، فإذا وقعت احدى هذه الكوارث في منطقة أو بلد ما، فإنهاتسبب له الضرر الخسران الكبير. من الكوارث الطبيعية ويحدث بسبب الأمطار الغزيرة والعواصف
الفيضانات. انجراف التربة. نعم تحدث بسبب الأمطار الغزيرة والعواصف. وتعد من أكثر الكوارث الطبيعية تكراراً بالمواسم المؤثرة على الطقس. الآثار الناتجة عن الكوارث الطبيعية
– تحدث للأرض تأثيرات وتغيرات تطرأ عليها من الحين و الأخر، سواء كانت هذه التأثيرات كبيرة أو صغيرة. – تبدأ هذه التأثيرات والتغيرات صغيرة على ما يبدوا، ويظن من يراها في بادئ الأمر، لكن الواقع مختلف تماما فهذه التغيرات و التأثيرات الصغيرة، مع مرور الزمن كبيرة وكبيرة جدا و طبيعة. – تضاريس الأرض تشهد على كل هذه التغيرات والكوارث، فمثلا الجبال والتلال، عند رؤيتها تدعو للتفكير في كيفية تكوينها. – تكونت بسبب هذه التأثيرات والتغيرات و الكوارث الطبيعية ، مع مرور الزمن و الدهور. – تنتج هذه الكوارث و التغيرات أيضا الكثير من الظواهر الطبيعية، التي أدت إلى وقوع معظم الظواهر الطبيعية ،التي شهدتها الأرض.