تمارين لتقوية عضلات الظهر | مع دوريس - YouTube
تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
قبل البدء فى ممارسة التمارين الخاصة بعضلات الظهر داخل الجيم أو عند ممارسة اي رياضة أخرى ، يجب إيقاظ الجسم من خلال القيام بالإحماء المناسب لتسخين المفاصل والعضلات ، حتى تصبح على استعداد للقيام بممارسة حمل تدريبي مكثف. ولكن ليست كل تمارين الاحماء متساوية. هناك فرق بين تمارين التمدد الثابتة والديناميكية: التمدد الثابت هو عندما تقوم بالثبات فى حركة تمدد معينة لمدة زمنية محددة ، مثلاً لمدة من 15 إلي 30 ثانية. تمارين تقوية عضلات الظهر. هذا النوع من التمدد يهدف إلي استرخاء العضلات و إطالتها. لكن التمدد الديناميكي هو من أفضل تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة. حيث يشمل لفات الكتف وبعض الأشكال الأخرى – التى تهدف إلى التمدد أثناء الحركة. أفضل 5 تمارين لاحماء عضلات الظهر بالتمدد الديناميكي تتضمن عملية تسخين الظهر تحريك جميع العضلات الخلفية ، بما في ذلك المفاصل والعمود الفقري ، وأن تتم الحركة فى اتجاهات مختلفة. علي سبيل المثال ، يجب تحريك عضلاتك ومفاصلك للأمام والخلف وتمدد الذراعين والكتفين ، والدوران بالجزء العلوي والسفلي من الظهر. يمكن شد عضلات الظهر الموازية على طول العمود الفقري مع الانحناء للأمام والخلف مثل لمس أصابع القدم.
3- سحب الدمبل بيد واحدة
تمارين الظهر بالدمبل مهمة جداً خصوصا السحب بيد واحدة، لأن هذا التمرين يجعلك تستهدف كل جانب في الظهر بمفرده، وهذا يضمن عدم وجود جانب اقوى من الآخر. ويعمل هذا التمرين تحديداً على تحسين شكل V للظهر، لأنه يقوي عضلات المجنص بصورة رهيبة، وللقيام به بطريقة صحيحة لابد من اتباع الآتي:-
أولا: عند سحب الدمبل تأكد أن الحركة تعتمد على عضلات الظهر وليس الذراع
ثانياً: سحب الدمبل باتجاه الصدر حتى يكون الذراع موازي للأرض ثم خفضه مرة أخرى ببطء. ثالثاً: التحكم في الوزن طوال الحركة، ويكرر الأمر 10 عدات بواقع 3 مجموعات لكل ذراع. 4- التجديف بالدمبل على البنش
الثلاث تمارين السابقة هي أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلات الظهر. تمارين ظهر في المنزل لتقوية العضلات "تناسب الجميع" - ElCoach - الكوتش. ولكنها قد تهمل بعض الأجزاء في الظهر مثل المنقطة الوسطى والكف المستديرة التي تربط الظهر بالكتف. تمرين التجديف على البنش يعمل على تقوية هذه العضلات بصورة أساسية، والتي قد تساعدك في الحصول على ظهر مستقيم نظراً لأنها تعالج انحناء الظهر "الاتب"، لذلك لابد من تجربة هذا التمرين من حين لآخر. نصائح هامة بخصوص هذا التمرين: -
1. عدم الاستراحة على البنش، مع أخذ الوضع ودفع الصدر لأعلى مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
شرعت أمانة منطقة تبوك بتركيب مقاعد مخصصة للمتنزهين «الاستراحة الرقمية» كنموذج أولي بحديقة الملك عبد العزيز الواقعة على طريق الملك فهد، وذلك للارتقاء بمستوى الخدمات المقدمة، وتحسين المشهد الحضري. وأوضحت أمانة تبوك أن هذه المقاعد الرقمية تسهم في خدمة المجتمع وتلبية احتياجاته كونها مزودة بأحدث التقنيات المتعددة الاستخدام، وتعمل على الطاقة الشمسية من خلال لوح شمسي سعته 100 واط مدعمة بتقنية «Wifi» و4 مداخل «USB» لشحن الأجهزة الذكية، وساعة رقمية مقاس (20 سم - 35 سم) تعطي معلومات عن توقيت الساعة والتاريخ واليوم ودرجة الحرارة- بحسب «واس». وتحتوي هذه المقاعد على سماعة لأذان الصلوات الخمس؛ حيث بُرمجت حسب التوقيت المحلي للمنطقة، وتزويدها بإنارة تعمل بتقنية «LED» مصنوعة من الحديد، و9 شرائح خشب من الأعلى، و5 شرائح خشب لمنطقة الجلوس مقاومة للماء والأتربة. إفتتاح جسر تقاطع طريق الملك فهد مع طريق الملك عبدالعزيز - صحيفة صدى بوك الإلكترونية. وتسعى أمانة منطقة تبوك لزيادة المقاعد لتشمل جميع الحدائق والأماكن العامة بالمنطقة، وتوزيعها في مواقع حيوية بمدن ومحافظات تبوك.
طريق الملك فهد تبوك البلاك بورد
دشن أمير منطقة تبوك الأمير فهد بن سلطان بن عبدالعزيز، أمس، مشروعي نفق تقاطع طريق الملك فهد مع طريق الملك عبدالله، وجسر طريق عمر بن الخطاب مع طريق الأمير نايف بن عبدالعزيز، اللذين بلغت تكلفتهما 174. 806 مليونا، وتنفذهما أمانة المنطقة ضمن الخطة الإستراتيجية لرفع كفاءة الطريق المحورية والرئيسية، ورفع كفاءة الطرق الداخلية والعابرة بمدينة تبوك. وقال أمير المنطقة خلال تدشينه المشروعين: «إن هذا اليوم هو يوم خير وبركة، والمملكة -ولله الحمد- بكل قطاعاتها مشاريعها مستمرة لما فيه خدمة المواطن والمقيم، وهذا أكبر دليل على أن بلادنا لن تتأثر بأي أمر».
طريق الملك فهد تبوك جامعة
جسر تقاطع طريق عمر بن الخطاب يصنف كطريق محوري رئيسي موازٍ لطريق الملك خالد ويربط بين طريقين رئيسيين آخرين هما طريق الملك فيصل شمالا وطريق الملك عبدالله وسط المدينة (جنوبا) إنارة الجسر بـ34 عمود إنارة ديكورية بارتفاع 15 مترا للعمود مزدوجة الأذرع مزودة بـ4 فوانيس لكل واحد منها 15 عمود إنارة ديكورية لطرق الخدمة بارتفاع 8 أمتار مزودة بـ4 فوانيس بكل منها 16 فانوسا (كشاف إنارة) بمناطق الدورانات أسفل الجسر أعمال طبقات الأسفلت والعلامات والدهانات الأرضية أعمال الرصف والبلاط المتشابك والإنارة أسفل الجسر
طريق الملك فهد تبوك البوابة
جسر تقاطع ثم قام أمير المنطقة بتدشين مشروع جسر تقاطع طريق عمر بن الخطاب مع طريق الأمير نايف بن عبدالعزيز الذي يصنف كطريق محوري رئيسي موازٍ لطريق الملك خالد، ويربط بين طريقين رئيسيين آخرين هما طريق الملك فيصل شمالا وطريق الملك عبدالله وسط المدينة (جنوبا)، والذي من شأنه تسهيل الحركة المرورية للأحياء السكنية والمناطق التجارية الواقعة على جانبي طريق عمر بن الخطاب وصولا لطريق الدائري الأول شمالا (طريق الملك فيصل) وطريق الملك عبدالله المحور الرئيسي لوسط مدينة تبوك. أهداف إنجاز الجسر أشار الشفق «بأن الهدف من إنجاز الجسر هو تحرير الحركة المرورية عند تقاطع طريقي عمر بن الخطاب (الطريق الموازي بحركته لطريق الملك خالد) وطريق الأمير نايف بن عبدالعزيز الموازي بحركته المرورية لطريق الملك فهد، وذلك ضمن رؤية الأمانة الإستراتيجية لتسهيل الحركة المرورية وانسيابيتها عند تقاطعات الطرق الرئيسية». التصاميم والكوادر أوضح الشفق أن وزارة الشؤون البلدية والقروية عنيت بالدراسات والتصاميم الأولية وتوفير الكوادر البشرية المتخصصة والمتابعة والإشراف على تنفيذ المراحل المختلفة للمشروعات البلدية بالمنطقة، ومنها مشروع نفق تقاطع طريق الملك فهد مع طريق الملك عبدالله الذي حرصت أمانة المنطقة على تسريع فتح الطرق والتقاطعات فيه لأجل تسهيل الحركة المرورية بالمدينة وضواحيها، حيث سيتم تدشين المسار العلوي لمنطقة التقاطع.
طريق الملك فهد تبوك القبض على مواطن
Powered by Dimofinf CMS v5. 0. 0 Copyright © Dimensions Of Information. جميع مايكتب في هذة الصحيفة يمثل رأي الكاتب ولايمثل رأي او توجة صحيفة صدى بوك 2011م.
طريق الملك فهد تبوك بلاك بورد
سبق– تبوك: أثرت مياه الأمطار التي هطلت على تبوك، مساء أمس، على صيدلية مستشفى الملك فهد، حيث نزلت المياه من سقفها المصنوع من الصفيح الحديدي (هنقر) دون عزل مائي. وتقع الصيدلية خارج مبنى المستشفى، وقد تلفت العديد من الأدوية بسبب وصول المياه لها، فضلاً عن أدوية بكميات كبيرة في كراتينها على أرفف الصيدلية. وبحسب مصادر "سبق" فإن هذا هو حال الصيدلية مع كل موجة أمطار تشهدها تبوك، وسط تساؤلات عريضة أمام المسؤولين في وزارة الصحة عن مصير المبالغ التي خصصتها الوزارة لصيانة المستشفيات.
الإبلاغ عن خطأ