علب التونة أو التونا
تعتبر التونة المعلبة غذاءً أساسياً لدى الكثير من الناس في بيوتهم. فهو غذاء مليء بالبروتين ويعتبر منخفض التكلفة نسبياً. إضافةً إلى إمكانية حفظ وتخزين هذه المعلبات لعدد من السنوات في المنزل ودون الحاجة إلى ثلاجة. على الرغم من تعدد الفوائد لعلب التونة، لابد وأن نتساءل عما إذا كانت هذه الأسماك المعلّبة صحيّة بالفعل. والمقدار الممكن تناوله لتجنب أية أضرار أو نتائج غير مرغوب فيها نتيجةً لتناول هذه المعلّبات. سوف نتحدّث في هذه المقالة عن المحتوى الغذائي للتونة المعلّبة وكم سعرة حرارية موجودة في علبة التونة تقديراً. إضافةً إلى فوائد وسلبيات تناولها. 1
إقرأ ايضاً: السعرات الحرارية في الكوارع
عدد السعرات الحرارية في علبة التونة
على الرغم من أن أسماك التونة تأتي معلبة، إلا أنها لا تزال مليئة بالمعادن و الفيتامينات. وتختلف علب التونة في الحجم والسعة بين علبة وأخرى. ويختلف أيضاً عدد السعرات الحرارية اعتماداً على ما إذا كانت "سمك التونة" معبأة في الزيت أو في محلولٍ ملحي أو ماء. ولكن بشكلٍ تقديري، فإن وزن 100 جرام من التونة بدون الملح المضاف تحتوي على حوالي 116 سعرة حرارية. ستعمل البهارات والتوابل والمكونات الإضافية في علبة التونة على زيادة عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها.
- السعرات الحرارية في التونة - سطور
- السعرات الحرارية في علبة التونة الطازجة و المعلبة
- كم سعرة حرارية في علبة التونة • معرفة
- جمعية إحسان الرياض الدوليّ للمؤتمرات والمعارض
السعرات الحرارية في التونة - سطور
ربما أنت من هؤلاء الأشخاص الذين عندما يريدون اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، فإنهم يذهبوا للتسوق وشراء علب التونة العديدة كواحدة من أشهر الأشياء المرتبطة لدى الجميع بالرجيم، ولكن هل تعرف عدد السعرات الحرارية في التونة سواء كانت المعلبة أو الطازجة؟ تابع المقال عزيزي القارئ لتتعرف على إجابة هذا التساؤل. القيمة الغذائية للتونة
إن التونة مصدر صحي يسهل الحصول عليه وبأسعار معقولة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والبروتين والسيلينيوم وفيتامين د، وهي إضافة ذكية لنظامك الغذائي. ولكن الجدير بالذكر أن أن الأصناف المعلبة قد لا تكون لها نفس القيمة الغذائية مثل الأسماك الطازجة للتونة، ولكن تظل جيدة، حيث أن عملية التعليب تجعل من السهل توفير وإعداد التونة ومنحها فترة صلاحية طويلة. السعرات الحرارية في التونة الطازجة
إذا أمكنك الحصول على قطعة سمك تونة لتتناولها طازجة، فأنت الآن تحصل على قيمة غذائية رائعة، حيث تحتوي قطعة سمك تونة وزن 85 جرام على كمية رائعة من البوتاسيوم والصوديوم والحديد وفيتامين أ والبروتينات. كما توفر قطعة التونة الطازجة تلك حوالي 156 سعر حراري، يأتي 48 منها من الدهون، حيث تحتوي على 5. 3 جرام من الدهون، وهو ما يعادل 8% من احتياجك اليومي من الدهون.
السعرات الحرارية في علبة التونة الطازجة و المعلبة
التعبئة في الزيت سوف تغير عدد السعرات الحرارية، حيث أن 100غرام من سمك التونة المعلبة مع الفلفل الحار في الزيت لديه 161 سعرة حرارية
بينما 100g من سمك التونة المعلبة في محلول ملحي لديها فقط 100 سعرة حرارية. مقالات ذات صلة
تختلف العلامات التجارية في عدد السعرات الحرارية أيضًا:
غرينسيز تونا قطع في محلول ملحي لديها 112 كالوري لكل 100g من التونة المعلبة. بينما االتونة ذات مذاق الفلفل الحلو لديه أعلى بكثير 170 سعرة حرارية لكل 100g. جون ويست التونة قطع في محلول ملحي لديه 113 كالوري لكل 100g من التونة. ولكن شريحة لحم التونة في زيت عباد الشمس لديه 180 سعرة حرارية لكل 100g من التونة المستهلكة. هل التونة المعلبة جيدة لصحتك؟
التونة المعلبة لديها الكثير من المعادن ومصدر جيد للأوميغا 3 الذي له دور مهم في بناء العضلات ، ومن المستحسن أن نأكل المزيد من
الأسماك الدهنية في وجباتنا الغذائية، حيث تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من الأنواع الأخرى، يمكن أن
يساعد أوميغا 3 إضافية وظائف الدماغ والحد من الالتهاب، كما أنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. التونة المعلبة هي أيضا معبأة مع البروتين، والتي تعمل على الحفاظ على كثافة العظام وبناء العضلات، كما أنها غنية في فيتامين (أ)، والسيلينيوم، والمغنيسيوم وغيرها من المواد الغذائية الحاسمة لصحتنا، كما أن التونة المعلبة يمكن أن تكون وسيلة غير مكلفة
للحصولعلى بعض المواد الغذائية القيمة في النظام الغذائي الخاص بك.
كم سعرة حرارية في علبة التونة &Bull; معرفة
إن التونة من الأطعمة اللذيذة التي يجب عليك التأكد من إدخالها الى نظامك الغذائي الصحي! لكن لماذا ذلك؟ وما عدد السعرات الحرارية في التونة ؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع. في البداية، عليك أن تعلمي أن السعرات الحرارية تختلف إذا كانت التونة معلبة بالزيت أو بالمياه. إليك التفاصيل حول التونة المعلبة بالزيت لكل 100 غرام: السعرات الحرارية: 186 سعرة حرارية. السعرات الحرارية من الدهون: 72 الكولسترول: 31 ميليغراماً. الصوديوم: 396 ميليغراماً. البوتاسيوم: 333 ميليغراماً. الكاربوهيدرات: 0. البروتين: 26. 4 غراماً. أما الفيتامينات والعناصر الغذائي التي تحتوي عليها التونة المعلبة بالزيت فتتضمن: الثيامين: 1%. الفيتامين ب6: 21%. النياسين: 58%. الفوسفوريس: 27%. النحاس: 6%. الحديد: 4%. الفيتامين ب12: 37%. المغنيسيوم: 9%. الزينك: 3%. أما بالنسبة للتونة بالمياه، فإليك أبرز التفاصيل الغذائية حولها لكل 184 غراماً: السعرات الحرارية: 194 سعرة حرارية. السعرات الحرارية من الدهون: 12. الكولستيرول: 50 ميليغراماً. الصوديوم: 564 ميليغراماً. البوتاسيوم: 396 ميليغراماً. البروتين: 42.
كما تحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية منها 46 جراماً من الدهون. ولأنها تحتوي على 5. 1 جرام من الدهون ومحتوى أقل من البوتاسيوم، وهناك صوديوم أكثر من التونة الطازجة. السعرات الحرارية في التونة المعلبة في الزيت
بالطبع هناك نوع آخر من التونة المعلبة، وهي التونة المعلبة والمحفوظة بالزيت. كما تحتوي العلبة الواحدة على 331 سعرة حرارية، منها 129 سعرة حرارية تأتي من الدهون. وذلك لاحتوائها على 14. 4 جراماً من الدهون، وهو ما يعادل 22٪تقريباً من الكمية اليومية التي تحتاجها من الدهون. كما يحتوي على كمية أكبر من الصوديوم والبوتاسيوم كمية مساوية بنسبة للتونة المعلبة في الماء. هل التونة الطازجة أفضل أم المعلبة أفضل؟
تعتمد الإجابة على ميزانيتك وتفضيلاتك في التذوق، بالإضافة إلى محتوى السعرات الحرارية للتونة التي تريدها. يفضل العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي طعم الأسماك الطازجة، بينما يقدر المتسوقون الأذكياء الآخرون. حقيقة إن التونة المعلبة أطول وأكثر اقتصاداً وسهلة التخزين والحمل لأي مكان. تماماً مثل العمل. على الرغم من إن معظم الناس، يعتقدون إن التونة الطازجة لها قيمة غذائية أفضل من التونة المعلبة.
بينما يفترض معظم الناس أن التونة الطازجة أفضل من التونة المعلبة عندما يتعلق الأمر بالقيمة الغذائية، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا، لذلك قم بمقارنة الملصقات بعناية، تميل التونة المعلبة بالماء إلى الحصول على سعرات حرارية أقل من التونة المعلبة بالزيت، لكن الزيت الموجود في التونة المملوءة بالزيت ليس مشبعًا وجيدًا لقلبك، حاول الابتعاد عن الأصناف التي تحتوي على الكثير من الصوديوم. هل سلطة التونة صحية؟
واحدة من أكثر الطرق شعبية لإعداد التونة المعلبة هي صنع سلطة التونة، على الرغم من أن المكونات الشهية في معظم وصفاتها لذيذة، فإنها تقلل العديد من الفوائد الغذائية للأسماك. ولخفض محتوى الدهون في سلطة التونة، استبدل المايونيز بالمايونيز قليل الدسم أو بدلاً من ذلك اخلط المايونيز بنسبة 30 في المائة مع اللبن الزبادي العادي بنسبة 70 في المائة لتذوق نكهة حامضة طازجة وصحية.
الرئيسية أخبار الخليج عـاجـل الإثنين, 27 سبتمبر, 2021 - 8:32 م التقى الأمير محمد بن عبد الرحمن بن عبد العزيز أمير منطقة الرياض بالنيابة في مكتب سموه اليوم، رئيس مجلس إدارة جمعية إحسان للخدمات القانونية الدكتور هادي بن علي اليامي وأعضاء الجمعية. وتسلم التقرير السنوي للجمعية للعام 2020، ثم استمع إلى شرح عن الجمعية ودورها في تقديم الخدمات القانونية للأفراد والفئات المستهدفة بشكل طوعي، إضافة إلى نشر الوعي والثقافة القانونية في أوساط المجتمع. من جهته نوه الأمير محمد بن عبد الرحمن بالجمعية ورسالتها التوعوية والتعاونية متمنياً لهم التوفيق والنجاح.
جمعية إحسان الرياض الدوليّ للمؤتمرات والمعارض
ولفت سماحته النظر إلى أن منصة (إحسان) تهدف إلى تعزيز قيم العمل الخيري لأفراد المجتمع عن طريق التكامل مع الجهات الحكومية المختلفة وتعظيم نفعها، وتمكين القطاع غير الربحي وتوسيع إسهامه في المجال الخيري، حيث ستعمل على نشر ثقافة التبرع وتعزيز الترابط الاجتماعي بين أفراد المجتمع مما يجعل سائر أفراد المجتمع يساهمون في العمل الخيري بما يحقق سمة التعاون والتكاتف المطلوب بين المسلمين. جريدة الرياض | اتفاقية بين "الوداد الخيرية" ومنصة "إحسان" لتعزيز المبادرات. وسأل الله تعالى أن يوفق خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود, وسمو ولي عهده الأمين -حفظهما الله- لكل خير، وأن يحفظهما ذخراً للإسلام والمسلمين، وأن يجزي القائمين على المنصة خير الجزاء ويبارك في جهودهم. من جهته، أوضح الرئيس التنفيذي لمنصة إحسان عبدالعزيز الحمادي، أن هذه المنصة المباركة لم تكن لترى النور لولا توجيهات سيدي ولي العهد صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان، الذي رعى هذه المنصة منذ أن كانت فكرة، حيث كان لمتابعته الحثيثة والمتواصلة الدور الأكبر فيما نراه اليوم. ولفت الحمادي إلى أن المنصة ستعمل على إطلاق العديد من المنتجات المختلفة قريباً؛ لتعظيم أثر العمل الخيري وغير الربحي، انطلاقاً من قوة البيانات والتقنية بتمكين كبير من "سدايا" ممثلاً في بنك البيانات الوطني فيها، كما تهدف المنصة إلى تعزيز التـكامل مع الجهات الحكومية المختلفة وتعظيم نفعها، والمساهمة في رفع مستوى الموثوقية والشـفافية في العمل الخيري، حيث تتشرف إحسان حتى هذه اللحظة بخدمة أكثر من 60 جهة حكومية وخيرية، عبر أكثر من 200 فرصة عطاء متنوعة المجال والمكان، يستفيد منها أكثر من 100 ألف إنسان".
والنتيجة هي ارتفاع أسعار الغذاء العالمي والأسمدة. وحذرت الأمم المتحدة من أن الحرب في أوكرانيا تهدد بتدمير جهود البرنامج لتوفير الغذاء لحوالى 125 مليون شخص على مستوى العالم، لأن أوكرانيا انتقلت "من سلة خبز للعالم إلى بلد يقف مواطنوه في طوابير للحصول على الخبز". وبلغ حجم صادرات المنتجات الزراعية من روسيا في العام 2021 مستوى 37. 7 مليار دولار، وذلك بناء على بيانات مركز "أغروأكسبورت" التابع لوزارة الزراعة الروسية. وبذلك تكون هذه الصادرات قد ارتفعت في 2021 بواقع 7. 2 مليار دولار مقارنة بالعام 2020، وحينها بلغت صادرات المنتجات الزراعية 30. 5 مليار دولار. واحتلت محاصيل الحبوب الحصة الأكبر في إجمالي الصادرات الزراعية، حيث تم تصدير حبوب بقيمة 11. جمعية إحسان الرياض 82 رامية يشاركن. 441 مليار دولار، بزيادة في العام 2021 نسبتها 12 بالمئة عن العام 2020. ووفقا للبيانات، فقد جاء الاتحاد الأوروبي كأكبر مستورد للمنتجات الزراعية الروسية، حيث اشترت دول الاتحاد منتجات زراعية من روسيا في العام 2021 بقيمة 4. 716 مليار دولار، بزيادة نسبتها 41 بالمئة عن العام 2020. وبعد الاتحاد الأوروبي في المرتبة الثانية، جاءت تركيا، التي استوردت منتجات زراعية من روسيا بقيمة 4.