Last updated ديسمبر 23, 2020
حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
هل تبحثين عن تمرين رياضي يمكن أن يساعدك في حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق ؟.. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بسهولة وتساعدك على خسارة الدهون وإنقاص الوزن. لكن.. لماذا التركيز على حرق 500 سعر حراري ؟
يأتي ذلك استنادًا إلى حقيقة أن رطل واحد من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي يساعدك ممارسة التمرين الرياضي اليومي على حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق ، أي خسارة رطل في الأسبوع ، طالما أن نظامك الغذائي معقول حيث يساعدك اتباع خطة التغذية الصحيحة بالإضافة إلى الراحة المناسبة في خسارة أكثر من 5 أرطال في الشهر. وتذكري أن فقدان الوزن التدريجي دائمًا ما يكون أفضل من اتباع الحميات غير الصحية وممارسة التمارين الرياضية التي تسبب في إصابات طويلة الأمد. صعود الدرج يساعدك على حرق السعرات الحرارية
ما هي التمارين المثالية التي تساعدك على حرق 500 سعر حرارية كل 10 دقائق ؟
1-الزومبا أو الرقص
تعد الزومبا تمرين مثالي للأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع أثناء فقدان الوزن، ننصحكِ بالحصول على استراحة لمدة 1-2 دقيقة فقط أثناء الجلسة ، يمكنك حرق ما بين 400-500 سعرة حرارية اعتمادًا على وزنك وقوته، أيضا ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين بنفس جلسة التمرين سوف يعزز ثقتك في نفسك كما سيبقيكِ على المسار الصحيح.
- صعود الدرج كم يحرق كل
- صعود الدرج كم يحرق حريشك
- صعود الدرج كم يحرق الجسم في اليوم
- قصه عشق الطبيب المعجزة 1
- قصه عشق الطبيب المعجزة
- قصه عشق الطبيب المعجزه 2
- قصه عشق الطبيب المعجزه
صعود الدرج كم يحرق كل
أسئلة ذات صلة
ما هو الطعام الذي يساعد علي خساره الوزن؟
7
إجابات
كيف يساعد الزنجبيل على التنحيف وخسارة الوزن؟
8
كم يحرق المشي من السعرات؟
إجابة واحدة
هل أستطيع آكل آيس كريم وأنا أعمل دايت c9 الذي يساعد على خسارة الوزن؟
ما اسباب خسارة الوزن؟
اسأل سؤالاً جديداً
الرئيسية
رياضة
الرشاقة والرجيم
هل صعود الدرج يساعد على خسارة الوزن و كم سعرة يحرق؟
إجابتان
أضف إجابة
إضافة مؤهل للإجابة
حقل النص مطلوب. إخفاء الهوية
يرجى الانتظار
إلغاء
علاء عبد
متابعة
كاتب صحفي مختص في المجال الرياضي. 1591022571
يعد استخدام الدرج من الوسائل المفيدة والفعالة فيما يتعلق بحرق الدهون وخسارة الوزن. أما بالنسبة لعدد السعرات التي يمكن للمرء أن يحرقها من صعود الدرج فالأمر يعتمد على وزنه؛ فعلى سبيل المثال نجد أن من يبلغ وزنه 68 كيلوغرام يمكنه أن يحرق 10 سعرات حرارية في كل دقيقة يمارس بها رياضة صعود الدرج. قام
شخص
بتأييد الإجابة
48 مشاهدة
تأييد
حمزة نبيه الشمايلة
متقاعد مدير تخطيط سابق.
صعود الدرج كم يحرق حريشك
2 قدمًا) خمس مرات في اليوم من خلال طريقة خطوة واحدة لكل خطوة ، و 266 سعرة حرارية باستخدام خطوتين لكل خطوة. لتقليل مخاطر الأمراض والبقاء بصحة جيدة ، توصي منظمة الصحة العالمية بما لا يقل عن 600 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع. لذلك ، فإن صعود السلالم كل يوم هو خيار جيد لتحقيق هذا الهدف. تحتاج الى معرفة الميتابوليزم في الجسم (وهو قدرة الجسم على حرق السعرات الحقيقية) لكي تحدد عدد السعرات المفقودة عند اجراء اى جهد او ممارسة الرياضة والتمارين ، ومن اهم الطرق للحصول على عضلات ساق قوية وفي نفس الوقت تستطيع خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل فعال وذلك عن طريق صعود الدرج. كيف يساعدك صعود الدرج للحصول على الوزن المثالي
لمعرفة الوزن المثالي للجسم تحتاج الى قياس وزن الجسم بجهاز (ان بودي) ومعرفة طولك اولا ، واعتبر تلك اولى الخطوات من اجل فقدان الوزن ،فهذا الجهاز يقيس نسبة الدهون والعضلات ونسبة الماء في الجسم. ولنفترض أنك تزن 150 رطلاً وتريد ذلك تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من صعود درج واحد. أولاً ، نحتاج إلى تحويل وزنك إلى كيلوجرامات: 1 رطل = 0. 453592 كجم -> 150 رطلاً = 68 كجم
نحتاج الآن إلى الوقت الذي نقضيه في القيام بالنشاط:
وبمعدل متوسط يستغرق الأمر حوالي 7 أو 8 ثوانٍ لتسلق 13 درجة في 8 ثوان = 8/60 دقيقة
الآن دعنا نستخدم صيغتنا لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها عند صعود السلالم مرة واحدة: حرق السعرات الحرارية = ميتابوليزم(…) × الوزن ( …. )
صعود الدرج كم يحرق الجسم في اليوم
يزيد من قوة العضلات الأساسية
نظراً لأن صعود الدرج يتطلب منك الحفاظ على توازنك طوال الوقت الذي تصعد فيه وتضخ الدم لساقيك، فإنه يمنحك أيضا تمرينا لعضلاتك الأساسية (في الفخذ والساق والأرداف)، وتساعد عضلات الجذع القوية على تحسين وضع الجسم، ومنع آلام أسفل الظهر، وتقليل خطر الإصابة. 2. يدعم صحة العظام
يمكن أن تساعد تمارين تحمل الوزن، مثل صعود الدرج، في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وعلاجها إذا كنت تعاني منها بالفعل. فالعظام نسيج حي، وصعود الدرج يساعد في زيادة كتلة العظام. ويعد هذا مهما بشكل خاص مع تقدمك في العمر، لأن فقدان كتلة العظام الطبيعي يميل إلى الزيادة مع تقدمك في العمر. 3. يدعم أوتار الركبة
أوتار الركبة هي العضلات الثلاث الموجودة في مؤخرة الفخذ والتي تعمل جنبا إلى جنب مع عضلات الفخذ، إنها تساعد في ثني الركبة، لذا فهي ضرورية أيضا للمشي والجري والجلوس. في كل مرة تقوم فيها بثني ركبتك لأخذ خطوة أخرى، تقوم أوتار الركبة بالكثير من العمل. 4. يخفف آلام الركبة
تمرين صعود الدرج يؤدي لتقوية الركبة ويقلل الضغط الواقع على المفصل، وهو ما قد يساعد في تقليل الألم إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، ويعتبر صعود الدرج أو استخدام جهاز StairMaster تمريناً منخفض التأثير مقارنةً بالتأثير المرتفع للجري على سطح صلب.
مع التقدم فى السن يهرب الشخص من صعود السلالم بل ويلجأ الكثير من المسنين إلى شراء المنازل الخالية من السلالم الداخلية لأن الأمر
يزداد صعوبة مع صعود السلم وحمل الأشياء أو الحقائب الثقيلة، لكن ما لا يعلمه الكثير أن صعود السلم مع حمل المواد الغذائية التى قمت
بشرائها من الأسواق يحرق سعرات حرارية ضعف التى يتم حرقها عند حمل هذه المواد الغذائية فى الشارع أوُ عند المشى بها على أرض مستوية. هل تعلم أن صعود السلم أفيد بكثير من نزولها، لأن النزول يعنى حٍمل على مفاصل الركبة حيث أن العضلات
و الأنسجة الضامة يقوم الجسم باستخدامها كفرامل للجاذبية. صعود السلالم من الوسائل الرياضية الرخيصة الثمن التى لا تكلف الإنسان مبالغ كبيرة، كما أنها من الأنشطة القوية والحيوية التى
لها تأثير إيجابى على الفور، وتفيد كل عضو من أعضاء جسم الإنسان من القلب والرئة والعظام والعضلات وتساهم فى مرونة الجسم بشكل إجمالى. لابد من أن يتأقلم الجسم على صعود السلالم تدريجياً بصعود بعض الدرجات القليلة ثم زيادة عددها يوماً بعد الآخر على مدار الشهر لجعل صعود السلم نمط للحياة دائم. * ممارسة صعود السلالم كنشاط رياضى:
يوصى الكثير من الخبراء بصعود السلالم واستخدامها كنشاط رياضى، وعن كيفية البدء فى هذا النشاط الرياضى لابد من إتباع التالى:
- البدء تدريجياً فى هذا النشاط.
مسلسل الطبيب المعجزة الحلقة 33 مترجمة على قصة عشق
يرصد موقع النهضة نيوز يوفر جميع حلقات مسلسل الطبيب المعجزة من الحلقة 1 إلى الحلقة 33 كما أن مسلسل الطبيب المعجزة الحلقة 33 مقتبس من قصة مسلسل أمريكى يسمى the good doctor ، وتدور قصة مسلسل الطبيب المعجزة عن طفل صغير ولد مصابا بالتوحد، وبسبب تعرض أخيه للوفاة وكذلك الارنب الذى كان يحبه قرر ان يصبح طبيبا ليساعد الآخرين، ولكن إصابته بالتوحد تسبب له عدة مشاكل في التواصل مع الآخرين ورغم ذلك فهو يمتلك مهارة غير عادية في التذكر وتشخيص الأمراض مما اكسبه شهرة كبيرة بين الاطباء و حتى المرضى أصبحوا يثقون به. لمشاهدة مسلسل الطبيب المعجزة الحلقة 33 مترجمة على قصة عشق برابط مباشر أضغط هنا
وتدور أحداث مسلسل الطبيب المعجزة mucize doktor الذي وصل الحلقة 33 أن الدكتور علي وفا يتعلم كل يوم مهارة من مهارات التواصل و يشخص كثير من الحالات التى لا يستطيع أفضل الأطباء تشخيصها, وقد تم تعيينه في أحد أكبر المستشفيات اسطنبول كطبيب مساعد. وحصد مسلسل الطبيب المعجزة في داخل تركيا وخارجه على نسبة مشاهدة عالية، حيث يعرض المسلسل على fox التركية والتى تتبع شبكة fox الامريكية الموجودة فى الولايات المتحدة.
قصه عشق الطبيب المعجزة 1
مسلسل الطبيب المعجزة ٣٤
الطبيب المعجزة٣٤: ولديهم فضول في معرفة كافة التفاصيل الي تحدث اثناء المسلسل الطبيب المعجزه ٣٤، و انتشرت في السنوات الاخيرة الماضية عدد كبير من المسلسلات الخاصة في الدراما التركية و قيام كثير من الاشخاص عن الطبيب المعجزة ٣٤ ، الطبيب المعجزة ح 34 ، الطبيب المعجزه٣٤ ، الطبيب المعجزه حلقه٣٤ ، الطبيب المعجزة الحلقه ٣٤ مترجمة يواجه علي احتمالين رهيبين. الأول هو وضع عادل الذي يتدهور بسرعة. لا أحد يستطيع تغيير قرار فردا بعدم إجراء عملية جراحية لوالدها. والثاني هو مصير الطفل. على الرغم من كل ضغوط فيرمان ، لا تريد بيليز تبني الطفل. الوقت قصير بالنسبة لعادل والطفل.
قصه عشق الطبيب المعجزة
ارفقنا لكم متابعينا الأعزاء قصة مسلسل الطبيب المعجزة التركي 2020 كاملة لتتمكنوا من التعرف على جميع أحداث المسلسل الجميل الدكتور المعجزة الحلقة 34 متابعة ممتعة نتمناها لكم. المصدر موقع المثالي
This post was created with our nice and easy submission form. Create your post! This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!
قصه عشق الطبيب المعجزه 2
مسلسل " الطبيب المعجزة" تدور أحداث المسلسل عن صبي ولد مصاباً بالتوحد وبسبب وفاة أخيه وكذلك الأرنب الذي كان يحبه قرر أن يصبح طبيبا ليساعد الآخرين. ولكن إصابته بالتوحد سببت له عدة مشاكل في التواصل مع الآخرين ورغم ذلك فهو يمتلك مهارة غير عادية في التذكر وتشخيص الأمراض مما أكسبه شهرة كبيرة بين الأطباء وثقة عند المرضى. وعلى هذا المنوال تدور أحداث المسلسل بالكامل حيث يتعلم الدكتور علي وفاء كل يوم مهارة من مهارات التواصل ويشخص الكثير من الحالات التي لا يستطيع أفضل الأطباء تشخيصها. وقد تم تعيينه في أحد أكبر المستشفيات بإسطنبول كطبيب مساعد. بمساعدة الدكتور عادل الذي اهتم به في صغره.
قصه عشق الطبيب المعجزه
لمشاهدة مسلسل الطبيب المعجزة الحلقة 40 مترجمة على موقع قصة عشق برابط مباشر أضغط هنا وحصد مسلسل الطبيب المعجزة في داخل تركيا وخارجه على نسبة مشاهدة عالية، حيث يعرض المسلسل على fox التركية والتى تتبع شبكة fox الامريكية الموجودة فى الولايات المتحدة. ودائما ما يتصدر مسلسل "الطبيب المعجزة" الأعلى مشاهدة كل خميس، حيث جاء في المركز الأول بقائمة المسلسلات الأعلى مشاهدة وفقًا لموقع gecce التركي، كما ينقل مسلسل الطبيب المعجزة الحلقة 40 عبر قناة FOX TV التركية الناقلة لـ مسلسل الطبيب المعجزة. موعد عرض مسلسل الطبيب المعجزة الحلقة 40 سيكون موعد عرض مسلسل الطبيب المعجزة الحلقة 40 كل يوم الخميس من كل اسبوع الساعة الثامنة بتوقيت تركيا، على قناة فوكس FOX TV التركية العارضة الحصرية لمسلسل الطبيب المعجزةحيث نقدم لكم جميع حلقات مسلسل الطبيب المعجزة كل يوم خميس الذي يبحث عنه الكثيرون في الوطن العربي والسعودية. المصدر: FOX TV
طبيب - الحلقة 34 - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font