2_ تمارين السباحة
خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي كنت أمارس تمارين السباحة لأنها من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وذلك لأنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم. وينصح بممارسة تمارين السباحة على مدار 3 أيام في الأسبوع ويمكنك أن تبدأ بمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة. 3_ تمارين الضغط على الذراعين
تمارين الضغط تركز بشكل كبير على الذراعين ومنطقة البطن ويوجد أنواع مختلفة من تمارين الضغط كالتالي:
من أكثر أنواع تمارين الضغط سهولة هو أن يقوم الشخص بتحريك القدمين إلى الخلف ورفع الجسم إلى أعلى باستخدام الذراعين، وذلك مع مراعاة أن يظل الجسم مستقيم. من ضمن تمارين الضغط أن يظل الشخص واقفاً ومن ثم يقوم برفع دمبل واحد إلى أعلى بأحد الذراعين، وذلك مع مراعاة أن تكون الساقين مفرودتين ويتم التبديل ما بين الذراعين مع تكرار ذلك ما بين 8 إلى 10 مرات. تجربتي مع تنحيف الوجه بالانجليزي. القيام بتمديد الذراعين ومن ثم القيام برفع الجسم إلى أعلى ببطء شديد وخفضه مرة أخرى ببطء. 4_ تمارين المشي
تمارين المشي تعتبر هي الخيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من ألم في الظهر أو المفاصل، ولذا يمكنهم المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 45 دقيقة.
تجربتي مع تنحيف الوجه فجر اليوم السبت
لكن يجب الانتباه إلى عدم فتح الفم أثناء الابتسامة والثبات على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ على الأقل، وإرخاء عضلات الوجه بعدها لبضع ثوانٍ والعودة إلى تكرار الأمر لعدد من المرات. 2- تمرين مضغ اللبان
عندما قُمت بتناول اللبان أو العلكة بشكل يومي لمدة نصف ساعة أو ساعة، حيث إن هذا يعمل على تحريك عضلات الوجه بطريقة طبيعية وبدون الحاجة إلى بذل أي مجهود، فقط وضعت اللبان في فمي ومضغته لبضع دقائق. لا بد من الحرص على تناول اللبان الذي لا يحتوي على مواد سكرية؛ وذلك من أجل الابتعاد عن زيادة السكر وعدم اكتساب المزيد من الوزن بسبب السكريات والحلوى، بجانب اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للمرحلة العُمرية خاصتك. 3- تمارين حركات X و O
جربت هذا التمرين من أجل الحصول على وجه صغير، وذلك من خلال حرق الدهون المتراكمة في الوجه عن طريق تطبيق حركات X وO، وهي عبارة عن نطق تلك الحروف بشكل متتالي لعدد عشر مرات. حيث إن هذا يساهم في تحريك عضلات الوجه والفك، مما يترتب عليه تقوية وتعزيز هذه العضلات وشدها وظهور الوجه نحيف عن السابق. تجربتي في تنحيف الجزء العلوي – جربها. 4- حركة الفكين
أصبحت أمارس تمرين حركة الفكين أثناء جلوسي، وذلك عن طريق شد الفك السفلي إلى أسفل قدر المستطاع، مع جعل الفك بارزًا للأمام؛ وذلك من أجل شد عضلات الوجه خاصةً الموجودة في الخدين حتى منطقة الأذن، وأثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، ثم ارخي الفك لبضع ثوانٍ وأعود إلى تكرار ذلك الأمر مرة أخرى لعدد من المرات حوالي 10 مرات تقريبًا.
استلقِ على ظهرك كما لو كنت في وضعية نوم. تمسك الدمبلز بإحكام جيد في اليد. ابدأ الآن عملية رفع الدمبلز بيدك نحو صدرك ، مع الأخذ في الاعتبار أنها موازية للكتف. في هذه الحالة ، يتم تنظيم عملية الاستنشاق والزفير. من الأفضل تقسيم هذه التمارين إلى مجموعات مختلفة بحيث تحتوي كل مجموعة على حوالي 10 تكرارات من مصاعد الدمبل. 6. تمرين الضغط على كتف واحد. تجربتي مع تنحيف الوجه فجر اليوم السبت. تتم ممارسة هذه التمارين لحرق أكبر قدر من الدهون وبناء عضلة ثلاثية الرؤوس ، ويمكن القيام بها على النحو التالي:
أولاً ، يتم تحضير الدمبل للارتداء أثناء التمرين. قف بشكل مستقيم على الأرض حتى يتمدد جسمك جيدًا. من المهم أن يتم ربط الساقين معًا بحيث يكون عرض القدمين معًا أقل من عرض الكتفين. يتم حمل الدمبل بيد واحدة على أعلى مستوى ممكن ، مع مراعاة الشهيق والزفير وخفض الدمبل. من الأفضل تكرار الخطوة السابقة عشر مرات أثناء رفع الدمبل بيد واحدة ، وبعد ذلك من الأفضل الانتقال إلى اليد الأخرى. يتم تنفيذ هذه التمارين في ثلاث مجموعات مختلفة ، كل منها تحتوي على 10 تمرينات للدمبل على كل ذراع. اقرأ أيضًا: تمرين 500 سعرة حرارية
7. تدريب عضلات الظهر. تساعد ممارسة هذه التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية في منطقة الظهر ، بالإضافة إلى بناء العضلات بشكل جيد ، ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالات رياضية مختلفة ، على النحو التالي:
تمارين لضغط الذقن
يمكن أداء هذه التمارين عن طريق وضع عصا خاصة داخل الحائط ، وإمساك العصا باليد ، ثم التحرك جيدًا من أعلى إلى أسفل ، مع مراعاة تنظيم عملية الشهيق والزفير أثناء هذه التمارين.
التقييم
عدد االفصول
النوع
تاريخ الصدور
الحالة
لابد من تسجيل الدخول لحسابك
قائمة الحلقات
نادي الضيافة اوران - تفويض الكتروني خلال 24 ساعة
يتميز بالوسامه والجاذبية وهو مرح دائماً, كما ان لديه شخصية طيبه وحنونه, وهو حساس ايضاً, وان رأى مشكلة يذهب لحلها. دائماً ما يمزح مع هاروري ويناديها ب ابنتي. بالواقع هو من اعطى نكهة مميزة للمسلسل. اوتوري كيويا الجنس:ذكر العمر:17 سنة فصيلة الدم:AB الطول:181سم الهوايات:التفكير بطرق لكسب المال هو العقل المدبر للنادي حيث يقوم بالتخطيط وتحصيل اموال لميزانية النادي وهو من النوع الهادئ.
جميع حلقات انمي Ouran Koukou Host Club مترجم عدة روابط - مدونة تحميل الأنمي المترجم - Dotrani
تعرف عائلة ميتسكوني بانحدارها من عائلة عريقه من الفنون القوية, فرغم من صغر حجمه لكنه ان استعمل طاقته يصبح الة مدمرة لكن طبيعته شخصيه هادئة ومحبة. انمي نادي اوران للضيافه الحلقة 1 مترجمة. تاكاشي مورينوكوا اللقب: موري الجنس:ذكر العمر:18 سنة فصيلة الدم:O الطول:192سم لديه شخصيه هادئة نادراً ما نسمع صوته, ولديه الكثير من المعجبات له في امدرسة بسبب جاذبيته وطوله كما انه محبوب من قبل الجميع. تاكاشي يكون ابن عم ميتسوكي ولديه خبرة كافية في القتال ايضاً لكن بالطبع ميتسوكي اقوى منه. دائما ما يكون تاكشي مع ميتساكي لحمايته. اعضاء النادي هم 7 اعضاء حظاً موفقاً ^-^
افضل الدراما الكورية - Ouran High School Host Club - Wattpad
تحميل ومشاهدة جميع حلقات انمي Ouran Koukou Host Club مترجم على ميجا و عرب اب و جوجل درايف!
انمي نادي الضيافة - اجمل جديد
أعضاء نادي الضيافة الاسم: هاروهي فيوجوكا الجنس: أنثى العمر: 16 الطول: 155سم الحالة: النسب عام – طالبة مثقفة – فتاة تتظاهر بأنها شاب المادة المفضلة: الياباني الكلاسيكي، إنجليزي حالياً: تدين لنادي الضيافة ¥8, 000, 000 لكسرها زهرية غالية الثمن الصفات الشخصية:ليست مادية جداً،صادقة بشكل صريح وعادة تقول ما برأسها, وإذا أُخذت كإهانة فهي عادةً لا تعني هذا لأنها تتكلم بدون قصد ،لا تهتم كثيراً بالمظهر. شخصيتها الطبيعية بتعليقاتها البريئة الصادقة تجعلها ضربة كبيرة في جلب الزبائن. هاروهي نوعاً ما تعيش بأسلوب حياة متوسط الذي يعتبر فقيراً بالنسبة لمعايير اوران. هي عملية جدا بالنسبة للإنفاق وتفكر بالطرق لتوفير المال. جميع حلقات انمي Ouran Koukou Host Club مترجم عدة روابط - مدونة تحميل الأنمي المترجم - DoTrAni. هي جيدة في الطبخ وشخص يعتمد عليها فهي الابنة الوحيدة لوالديها... تعيش مع والدها في شقة صغيرة بعد موت أمها - التي كانت محامية لامعة - منذ 10 سنوات والدها لا يتعامل جيداُ مع المال... غالباً تكون وحيدة في المنزل فهي تقوم بالأعمال المنزلية هي ذكية جداً وتعمل بجد في دراساتها فثقافة اوران لها مستويات عاليه حيث يجب أن تأخذ درجات عالية في منتصف السنة حتى لا تطرد من المدرسة. لا تحب الأماكن المبهرجة الاصطناعية, وتستمتع بالأماكن الطبيعية.
اكاديميه Ouran هي المدرسة العليا التي يتجة اليها ابناء الناس الاغنياء. Haruhi هي طالبه ثقافة و هي من عائلة فقيرة. ولان امها توفيت فهي تعيش مع و الدها و هي لا تهتم بالازياء ، و تتصرف كانها و لد. فى يوم ما ، دخلت Haruhi الى غرفة نادى الضيافة ، وكسرت زهريه ب8 مليون ين. و لان عائلتها ليست غنية، فهي لا تستطيع تحمل تسديد ثمن الزهرية. نادي اوران للضيافة الحلقة 1. فطلب منها زعيم النادى ان تجمع 100 ضيف مقابل الديون. بهذه الطريقة، تصبح Haruhi العضو السابع فالنادى الذي يستقبل طالبات المدرسة كزبائن فاوقات فراغهم و مهمتهم اسعاد زبائنهم
636 مشاهدة