لذا إذا كنتِ ممن يعانون من تلك الآلم، قد جمعت لكِ أفضل ٥ تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر. يمكنك ممارستها معا بشكل منتظم أو اختيار المجموعة التي تناسبك. المجموعة الأولي اركعي علي أحد قدميك لمدة ٣٠ - ٤٥ ثانية مع تغيير القدمين، مع الحرص علي فرد الظهر بشكل مستقيم. المجموعة الثانية خذي وضيعة الجلوس علي الأرض واستندي برزغيك إلي الوراء وقومي بوضع قدم علي الأخري وارتفعي قليلاً عن الأرض بهذه الوضعية لمدة ٣٠-٤٥ ثانية. أفضل تمارين لآلام الظهر سهلة التنفيذ | مجلة سيدتي. المجموعة الثالثة قومي بوضعية السجود مع فرد اليدين علي الأمام لمدة لا تقل عن ١٥ ثانية. المجموعة الرابعة استلقي علي الأرض بعد أن تستعيني بوسادة دائرية وضعيها تحت ظهرك مع رفع الساقين قليلاً، وقومي ببسط أحد ساقيك ورفع الأخري وهكذا بالتناوب بينها. المجموعة الأخيرة اتخذي وضعية النوم علي أحد جنبيك مع تطبيق حركة فتح الكتاب كما هو موضح بالتمرين، كرري هذا التمرين ٤ مرات علي كل جنب. مصدر الصور: أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" مدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
رياضة لآلام الظهر الرياض
وبعد:
أستطيع أن أتصور معاناتك مع استمرار الألم وخاصةً في وضعك الاجتماعي كونك أنك لوحدك في الغربة مع طفلك وعدم أخذ جواب واحد من الأطباء وهذا يحصل دائماً مع تعدد الاستشارات للأطباء. أول شيء أريد أن أؤكد أن هذا الانحراف البسيط ليس سبب هذه الآلام وإنما قد يكون ثانوياً لشد العضلات أو تقلص العضلات في الطرف الذي فيه الألم، فإن العضلات تتقلص لتحمي الظهر.
رياضة لآلام الظهر تبوك
التمرين الثانى:
استخدم كرسى صغير أو درجة سلم واصعد عليها بقدمك كاملة ذهابا وإيابا حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيما وكرر التمرين لمدة عشرين مرة. التمرين الثالث:
مدد ظهرك على الأرض وانصب قدميك على الارض وارفع خصرك للأعلى صعودا وهبوطا لمدة عشرين مرة. [twitter][/twitter][gplus][/gplus]
[source] 1 [/source]
رياضة لآلام الظهر في
٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة - YouTube
رياضة للتقليل من آلام الظهر - رؤيا - YouTube
أول صحيفة سعـودية تصــدرعلـى شبكـة الانتــرنت
صحيفة يومية تصدرها مؤسسة الجزيرة للصحافة والطباعة والنشر
Wednesday 26th July, 2000 العدد:10163 الطبعةالاولـي الاربعاء 24, ربيع الثاني 1421
الريـاضيـة
*
* مكة المكرمة عبيد الله الحازمي
وصل مدرب نادي الوحدة الروماني ماركو دو مترو الذي تعاقد معه النادي,, واشرف على اول تمارين الفريق بالمشاهدة من المدرجات حيث كان يرافقه رئيس النادي حاتم عبدالسلام مصطفى وعضو مجلس الادارة الاستاذ زاهد ابراهيم قدسي وامين عام النادي الدكتور عبدالعزيز سرحان وتواجد مع المدرب مساعده السيد مولدوفان يوجين والسيد اكولتنسا الكساندرو مدرب حراس والطبيب والمترجم اكثم قدور. وبعد مشاهدة المدرب للاعبين في اول التدريبات التي يحضرها التقت الجزيرة بالمدرب ورحبت به كاول صحيفة تجري معه لقاء صحفياً, حيث كان هذا الحوار:
* سيد ماركو دو مترو بعد مشاهتك في اول التدريبات للفريق, كيف ترى المستوى العام للاعبين, ؟
هنالك عدة لاعبين عندهم تقنية جيدة وسرعة في اللعب معقولة, ولكن هنالك عدة مشاكل وثغرات في الفريق,, واكثرها الاحتفاظ بالكرة وعدم التمرير لزميله الآخر بسرعة, خاصة في وسط الملعب. ويجب تكثيف العمل على نهاية الهجمة وكيفية استلام الكرة وتمريرها واعتقد اننا سنحقق مع اللاعبين اشياء جيدة, واريد ان اقول ان الموهبة موجودة ولكن تحتاج الى كيفية للتعامل بجدية والتطرق الى الاسلوب التعليمي الذي يتقن من خلاله اللاعب كيفية التعامل بارشاده الى الطريقة المثلى.
لاعبين الوحدة الجدد Pdf
* الطبيب (اكثم قدور) كان يترجم اول باول للمدرب عن تحركات اللاعبين حيث كان يتساءل بصفة مستمرة عن بعضهم. *علاء الرويلي افضل مهاجم في منتخب المدارس بجدة سجل في كشوفات الوحدة ولعب اول تمرين له يوم امس الاول الاثنين. الاولــى
محليــات
مقـالات
المجتمـع
الفنيــة
الثقافية
الاقتصادية
القرية الالكترونية
متابعة
شعر
عزيزتـي الجزيرة
تحقيقات
مدارات شعبية
السياحة والترفية
وطن ومواطن
العالم اليوم
الاخيــرة
الكاريكاتير
لاعبين الوحدة الجدد رسالة ترحيب بموظف
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الإمارات اليوم وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
رعاة الفريق [ عدل]
الراعي
السنة
مواني دبي العالمية
2004
شركة جيب جيب
2005
بنك أبوظبي الوطني
2006
اتصالات
2010 في دوري آسيا
5
لاين للأستثمارات
2007
اللولو هايبر ماركت
2009
شركة depa
2010
الإمارات للالمنيوم
2011
مراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
الموقع الرسمي ().