حان الوقت لاستعادة لياقتك. التمارين الرياضية الجيدة هي طريقة بسيطة للحصول على فائدة التمرين دون أي معدات إضافية. فوائد تمارين البلانك يوميا كثيرة وستجعلك مع التقدم في الأيام قادر على الاستمرار في أداءه لمدة أطول وزيادة قوتك وتحملك. يمكن أن تكون فوائد تمارين البلانك يوميا مفيدة إلى حد كبير. فهي لا تبني جذعك الأساسي وتعزز عملية الأيض فحسب، بل تحسن أيضًا وضع الجسم وتقوي ظهرك، مما يقلل من مخاطر إصابة الظهر. أثناء أداء تمرين البلانك، وإشراك عضلات المعدة المسؤولة عن تسطيح بطنك واستقرار جذعك من الأمام إلى الخلف، من الضروري تحقيق جميع الفوائد المتعددة لتمرين البلانك في وقت واحد. لجعلها أكثر متعة من المعتاد، يمكنك أيضًا تجربة عدد من أشكال وأنواع تمارين البلانك ، لتسهيل طريقك إلى تمرين جيد. أبرز النصائح لممارسة الرياضة في رمضان. قد لا تكون دائمًا بهذه السهولة، ولكن عند إجرائها بالشكل المناسب والاستمرار، يمكن أن تصبح فوائد تمرين البلانك قوى لا يستهان بها. هذه الأوقات العصيبة تختبر حدود أجسامنا وصحتنا بشكل لم يسبق له مثيل، والآن حان الوقت للتصعيد بنشاط وممارسة الرياضة لإنقاذ حياتك. قبل ذلك، قمنا بإدراج جميع الفوائد الصحية الأساسية للتمرين بلانك، لتحفيزك على إضافته بشكل مخصص إلى روتين التمرين المعتاد، من أجل حماية صحتك الجسدية والعقلية، لبقية حياتك.
- أبرز النصائح لممارسة الرياضة في رمضان
- مدرسة القيادة بعد الانتظار الطويل: شاكرين تعاونكم - جريدة الوطن السعودية
- مدرسة الدخول لتعليم قيادة المركبات
أبرز النصائح لممارسة الرياضة في رمضان
يونيو, 2020, 1:18 ص
تحتل تمارين وزن الجسم مكانًا كبيرًا فى عالم اللياقة البدنية ونحت الجسم وذلك بسبب سهولة تطبيقها ، وسهولة البدء بوزن الجسم، ويعتبر البلانك من أحد التمارين المفيدة التي تساعد على نحت الجسم والوصول للشكل المطلوب وسنتعرف اليوم على فوائد تمرين البلانك. العضلات الأساسية هي العضلات التى تتواجد فى منتصف الجسم وهى تتحكم فى أغلب حركات الفرد، وعندما تكون تلك العضلات قوية، يضيف قوة لباقى عضلات الجسم مثل الساقين و الذراعين وبذلك تسهل عليك أداء الكثير من التمارين. ويساعد البلانك على تقوية عضلات البطن ويبقى شكل الظهر مشدود ومستقيم، وتساعدك فى إعطاء الجسم مرونة أكثر. تمرين البلانك من التمارين المفيدة لعضلة القلب وتساعد على تنظيم ضغط الدم فى الجسم، ومن فوائد تمرين البلانك المتعددة هو تمرين عضلات الرقبة وعضلات أسفل الرأس، ويساهم في تقوية عضلات الذراعين بسبب أنك تعتمد على ذراعيك فى رفع جزء كبير من جسمك، بالإضافة إلى ذلك تقوية مؤخرتك وشدها فى جدول زمنى قصير. أحد النتائج المترتبة على أداء تمرين البلانك كل يوم تقوية عضلات البطن، زيادة قدرة رفع أوزان على عضلات البطن، بعد ممارسة التمرين لمدة ١٤ يوميًا ستظهر بعض الإنحناءات فى الجسم مما يساعد على نحت الجسم.
يوفر هذا التطبيق أنواع مختلفة من تمرين بلانك لمساعدتك في خسارة الوزن واكتساب القوة والحصول على جذع أقوى. إن المزج بين تمارين بلانك في وضع الثبات والحركة يساعدك حقًا على حرق الدهون بسرعة. اقضِ 7 دقائق فقط في اليوم لحرق السعرات الحرارية والحصول على جسم أفضل! مع 3 مستويات صعوبة، تناسب خطة خسارة الوزن لمدة 30 يومًا جميع مستويات اللياقة البدنية تمامًا، وتناسب الرجال والنساء على حد سواء. يمكنك تخصيص خطة التدريب الخاصة بك وفقًا لتفضيلاتك الخاصة. لا تتطلب معدات أو صالة ألعاب رياضية؛ يمكنك أن تقوم بممارسة تمرين بلانك في أي مكان وفي أي وقت. لماذا تمرين بلانك؟ تمارين بلانك هي التمارين الأكثر شهرة وفعالية لحرق الدهون. يمكن القيام بها بسهولة وهي تنشط جميع عضلاتك، بما في ذلك الجذع والكتفين والأرداف الخ. تمارين بلانك هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من ضعف الركبتين لأنهم ليسوا بحاجة للضغط على الركبتين أثناء التمرين. تعزيز حرق دهون البطن: تمارين بلانك هي أكثر فعالية في حرق دهون البطن من تمارين الطحن. تعمل تمارين بلانك على تنشيط 100% من عضلات البطن، في حين تنشط تمارين الطحن 64% منها فقط. تقوية الجذع: تمارين بلانك تقوم بتنشيط جميع مجموعات العضلات الأساسية، وتقوي منطقة الجذع، وتساعدك في الحصول على جذع قوي.
بعد أكثر من 3 أشهر من تدشين مدرسة تعليم القيادة للنساء في مدينة أبها، تلقت «الوطن» عددا من الشكاوى من قِبل السيدات، حول تأخر مواعيد التدريب، والتقييم، حيث لا زال بعضهنّ في قائمة الانتظار منذ أشهر، بالإضافة إلى صعوبة التواصل.
مدرسة القيادة بعد الانتظار الطويل: شاكرين تعاونكم - جريدة الوطن السعودية
في ذات السياق، طالب عدد من المغردات بمحاسبة من كانوا سببا في عدم افتتاح مدرسة لتعليم النساء قيادة السيارة، وأكدت الإعلامية نورة مروعي، التي لا تحمل رخصة قيادة أن الكثير من بنات عسير يجدن قيادة السيارة، ولكن احتراما للنظام ومراعاة للسلامة، آثرن على أنفسهن الانتظار وعدم التمتع بحقهن في قيادة المركبات حتى يستطعن الحصول على الرخص، وأضافت «يؤسفني أنه لا يوجد تجاوب حتى الآن في افتتاح مدرسة قيادة للنساء وتم تجاهلها عمدا ولا أعلم ما هو السبب الرئيسي، على الرغم أننا نطالب بقيادة مركباتنا حتى نستطيع توفير رواتب السائقين وتكلفة إيجار سكنهم». وأضافت مروعي بقولها: «منذ صدور قرار السماح للمرأة بقيادة السيارة، بدأت جميع مدن المملكة اتخاذ ما يلزم لتهيئة كل ما من شأنه تسهيل الأمر وإنجازه ولكننا فوجئنا في منطقة عسير أن الأمور تسير ببطء وعدم وجود بوادر جادة وحاولنا البحث والتقصي عن الأمر ولكن كل جهة تحمل المسؤولية لأخرى بحجة عدم وجود أرض مناسبة لإنشاء مدرسة قيادة، بالإضافة للاجتماع الذي جرى بين مرور عسير وجامعة الملك خالد ولم يسفر عن نتائج تبشر عن بزوغ أمل قريب، وليس هناك شيء يلوح لنا بالأفق لإنهاء مشكلة تعثر الجهات ذات الصلة في إنجاز المهمة في الوقت المحدد لها أسوة بمدن ومناطق المملكة الأخرى».
مدرسة الدخول لتعليم قيادة المركبات
يرجي التحقق من صحة البيانات التالية
رقم الهوية الوطنية/هوية مقيم(مطلوب):
رقم الجوال المنتهي بالأرقام التالية:
البريد الإلكتروني:
اذا كانت البيانات صحيحة (رقم الجوال او البريد الالكتروني) يرجي الضغط علي الرابط التالي لارسال كود التحقق الي رقم الجوال والبريد الالكتروني وادخال كلمة المرور الجديدة إرسال
اذا كانت البيانات غير صحيحة يرجي الضغط علي الرابط التالي تواصل معنا
مدرسة الخرس لتعليم قيادة المركبات
الخطوة الثانية: التقييم المبدئي في اليوم التالي الساعة 7:30 صباحًا ، يُطلب منك حضور مدرسة التدريب. 14