أما عن مقدار الخسارة الشهرية للوزن، فقد أكد المدون Jonathan Adrian أنه قد استطاع خسارة 3 كيلوغرام من الوزن في غضون شهر واحد، وهذا يعتبر رقم مثالي لكل متبعي الحميات الغذائية في العالم، فخسارة 3 كيلوغرام يعني الوصول إلى الوزن المثالي ربما في غضون بضعة أشهر فحسب. تجارب الصيام المتقطع مع الكيتو
أكدت تجارب الصيام المتقطع مع الكيتو أن اتباع نظام الصيام المتقطع وحده لم يكُن مُرضيًا بالنسبة للكثيرين، بينما مع مشاركة نظام الكيتو له بالفعل تم الحصول على نتائج ناجحة، ففي الأسبوع الواحد من الممكن أن تخسرين 2 كيلوغرام، على عكس اتباع نظام واحد منفرد. لكن نصيحتنا لكِ ألا تقومي ببدء أي حمية غذائية بناءً على التجارب المسبقة لآخرين فحسب، إذ عليكِ التعرف على النظام الذي يناسبك بناءً على نصيحة طبيبك الخاص، فبعض الحميات الغذائية قد لا تتناسب مع طبيعتك الجسمانية، الأمر الذي يسبب الكثير من الضرر. إقرأي أيضاً
أساسيات الصيام المتقطع للتنحيف للمبتدئين
الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي وما هو الريجيم الأفضل ؟
رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
ما هو الصيام العكسي بالتفصيل وكيف يمكنني تطبيقه ؟
جدول الأكل في الصيام المتقطع كامل بالتفصيل
أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة
How useful was this post?
- هل تجارب الصيام المتقطع 16 ساعة متتالية كانت مُجدية ؟ | بيتى مملكتى
- تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ - ايوا مصر
- تجارب الأصدقاء مع «الصيام المتقطع»
- اقتباسات عن عيد ميلاد صديقتي
هل تجارب الصيام المتقطع 16 ساعة متتالية كانت مُجدية ؟ | بيتى مملكتى
تجارب الصيام المتقطع 20 ساعة
أكدت المدونة Jenny sugar أن تجربتها مع الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة ، والتي وصفتها بالتجربة " المجنونة "، كانت بالفعل تجربة ناجحة، فقد استطاعت فقط 2 رطل من وزنها على مدار أسبوعين، وقد خرجت من التجربة بالعديد من الفوائد التي نلخصها في الآتي:
خسارة كمية لا بأس بها من الكيلوغرامات. الحصول على بطن مسطح خالي من الانتفاخات. زيادة الكتلة العضلية، وهذا ظهر في منطقتي الذراع والفخذين. لكن كيف وصلت إلى ذلك ؟
التقليل من تناول السكر ومن الأفضل منعه تمامًا خلال فترة القيام بالدايت. تناول الطعام فقط لمدة 4 ساعات، وعدم الإخلال بهذه الحمية حتى مرور المدة المتاحة للقيام بها. الحصول على الشاي الأخضر أو القهوة السوداء فقط في الصباح. البدء في تناول الطعام مع حلول الساعة الثالثة عصرًا. الاعتماد على الأطعمة الخفيفة، خاصًة التي تعتمد على البروتين. التنويع من الأطعمة الصحية خلال الفترة المسموح بها لتناول الطعام. تجربة الصيام المتقطع 5:2
أكدت تجارب الصيام المتقطع 5:2 أنه من أكثر أنواع الصيام التي تُفقد الوزن، نظرًا لأن هذا النظام لا يعمل على التقليل من الوزن فحسب؛ بل وكذلك يجعل الجسم أكثر تقبلًا للحصول على كميات أقل من الطعام فيما بعد، فالحصول على 500 إلى 600 سعرة في اليوم بالتأكيد يقلل من حاجة الجسم للحصول على الطعام.
تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ - ايوا مصر
في: مارس 15, 2020
الزيارات: 727
فريق البحث
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الرجيم، التي تعتمد على الامتناع عن الأكل لعدة ساعات في اليوم والذى أوصى به العديد من الأطباء ونصح به للمساعدة في تخفيف الوزن لمن يعانون أمراض القلب والسكر ولمن لا يستطيع القيام بالأنشطة الرياضية وفيما يلي سنعرض كل ما يخص الصيام المتقطع و تجارب مع الصيام المتقطع. ما هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هي حمية غذائية تعتمد بشكل رئيسي على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع، ولها عدة أنواع وأساليب. والنوع الأكثر شيوعاً من الصيام المتقطع، هو تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة التالية من باقي اليوم، وهو ما يعرف بحمية 16:8. ومن الممكن اتباع نظام الصيام المتقطع، أو الصيام 16 ساعة يومياً، أو يوم بعد يوم، أو خلال أيام معينة بالاسبوع. والصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية السهلة الاتباع والفعالة، خاصة وأنها لا تتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان من المواد الغذائية. فوائد الصيام المتقطع
يساعد الصيام المتقطع في فقدان الوزن بسهولة، وذلك لأن أثناء اتباع ذلك النظام يتم التقليل في كميات الطعام التي يتناولها الفرد بيومه وبالتالي تقل السعرات الحرارية الداخلة للجسم مما يساعد على تنظيم الهضم وتنظيم عملية الحرق.
تجارب الأصدقاء مع «الصيام المتقطع»
يساعد الصيام المتقطع على تأخير الشيخوخة وعلامتها، وذلك لمساعدته في المحافظة على الصحة. ساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري. كيفية الصيام المُتقطع
هناك عدة أساليب من الصيام المتقطع أولها الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم وهذا النوع هو أحد الأنواع المناسبة جداً للمبتدئين بشكل خاص، إذ أنه يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام الدسم والغني بالسعرات الحرارية لمدة 12 ساعة متواصلة من اختيارك، وتناول الطعام الفواكه والخضروات قليلة السعرات أثناء ال 12 ساعة الأخرين. لصيام يوم بعد يوم يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الصيام في يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي، فمن الممكن تجنب تناول أي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية باليوم الأول، أو تناول كميات صغيرة منها. وقد أظهرت هذا النوع من الصيام المتقطع يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وعلى تحسين صحة القلب وجهاز الدوران، خاصة عند الأشخاص المصابين بالسمنة. الصيام لمدة 16 ساعة وهو النوع الأكثر شيوعاً من الصيام المتقطع كما شرحناه في السابق، وهو الأسلوب الأمثل لمن لم يجدي معه نظام الـ 12 ساعة. وقد يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع بشكل خاص على مكافحة العديد من الأمراض، خاصة: السمنة، السكري، أمراض الكبد، الالتهابات المختلفة.
من الصعب الالتزام بتعليمات هذا النظام، كما يمكن أن يشكل خطرا؛ وهذا لعدم تناول الشخص كفايته من العناصر الغذائية، مثل: الألياف، وبالتالي يؤثر بشكل سلبي على صحة الجهاز الهضمي والمناعة. فوائد الصيام المتقطع
بالاضافة الي ثبات الوزن في الصيام المتقطع، إلا أن له عدة فوائد أخرى على أجهزة الجسم، منها ما يلي:
الذاكرة: حيث يعزز الصيام المتقطع الذاكرة وايضا التفكير، كما يقلل من نسب الإصابة بالزهايمر. القلب: يؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. السكري والسمنة: يعمل الصيام المتقطع على خفض الوزن والتخلص من السمنة، ويضبط مستويات السكر في الدم. العضلات: يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على كتلة العضلات إلى جانب خفض الدهون. الأنسجة: يعمل الصيام المتقطع على الحفاظ على صحة الأنسجة، مما يقلل من تلف الأنسجة خلال الجراحة وتحسين النتائج. الآثار الجانبية للصيام المتقطع
من الممكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية في بداية الصيام المتقطع ، ومنها ما يلي:
الاحساس الجوع الشديد والرغبة الشديدة في الأكل. قد يحدث الصداع والدوار. امكانية حدوث الإمساك والغثيان والانتفاخ. التغيرات المزاجية. التعب وانخفاض الطاقة.
وانا شارده الذهن استرجع ذكريات الطفوله في العيد واذا اسمع صوت صديقتي تقول لي بصوتها الرخيم مابك تستفسر لماذا انا شاردة الذهن لاخبرها باني كنت استرجع ذكريات العيد ايام الطفوله. ما اجملك ياعيد. التنقل بين المواضيع
اقتباسات عن عيد ميلاد صديقتي
اللَّهُمَّ فِي لَيْلَةٍ الْقَدْرِ غَيْرُ أقدارنا إلَى خَيْرَهَا أَنَا وصديقتي الحبيبة، وَاكْتُب لَنَا مِنْ الْآجَالِ أجملها وَمَن السَّعَادَة أَكْمَلُهَا يَا رَحْمَنَ يَا رَحِيمُ. دعاء لصديقتي في ليلة القدر 1443
إن أصدق المشاعر التي يمكنك ان تقدمها لصديقتك او شخص عزيز عليك هو الدعاء له بظهر الغيب خصوصاً في ليلة القدر التي يستجيب الله عز وجل فيها دعاء عباده، وفيما يلي دعاء لصديقتي في ليلة القدر 1443:
اللَّهُمّ أُرْزَق صديقتي الْفَرَح وَالسَّعَادَةُ فِي حَيَاتِهَا وَأَدْخَل الْفَرْحَة إلَى قَلْبِهَا، وَبَلَّغَهَا لَيْلَةَ الْقَدْرِ وَإِنْ تَيَسَّرَ لَهَا كُلُّ مَا هُوَ صَعُب وَمُسْتَحِيلٌ يَا مُجِيبَ الدَّعَوَات. اقتباسات من اجمل ماكتبت رضوى عاشور - موسوعة الشعراء والقصائد. اللَّهُمّ بَلَغَنِي وصديقتي لَيْلَةَ الْقَدْرِ وَنَحْنُ فِي أَحْسَنِ حَال وَأَكْرِمْنَا بِمَعْرِفَة هَذِهِ اللَّيْلَةِ الْمُبَارَكَة، اللَّهُمَّ أَعْتِقْ رِقَابَنَا مِنْ النَّارِ، وَاغْفِرْ لَنَا خَطَايَانَا. يَا رَبِّ فِي لَيْلَةٍ الْقَدْرِ أَدْعُوك أَنْ تَسْخَر لصديقتي حُظُوظِ الدُّنْيَا مَا لَا عَيْنٌ رَأَتْ وَلَا أُذُنٌ سَمِعَتْ وَلَا خَطَرَ بِبَالِ الْبَشَر، فَيَأْرَب ارزقها السَّعَادَةُ فِي هَذِهِ اللَّيْلَةِ الْمُبَارَكَة لَيْلَةَ الْقَدْرِ.
يَا رَبِّ لِي صَدِيقِه تحبني وَأَحَبَّهَا واعتز بِصُحْبَتِهَا، فاللهم فِي لَيْلَةٍ الْقَدْرِ أَنَّ تَغَيَّرَ أقدارها وَإِنْ تَغْفِرْ لَهَا ذَنُوبهَا، وَإِن ترحمها بِرَحْمَتِك وَإِن تَحْفَظُهَا. يمكنك أن تدعو لصديقتك بأي دعاء ليلة القدر لصديقتي أجمل 20 دعاء لصديقتي في ليلة القدر 1443، والتي استعرضناها عليكم سابقاً، وأن تزرعين في قلبها مشاعر السعادة والمحبة وأن تتذكريها في هذه الليلة المباركة.