اضغط على ظهرك لسحب الأوزان، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، واضغط على لوحي كتفك لمدة ثانية إلى ثانيتين مع الحفاظ على وضعك، ثم عد إلى نقطة البداية. Inverted Row
للوهلة الأولى قد تظن أن هذا التمرين سهل مقارنة بالسحب أو ما يعرف بـ "العُقلة" مع تثبيت القدم على الأرض، لكن الأمر ليس كذلك فهو تمرين مرهق للغاية. كي تؤدي هذا التمرين ثبت قضيباً بمحازاة ارتفاع الفخذ تقريباً على جهاز "سميث"، ثم مدد جسمك تحت القضيب وامدد ساقيك بحيث يكون فوق الكتف مباشرة. تمارين تقويه عضلات الظهر السفلية. اسحب لوحي كتفك للخلف لبدء التمرين، ثم اسحب لرفع صدرك إلى القضيب، وعد إلى الوضع الأصلي، ولا تنس الحفاظ على ثبات معصميك واحرص على أن يكون عمودك الفقري على خط مستقيم. Bent-Over Dumbbell Alternating Row
أولاً باعد قدميك بقدر عرض كتفيك، وأمسك بزوج من الدمبل واخفض جذعك حتى يصبح موازياً للأرض تقريباً، ثم ارفع الدمبل في القبضة اليمنى واخفضا لترفع الدمبل في القبضة اليسرى. Bent-Over Barbell Rows
ابدأ بالانحناء ليكون جذعك موازياً للأرض تقريباً وأمسك القضيب "البار" بقبضتيك وباعدهما بمقدار عرض كتفيك وقم بثني الركبتين، ثم اسحب البار وتوقف مؤقتاً بعد رفعه، ثم اخفضه ببطء لتعود إلى وضع البداية.
بالصور تمارين لتقوية عضلات الظهر - مجلة هي
كرري على الجانب الأيسر. تابعي المزيد: أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة
2. تمرين الضغط الكتفي
يساعد هذا التمرين في إظهار عضلات الظهر للنساء
يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في الإحماء. إذا كنت لا تستطيعين أداء تمرين الضغط الكامل، فإنّ تمارين الضغط الكتفي لا تتطلب سوى نطاق صغير من الحركة، وهي خيار رائع لكل من الرياضيين المبتدئين والمتمرسين. كيفية القيام بهذا التمرين: بعد اتخاذ حالة اللوح الخشبي العالي. إذا لزم الأمر، أنزلي ركبتيك على الأرض. بالصور تمارين لتقوية عضلات الظهر - مجلة هي. حافظي على ذراعيك مستقيمتين مع وضع يديك تحت كتفيك مباشرة. حاولي سحب وإطالة لوحي كتفيك، مع خفض جسمك قليلاً حوالي 1 أو 2 بوصة. اثبتي لمدة خمس ثوانٍ، ثم ارجعي إلى حالة اللوح الخشبي المرتفع. 3. التمرين الكلاسيكي
التمرين الكلاسيكي لإظهار عضلات الظهر للنساء
يحفّز هذا التمرين كافة عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن. كيفية القيام بهذا التمرين: بعد جلوس القرفصاء، مع مباعدة القدمين والوركين وحمل الدمبل في كل يد، حافظي على وزن جسمك في كعبَيْ قدميك بينما تقومين بالتقدم للأمام من الوركين للسماح للأوزان بالانزلاق إلى أسفل فخذيك والتوقف عند مستوى الركبة.
6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟
عن طريق الإستلقاء في مواجهة الأرض وثني الركبتين، قومي بشدّ بطنكِ ورفع ظهركِ قليلاً للأعلى بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على تماسك الرأس مع الكتف. Modified curl up تمرين الإلتفاف المُعدّل
يشبه هذا التمرين في أدائه تمرين الإلتفاف الجزئي ولكن مع تعديل بسيط وهو بدل من ثني الركبتين، قومي بثني ركبة واحدة فقط بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين أسفل الظهر ثم رفع الرأس والأكتاف قليلاً عن الأرض. Bent-Over Reverse Fly تمرين الطيران العكسي
يساعد هذا التمرين على تقوية الكتف الخلفي وأعلى الظهر. 6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟. تقوية تلك العضلات على وجه الخصوص تعمل على تحسين وضع، وظيفة وحركة الجسم العلوي. كل ما عليكِ فعله هو أن تقفي مع ثني ركبتيكِ والإنحناء بظهركِ قليلاُ إلى الأمام- على أن يكون الظهر مستقيماً-، رفع ذراعيكِ للأعلى (في وضع موازي للأرض) وفتح الصدر بالكامل مع الضغط على عضلات الكتف لإشراك العضلات بأكملها في التمرين. Swimmers workout تمرين السباحين
السباحة تمرين ممتاز لعضلة أسفل الظهر. إستلقي على بطنكِ مع مدّ الذراعين للأمام وشدّ راحة اليد ووضعها على الأرض. قومي برفع ذراعكِ اليمنى والساق اليسرى عن الأرض في نفس الوقت، ثم إخفضيهما وارفعي ذراعكِ اليسرى والساق اليمنى مع سحب عضلات البطن للداخل وإشراك عضلات الظهر في التمرين.
استخدم عضلات البطن للمحافظة على انثناء بزاوية 90 درجة للجسم. أنزل الأوزان والذراعين للأسفل حتى يصبحا مستقيمين أمام وجهك، ثم ارفع مرة أخرى حتى يوازي الذراعان سطح الأرض، وكرر التمرين بالقدر المطلوب. جرب تمرين شد السلك مع الجلوس أو seated cable rows. إن ممارسة هذا التمرين بيد واحدة يقوي عضلات الظهر ويستهدف كل جانب من جسمك بشكل خاص في كل مرة، كما يصحح أي اختلال في قوة الجسم. [١٣]
أعد جهاز السلك بحيث يكون المقبض على ارتفاع الصدر. اجلس أمام الجهاز والأرجل مفرودة أمامك ومرتكزة على الجهاز. أمسك المقبض وقم بالشد واسحب ذراعك للوراء تجاه جسمك، حتى يصل ذراعك لجانب جسمك ويوازيه ويكون الانثناء بزاوية 90 درجة. استخدم عضلات الكتف والظهر لا الذراع في الشد والسحب، ولا تلوي جسمك خلال التمرين. كرر التمرين عدة مرات بكل ذراع. مارس تمرين رفع الأثقال بظهر منثني أو bent over row. يتم استخدام الحديدة أو الأثقال أو barbell في تقوية عضلات الظهر. [١٤]
أمسك الحديدة بكلتا اليدين على بعد الكتفين من بعضهما، وراحة اليد تشير للأسفل. اثن الركبتين قليلا، واثن جسمك حتى تقترب من 90 درجة عند الخصر. تأكد من استقامة ظهرك. اسحب الحديدة للأعلى نحو جسمك إلى مستوى السرة، حافظ على تلك الوضعية لثانية أو اثنتين ثم أنزل الحديدة وعد لوضع البداية، وكرر التمرين بالقدر المطلوب.
5 ـ الفضل بن الحسن الطبرسي في ( مجمع البيان): عن زرارة وحمران ابني أعين ، عن أبي عبد الله ( عليه السلام) قال: من سبّح تسبيح فاطمة ( عليها السلام) فقد ذكر الله ذكراً كثيراً. أقول: وتقدّم ما يدلّ على ذلك ، ويأتي ما يدلّ عليه. إن مولاتنا وسيدتنا فاطمة الزهراء عليها السلام بنت الرسول الله صلى الله عليه وآله كانت مسبحتها من خيط صوف مفتل معقود، عليه عدد التكبيرات، فكانت عليها السلام تديرها بيدها وتسبح إلى أن قتل حمزة بن عبد المطلب سيد الشهداء، فاستعملت تربته وعملت المسابيح فاستعملها الناس، فلما قتل الحسين عليه السلام عدل بالأمر إليه فاستعملوا تربته لما فيها من الفضل والمزية.. في كتاب الحسن بن محبوب: إن أبا عبد الله عليه السلام سئل عن استعمال التربتين من طين قبر حمزة والحسين عليهما السلام والتفاضل بينهما، فقال: السبحة من طين قبر الحسين عليه السلام تسبح من غير أن يسبح. عمرو أديب ينعي وفاة والدة فاطمة الزهراء إحدى أفراد فريق إعداد برنامج الحكاية: إحنا كلنا أسرة واحدة - فيديو Dailymotion. وروي أن الحور العين إذا أبصرن بواحد من الأملاك يهبط إلى الأرض لأمر ما يستهدين من السبح والترب من طين قبر الحسين عليه السلام. عن الكاظم عليه السلام قال: المؤمن لا يخلو من خمسة: مسواك، ومشط، وسجادة، وسبحة فيها أربع وثلاثون حبة، وخاتم عقيق.
حرز للحفظ مجرب
فكان
لسان حال الإمام الحسين عليه السلام: " إنْ كان دين محمد لم يستقِم إلّا بقتلي،
فيا سيوف خذيني" (3). حرز للحفظ مجرب. وهذه زينب عليها السلام التي تقف وتخطب تصبر وتواجه وتفضح الحكّام الجائرين
وحكوماتهم بكلمات عابرة للزمان والمكان، رغم ما يعتصرها من أسى وشجى وأسر وفقْد
للأحبة: "فكِدْ كَيدَك، واسعَ سعْيك، وناصب جهدك، فوالله لا تمحو ذكرنا"(4)،
فبصبرها ويقينها نطقت: "ما رأيتُ إلّا جميلاً"(5). الأسلوب الثالث: التربية بالموعظة
ربّت السيّدة الزهراء عليها السلام أولادها بالموعظة الحسنة، ويروى عنها الكثير من
الروايات والأحاديث التي تتحدّث فيها عن ثواب الأعمال عن رسول الله صلى الله عليه
وآله وسلم، فعندما ينظر إليها الحسن عليه السلام ويراها تتعبّد في محرابها حتى
تتورّم قدماها وهي تدعو للمؤمنين والمؤمنات وتسمّيهم وتكثر الدعاء لهم، ولا تدعو
لنفسها بشيء، يسألها: يا أمّاه لِمَ لا تدعين لنفسك كما تدعين لغيرك؟ فتقول: "يا
بنيْ، الجار ثم الدار" (6). هذه الأم التي تذكر الروايات أنّها في ليالي القدر كانت تقلّل لهم طعام الإفطار،
وتطلب منهم أن يناموا في النهار، ليستعينوا بذلك على إحياء ليالي القدر، وهم في عمر
صغير، وتحدّثهم عن ثواب وعظَمة هذه الليالي وتحثّهم على أن يكونوا إلى الله أقرب،
فكانت تفوح من موعظتها الحسنة وكلامها رائحة الجمال العبادي والنفحات الإلهيّة.
عمرو أديب ينعي وفاة والدة فاطمة الزهراء إحدى أفراد فريق إعداد برنامج الحكاية: إحنا كلنا أسرة واحدة - فيديو Dailymotion
الزهراء عليها السلام الزوجة
الشيخ محمّد يونس
لعلّه من المتعذّر، بل المستحيل، الحديث عن حياة أيّ زوجة بمعزل عن البيت الزوجيّ
الذي عاشت فيه ومعرفة حجم المسؤوليّات والأخطار والتحدّيات التي واجهها ذلك البيت،
فكيف لو كان ذلك البيت هو البيت العلويّ الذي واجه تحدّيات على مستوى الأمّة،
وتهدّدته الأخطار والمكائد الكبرى، وحيكَت ضدّه الدسائس والمؤامرات التي استهدفت
بنيان الدّين وصرْح الرسالة، وتهدّدتها بشكلٍ مباشر وقويّ، عندها سنشعر بذلك الدور
الكبير وعظمة المشهد لسيّدة عظيمة كالسيّدة الزهراء عليها السلام. * عليّ عليه السلام كفؤ فاطمة عليها السلام
حينما ننظر إلى حياة السيّدة الزهراء عليها السلام، التي واكبت فيها أمير المؤمنين
عليه السلام كزوجة، ندرك عظمة دورها عليها السلام، ونفهم بشكل أكبر معنى الحديث
المرويّ عن رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم: "لو لم يخلق الله عليّ بن أبي طالب
ما كان لفاطمة كفؤ"(1)، أو ما رُوي من أنّ النبيّ صلى الله عليه وآله وسلم في ليلة
الزفاف قال لعليّ عليه السلام: "يا عليّ، نِعمَ الزوجة زوجتك"، وقال لفاطمة عليها
السلام: "يا فاطمة، نعِم البعل بعلُك" (2). * كمال الزهراء عليها السلام الزوجة
وإذا أردنا الوقوف على نصٍّ صريح يبيِّن لنا حقيقة وكمال السيّدة الزهراء عليها
السلام كزوجة، فإنّه من الطبيعيّ أن نرجع إلى كلام أمير المؤمنين عليه السلام،
والذي يبيِّن فيه ليس كمال السيّدة الزهراء كزوجة فحسب، بل كمال الزوجة بشكلٍ مطلق؛
لأنّه من الطبيعيّ أن يتجسّد كمال الزوجة في السيّدة الزهراء عليها السلام،
وبالتالي فإنّ هذا الحديث يشكّل الأفق الذي ينبغي أن تسعى إليه أيّ زوجة.
معهد السيدة فاطمة الزهراءعليها السلام - الغازية
استخدمت عليها السلام ثلاثة أساليب نطلق عليها بعض
المصطلحات الحديثة للتربية، كالتربية "بالعادة"، والتربية "بالقدوة" والتربية
"بالموعظة":
الأسلوب الأول: التربية بالعادة
هذا النوع من التربية يعتمد على تعويد الطفل على نمط معيّن وسلوك معيّن. فالزهراء
عليها السلام كانت العابدة التي تقوم في محراب صلاتها، فيزهر نورها لأهل
السماوات(2). هذا المشهد العبادي المتكرّر أمام أولادها هو نوع من أنواع التربية
بالعادة، كما جسّدت نموذج كيفية البذل في سبيل الله ليؤْثِرَ أولادهم على أنفسهم
ولو كان بهم خصاصة، فصامتْ عليها السلام معهم ثلاثة أيّام، ولم تكن تفطر إلّا على
كسرات الخبز، لكي تقدّم كلّ ما تملك من الطعام صدقة في سبيل الله، فكانت تُطعم
الطعام على حبّه مسكيناً ويتيماً وأسيراً، وهذا من أنواع التربية بالعادة على
التضحية والعطاء؛ ﴿وَيُطْعِمُونَ الطَّعَامَ عَلَى
حُبِّهِ مِسْكِينًا وَيَتِيمًا وَأَسِيرًا﴾ (الإنسان: 8). عوّدتهم عليها
السلام أن تصبر على غياب أبيهم لأجل الجهاد في سبيل الله دون تململ أو شكوى، فصبرت
صبراً جميلاً، وتحمّلت الصعوبات الماديّة والضغوطات النفسيّة ممّن حولها تقرّباً
إلى الله تعالى. الأسلوب الثاني: التربية بالقدوة
كانت السيّدة الزهراء عليها السلام نِعم القدوة لعامّة المسلمين إلى يوم القيامة،
وكذلك حال أولادها الذين هم في دارها، فقد ربّتهم على الوقوف في وجه الظالمين، فكان
أولادها في مواقفهم كالزهراء عليها السلام يتجرّعون كل الأذى في سبيل الدين.
الأحد 24-04-2022 01:27 مكة المكرمة
جدول البث