ضع فخذيك تحت مساند الجهاز المبطنة واسحب الشريط لأسفل. أعد ذراعيك للوضع الأول، بحيث تكون الذراعان على امتدادهما. كرر التمرين مرة أخرى. تمرين Shrugs
يُعتبر التمرين من تمارين تقوية عضلات الظهر المهمة، والتي تتم باستخدام الدمبلز. ويمكنك القيام بالتمرين من خلال:
الإمساك بالدنابل بقبضة جانبية واتركها معلقة أمام فخذيك. سحب كتفيك لأعلى مستوى، ومن ثم قم بتحرير كتفيك ببطء لإكمال التمرين. تمارين تقوية عضلات الظهر العميقة
يدعم العمود الفقري مجموعة من العضلات التي تحيط به، ويتم تقوية هذه العضلات باستخدام مجموعة من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم. تمرين Supermans
يبدو هذا التمرين بسيطًا، لكنه فعال جدًا في تقوية جميع عضلات الظهر العميقة في العمود الفقري. ويتم القيام به من خلال:
الاستلقاء على بطنك. قم بمد ذراعيك على امتدادهم. قم بمد ساقيك للخلف مع غلق الفخذين معًا. خذ نفساً عميقاً، وقم برفع ظهرك مع الحفاظ على ذراعيك ممتدتين فوق رأسك. تمارين تقويه عضلات الظهر السفلية. قم بثني ساقيك لأعلى أثناء رفع ذراعيك. تمرين Back Extension
يُعد هذا التمرين من تمارين تقوية عضلات الظهر المهمة، ويتم القيام بالتمرين من خلال:
التمدد على بطنك الأرض. الاستناد على ذراعيك وارتفع بالجزء العلوي من الجسم.
- بالصور تمارين لتقوية عضلات الظهر - مجلة هي
- تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء رائعة | مجلة سيدتي
- تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر.. عليك بـ"قاعدة 66 يوما"
- أطقم لحافات Full – Orange bed and Bath اورنج بيد اند باث مفارش سرير مفرد
- غطاء سرير مفرد ونفر ونصف ملمس قطني ناعم خفيف - اورنج بد & باث
بالصور تمارين لتقوية عضلات الظهر - مجلة هي
كرري على الجانب الأيسر. تابعي المزيد: أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة
2. تمرين الضغط الكتفي
يساعد هذا التمرين في إظهار عضلات الظهر للنساء
يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في الإحماء. إذا كنت لا تستطيعين أداء تمرين الضغط الكامل، فإنّ تمارين الضغط الكتفي لا تتطلب سوى نطاق صغير من الحركة، وهي خيار رائع لكل من الرياضيين المبتدئين والمتمرسين. كيفية القيام بهذا التمرين: بعد اتخاذ حالة اللوح الخشبي العالي. إذا لزم الأمر، أنزلي ركبتيك على الأرض. بالصور تمارين لتقوية عضلات الظهر - مجلة هي. حافظي على ذراعيك مستقيمتين مع وضع يديك تحت كتفيك مباشرة. حاولي سحب وإطالة لوحي كتفيك، مع خفض جسمك قليلاً حوالي 1 أو 2 بوصة. اثبتي لمدة خمس ثوانٍ، ثم ارجعي إلى حالة اللوح الخشبي المرتفع. 3. التمرين الكلاسيكي
التمرين الكلاسيكي لإظهار عضلات الظهر للنساء
يحفّز هذا التمرين كافة عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن. كيفية القيام بهذا التمرين: بعد جلوس القرفصاء، مع مباعدة القدمين والوركين وحمل الدمبل في كل يد، حافظي على وزن جسمك في كعبَيْ قدميك بينما تقومين بالتقدم للأمام من الوركين للسماح للأوزان بالانزلاق إلى أسفل فخذيك والتوقف عند مستوى الركبة.
تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء رائعة | مجلة سيدتي
اضغط على ظهرك لسحب الأوزان، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، واضغط على لوحي كتفك لمدة ثانية إلى ثانيتين مع الحفاظ على وضعك، ثم عد إلى نقطة البداية. Inverted Row
للوهلة الأولى قد تظن أن هذا التمرين سهل مقارنة بالسحب أو ما يعرف بـ "العُقلة" مع تثبيت القدم على الأرض، لكن الأمر ليس كذلك فهو تمرين مرهق للغاية. تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر.. عليك بـ"قاعدة 66 يوما". كي تؤدي هذا التمرين ثبت قضيباً بمحازاة ارتفاع الفخذ تقريباً على جهاز "سميث"، ثم مدد جسمك تحت القضيب وامدد ساقيك بحيث يكون فوق الكتف مباشرة. اسحب لوحي كتفك للخلف لبدء التمرين، ثم اسحب لرفع صدرك إلى القضيب، وعد إلى الوضع الأصلي، ولا تنس الحفاظ على ثبات معصميك واحرص على أن يكون عمودك الفقري على خط مستقيم. Bent-Over Dumbbell Alternating Row
أولاً باعد قدميك بقدر عرض كتفيك، وأمسك بزوج من الدمبل واخفض جذعك حتى يصبح موازياً للأرض تقريباً، ثم ارفع الدمبل في القبضة اليمنى واخفضا لترفع الدمبل في القبضة اليسرى. Bent-Over Barbell Rows
ابدأ بالانحناء ليكون جذعك موازياً للأرض تقريباً وأمسك القضيب "البار" بقبضتيك وباعدهما بمقدار عرض كتفيك وقم بثني الركبتين، ثم اسحب البار وتوقف مؤقتاً بعد رفعه، ثم اخفضه ببطء لتعود إلى وضع البداية.
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر.. عليك بـ&Quot;قاعدة 66 يوما&Quot;
أفكار مفيدة
تعتبر اليوجا والتاي تشي والبيلاتس من التمارين الجيدة للظهر، كما تحصل على تحفيز كبير ووسط اجتماعي مشجع عند انضمامك لمجموعة للتدريب. يعد المشي وسيلة جيدة لتقوية عضلات الظهر دون تعريض نفسك لألم الظهر، ويجب استخدام الحذاء المناسب والمحافظة على وضعية مستقيمة عند المشي. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة تمارين الظهر. توقف عن التمرين فورًا وهاتف الطبيب إذا شعرت بأي ألم أو تعب خلال التمرين. حافظ على الوضعية الصحيحة دائما، فمعظم إصابات الظهر وآلامه تنتج من الوضعيات الخاطئة التي يمكننا تغييرها. مارس تمارين التمدد والاستطالة بانتظام واشرب الكثير من الماء، وذلك حتى تحافظ على المرونة والنشاط خلال التمرين. تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء رائعة | مجلة سيدتي. إذا شعرت بأي ألم في الظهر خلال التمرين، يمكنك اللجوء للسباحة أو الألعاب المائية، فالماء يقلل انضغاط العمود الفقري ويضاد بعض تأثيرات الجاذبية، كما ينصح بالماء الدافئ لتخفيف حدة شد العضلات وتحفيز استرخائها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٦٬٦٦٤ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
المزيد: تفادياً لآلام الظهر.. الطريقة المثالية للجلوس أثناء العمل من المنزل
Seated Cable Row with Pause
هذا التمرين متعارف عليه للتركيز على الجزء العلوي من الظهر لكن مع الثبات على وضع شد عضلات الظهر 3 ثوان يمكن أن يكون هناك فارق كبير.
مفارش مفرد / مفرد ونص
الفرز بواسطة:
عرض:
مفرش ابريل 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
335. 80 ريال 385. 25 ريال
مفرش 5 قطع مفرد/ مفرد ونص 1 لحاف بحشوة ثابتة مخيطة 170*2301 شرشف سرير مع مطاط 140*200+302 بيت مخدات 50*751 بيت خدادية 45*45القماش: قطن 100%تصميم وصناعة: الصين ارشادات العناية قابل للغس..
مفرش ارمادا 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
مفرش بيلا 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
299. 00 ريال 385. 25 ريال
مفرش بيوتي 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
مفرش فيتال 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
339. 25 ريال 380. أطقم لحافات Full – Orange bed and Bath اورنج بيد اند باث مفارش سرير مفرد. 65 ريال
مفرش 5 قطع مفرد/ مفرد ونص 1 لحاف بحشوة ثابتة مخيطة 170*2201 شرشف سرير مع مطاط 120*200+302 بيت مخدات 50*701 بيت خدادية 45*45القماش: قطن 100%تصميم وصناعة: تركيا..
مفرش فيولا 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
مفرش كوزين 5 قطع أبيض | مفرد / مفرد ونص
340. 40 ريال 420. 90 ريال
مفرش 5 قطع مفرد/ مفرد ونص 1 لحاف بحشوة ثابتة مخيطة 170*2301 شرشف سرير مع مطاط 150*200+302 بيت مخدات 50*751 خدادية 45*45القماش: مايكروفايبرتصميم وصناعة: الصين ارشادات العناية قابل..
مفرش كوزين 5 قطع سكري | مفرد / مفرد ونص
مفرش لورا 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
450.
أطقم لحافات Full &Ndash; Orange Bed And Bath اورنج بيد اند باث مفارش سرير مفرد
80 ريال
مفرش ليلى 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
335. 80 ريال 380. 65 ريال
مفرش موناكو 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
مفرش ياسمين 4 قطع | مفرد / مفرد ونص
290. 95 ريال 355. 01 ريال
مفرش 4 قطع مفرد/ مفرد ونص 1 لحاف بحشوة ثابتة مخيطة 170*2201 شرشف سرير مع مطاط 150*200+302 بيت مخدات 50*75القماش: قطن 100%تصميم وصناعة: الصين ارشادات العناية قابل للغسيل عند 30درجة مئوي..
مفرش ايفا 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
299. 00 ريال 380. 65 ريال
مفرش 5 قطع مفرد/ مفرد ونص 1 لحاف بحشوة ثابتة مخيطة 170*2201 شرشف سرير مع مطاط 120*200+302 بيت مخدات 50*751 بيت خدادية 45*45القماش: قطن 100%تصميم وصناعة: تركيا..
مفرش تينا 6 قطع | مفرد / مفرد ونص
299. 00 ريال 395. غطاء سرير مفرد ونفر ونصف ملمس قطني ناعم خفيف - اورنج بد & باث. 60 ريال
مفرش 6 قطع مفرد/ مفرد ونص 1 بيت لحاف 170*2201 حشوة لحاف 170*2201 شرشف سرير مع مطاط 120*200+302 بيت مخدات 50*751 بيت خدادية 45*45القماش: قطن 100%تصميم وصناعة: تركيا..
مفرش جوانا 5 قطع | مفرد / مفرد ونص
380. 65 ريال
مفرش ديبورا اكس 6 قطع | مفرد / مفرد ونص
مفرش هيلاري 6 قطع | مفرد / مفرد ونص
مفرش 6 قطع مفرد/ مفرد ونص 1 بيت لحاف 170*2201 حشوة لحاف 170*2201 شرشف سرير مع مطاط 120*200+302 بيت مخدات 50*701 بيت خدادية 45*45القماش: قطن 100%تصميم وصناعة: تركيا..
مفرش الأميرة 5 قطع مفرد / مفرد ونص
270.
غطاء سرير مفرد ونفر ونصف ملمس قطني ناعم خفيف - اورنج بد &Amp; باث
سرير مزدوج وهو يصلح لاستخدام فردين من أحجام مختلفة أو زوجين ومقاساته هي:-
140*190 سم حتى 220*220 سم. منتجات مميزة
مقاسات مراتب غير قياسية
ونشير بأن هناك أنواع من السرائر مختلفة في التصميم بأشكال دائرية أو بيضاوية أو سداسية الشكل وليست مستطيلة كما هو معهود، ولها مقاسات مراتب سرير خاصة يقاس بالقطر على هذا النحو:-
مقاس مرتبة سرير ذات قطر صغير 2 م. قياس مرتبة سرير ذات قطر متوسط 2. 2 م. مقاس مرتبة سرير ذات قطر كبير 2. 3 م. كما أنه توجد مراتب مستطيلة بمقاسات ليست قياسية أيضًا. ارتفاعات المراتب
كما تتنوع مقاسات المراتب في الطول والعرض فإن الارتفاعات الخاصة بكل مرتبة كذلك تختلف حسب عدد الطبقات للتكوين الداخلي. كما أن نوعية المرتبة تحدد ارتفاعها إذا كانت مراتب السوست أو الإسفنج أو الفوم أو اللاتكس وخلافه. تبدأ ارتفاعات المراتب من 15 سم بدون سوست أما مراتب الزنبرك او السوست تبدأ من 20 سم وتصل إلى 30 أو 33 سم ببعض الأنواع. أساسيات اختيار مقاس المرتبة والسرير المناسب
يجب اختيار مقاس السرير من حيث الطول بحيث يزيد عن طول الشخص بمعدل 15 سم. يتم اختيار عرض السرير بحيث يناسب شخص واحد سرير فردي أو شخصين سرير زوجي مقاس كبير أو سرير أطفال مقاس صغير أو مراهقين سرير متوسط.
مفرش مضغوط مفرد ونص
الميزة الرئيسية:-
محشو قطن مضرب وزن ٢٣٠ جم
4 شرشف مع كشكش سرير 120 * 203 + 35 + 45
القماش مطابق لمواصفات الجودة السعودية
قماش ناعم جداً ذو مسام لايسبب حساسية للبشرة
المقاس:-
١ لحاف وجهين مقاس ٢٣٠*١٧٠سم
١ شرشف مغاط مع كشكش مقاس ١٢٠*٢٠٣+٣٥+٤٥سم
٢ كيس مخدة مقاس ٥١*٧٦سم
العناية والاهتمام بالمنتج:-
تعليمات الغسيل يُغسل في الغسالة بالماء الدافئ ، دوران خفيف مع ألوان مماثلة. استخدمي مبيض خالٍ من الكلور فقط عند الحاجة. والمجفف يستخدم بسرعة خفيفة والكوي عند الحاجة بحرارة خفيفة