تمرين الضغط: يركز على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين، ويمكن التركيز على نوع من العضلات أو زيادة شدّة التمرين من خلال التحكم في زيادة سرعة دفع الجسم أو زاوية الجسم أو وضع اليدين، ويمكن تطبيقه عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم مع إسناده على اليدين وأصابع القدمين ثمّ خفض الجسم للأسقل مع ملامسة الصدر للأرض ثمّ خفض الجسم للأسفل مع ملامسة الصدر للأرض، ثمّ دفعه بسرعة إلى الأعلى باستخدام راحتي اليد ويكرر 15 مرة على مدى 5 جولات. تمرين القرفصاء: إذ أنَّه يتمثل بحركة الجلوس كأن الشخص جالس على كرسي ثمّ القيام مع الحفاظ على استقامة الجذع، ويركز هذا التمرين على جميع عضلات الجزء السفلي بما في ذالك البطن والظهر. (وقوف) الجلوس على أربع قذف القدمين خلفاً. (وقوف) الجري الزجزاجي. الرشاقة والرجيم ما العلاقة؟ - ويب طب. (وقوف) وقوف الجري مع تغيير الاتجاه. أقرأ التالي منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 3 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 3 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
- الرشاقة والرجيم ما العلاقة؟ - ويب طب
- الرشاقة ومفهومها - وكيف يتم الوصول إليها - ونظام غذائي للوصول إلى جسم رشيق
- الرشاقة والغذاء - موضوع
- فوائد زيت القطران للشعر | مجلة الجميلة
- فوائد زيت القطران - موضوع
الرشاقة والرجيم ما العلاقة؟ - ويب طب
ما العلاقة التي من الممكن أن تربط بين كل من الرشاقة والرجيم؟ هذا ما سنشير إليه من خلال المقال الآتي. ما العلاقة التي من الممكن أن تربط بين كل من الرشاقة والرجيم؟ هذا ما سنجيب عنه الآن:
الرشاقة والرجيم: ما العلاقة؟
هناك علاقة واضحة بين كل من الرشاقة والرجيم، ومن خلال النقاط الآتية سنوضح ماهية العلاقة التي تربط بين الرشاقة و الرجيم بشكل تفصيلي:
1. التغير السلبي في تكوين الجسم بسبب الحمية الغذائية
الحمية الغذائية التي تهدف إلى خفض الوزن إذا لم يتم تنفيذها بشكل مدروس مع دمج النشاط البدني المناسب من الممكن أن تؤدي إلى تغير سلبي في تكوين الجسم، أيّ يحدث انخفاض في الوزن ولكنه يتميز أيضًا بانخفاض في كتلة العضلات، وبذلك تتضرر عمليات الأيض الأساسية (BMR)، وتزداد فرص زيادة الوزن مرة أخرى في وقت لاحق. الرشاقة ومفهومها - وكيف يتم الوصول إليها - ونظام غذائي للوصول إلى جسم رشيق. لذا فإن ممارسة النشاط البدني على أساس منتظم مهم لتحسين نوعية الرشاقة والرجيم وضمان التضرر المنخفض نسبيًا في كتلة الجسم النحيف، أيّ أن النشاط البدني لا يسرع عملية فقدان الوزن وإنما يتسبب في الحفاظ على كتلة العضلات، الأمر الذي يساعد إلى حد كبير في الحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية، ويساعد كذلك بشكل كبير على تحسين المظهر الجمالي.
الرشاقة ومفهومها - وكيف يتم الوصول إليها - ونظام غذائي للوصول إلى جسم رشيق
و كذلك فمن الجدير ذكره أن القرنبيط يحتوي على كميات من الحديد تفوق الكثير من أنواع الخضار حتى السبانخ
الموز
يعد الموز المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد, و هو يحوي عددا من العناصر مثل البوتاسيوم الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى الضعف و الأرق و اختلال في نبض القلب.
الرشاقة والغذاء - موضوع
تعزيز مناعة الجسم: يحتوي هذا النظام على العديد من الأطعمة الصحية والتي من شأنها أن ترفع المناعه وتدعم الجهاز المناعي. تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي: وهذا بسبب الأطعمة الواجب تناولها ضمن هذا النظام من جهة، الجهة الأخرى ذات الأهمية البارزة هي الرياضة لها كامل الفضل في مرونة العضلات وتحسين صحة القلب و أداء الجهاز التنفسي والحصول على جسم رياضي ورشيق. الرشاقة والغذاء - موضوع. زيادة نشاط الجسم: ما سبب تقليل الوزن من جهة وقلة الانتفاخ في البطن وحدوث في مشاكل الجهاز الهضمي، وقوة بنية العضلات والمرونة بسبب ممارسة التمارين واستبدال الأغذية الضارة بأغذية صحية تعطي القوة والنشاط للجسم. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: فقلة النشاط البدني وعدم القيام بالتمارين وقلة الحركة هي سبب للكثير من للأمراض المزمنة، وقد أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية التي تمارس من أجل الوصول إلى الرشاقة تقي من الكثير من الأمراض المزمنة مثل حساسية الأنسولين ومرض القلب وضغط الدم وارتفاع الكولسترول في الجسم و تكوين الجسم. الحفاظ على صحة البشرة: الأطعمة التي تتناول النظام الغذائي للوصول إلى الرشاقة هي نفسها الأغذية الصحية الواجب تناولها من أجل الحصول على بشرة صحية ومعالجة مشاكل البشرة، لذلك عند اتباع هذا النظام تتحسن بشرتك كثيراً لأنه يحارب الإجهاد التأكسدي ويحفز خلايا الجلد على العمل من جديد وإنتاج خلايا جديدة.
القدرة الحركية المحددة: القدرة على أداء حركات أكثر تحديدًا بنفس الجودة والسهولة. القدرة الحركية: القدرة على القيام بحركات منسقة ودقيقة في المكان والزمان. القدرة البدنية الأساسية: يتعلق بالجودة المتكاملة للفرد من حيث الظروف العضلية الهيكلية والمرونة والقوة. مزايا تدريب الرشاقة البدنية 1- تحسين الأداء يطور التدريب البدني الجيد تدريجيًا قدرًا أكبر من التحمل وأداء أفضل في ممارسة الرياضة ، وإدارة النشاط في وقت أقل وأقل ، أي بكفاءة أكبر. 2- زيادة المقاومة يتم تدريب الجسم على تحمل متطلبات النشاط الرياضي لفترة أطول دون الكثير من البلى. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي هذا إلى احتياج الرياضي أيضًا إلى وقت أقل وأقل للتعافي على المدى القصير والمتوسط. 3- يمنع الاصابات التدريب الإقليمي والمنتظم ، بالإضافة إلى زيادة خفة الحركة ، يقوي العضلات والعظام و "يعلمهم" التصرف والتفاعل بشكل صحيح مع الاحتمالات داخل وخارج ميدان اللعب. تتعلم العضلات الإحماء بسرعة ولا تتعب ، والجسم يعرف كيف يتحرك حتى لا يجرح نفسه ؛ أنت أكثر استعدادًا للطوارئ. 4- يحسن التوازن والتحكم بالجسم يكون الرياضي أكثر قدرة على تصحيح مركز ثقله والحفاظ عليه ، وبالتالي تجنب السقوط وضمان الاستقرار أثناء ممارسة الرياضة.
غالباً ما يتبادر إلى الذهن عندما نسمع كلمة رشاقة تلك الصورة المثالية للجسد الممشوق الذي يتميز بخفة الحركة وجمال المظهر، وهي حلم للكثير لا يصل إليه إلا الشخص الملتزم بالتمارين الرياضية وممارسة نمط الحياة الصحي. ولكن هذا المفهوم لا يقتصر على هذه الصورة فحسب؛ ويمكن للإدارة كذلك أن تكون رشيقة. تعرف الإدارة الرشيقة بأنها قدرة المنظمة على الأداء الإداري الذي يتميز بسرعة الاستجابة، وسرعة تعديل أسلوب العمل بصورة تتناسب مع متطلبات التغيير، وهي المنهج الإداري الذي يركز على القيم والانسياب والاستقطاب، والسعي نحو الكمال من خلال عمل الفريق، إضافة إلى حسن استخدام الحقائق والبيانات، وسرعة التجاوب مع التحديات والفرص التي تتاح من أجل تحقيق أفضل المخرجات للعملاء، والتخلص الكلي ما أمكن من كل أنشطة لا تمثل أي قيمة مضافة للعمل أو العميل. فالإدارة الرشيقة هي عكس الإدارة المترهلة والثقيلة المنغلقة على نفسها، المتمسكة بأساليب وطرق إدارية تقليدية. مبادئ الإدارة الرشيقة:
حتى تحقق هذه الفلسفة أهدافها الرئيسية یجب أن ترتكز على مجموعة من المبادئ الأساسية التي لا یمكن لهذا الأسلوب أن ینجح من دونها وهي:
الإدارة الرشيقة تعني إنجاز الأعمال وتحقيق الأهداف:
– بأقل تكلفة، أقل جهد، أسرع فترة زمنية ممكنة، صفرية الأخطاء، صفرية المخزون.
الآثار الجانبية لاستخدام زيت القطران على الشعر
يعد زيت القطران من الزيوت الآمنة للاستخدام على الجلد لفترات صغيرة لعلاج مشاكل جلدية بسيطة، ولكن يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية بعد استخدام زيت القطران للشعر، عندها يجب التوقف عن استخدامه، وتشمل هذه الآثار على الآتي:
تغير لون الشعر الأشقر أو الملون أو الرمادي بشكل مؤقت وذلك في حالة وضعه على فروة الرأس. تلطيخ الجلد، حيث يمكن أن يتسبب زيت القطران في حدوث تغيير بلون الجلد، كما أنه قد يؤثر على لون الملبس في حالة ملامسته لها، ولذلك ينبغي أخذ الحذر عند استخدامه. زيادة الشعور بالحكّة واحمرار أو التهاب الجلد. التحسس من أشعة الشمس. ويمكن أن يتسبب في بعض الأعراض الخطيرة التي تحتاج استشارة الطبيب، مثل:
التورم وظهور البثور والتهيج الشديد في المنطقة التي يتم معالجتها. الحساسية المفرطة، مثل: الطفح الجلدي ، أو صعوبة التنفس، أو ضيق الصدر. لذا لا يُنصح باستخدامه إلا بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي العناية بالبشرة للتأكد من إمكانية الحصول على فوائد زيت القطران للشعر ومناسبته لشعرك وجلدك. من قبل
ياسمين ياسين
-
الخميس 28 أيار 2020
فوائد زيت القطران للشعر | مجلة الجميلة
زيت القطران لنمو الشعر
تسعى الكثير من النساء دائمًا إلى تطويل الشعر وجعله صحي ولامع، ويعد استخدام زيت القطران طريقة آمنة وسريعة لإطالة الشعر. زيت القطران للقشرة
تسبب قشرة الرأس الكثير من الإحراج للرجال والنساء، فهي تترك بقع بيضاء تظهر عند سقوطها على الملابس الداكنة بالإضافة إلى مظهرها السيئ في الشعر، كما تسبب قشرة الرأس العديد من المشكلات الأخرى، مثل تساقط الشعر وجفافه، زيت القطران له فوائد عديدة للشعر، فهو فعال في القضاء على قشرة الرأس والعديد من مشاكل الشعر الأخرى. زيت القطران للقمل
يعتبر قمل الرأس من الأمور المحرجة للجميع، كما تسبب الكثير من المشكلات مثل الحكة المستمرة والتهيج في فروة الرأس، إذا كنتِ تعانين من القمل والصئبان فإن أفضل طريقة للتخلص منها هي استخدام زيت القطران بانتظام. زيت القطران لتنعيم الشعر
يحتوي زيت القطران على الكثير من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، لذلك فهو عنصر حيوي للحفاظ على الشعر وحيويته ونعومته، ويساعد زيت القطران أيضًا في القضاء على خشونة والتهاب فروة الرأس، كما أنه يحفز الدورة الدموية في الدماغ وينظمها، ويرطب الشعر، مما يمنحكِ شعر لامع وناعم. طريقة استعمال زيت القطران للشعر
هناك عدة طرق لاستخدام زيت القطران، تتمثل في الآتي:
استخدمي زيت القطران للقضاء على الشيب: قومي بإضافة إضافة زيت الحبة السوداء إلى زيت القطران وزيت الزيتون لعمل مزيج صحي من الشعر وعلاج الشيب بسرعة.
فوائد زيت القطران - موضوع
يمكنك إستنشاق بخار حوالي 3 قطرات زيت القطران لتخفيف تراكم المخاط وعلاج إحتقان الشعب الهوائية. وأيضاً عند خلط 2 قطرات زيت النعناع، 2 قطرات زيت اللافندر، 3 قطرات زيت القطران وعمل مرهم لتدليك الصدر في حركات لطيفة. وعند تطبيق كمادات ساخنة من زيت القطران للصدر والظهر يحسن علاج أمراض الجهاز التنفسي بسهولة. 11. يساعد في إلتئام الجروح بسرعة:
يخفف زيت القطران من الألم في خلال دقائق لأنه يحتوي علي الساليسيلات وهي مادة توجد في العقاقير التي تخفف الألم. حيث يقوم زيت القطران بتخدير المنطقة المتألمة وعند رش القليل من زيت القطران علي المفاصل، يساعد في تقليل ألام المفاصل. عمل خليط الزيوت من 2 قطرات زيت القطران، 2 قطرات زيت الليمون، 2 مل زيت الزيتون، يعمل علي تخفيف ألام وتصلب العضلات. وإذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي يمكنك خلط3 – 4 قطرات زيت القطران، مع 2 قطرات زيت ذهب الشمس، 4 مل زيت جوز الهند لها تأثير سحري علي التخلص من أعراض متلازمة النفق الرسغي. يقوم خليط زيت القطران مع زيت اللافندر و زيت المسك وزيت اللوز الحلو بعلاج الجروح وتقليل الطفح الجلدي، علاج العسفة، الإكزيما، الحكة، لدغات الحشرات، لأنه يمتلك خصائص مطهرة ومضادة للبكتريا والفطريات التي تسبب الإلتهاب.
زيادة الشعور بالحكة واحمرار أو التهاب الجلد. التورم وظهور البثور والتهيج الشديد في المنطقة التي يتم معالجتها. الحساسية المفرطة، مثل الطفح الجلدي أو صعوبة التنفس، أو ضيق الصدر.