شكل الصدر المشدود هو سر رشاقة المرأة لأن الحصول على صدر غير مترهل من أهم ما تبحث عنه كل مرأة، خاصة بعد الحمل والرضاعة، فقد تلجأ النساء إلى تناول أعشاب الرجيم أو وصفات طبيعية أو أدوية كيماوية ولكنها لا تستطيع بعد كل هذه المحاولات أن تحصل على صدر مشدود وجذاب، لذلك فأفضل طريقة من الممكن القيام بها هي الرياضة فهناك تمرينات رياضية من الممكن أن تقوم بها أي مرأة ولو لوقت قصير يوميا لكي تحصل على صدر مشدود بلا أي ترهلات ولذلك نقدم أفضل 10 تمارين لشد الصدر. 1- رفع الصدر
هذا التمرين من التمرينات البسيطة جدا التي يمكن القيام بها في المنزل بدون أي مجهود، فيمكن الاستلقاء على الأرض وحمل الأوزان المناسية ثم رفع الذراعين ثم ثني الركبتين، ويبدأ التمرين برفع الذراعين لمسافة تصل إلى خلف الرأس وأخذ شهيق ثم الرجوع مرة أخرى مع إطلاق الزفير، فيمكن القيام بهذا التمرين 30 مرة على مجموعتين حيت يعمل على رفع الصدر وشد عضلاته. 2- رفع الأذرع
وهذا التمرين هو أيضا من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها كل صباح، فترفع الأذرع بحيث تكون الكفين ضد بعضهما البعض وتثبيت اليد أمام الصدر لمدة دقيقتين ثم رفع الذراعين إلى أعلى الرأس ثم العودة إلى نقطة البداية، وهكذا يتم التمرين بسهولة حيث يقوم التمرين بتقوية العضلات الخاصة بالصدر والذراعين وتحديدها.
- تمارين لشد الصدر عند النساء
- تمارين لشد الصدر للرجال
- تمارين لشد الصدر
- مسلسلات تاريخيه تركيه مدبلجه
- مسلسلات تركية تاريخية 2022
- مسلسلات تاريخية تركية مترجمة
- مسلسلات تاريخيه تركيه مترجمه
تمارين لشد الصدر عند النساء
توقفي لمدة ثانية واحدة وارفعي اليد اليسرى والقدم اليسرى وانتقلي إلى اليمين. أكملي 10 خطوات إلى اليمين. ارجعي إلى وضع البداية وخطي الآن بالقدم اليسرى واليد اليسرى – قومي بعشر خطوات أخرى إلى اليسار. المجموعات والتكرار: كرري 10 خطوات لكل جانب في 3 مجموعات، واستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة. 5- Hands Plank Step-Ins
هذه النسخة من تمرين Plank هي تمرين لمنطقة الصدر، ولكنه يعزل العضلات، وبهذه الطريقة، له تأثير أفضل. وضع Plank المعتاد مع وضع الكتفين فوق معصميك. تمارين لشد الصدر عند النساء. أولاً، حركي قدمك اليمنى باتجاه يدك اليمنى، ثم ضعي قدمك اليسرى باتجاه يدك اليسرى. بمجرد القيام بذلك، تراجعي بالقدم اليمنى للخلف، ثم افعلي الشيء نفسه بالقدم اليسرى. كرري العملية. المجموعات والتكرار: قومي بهذا التمرين في 3 مجموعات 10 عدات، واستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة. 6- Hands Plank Reaches
يؤدي هذا التمرين إلى حرق الدهون الإضافية، وتقوية الجزء العلوي من جسمك بالكامل. لذا، تحصلي على صدر أفضل وشكل أفضل في تمرين واحد! ابدأي بوضع Plank مع وضع الكتفين فوق معصميك. ارفعي يدك اليمنى وقومي بمدها أمامك مباشرة كما لو كنتِ تحاولين الوصول إلى شيء ما.
تمارين لشد الصدر للرجال
تمرين الضغط على الحائط يُساهم في شد الصدر والذراعين
3. تمرين القرفصاء مع حمل الأوزان لشد الصدر
يمتاز هذا التمرين بقدرته الفعّالة والسريعة على رفع الصدر، والحدّ من ترهلاته، وهو يُساعد كذلك في تقوية عضلات اليدين والذراعين. طريقة التطبيق
خذي وضعيّة القرفصاء، واحملي الوزن في كلّ يد. واحرصي في البداية على ألا يزيد الوزن عن كيلوجرام أو كيلوجرامين. ثمّ، ارفعي الذراعين، واحرصي على أن يكون الذراع مستقيمًا ومتجهًا إلى أعلى. اثبتي في هذا الوضع من 3 دقائق إلى 5 منها. كرّري هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع، وبعد ذلك يمكنك زيادة وزن الثقل إلى أن يصبح 35 كيلوجرامًا. أفضل 7 تمارين اليوغا لشد الصدر – e3arabi – إي عربي. تمارين القرفصاء، مع حمل الأوزان، لشد الصدر ورفعه
4. تمرين الفراشة لشد الصدر
يُساعد هذا التمرين في تكبير منطقة الصدر، وشدها، والتخلّص من الترهلات، إضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والكتفين. طريقة التطبيق
يمكن ممارسة هذا التمرين، أثناء الجلوس (أو الوقوف)، بحسب رغبتك. بدايةً، احملي في كل يد وزنًا يتراوح بين كيلوجرامين وخمسة منها. مدي الذراعين إلى الجانبين، ثم قومي بضمهما على منطقة الصدر من الأمام تمامًا، على غرار الفراشة. كرّري هذا التمرين من 10 مرّات إلى 20 منها.
تمارين لشد الصدر
يجب شد عضلات الجذع أثناء أداء هذا التمرين. ٦ - التمرين السادس: Seated Arnold Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يعمل على تدريب عضلات الصدر والكتف
قومي بالجلوس مع إمالة جذعك للخلف قليلا ثم قومي بفرد ساقيك أمامك بحيث يكون كعبي قدميك مسنودين على الأرض واثني ركبتيك قليلا. قومي بمسك دمبل في كل يد ثم ارفعيهم أمامك بحيث يكون مرفقك في نفس مستوى الكتف ويشكل كل ذراع زاوية ۹۰ درجة وتكون راحتي يديك مواجهة لرأسك وهذه هي وضعي البداية. حركي ذراعيك إلى الجانبين حتي يشكلان خطا مستقيما مع الكتف ثم قومي برفع الأوزان مسافة بضعة سنتيمترات نحو السقف. تمارين لشد الصدر للرجال. اعكسي الحركة للرجوع لوضعية البداية ولإكمال عدة واحدة واستمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي لمدة ۱٥ ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي. ٧ - التمرين السابع: ۱/۲ Turkish Get-Up To Pushup
فوائد التمرين: هذا التمرين يعمل على زيادة التحدي على عضلات الصدر والجذع والذراعين
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع فرد ساقك وذراعك الأيسر على الأرض بحيث يشكلان زاوية ٤٥ درجة مع جسمك ثم قومي بثني ركبتك اليمنى ووضع قدمك اليمنى على الأرض واحملي دمبل خفيف بجانب صدرك باستخدام يديك اليمنى وهذه هي وضعية البداية.
وهو تمرين فيه مراحل عديدة للمبتدئين والمحترفين، إلا أننا سوف نستعرض معكم الطريقة البسيطة في اداء هذا التدريب وهي أن تقوم بالوقوف على قدميك ويديك في وضع القدم 90 درجة والظهر في وضع مستقيم، وابدأ في النزول باتجاه الجاذبية الأرضية ثم الصعود في عكسها في 3 مجموعات وفي كل مجموعة عشرة مرات وكرري التمرين كل يوم. ومن الممكن أن تؤدي هذا التمرين كل يوم ولن تشعر بالأرهاق بل سوف يغير من شكل تلك المنطقة بالكامل. تمرين Bench press
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين الفعالة والقوية التأثير عند الرجال والسيدات على السواء؛ ومن أكثر التمارين الفعالة التي تعمل على تقوية عضلة الصدر وتغيير شكلها. ولا يقتصر اداء هذا التمرين على الذهاب للصالة الرياضية أو أن يكون لديك جيم منزلي ولكن من الممكن ادائه في المنزل وبكل سهولة وتحصل على ذات النتيجة. وطريقة اداء التمرين سهلة وبسيطة وهو أن تستخدم بار حديدي فارغ على الوزن الذي تستطيع رفعه مع التأكد من أن وضع الكتفين صحيح وابدأ في النزول بالبار الحديدي أعلى منطقة الصدر؛ وهكذا صعوداً وهبوطاً إلى أن تنتهي من المجموعة. تمارين شد الصدر للنساء والتخلص من الترهلات في المنزل - ElCoach - الكوتش. وبعدها قم بإعادة التمرين حتى تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على حمل الوزن؛ وللسيدات من الممكن أن تقومي بأداء التمرين من خلال أن تحضري زجاجتين مملوئتين بالمياه وأن تجلسي على ظهرك مفرود.
ياسمين
النوع
دراما تلفزيونية [لغات أخرى] ، ومسلسل تلفازي تاريخي [لغات أخرى]
بطولة
بيرين سات
البلد
تركيا
لغة العمل
التركية
عدد المواسم
2
عدد الحلقات
68
القناة
أي تي في
بث لأول مرة في
27 أكتوبر 2006
بث لآخر مرة في
6 يونيو 2008
صفحة البرنامج
تعديل مصدري - تعديل
لمعانٍ أخرى، طالع ياسمين (توضيح). ياسمين اسم المسلسل ( بالتركية: Hatırla Sevgili) أي تذكر يا عزيزي وهو مسلسل تُركي، بدأ عرضه على قناة أي تي في في سنة 2006 حتى 2008، وهذا المسلسل هو من بطولة بيرين سات وجانسيل إلتشين وإخراج أومو برهان وفاروق طبر ومن كتابة سبنيم تشيتاك ونيلغون أونيش.
مسلسلات تاريخيه تركيه مدبلجه
دبلجة عربية [ عدل]
تم دبلجة هذا المسلسل إلى العربية في 2013 وقامت قناة إم بي سي 1 بعرضه. [1]
الممثلين [ عدل]
بيرين سات بدور ياسمين
جانسيل إلتشين بدور أحمد
إينجين شينكان بدور رضا والد ياسمين، حلاق سابق، وسياسي في حزب الديمقراطية (1946). أوكان يالابيك بدور نجدت صديق أحمد وياسمين. عايدة أكسل بدور الدكتورة سلمى والدة أحمد. أفني يالتشين بدور شوكت والد أحمد. ليل منصور بدور نزاهات والدة ياسمين. ميلتيم بارلاك بدور ليلى شقيقة نجدت وصديقة ياسمين. بلسم إردوغان شقيقة أحمد وحبيبة دينيز قرايال. أيفير دونميز بدور عشق شقيقة ياسمين. 6 مسلسلات تركية هادفة انصح بمشاهدتها - إشراقة المثقفاتي. تورغاي أيدين بدور محمد خال ياسمين. بيرك هاكمان بدور دينيز قرايال نجل أحمد. لاتشين سيلان بدور عمة أحمد. كارينا سيلين غوكر بدور ابنة أحمد وياسمين. باريش كوتشاك بدور دينيز غزمش. سايغين سويسال بدور رجب طيب أردوغان. حسين أفني دانيال بدور عدنان مندريس. روابط خارجية [ عدل]
ياسمين على موقع IMDb (الإنجليزية)
مراجع [ عدل]
^ ياسمين - MBC MASR | - نسخة محفوظة 01 يناير 2018 على موقع واي باك مشين. بوابة دراما
بوابة عقد 2000
بوابة تلفاز
بوابة تركيا
مسلسلات تركية تاريخية 2022
أحمد أعطيها اسمًا جديدًا "كوسم". لا شك أن كوسم سلطان هي التي حكمت الإمبراطورية العثمانية لسنوات عبر أبنائها وأحفادها. في الموسم الأول ، يمكنك رؤية بيرين ساعات بدور كوسيم تألق نورغول يشيل شاي في دور كوسيم في الموسم الثاني إذا تحدثنا عن آراء المشاهدين ، فمن الشائع أن الموسم الأول من المسلسل مليء بالإثارة والمغامرة مقارنة بالجزء الثاني. قلبي سلطاني
تصنيف المسلسل: كوميدي- تاريخي- دراما الإصدار الأصلي: 2018 بطولة: علي إرسان دورو ، أليكساندرا نيكيفوروفا ، إميل شولجين ، تانسيل أونجل ، بيست كوكدمير وتونجر سلمان
إذا كنت لا ترغب في مشاهدة مسلسلات تلفزيونية تركية جادة وطويلة فيجب أن يكون هذا المسلسل هو خيارك جيد. هذا المسلسل ليس متاحة باللغة التركية فحسب بل إنه متوفر أيضًا باللغة الروسية بعنوان "Султан моего сердца". مسلسلات تاريخيه تركيه مدبلجه. حتى في هذا المسلسل التركي القصير لعبت دور آنا دور الممثلة الروسية "Aleksandra Nikiforova". ستحب مشاهدة هذا المسلسل التركي التاريخي الصغير والذي يستمر لموسم واحد فقط. صعود الإمبراطوريات
النوع: وثائقي- حرب- مغامرة- أكشن- خيال تاريخي الإصدار الأصلي: 2020 بطولة: توبا بويوكوستون ، جيم يغيت أوزوموغلو ، تشارلز دانس ، توماسو باسيلي ، بيركان سوكولو ، أوشان شاكير ، داملا سونمز ، سليم بيرقدار
وهو من أوائل وأفضل المسلسلات التركية التاريخية التي أنتجتها استوديوهات نتفلكس بالشراكة مع STX Entertainment و Karga Seven Pictures.
مسلسلات تاريخية تركية مترجمة
سعيد وشورى
النوع: دراما- رومانسي- تاريخ الإصدار الأصلي: 2014 بطولة: كيفانج تاتليتوغ ، فرح زينب عبد الله ، شاغلار إرتوغرول ، ديميت أوزدمير ، ميليسا أصلي باموق وأوشان شاكر
إذا كنت لا ترغب في مشاهدة الدراما التاريخية التركية عن العثمانيين فيجب أن يكون مسلسل سعيد وشورى خيارك الأول. إنها قصة حب حقيقية لامرأة روسية جميلة وضابط في الجيش التركي وقعوا في الحب. مسلسلات تاريخيه تركيه مترجمه. يلعب الوسيم كيفانش بدور البطولة في هذه المسلسل التاريخي القصير. يجب أن يكون معجبو فرح زينب سعداء أيضًا لأنها تقوم بتأدية دور شورى. علاوة على ذلك إذا تحدثنا عن القصة فهي قصة حب لشورى وسعيد اللذين ينتميان إلى منطقتين وثقافتين مختلفتين. ومن المثير للاهتمام أن هذه السلسلة مبنية على رواية كتبها حفيدة كورت سيت. القرن الرائع
النوع: سيرة ذاتية- تاريخي- رومانسي- حرب الإصدار الأصلي: 2011-2014 بطولة: هاليت إرجنتش ، نور فتاه أوغلو ، مريم أوزيرلي ، أوكان يالابيك ، محمد غونسور سليم بايراكتار وسيلين أوزتورك
يعتبر مسلسل محتشم يوزيل واحد من أول الأعمال الدرامية التاريخية التركية التي حازت على تقدير كبير على المستوى الدولي بسبب استخدامه للأزياء الكلاسيكية والتمثيل والتوجيه والإخراج الدرامي للإمبراطورية العثمانية.
مسلسلات تاريخيه تركيه مترجمه
مشاهدة الاعلان مشاهدة مباشرة الحلقات تفاصيل العرض يقع السلطان جانكير سلطان القازوق، في الأسر لدى باطور ملك الجانغار، الذي يخطط لحرب إبادة ضد شعب القازوق، ويسعى للتخلص من جانكير الوحيد القادر على توحيدهم تحت رايته والتصدي لمؤامراة باطور مع امبراطور الصين.. فهل ستنجح محاولات تخليص جانكير من الأسر؟ مشاهدة وتحميل الموسم الاول من مسلسل معركة أوربولاق الحلقة 7 السابعة مترجمة بجودة 1080 عالية مشاهدة مباشرة اون لاين على موقع شوف لايف. فهل ستنجح محاولات تخليص جانكير من الأسر؟ مشاهدة وتحميل الموسم الاول من مسلسل معركة أوربولاق الحلقة 6 السادسة مترجمة بجودة 1080 عالية مشاهدة مباشرة اون لاين على موقع شوف لايف. أجمل 5 مسلسلات تركية تاريخية - YouTube. فهل ستنجح محاولات تخليص جانكير من الأسر؟ مشاهدة وتحميل الموسم الاول من مسلسل معركة أوربولاق الحلقة 5 الخامسة مترجمة بجودة 1080 عالية مشاهدة مباشرة اون لاين على موقع شوف لايف. فهل ستنجح محاولات تخليص جانكير من الأسر؟ مشاهدة وتحميل الموسم الاول من مسلسل معركة أوربولاق الحلقة 4 الرابعة مترجمة بجودة 1080 عالية مشاهدة مباشرة اون لاين على موقع شوف لايف.
قح أبو جعفر المنصور 95 هـ714.
تلعب الممثلة التركية بيرجوزار كوريل دور عزيز وهي أم لثلاثة أطفال وزوجة الكوماندوز في الخطوط الأمامية سيفديت. في هذا المسلسل سترى كيف يقاتل جندي حقيقي من أجل بلاده حتى آخر قطرة دم وكيف تصبح الزوجة وفية لزوجها حتى آخر نفس. القيامة أرطغرل
النوع: خيال تاريخي- دراما- رومانسي- أكشن- حرب- مغامرة الإصدار: 2014-2019 بطولة: إنجين ألتان دوزياتان ، هوليا داركان ، جنكيز كوسكون ، أوزمان سيرغود ، نوريتين سونميز وإسرا بيلجيك
تدور قصة هذا المسلسل التركي التاريخي حول محارب من القرن الثالث عشر "أرطغرل غازي". يجسد هذا المسلسل الرحلة البطولية لوالد مؤسس الإمبراطورية العثمانية أرطغرل وهو والد عثمان الأول. يظهر المسلسل كيف تغيرت حياة شعب قبيلة تركية فقيرة تحت قيادة أرطغرل. مسلسلات تركية تاريخية - شوف لايف. حصل إنجين ألتان دوزياتان على شعبية هائلة بعد أن لعب دور أرطغرل في هذا المسلسل. أصبحت الشخصيات الأخرى بما في ذلك جنكيز كوسكون ونوريتين سونميز وإسرا بيلجيك مركزًا للجذب أيضًا بسبب أدائها الكلاسيكي. هذا المسلسل ليس متاحًا فقط على نتفلكس بل تقوم دولًا أوروبية وشرق أوسطية وآسيوية مختلفة بعرضه أيضًا على شاشات التلفزيون الخاصة بهم. نظرًا للعرض الرائع للمشاهد والتمثيل والإخراج المثير للإعجاب تُعرف هذه السلسلة أيضًا باسم لعبة العروش التركية.