ما هي تمارين الكارديو … فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها بالخطوات
أنواع الرياضة
الخميس 2020. 8. 20 05:17 مساء
معنا سوف تتعلمي طرق مختلفة في ممارسة رياضة الكارديو بخطوات سهلة تابعينا. هل سمعت من قبل عن تمارين الكارديو؟ فهي تمارين تساعد الجسم في الحصول على كمية كبيرة من الأوكسجين أثناء ممارستها مع تحريك الجسم بطرق تؤدي إلى إرتفاع نبض القلب لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، ولذلك سميت هذه التمارين" تمارين القلب والأوعية الدموية" بسبب تأثيرها المباشر على القلب والأوعية الدموية ومن أمثلة تمارين الكارديو السباحة والقفز والمشي وغيرها وفيما يلي نتعرف على تمارين الكارديو بالتفصيل وأنواع وفوائد تمارين الكارديو على أجهزة الجسم. فوائد واضرار تمارين الكارديو | المرسال. ما هي تمارين الكارديو " القلب"
تمارين القلب والأوعية الدموية هى التمارين التي تحسن من قدرتنا على التحمل مع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أفضل، وتعمل فكرة هذه التمارين على دفع أنفسنا حتى نفقد أنفسنا تقريباً وينجح التمرين عندما لا يمكن نطاق 5 أو 6 كلمات في التمارين، أما إذا إستطعت أن تتحدث بشكل طبيعي فإنك لا تطبق التمرين بما في الكفاية. مع التنفس بشكل أفضل خلال التمارين يعمل الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي وتقوية القلب والرئتين فضلا عن أنه يقلل من مستوى هرمون التوتر وتساعد هذه التمارين على الشعور بالسعادة.
- ما هي فوائد ممارسة رياضة الكارديو - مجلة رجيم
- فوائد واضرار تمارين الكارديو | المرسال
- أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – e3arabi – إي عربي
- أسباب الصداع للحامل في الشهر الرابع | مجلة سيدتي
- الصداع خلال فترة الحمل: ما العلاج الأفضل؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك)
ما هي فوائد ممارسة رياضة الكارديو - مجلة رجيم
هنالك فوائد صحية ورياضية كثيرة لممارسة تمارين الكارديو نذكر أبرزها: [1] [2] تقوية عضلات القلب: تعتمد تمارين الكارديو والتي تسمى التّمارين الهوائية على ضخ الدّم بشكل أكبر من خلال الحركات السريعة والتي تتسبب بزيادة تدفق الدّم للقلب وبالتّالي تقوية عضلات القلب. أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – e3arabi – إي عربي. تحسين التنفس: ممارسة تمارين الكارديو تزيد من سعة الرّئتين وقدرتها على تخزين الأكسجين وتحسن طريقة استهلاكه من خلال التّنفس الصّحيح، فتمارين الكارديو تعتمد على النّفس والأكسجين أثناء ممارستها بشكل كبير. تحسين القدرة الجنسية: ممارسة تمارين الكارديو تزيد من تحفيز الهرمونات المسؤولة عن الإفرازات الجنسية وهرمونات التّخصيب وهرمون الذكورة. الوقاية من كسور العظام لدى المسنين من خلال زيادة اللياقة الجسدية وتحسن مهارات التوازن، والآثار الإيجابية لتمارين الكارديو على صحة العظام. حرق سعرات حرارية أكثر: يلجأ الكثير من الأشخاص لتمارين الكارديو للتخلص من الدّهون الزّائدة وذلك كون ممارسة تمارين الكارديو تقوم على حرق كثير من السعرات الحرارية بحسب التّمرين وقدرة الشخص والتّكرار وغيرها إلا أن مفعولها قوي ومباشر في حرق السعرات الحرارية الزّائدة والتي تكون مخزنة في الجسم على شكل دهون.
فوائد واضرار تمارين الكارديو | المرسال
أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب ، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد والتقليل من شعور الأفراد بالتعب. وممارسة الكارديو تبعد الطاقات السلبية، مثل: القلق، التوتر والضغط النفسي؛ حيثُ يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، وبالتالي الزيادة من السعرات الحرارية المتناولة. أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط: إن تمارين الكارديو (Cardio Training) لها فوائد مهمة وكبيرة؛ حيثُ أنها تساعد على التخلص من الدهون وتقليل الوزن، كما أنها تساعد على تحفيز جهاز المناعة والجهاز القلبي. ما هي فوائد ممارسة رياضة الكارديو - مجلة رجيم. وإن تمارين الكارديو تعمل أيضاً على تحسين قوة التحمل وتحفز الجسم على إطلاق هرمونات السعادة، ومن ثمّ الإحساس بالراحة والهدوء النفسي؛ ممّا يحدّ من قلق النوم. ويُعَدّ الحرص على جسم رشيق أفضل وسيلة لحياة كلَّها فعالية ونشاط، حيثُ يتطلب ذلك إلى انسجام بين نظام غذائي منتظم وتنسيق ممارسة الكارديو والراحة المناسبة وإدارة الجهد.
أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – E3Arabi – إي عربي
لكن يجب إلا تتعب الجسم أكثر من اللازم في الإنتظام على التمارين أهم من الكمية، ولذلك عليك ممارسة تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة بدلً من 150 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. مع مراعاة تغيير روتين التمارين حتى لا تصاب بالملل ويعود الجسم على نفس المجهودات المتكررة. تمارين الكارديو المنزلية تمرين high knees running
من أفضل التمارين الفعالة والتي تهدف إلى إرتفاع معدل ضربات القلب والتنفس السريع فكل ما عليك قبل البدء في التمرين التسخين لمدة 5 دقائق قبل البدء بالتمارين الأخرى الخاصة بتمارين الكارديو. تمرين push ups
تمارين الصدر من التمارين المهمة قبل البدء في تمارين الكارديو وبالرغم من أنها مشهورة ولكن الكثير من الأشخاص لا يمارسونها بالشكل الصحيح، فكل ماعليك العدد على حسب قدراتك. تمرين jumping jacks
هذا التمرين يقوم بإستهداف جميع عضلات الجسم ويساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي عضلات البطن والذراعين والظهر والساقين والكتفين، كما أنه فعال في حرق السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب فقم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية. تمرين mountain climber
هذا التمرين واحد من ضمن مجموعة تمارين القلب الأكثر شيوعاً وهو عبارة عن تمرين متقدم ومكثف حيث أنه يساعد على رفع معدل ضربات القلب والإسراع في عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساهم في بناء قوة أكبر في الساقين وتحسين خفة الحركة ، قم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية.
إظهار العضلات:
إذا كنتَ تُريد الحصول على عضلات البطن أو إظهار جسدك بشكلٍ يُبيّن العضلات بهِ، فتُعتبر الكارديو من أسهل التمارين التي إذا واظبتَ على ممارستها ستُبرز عضلاتك وترفع من نسبة الهيموجلوبين في الدم لديك ممّا يحميك منَ الإصابة بفقر الدم، كما أنها تعمل على تخفيض الحاجة إلى الأنسولين فيُصبح الجسم أكثر صحة. إذا كنتَ تُريد تحرير جسدك منَ السموم العالقة بهِ وإخراجها عن طريق التعرّق والحفاظ على صحة رئتيك وتنفسك أيضاً وتنظيم عمل أجزاء جسدك بالكامل، فما عليك إلّا برياضة الكارديو الرائعة التي لا تحتاج إلى وقتٍ محددٍ لممارستها، فيُمكنكَ شراء حبل أو دراجة أو ببساطة الصعود إلى السلالم عدّة مرات من أجل التخلص منَ السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن. {{نأمل أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}. ريتا سلمان فتاة سورية طالبة في كلية الإعلام والاتصال، أحب الكتابة والترجمة والتحرير والمونتاج والتعليق الصوتي، وكل مايخص مجال الإعلام، حاصلة على شهادة مهارات الاتصال والتفاوض وشهادة ICDL ،وأملك خبرة في تصميم المدونات.
ذات صلة ما هي أسباب الصداع للحامل ما علاج الصداع عند الحامل
الصداع خلال الحمل
الصداع هوَ واحدٌ من أكثر الأعراض إزعاجاً وشيوعاً خلال فترة الحمل ، وقد يحدث الصداع في أي وقت خلال هذهِ الفترة، ولكنّهُ يميل إلى أن يكون أكثر حضوراً خلال الثلث الأول والثالث. هُنالِكَ الكثير من الأسباب التّي قد تؤدّي إلى الصُداع خلال الحمل، وللأسف فإنَّ أخذ الأدوية والمُسكّنات خلال هذهِ الفترة محظورٌ على الأم لما لهُ من تأثيرٍ سلبيّ على صحّة الجنين، لذلِكَ يجب مُحاولة علاجه بطُرقٍ طبيعيّة. [١]
أسباب الصُداع عندَ الحامل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يتعرّض جسد المرأة لموجة من التغيُّرات في الهرمونات وزيادة في قوّة الدم، وهذهِ التغيُّرات تؤدّي للإصابة بالصُداع أكثر من غيرها، وقد تزداد حدّته إذا ما تعرضت المرأة للإجهاد الشديد، بالإضافة إلى تغيُّر الرؤية أو ضعفها. الصداع خلال فترة الحمل: ما العلاج الأفضل؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك). ومن الأسباب الأخرى للصداع خلال فترة الحمل قد تنطوي على واحد أو أكثر من الأمور التالية: [٢]
قِلّة النوم. انخفاض نسبة السكر في الدم، نتيجة عدم تناول الغذاء المُناسب والصحيّ. الجفاف الناتج عن قِلّة شُرب السوائل وبالأخص الماء ، فعلى المرأة الحامل زيادة كميّة الماء التّي تقومُ بشُربها.
أسباب الصداع للحامل في الشهر الرابع | مجلة سيدتي
في الأشهر التالية من الحمل ، يصبح من الصعب على الأم الحامل التوازن، يمكن أن يؤدي الفشل في التوازن والسقوط إلى مواقف غير مرغوب فيها يمكن أن تضر كل من الأم والطفل. يعد اختيار الملابس من أهم الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الحمل، يجب أن تكون الملابس المختارة خلال هذه الفترة ذات جودة تجعل كل من الأم والطفل مرتاحين، يجب تفضيل الملابس المريحة التي لا تضغط عليها أو ترهقها أو تلتصق بها الأم الحامل. أسباب الصداع للحامل في الشهر الرابع | مجلة سيدتي. ارتداء الملابس الضيقة الضيقة يؤثر على الدورة الدموية، ومع ذلك ، نظرًا لأن زيادة الوزن أثناء الحمل قد تتغير كل شهر ولا تستطيع الأم الحامل التنبؤ بالوزن الذي يتم اكتسابه من البداية ، فيجب اختيار ملابس الأمومة التي يتم إنتاجها وفقًا للتغيرات في الجسم. إقرأ أيضا: اسماء كريمات مخدر موضعي بنج قبل الليزر
من حيث صحة وراحة الأم الحامل أثناء الحمل ، يجب أيضًا اختيار الملابس الداخلية بعناية، سيكون من الأفضل اختيار الملابس الداخلية المصنوعة من مواد قطنية بدلاً من الملابس الداخلية المصنوعة من النايلون. في الوقت نفسه ، سيتم منع التعرق الذي قد يكون بسبب اختيار الملابس الداخلية ، بهذه الطريقة. الجوارب هي من بين الملابس الأكثر راحة للأمهات الحوامل أثناء الحمل لباس ضيق الأمومة ، المصنوع خصيصًا للحوامل ، ليس له مطاط في منطقة الخصر.
الصداع خلال فترة الحمل: ما العلاج الأفضل؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك)
انخفاض نسبة الكافيين وتراجعها، ففي فترة الحمل على المرأة تجنُّب الكافيين لأنّهُ ضارٌّ بالجنين، لذلِكَ ستشعُر بالصداع نتيجة انخفاض نسبته في الدم. التوتُّر(بسبب العديد من التغييرات)، ففي فترة الحمل تتعرّض المرأة لكثير من التغيُّرات الجسديّة والنفسيّة والتّي تؤثّر على صحتها بشكلٍ كبير. المرأة التّي اعتادت على الصُداع قبلَ حملها بسبب إصابتها بالصُداع النصفي، قد لا تشعر آلام الصُداع المُصاحبة للحمل، ومع ذلِك، فقد تواجه بعض النساء نفس هذا الألم ورُبّما بنسبٍ أكبر، وعلى المرأة استشارة الطبيب إذا كانَ الألم لا يُحتمل لأخذ العِلاج المُناسب إن كانَ ذلِكَ بالإمكان. أمّا الصداع خلال الربع الثالث من الحمل يميل إلى أن يكون ذا صلة في كثيرٍ من الأحيان بالتوتر الناتج من حمل المرأة للوزن الزائد، ومن المُمكن أن يكون الصُداع في هذهِ الفترة ناتجاً عن الإصابة بتسمُّم الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم بشكلٍ كبير. علاج الصُداع عند الحامل
من طرق علاج الصداع عند الحامل ما يلي: [٣]
التمرُن على الجلوس والوقوف الصحيح خلال الرُبع الثالث من الحمل. الحصول على قسطٍ كبير وكافِ من النوم والراحة. مُمارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة.
إذا أردتِ تجربة الارتجاع البيولوجي لعلاج الصداع خلال فترة الحمل، فاطلبي من مقدمة الرعاية الصحية إحالتك إلى إحدى معالجات الارتجاع البيولوجي. بإمكان معظم النساء الحوامل تناول أسيتامينوفين (تيلينول، وأدوية أخرى) بأمان لعلاج الصداع العرضي. وقد توصي مُقدمة الرعاية الصحية كذلك بتناول أدوية أخرى. تأكدي من موافقة مقدمة الرعاية الصحية قبل تناول أي دواء، بما في ذلك العلاجات العشبية. صداع الرأس خلال فترة الحمل يعتبر من الأمور الشائعة. إلا أنه إذا أُصبت بصداع حاد، فاتصلي بمقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك. توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالصداع، تتضمن بعض المشكلات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. With
إيفون باتلر توباه، (دكتور في الطب)
18/08/2020
Lee MJ, et al. Headache in pregnant and postpartum women.. Accessed June 13, 2018. Pregnancy: Staying healthy and safe. Office on Women's Health.. Accessed June 13, 2018. MacGregor EA. Headache in pregnancy. Continuum (Minneapolis, Minn. ). 2014;20:128. Bajwa ZH. Preventive treatment of migraine in adults.. Accessed June 13, 2018. See more Expert Answers.