الرئيسية النظام الغذائي الصحي كيف يتم حساب حصص الطعام؟ وكيف أُقدر الحصة الغذائية
نُشر في 05 يوليو 2021
، آخر تحديث 17 سبتمبر 2021
الحصة الغذائية تعرف الحصة الغذائية (بالإنجليزية: Serving size) بأنها الكمية المعيارية من الطعام من المجموعات الغذائية المختلفة، وتُحدد عادةً باستخدام الأكواب والملاعق المعيارية، وهي شائعة الاستخدام في النظام الغذائي المعروف بطبقي الصحي (بالإنجليزية: Myplate) لتحديد الكميات الموصى بها، كما أنّها قد تُمثل الكميات المُستهلكة عادةً من مُنتج غذائي مُحدد حسب ما هو موضح على قائمة المعلومات الغذائية للمُنتج. [١] وبشكلٍ عام تحتوي الحصة الغذائية من نوع مُعين من الطعام على نفس كمية العناصر الغذائية الكبرى - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون- الموجودة في الحصة الغذائية من أي نوع آخر ينتمي إلى نفس المجموعة الغذائية، فعلى سبيل المثال: ينتمي كلٌّ من الخبز والأرز إلى مجموعة النشويات؛ وذلك يعني أنّ كمية العناصر الغذائية الكبرى في الحصة الواحدة من الخبز تُعادل كمية العناصر الغذائية الكبرى في الحصة الواحدة من الأرز، ويعد تحديد حصص الغذائية وعددها من كل مجموعة غذائية خطوة أساسية عند اتباع نظام غذائي صحي.
جدول الحصص الغذائية للاكتتاب
حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25
ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30
أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35
سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40
سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40
سمنة درجة ثالثة (مفرطة)
تحتوي الفواكه المجففة على ذات القيمة الغذائية التي تحتوي عليها الفواكه الطازجة ولكنها مكثفة في حجم أصغر، وبالتالي يمكن تناول الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن الموصى بها يومياً مثل الفولات بوجبة واحدة من الفواكه المجففة. ولكن يوجد بعض الاستثناءات ، إذ تقل كمية فيتامين سي في الفواكه عندما يتم تجفيفها. جدول الحصص الغذائية الكمية المحددة من. بشكل عام تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف ، وهي مصدر غني بمضادات الأكسدة ، وخاصة البوليفينول الذي يعمل على تحسين تدفق الدم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وانخفاض الضرر التأكسدي. نوع الفواكه المجففة الحصة الغذائية تفاح مجفف 4 حلقات مشمش مجفف 4 حبات تمر 3 حبات صغيرة الحجم تين مجفف 3 حبات صغيرة الحجم خوخ مجفف 3 حبات زبيب 2 ملعقة طعام كبيرة الحصص الغذائية للفواكه المعلبة الفواكه المعلبة لها ميزات عديدة، فمثلا لا تعتمد على الموسم السنوي لنوع الفاكهة حتى تتوفر، فيمكن إيجاد جميع أصناف الفواكه المعلبة في أي وقت من السنة، وبالإضافة إلى أنها تبقى محتفظة في القيمة الغذائية لها، بعكس الفواكه الطازجة التي تفقدها عملية التخزين أو ابقائها لعدة أيام في الهواء سيفقدها من قيمتها الغذائية، مثل انخفاض نسبة فيتامين سي مع مرور الوقت.
جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض
مجموعة الفاكهة العنصر الغذائي: الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة. الحصة المقترحة في اليوم:2-3 حجم الحصة:ثمرة واحدة متوسطة أو 3-4 كوب من العصير أو 10 حبات من العنب أو 6 حبات من الفراولة. جدول الحصص الغذائية المفيدة. السوائل العناصر الغذائية: الماء والمشروبات مثل الأعشاب أو القهوة الحصة اليومية: 8-10 أكواب حوالي لترين ونصف في اليوم. يمكنك أيضا الاطلاع على مقالة: النظام الغذائي الصحي للحامل أطعمة تعزز مزاجك وتساعدك على الشعور بالإسترخاء مع تحيات يوميات مامي- Mamydays لمزيد من المعلومات المفيدة لك ولطفلك.. اشتركي معنا علي صفحتنا علي الفيسبوك صفحة يوميات مامي
جدول الحصص الغذائية المفيدة
وضع علماء التغذيه مبدء الحصص الغذائيه لتسهيل معرفة كمية السعرات الحراريه في الكربوهيدرات في الأغذيه المتناوله و لمعرفة كمية الانسولين اللازمه لتخفيض السكر عند تناول الطعام المحدد. وقد أثبتت الطريقه فاعليتها في السيطره على سكر الدم و على الحفاظ على وزن الجسم لمريض السكري. وسوف نعرض في الجدول ادناه أمثله على الحصص الغذائيه و التي يمكن استبدال حصه مكان الأخرى حتى تكتمل كمية الكربوهيدرات المطلوبه للوجبه الواحده و كل حصه تحوي 15 جرام من الكربوهيدرات. انواع الاغذية: تنقسم الأغذيه من حيث محتواها الى بروتينات ودهون وكربوهيدرات. و توجد البروتينات في اللحوم و البيض و الحليب و الجبن والمكسرات و البقوليات. جدول الحصص الغذائية للاكتتاب. والدهون توجد في الشحم والسمن والزيوت و الحليب و الجبن و المكسرات أيضاً. أما الكربوهيدرات وقد سميت بذلك لإعتماد تكوينها على ذرة الكربون و الهيدروجين، فهي على نوعين:
سكريات خفيفه: وتوجد في سكر الطعام وسكر الفاكهه و الجلكوز و سكر الحليب و العسل والاكل الحلو عموما وتتميز لعدم احتوائها على الالياف مما يؤدي الى سرعة امتصاصها و رفعها السريع لسكر الدم وارباكها للهرمونات. وسكريات مركبه: وتوجد في النشويات و الخضار و البقوليات والحبوب (القمح- الشعير- الأرز-الذره)
و البطاطس وتحتوي بعض السكريات المركبه على ألياف عاليه خصوصا الخضار الطازجة والمطبوخة والبقوليات والقمح الكامل الاسمر والحبوب الغير مقشورة عموما والفواكة الصلبة مما يؤدي الى ميزة بطء الامتصاص الدم ببطء وعدم ارباك الهرمونات.
جدول الحصص الغذائية الكمية المحددة من
نصف حبة متوسطة الحجم من البطاطا. نصف حبة صغيرة من القرع. نصف حبة كبيرة من البطاطا الحلوة. نصف حبة كبيرة من الكوسا. للمزيد: الحصص الغذائية للكربوهيدرات
الفواكه
يُنصح بتناول 4 حصص يومياً من الفواكه ، وعادة ما يكون حجم الحصة الواحدة التقريبي منها هو حبة فواكه متوسطة الحجم بحجم قبضة اليد، أو نصف كوب منها إن كانت طازجة مقطعة أو معلبة أو مجمدة، أو ربع كوب إن كانت مجففة، وربع كوب أيضاَ من العصير، ومن الأمثلة:
حبة واحدة متوسطة الحجم من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال أو الخوخ أو الدراق. نصف حبة متوسطة الحجم من الأفوكادو والمانجا. حبة واحدة صغيرة من الموز. لصحتك: اعرفي الحصص الغذائية اليومية المقترحة | سوبر ماما. نصف حبة متوسطة الحجم من الغريب فروت. 16 حبة من العنب. حبة واحدة متوسطة الحجم من الكيوي. ربع حبة متوسطة الحجم من الأناناس. 4 حبات من الفراولة. للمزيد: الحصص الغذائية للفواكه والتوصيات اليومية
الحبوب
يُنصح بتناول 6 حصص من الحبوب يومياً، ويجب أن تشكل الحبوب الكاملة نصفها على الأقل، وتشكل الحصة الواحدة من أصناف الحبوب الغذائية:
شريحة واحدة من الخبز. كوب واحد من رقائق أو حبوب الإفطار. أونصة واحدة أو ثمن كوب من الأرز أو المعكرونة غير المطبوخة. نصف كوب من الأرز والحبوب والمعكرونة المطبوخة.
عند اتباع نظام غذائي صحي يجب أيضًا التركيز على اختيار الكميات المناسبة من الأطعمة المختلفة إلى جانب النوعيات، ويعد استخدام الأكواب والملاعق المعيارية أدوات جيدة للتأكد من أنّ كمية الطعام الخاصة بك تساوي حجم الحصة، ولكن قد تكون هذه الأدوات غير متاحة دائمًا عندما يتم تناول الطعام، لذلك هناك طريقة أخرى لتقدير حجم الحصة وذلك من خلال مقارنتها بشيء آخر مثل: ^ كرة البيسبول أو حجم قبضة اليد المتوسطة الحجم، إذ تقيس حوالي كوب وتساعد في معرفة الحجم المناسب لتناول الخضروات النيئة أو المطبوخة أو الفاكهة الكاملة. ^ كرة التنس أو حجم الحفنة الصغيرة، إذ تقيس حوالي ½ كوب ، أي ما يعادل أوقية من الحبوب، مثل المعكرونة والأرز ودقيق الشوفان. ^ ورق الشدة أو حجم كف اليد، إذ يقيس حوالي 3 أونصات أي ما يعادل 90غ، وتستخدم لقياس حجم الأجزاء المناسبة للأسماك والدجاج ولحم البقر واللحوم الأخرى. جدول الحصص الغذائية - يوميات مامي - MamyDays. ^ حجم الإبهام، إذ يقيس حوالي ملعقة كبيرة، ويستخدم لمعرفة الحجم المناسب للدهون مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز أو زبدة اللوز. ^ طرف الإصبع، إذ يقيس حوالي ملعقة صغيرة، ويقيس حجم الجزء المناسب للزيوت أو الدهون الأخرى. وللتغلب على عملية قياس حجم الحصص والتمييز بين الحصة الأكبر والقيمة أفضل للغذاء، إليك النصائح التالية: قرا ءة الملصق الغذائي: إذ يمكن أن تساعد الحقائق التغذية في تحديد حجم الحصة المناسبة ومعرفة القيمة الغذائية.
شاهد أيضا: كيفية علاج فطريات جفن العين
ما هي قطرات العين المرطبة ؟
تعد قطرات العين التي تعالج الجفاف بالدموع الاصطناعية حيث أنها تعمل مثل الدموع الطبيعية. حيث تقوم على ترطيب العين وتقلل من الشعور بالحرقان والتهيج. تستطيع الحصول على قطرات ترطيب العين أو الدموع الاصطناعية دون اللجوء إلى وصفة طبية. يوجد العديد من العلامات التجارية للاختيار من بينهم على النوع المناسب للعين. لكن لا يوجد علامة تجارية واحدة تعمل بشكل أفضل عن باقي أنواع جفاف العين. أفضل قطرة لعلاج التهاب ملتحمة العين. تحتاج إلى تجربة بعض العلامات التجارية المختلفة للعثور على علامة تجارية أفضل للعين. في حالة جفاف العين الشديد قد تحتاج إلى چل أو مرهم خاص للعين حتى يكون أثقل من قطرات العين كما يظل في العين لفترة أطول. قد يؤثر للچل أو المرهم على الرؤية حيث يعيق الرؤية مؤقتاً لذلك يفضل استخدامه للعين قبل النوم مباشرةً. مقالات قد تعجبك:
هل القطرة مرطبة للعين وآمنة؟
تعد القطرات المرطبة للعين آمنة عند الاستخدام بشكل عام ويمكن استعملها كلما احتجت إليها. فقد تحتوي بعض قطرات العين على مواد حافظة وتعتبر مواد كيميائية لكي تمنع من وجود ونمو البكتيريا على الدواء. تسبب تلك المواد الحافظة تهيج للعين عند بعض الأشخاص، خاصة في حالة الجفاف الشديد في العين.
18+ قطرة مرطبة للعين النهدي Gif
قطرة نور موتورز حيث نجد أن هذه القطرة تحتوي على دديكسترانوهي مادة مرطبة للعين، والهيدروكسي بروبيل ميثيل سيليلوز. وأيضاً مادة مرطبة للعين، كما تحتوي أيضاً على مادة بنزالكونيوم كلوريد وتعتبر مادة حافظة لمنع تلوث الدواء بالميكروبات. قطرة اوبتيف وهي قطرة مرطبة للعين تحتوي على مادة كاربوكسي ميثيل سلولوز الصوديوم والجلسرين والتي تساعد على ترطيب وتهدئة العين. تيرز ناتشورال قطرة للعين تحتوي على مادة ديكستران وأيضاً هايبروميلوز وتعمل هذه القطرة على تهدئة العين من التهيج وتساعد على ترطيب العين. كيفية استخدام قطرة مرطبة للعين
أولاً يتم غسل الأيدي. تقوم بإمالة الرأس قليلاً للوراء. استخدام يد واحدة لسحب الجفن السفلي إلى أسفل. يتم وضع طرف القطارة مباشرة جيب الجفن. قم بالضغط على الزجاجة برفق وضع نقطة أو نقطتين من القطرة داخل العين. تجارب كريم كيلز للعين النهدي هل يستحق ؟!!. انتظر لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة على الأقل قبل وضع أي علاج أخر في نفس العين. يتم استخدام القطرة من 3 إلى 4 مرات في اليوم. متى يجب عليك استشارة طبيب العيون؟
في حالة تجربتك لأنواع ماركات مختلفة من القطرات المرطبة للعين وتزال عينيك تؤلمك في هذا الوضع يفضل استشارة الطبيب. التحدث مع طبيب العيون الخاص بك قد يكون لديه خيارات أخرى أفضل لعلاج جفاف العين بأمان وفعالية.
أفضل قطرة لعلاج التهاب ملتحمة العين
الجرعة الموصى بها هي قطرة واحدة ، 4 مرات في اليوم ، لمدة تصل إلى 7 أيام. Cilodex® هو أيضًا مضاد حيوي مدمج مع ديكساميثازون ، ومكونه الفعال هو سيبروفلوكساسين هيدروكلوريد. يجب تطبيقه من قطرة إلى قطرتين ، 6 مرات في اليوم ، بفاصل 4 ساعات بين الجرعات ، لمدة تصل إلى 7 أيام. يحتوي Zypred® على ارتباط بين الجاتيفلوكساسين (مضاد حيوي) والبريدنيزولون ، وهو مضاد للالتهابات. قطرة للعين لالتهاب الملتحمة الفيروسي عادة لا يتضمن علاج التهاب الملتحمة الفيروسي استخدام قطرات عين محددة. يوصى بغسل العينين بمحلول ملحي للحفاظ على ترطيبهما. إذا قمت بهذا الغسل أو الضغط بمحلول ملحي بارد ، فإن أعراض التورم والحكة والشعور بالرمل في العين تميل إلى الزوال بشكل أسرع. قطرة مرطبة للعين النهدي لتعرف. يمكن أيضًا استخدام قطرات العين التي تشبه الدموع الاصطناعية ، لأنها تقلل من الشعور بالرمال في العين. مثال على هذا النوع من قطرات العين لاكريل ، الذي تتراوح جرعته المعتادة من 1 إلى 2 قطرة ، عدة مرات حسب الضرورة في اليوم. إذا لاحظت أن التهاب الملتحمة لا يتحسن في غضون 15 يومًا ويؤثر على رؤيتك ، فابحث عن طبيب عيون ، فقد تحتاج إلى أدوية مضادة للالتهابات ومعدلة للمناعة ، على شكل قطرات للعين أو مراهم للعين.
مواصفات قطرة تيرز ناتورال Tears Natural لعلاج جفاف العين | ويكي مصر
بعضها يكون على شكل سائل محلول أو محلول زيتي أو مستحلب أو معلق يتكون من واحد أو أكثر من المواد الطبية الفعالة. والمواد الحافظة المضافة إلى القطرات متعددة الاستخدامات وما يتعلق بها من مخاطر مثل المواد الحافظة. وهي مواد كيميائية، والتي تستخدم لزيادة مدة حفظ قطرات العين وبالتالي إطالة فترة استخدام قطرات العين وإطالة الاستخدام ولكن الاستخدام طويل الأمد لقطرات العين التي تحتوي على مواد حافظة ومكثفات. يمكن أن تسبب تهيج العين، لذلك يوصى بعدم استخدام القطرات التي تحتوي على مواد حافظة أكثر من أربع مرات في اليوم. وإذا احتجت إلى استخدام قطرات العين أكثر من أربع مرات في اليوم كجفاف شديد في حالة العيون. يوصى بشراء قطرات للعين بدون مواد حافظة، ويمكن معرفة وجود أو عدم وجود مواد حافظة من المعلومات الموجودة على العلبة. تلوث عبوة قطرات العين المعالجة، لأنه إذا استخدمت قطرات العين ولامست طرفها اليد أو أي سطح آخر، فقد تكون ملوثة. قطرة مرطبة للعين النهدي للعقارات. ويجب إعادة الغطاء إلى مكانه بعد وضع القطرة، لمنع تلوث القطرة ويوصى بقراءة التعليمات والتحذيرات على العبوة لتجنب التلوث. استخدامات مختلفة لقطرات العين
هناك العديد من الاستخدامات لقطرات الدموع الصناعية ومنها الحالات التالية:
إجراء جراحة الساد تستخدم قطرات معينة لحماية العين من العدوى قبل العملية، ثم حماية العينين لتسريع شفاء العينين.
تجارب كريم كيلز للعين النهدي هل يستحق ؟!!
تأكد من استبدال الغطاء بعد كل استخدام تأكد من عدم لمس طرف الحاوية لأي سطح لتجنب التلوث · باعد القطرات لمدة 5 دقائق على الأقل. كيفية تخزين البولي إيثيلين جلايكول / البروبيلين جلايكول: - يحفظ قطرة العين في درجة حرارة الغرفة. · تخلص من الزجاجة بعد شهر من فتحها. · تبقي بعيدا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. مواصفات قطرة تيرز ناتورال Tears natural لعلاج جفاف العين | ويكي مصر. · لا تستخدم بعد تاريخ انتهاء الصلاحية المذكور في العلبة. · يحفظ بعيداً عن الضوء. · لا تتخلص منه في مياه الصرف الصحي أو النفايات المنزلية
اقرأ المزيد
العلامة التجارية: سيستان
قوام المنتج: نقط
المكونات: بروبيلين جلايكول
منتجات قد تعجبك
قد يشعر المستخدم بحرقان أو تهيج مؤقت بعد الاستخدام. طعم غير مقبول في الفم. قد تحدث بعض الأعراض النادرة والتي إذا حدثت يجب الاتصال بالطبيب مثل:
ظهور أعراض التحسس من أحد أو كل المواد الفعالة مثل احمرار أو طفح جلدي أو حكة أو تورم في الفم أو الوجه أو الشفاه. زيادة أعراض الجفاف واحمرار العين أو الشعور بألم في العين أو تغير في الرؤية. طريقة استخدام قطرة سيستان
تستخدم القطرة بنفس طريقة استخدام قطرات العين الأخرى، كالآتي:
يتم إرجاع الرأس إلى الخلف والنظر إلى أعلى. يتم سحب الجفن السفلي للعين فيتكون جيب صغير لتقطير القطرة به. يتم رج القطارة وتنقيط من 1-2 نقطة داخل الجيب مع مراعاة عدم ملامسة القطارة للعين حتى لا يحدث تلوث أو جرح في العين. يتم غلق العين بدون ضغط أو رمش العين لمدة 2-3 دقائق مع عدم تغيير وضع الرأس ثم الضغط برفق على زاوية العين الداخلية بجانب الأنف لمدة دقيقة لمنع خروج الدواء من القناة الدمعية. قم بغلق القطارة جيدا بعد الاستخدام. رسم يوضح طريقة استخدام قطرة العين
اقرأ أيضا الديرما رولر Derma roller كل ما تريد معرفته عنها
سيستان والعدسات اللاصقة
يسبب استخدام العدسات اللاصقة جفافا للعين ويظهر في صورة احمرار أو تقرح في العين لذلك تستخدم القطرات المرطبة للعين أو بديلة الدموع في هذه الحالة مثل سيستان.
لذلك ، قد تحتاج إلى تجربة بعض العلامات التجارية المختلفة للعثور على أفضل ما يناسب عينيك. في حالات جفاف العين الشديد ، قد تحتاج إلى استخدام مرهم أو هلام أثقل من القطرات العادية ويبقى في العين لفترة أطول. ومع ذلك ، يمكن أن يمنع الرؤية مؤقتًا ، لذلك من الأفضل استخدامه قبل النوم مباشرة. هل مرطب قطرات العين آمن؟
القطرات المرطبة آمنة للاستخدام بشكل عام ويمكن استخدامها كلما دعت الحاجة. قد تحتوي بعض قطرات العين على مواد حافظة (مواد كيميائية تمنع نمو البكتيريا في الدواء) ويمكن أن تسبب هذه المواد الحافظة تهيجًا لدى بعض الأشخاص ، خاصة أولئك الذين يعانون من جفاف شديد في العين. يوصي العديد من أطباء العيون بعدم استخدام قطرات العين المحتوية على مواد حافظة أكثر من أربع مرات في اليوم. بالنسبة لقطرات العين الخالية من المواد الحافظة ، يوصى بها عمومًا للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين المعتدل إلى الشديد. عادة ما يكون الأفضل لمن يستخدمون القطرات أكثر من أربع مرات في اليوم. ترطيب قطرات العين الآثار الجانبية
يمكن أن تسبب قطرات العين المرطبة آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص ، مثل:
حساسية
حكة أو تورم
مشاكل في التنفس ، الشعور بالدوار أو الغثيان
"إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتوقف عن استخدام قطرات العين واستشر الطبيب على الفور. "