أنواع رياضات آمنة لمرضى الديسك
يتحدث المختصون عن وجود أنواعٍ كثيرة من التمارين والحركات الرياضية الآمنة وربما المفيدة أيضًا لمرضى الديسك ، منها [٢]:
تمارين تمديد عضلات الرقبة: ينشأ الديسك أحيانًا في فقرات الرقبة، وهذا يؤدي إلى شعورك بالألم في رقبتك وربما قد يمتد ليصل إلى ذراعيك أيضًا، لكن يبقى بمقدورك ممارسة بعض التمارين القادرة على تمديد عضلات الرقبة؛ ومن بين هذه التمارين -مثلًا- الجلوس باستقامة فوق الكرسي ثم تحريك ذقنك باتجاه الصدر أولًا ثم ثني الرأس إلى الخلف ثانيًا، أو تحريك الأذن اليُسرى باتجاه الكتف الأيسر ثم تحريك الأذن اليُمنى باتجاه الكتف الأيمن بعد ذلك. تمارين تمديد العضلات المأبضية: تُعد هذه التمارين الرياضية مفيدة لتقوية العضلات المأبضية عند المصابين بديسك أسفل العمود الفقري، وبوسعك تنفيذ أحد هذه التمارين عبر الجلوس فوق الكرسي ثم مد أحد ساقيك باستقامة إلى الامام مع إبقاء القدم الأخرى في موضعها الطبيعي، ثم إمالة ظهرك إلى الأمام فوق الساق الممدودة حتى تصل إلى مرحلة الشعور بالشدّ في ظهرك وأعلى فخذك، ثم الإبقاء على هذه الوضعية لمدّة 15-30 ثانية، وتكرار نفس الأمر بعد ذلك باستخدام الساق الأخرى.
الرياضة المناسبة لمرضى الديسك - سطور
لا يُحبذ ممارسة تمارين رفع الساق لعلاج مرض الديسك لما قد يزيد من حدة الآلام المصاحبة للديسك. تمارين لمس إصبع القدم
ما هي هذه التمارين؟ تُعد من التمارين المفيدة لأسفل الظهر، لكن قد يؤدي ممارسة هذا النوع من التمرين وخاصة لمرضى الديسك لزيادة الضغط على الأقراص والأربطة في العمود الفقري مما يزيد من الألم والآثار الجانبية لهم. يُفضل تجنب هذا النوع من التمارين كعلاج للديسك. متى يجب مراجعة الطبيب؟
متى يجب مراجعة الطبيب لمن يعاني من الديسك وآلام الظهر؟ عادةً ما يعاني الكثير من الناس من ألم الظهر وغالبًا ما يتحسن من تلقاء نفسه أو من خلال الراحة وتناول مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية أو عن طريق العلاج الساخن أو البارد، وكلها خطوات تساعد على تسريع الشفاء، ومع ذلك يجب على الشخص مراجعة الطبيب في هذه الحالات: [٨]
عند وجود ألم شديد أسفل الظهر مع عدم وجود تحسن، وقد يكون الألم مرافقًا لأعراض أخرى المقلقة كالوخز أو التنميل بأسفل الساقين. عند مواجة صعوبة في تحريك الساقين أو في المشي. عند فقدان وظيفة المثانة أو الأمعاء. اضرار الجلوس لفترات طويلة بالتفصيل وافضل النصائح لتجنبها - ويب صحة. عند عدم الإحساس بالساقين. عند الإحساس بألم شديد جدا. يجب مراجعة الطبيب في بعض الحالات كالواردة سابقًا لتلقي العلاج المناسب والوقوف على الأسباب.
تمارين الديسك - موضوع
مدينة بوردو: هو ميناء كبير جدا تم بناؤه على بحر جارون بالقرب من المحيط الاطلسي ويشتهر بالمباني والمعالم والاثار السياحية الجميلة ويشتهر بالزراعة وبالذات زراعة الكروم مدينة نيس: هي مدينة ساحلية تقع على شاطئ الريفيرا الفرنسية يطل على البحر ويتمتع بالعديد من الشواطئ الساحلية الخلابة في فرنسا وهو من أكبر مدن الريفيرا الفرنسية وأكثرها شعبية ،يقع في الجنوب من مارسيليا وجنوى في إيطاليا التي تصل مساحتها الى 71.
اضرار الجلوس لفترات طويلة بالتفصيل وافضل النصائح لتجنبها - ويب صحة
[٢]
يُحبذ تضمين رياضة ركوب الدراجات لقائمة التمارين الرياضية المفضلة لمرضى الديسك لدورها في تخفيف آلام الديسك. اليوجا
هل اليوجا مفيدة لمرضى الديسك؟ تُعد تمارين اليوجا من التمارين الرائعة لآلام الظهر والديسك، وهذا ما يقوله الباحث ميفام: "تمرينان جيدان شاملان لآلام الظهر هما اليوجا والعمل بكرة التمرين، وتعد اليوجا رائعة لمرضى الديسك ويمكن تكييفها بأمان لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، حيث تدمج تمارين قليلة المرونة والقوة بالإضافة إلى اليوجا". [٣] إنّ ممارسة تمارين اليوجا ذات تأثير إيجابي على مرضى الديسك لما تعمل على تخفيف آلام الديسك والحد منها وتعزيز عملية التعافي. البيلاتس
كيف تساهم البيلاتس في تخفيف ألم الظهر والديسك؟ تجمع رياضة البيلاتس بين العديد من التمارين ومن ضمنها تمارين الإطالة وتمارين البطن وتمارين التقوية وغيرها من التمارين، ووجد أن هذه التمارين تساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والديسك على سرعة التعافي، لكن قبل ممارستها يجب إخبار المدرب بنوع التمارين لتخطي بعض الحركات التي قد تزيد من ألم الظهر والديسك وتزيد من الأمر شدة. [٧] تُعد استشارة المدرب وتدريبه للمريض على هذه التمارين أمر مهم للغاية ويجعل من تمارين البيلاتس تمارين تساعد في تخفيف آلام الديسك والحد منها.
[1]
ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات من الرياضات الأخرى ذات التأثير المنخفض والتي توفر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية دون تفاقم ألم الظهر ومع ذلك ، قلل من ركوب الدراجات على الطرق الوعرة ، حيث يمكن للاهتزازات الشديدة التأثير أن تضغط على العمود الفقري. تمارين لمرضى الديسك بالصور
تمرين تخفيف الضغط على العمود الفقري
يجب أن يكون تخفيف الضغط عن العمود الفقري هو أول شيء تفعله لعلاج القرص الغضروفي أو الديسك لأنه يخلق مساحة بين الفقرات ، وبالتالي يزيل الضغط عن العمود الفقري ، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
استخدم شريطًا أو الجزء العلوي من الباب (أو أي شيء يمكنك التعليق منه) واسمح للجسم بالتعليق فقط. تمسك بالشريط لمدة 30 ثانية وقم بعمل 3 مجموعات. تحرر ببطء شديد من هذا حتى لا تسبب أي تقلصات. يجب ألا يسبب هذا أي ألم إذا شعرت بالألم أثناء ذلك فهذا ليس بالأمر الجيد بالنسبة لك ، في هذه الحالة ، توقف وجرب بعض التمارين الأخرى. تمرين التمديد الدائم
التمديد في وضع الوقوف على عكس ما تفعله يوميًا نظرًا لأن معظم الأقراص المنتفخة والأقراص المنفتقة ناتجة عن الوضع السيئ والانحناء المتكرر للعمود الفقري خاصة الانحناء للأمام في الوضع السيئ ، فإن هذا التمدد يساعد ادفع القرص للخلف إلى الوضع الصحيح ويتم القيام بذلك عن طريق:
ابدأ هذا التمرين بالوقوف بوضعية جيدة ، الآن خذ كلتا يديك وضعهما على جانبي أسفل ظهرك ، الآن بمساعدة يديك ادفع حوضك للأمام وقم بإطالة العمود الفقري للخلف ، اتبع الامتداد برقبتك حتى ينتهي بك الأمر بمواجهة السقف.
3. تمارين السكوات أو القرفصاء والقفز. بغض النظر عن سبب ألم الظهر فإن التمارين التي تشمل القفز والقرفصاء تقوم بضغوط هائلة على العمود الفقري وهي تمارين محفوفة بالمخاطر لأنها تتسبب في إجهاد أسفل الظهر خصوصاً عند القيام بالتمرين بشكل خاطئ. 4. تمارين المعدة. تسبب ضغط على أسفل اظهر بمعظمها لأنها ترتكز على عضلات الجذع خصوصاً القسم السفلي منه لذا يجب تجنبها. 5. حمل أوزان بعيداً عن الجسد. حمل الأوزان على جانبي الجسم أو أمامه والانحناء تضغط أيضاً على الظهر لذا فهي غير ضرورية وعليك تجنبها لتجنب المضاعفات. 6. تمارين تحريك الجذع. تمارين شائعة لحرق الدهون على الخصرين والبطن لكنها ليست جيدة لآلام أسفل الظهر لذا يتوجب الابتعاد عنها لأنها تضع ضغوطاً على العمود الفقري. 7. تمارين رفع وخفض الساقين. يبدأ التمرين عادة باستخدامها عن طريق الاستلقاء ورفع الرجلين وخفضهما، وتسبب شد عضلي للظهر وتزيد من آلامه. 8. الوقوف بشكل مستقيم والانحناء للأمام. أيضاً تمرين شائع ويضغط على أسفل الظهر ويفاقم من آلامه. بدائل آمنة:
الطريقة الأمثل للتخفيف من آلام الظهر هي التركيز على العضلات الداعمة له كعضلات الأرداف والفخذين والحوض عند النساء عن طريق هذه التمارين:
1.
أعلنت "زين السعودية" عن تحقيقها أداء ماليا مستقرا للربع الأول من العام 2018 مقارنة بالربع الأخير من العام 2017 برغم الصعوبات والتحديات التي يمر بها السوق، والناتجة عن ضريبة القيمة المضافة وإعادة جدولة عمليات الفوترة، وكذلك الانخفاض المستمر في الإيرادات من المكالمات الدولية نتيجة لاستخدام الاتصال عبر تطبيقات الإنترنت (VOIP)، والمستحقات المترتبة على رسوم خدمات البيانات. "النقد العربي" يشيد باقتصاد الإمارات: مسارات واستدامة. وأوضحت الشركة، أن إيرادات الربع الأول من العام 2018 بلغت 1, 686 مليون ريال سعودي بانخفاض نسبته 2% مقارنة بالربع الأخير للعام 2017 على أساس عادي، مما سمح بانخفاض إيرادات الربط البيني بسبب انخفاض أسعار الإنهاء للهاتف المحمول، وإلغاء واحدة من عمليات إعادة الشحن الإضافية في ديسمبر قبل بدء ضريبة القيمة المضافة في الأول من يناير، وكذلك تأجيل دورة الفوترة إلى اليوم الثامن والعشرين من الشهر وفقا للمرسوم الملكي الخاص بفواتير الخدمات. كما سجلت الإيرادات ثباتا مقارنة بالربع الماضي. وحققت "زين السعودية" أول زيادة صافية في إجمالي عدد العملاء في الربع الأول من العام 2018 حيث بلغت قاعدة العملاء 8. 4 مليون عميل، وحققت الشركة ذلك بعد الانخفاض المستمر في عدد العملاء في الأرباع الأربعة الأخيرة في عام 2017.
سهم أماك الهدف القريب 130 والمتوسط 160 والهدف غير بعيد 200 # لماذا ؟؟ - الصفحة 22 - هوامير البورصة السعودية
مما انعكس بشكل إيجابي على النمو في مبيعات قطاع الصيدليات مقارنة مع الربع المماثل من العام السابق. 2- ارتفاع الربح قبل الاستهلاك والإطفاء والفوائد والزكاة والضرائب (EBITDA) خلال الربع الأول من عام 2022م بمبلغ 74. 63 مليون ريال سعودي حيث بلغ 520. 52 مليون ريال سعودي وبنسبة نمو قدرها 16. 74% مقارنة مع الربع المماثل من العام السابق ، بينما حافظت المجموعة على نسبة هامش الربح (EBITDA) عند 26. 15%. سهم أماك الهدف القريب 130 والمتوسط 160 والهدف غير بعيد 200 # لماذا ؟؟ - الصفحة 22 - هوامير البورصة السعودية. 3- ارتفاع نسبة هامش صافي الدخل إذ بلغت 19. 61% مقارنة بـ18. 82% خلال الربع المماثل من العام السابق ، حيث تحسن صافي الدخل مدفوعًا بنمو الإيرادات نتيجة الزيادة في أعداد المراجعين، وكذلك الزيادة في نسب الإشغال في كل من أقسام التنويم والعيادات الخارجية للمستشفيات. وقد عزت الشركة سبب ارتفاع الأرباح خلال الربع الحالي مقارنة مع الربع السابق إلى ارتفاع في الإيرادات بنسبة 1. 16% خلال الربع الأول من عام 2022م مقارنة بالربع الرابع من عام 2021م. معلومات إضافية:
قالت الشركة إن حقوق المساهمين (لا توجد حقوق أقلية) بنهاية الفترة قد بلغت 5485. 46 مليون ريال، مقابل 5014. 71 مليون ريال كما في نهاية الفترة المماثلة من العام السابق.
&Quot;النقد العربي&Quot; يشيد باقتصاد الإمارات: مسارات واستدامة
نحن نعيش فترة محفوفة بالخطر. ويواجه العالم حالة متجددة من عدم اليقين، إذ تأتي الحرب لتضيف إلى جائحة دائمة التغير ومستمرة، وقد دخلت الآن عامها الثالث. وعلاوة على ذلك، فالمشكلات التي سبقت جائحة كوفيد - 19 لم تنته بعد. وعندما يعود صناع السياسات إلى واشنطن في الأيام المقبلة لحضور اجتماعات الربيع لصندوق النقد والبنك الدوليين، سيناقشون موضوعات رئيسة منها تزايد مواطن الضعف المتعلقة بالديون في العالم. وكانت الديون قد وصلت بالفعل إلى مستويات عالية للغاية قبل فرض إجراءات الإغلاق العام بسبب فيروس كورونا. وعندما تفشت الجائحة، أسهم الدعم الاقتصادي غير المسبوق وقت السلم في تحقيق استقرار الأسواق المالية وتيسير أوضاع السيولة والائتمان بالتدريج في مختلف أنحاء العالم. واستطاعت سياسة المالية العامة في كثير من البلدان أن توفر الحماية للناس والشركات أثناء الجائحة، كما دعمت السياسة النقدية كذلك، عن طريق زيادة الطلب الكلي وتجنب الديناميكية الانكماشية. وأسهمت كل هذه العوامل في تحقيق التعافي المالي والاقتصادي. والآن، جاءت الحرب في أوكرانيا لتضيف مزيدا من المخاطر إلى مستويات غير مسبوقة من الاقتراض العام، في وقت لا تزال فيه الجائحة تفرض ضغوطا على كثير من الموازنات الحكومية.
ونوه بأن الاستراتيجية ستسهم في تطوير المنظومة الصناعية في الدولة من خلال العديد من البرامج والمبادرات التحفيزية التي تشمل دعم تأسيس 13. 5 ألف شركة ومؤسسة صغيرة ومتوسطة تعمل في القطاع الصناعي. و أضاف التقرير: " يترافق مع ذلك تبني تدابير لتعزيز التجارة الخارجية والقطاعات غير النفطية عبر تنفيذ "سياسة تنمية الصادرات" التي تسعى إلى دعم التجارة الخارجية للدولة، وإيجاد حيز للسلع الإماراتية وزيادة تواجدها في الأسواق العالمية، وإضافة قيمة أعلى في مجالات السلع المصدرة وبالتالي تحقيق نمو في الناتج المحلي للقطاعات غير النفطية". %4. 2 نمو الاقتصاد الإماراتي في 2022 وتوقع ارتفاع وتيرة نمو الاقتصاد الإماراتي من 3. 8% في عام 2021 إلى نحو 4. 2% خلال عام 2022 بفعل العديد من المحفزات التي يأتي على رأسها جهود الحكومة لدعم الأنشطة غير النفطية مستفيدة من الوفورات المالية المحققة نتيجة لزيادة كميات الإنتاج المقررة في عام 2022 أو نتيجة لارتفاع أسعاره في الأسواق العالمية. كما توقع التقرير استمرار الحفاظ على نمو الائتمان عند مستويات صحيحة في عامي 2022 و2023 بما يتماشى مع جهود المصرف المركزي والجهات الحكومية الأخرى لتوفير البيئة الملائمة لدعم النمو وتعزيز السيولة على أن يواصل القطاع المصرفي الحفاظ على وتيرة الاستقرار المالي، بدعم تدابير السياسة الاحترازية الكلية.