إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام قد تساعد مرضى التهاب المفاصل على تحسين أدائهم للأنشطة اليوميّة. إنّ ممارسة الرياضية بانتظام تزيد من الثقة بالنفس، وتقلّل من الإصابة بالتوتّر، والقلق، كما تحسّن المزاج. إنّ الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة يقي من حدوث زيادة في الوزن، كما يساعد على التقليل من الدهون. تعليمات لممارسة التمارين الرياضيّة: يُنصح الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضيّة باتباع بعض التعليمات، ومنها ما يأتي: [١] ممارسة التمارين المتوسطة الشدة مثل المشي لمدّة نصف ساعة، لما لا يقل عن 3-5 أيام في الأسبوع، ويمكن تقسيم النصف ساعة إلى فترات أقل، بحيث يصبح كل منها 10 دقائق. ممارسة التمرين الرياضية بالتدريج وببطء، وذلك لتجنّب التعرّض للإصابة أو الشعور بالتعب. التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حال الإصابة بالإجهاد والتعب الشديد. مفهوم صحتي وسلامتي للاطفال. تعليمات للمحافظة على الصحة العقليّة
إنّ المحافظة على الصحّة العقليّة يُعدّ من الأمور الهامّة لتحقيق التوازن مع الصحة الجسدية، كما بيّنّا سابقاً، وللمحافظة على الصحة العقليّة ينصح باتباع الأمور الآتية: [١]
الحرص على النوم لعدد ساعات كافية يوميّاً. الحرص على تغيير الروتين اليومي، وتجربة الأمور الجديدة مثل؛ تناول طعام جديد، أو سلوك طريق آخر للعمل، أو زيارة متحف، وغيرها من الأمور.
تعريف صحتي وسلامتي - Youtube
9 – تنمية مهارة حل المشكلات فى حدود العمر العقلى للتلميذ. 10 – تنمية القدرة على استخدام أساليب سليمة للتفكير. 11 – اكتساب المهارات الآتية وتوظيفها فى المواقف الحياتية والمواد الأخرى: 12 – اكتشاف الأنماط العددية والبصرية 13 – إجراء العمليات الأربع بناء على قاعدة ترتيب العمليات 14 – تنمية الاتجاه الإيجابى نحو الرياضيات من خلال مساعدة التلاميذ على التمكن من مهاراتها وتوظيفها فى مواقف حياتية يومية. مفهوم صحتي وسلامتي الروضة الافتراضية. 15 – تنمية الانتماء للوطن من خلال إبراز التقدم والإنجازات التى حققها المصريون فى المجالات المختلفة قديماً وحديثاً كلما أتيحت الفرصة لذلك. 16 – اكتساب قيم واتجاهات خلقية واجتماعية سليمة مثل الدقة والنظام والاقتصاد والاعتماد على النفس والثقة والأمان. 17 – إدراك المفاهيم والتعليمات والمهارات الرياضية اللازمة للمواطن فى حياته اليومية المرتبطة بدراسته للمواد الأخرى والتى تمكنه من مواصلة دراسته للرياضيات فى المراحل الأعلى ==== Source: تحضير عين مادة الرياضيات الصف الاول الابتدائي الفصل الثالث 1443 هـ / 2022 م Post Views: 47
ممارسة بعض التمارين العقليّة، مثل؛ قراءة كتاب، أو حل الألغاز. قضاء بعض الوقت في تبادل أطراف الحديث مع أشخاص آخرين حول مواضيع مختلفة. الحصول على بعض المرح وذلك بالذهاب في رحلة، أو التسوّق. تقدير الإنجازات الشخصيّة الصغيرة والكبير، وبهذا يتم تقدير الذات. الحصول على استشارة نفسية في حال الإصابة بالاكتئاب ، أو في حال التفكير بأفكار انتحارية، سواء كانت هذه الأفكار تسبب الضرر للشخص نفسه أو للأشخاص المحيطين به. تعليمات أخرى
هناك أمور أخرى يمكن من خلالها المحافظة على الصحة الجسدية، نذكر منها ما يأتي:
تنظيف الأسنان والعناية بها، وذلك للوقاية من أمراض الأسنان واللّثة. [٤]
الضحك، ورسم الابتسامة على الوجه. [٤]
ممارسة تمارين اليوغا ؛ والتي تزيد من القوة، والمرونة، وتحسن من التوازن. [٤]
الإقلاع عن التدخين. [٣]
المراجع
^ أ ب ت ث Charles Patrick Davis (2-5-2018), "Health Tips for Healthy Living" ،, Retrieved 14-7-2018. Edited. مفهوم الصحة والسلامة وحدة صحتي وسلامتي. ↑ [ "Eat well"],, 16-3-2016، Retrieved 14-7-2018. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ Kris Gunnars (24-3-2015), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based" ،, Retrieved 14-7-2018.
ما هي اللازانيا؟ تعرف على طريقة تحضيرها باللحم المفروم طريقة عمل اللازانيا باللحم المفروم والخضروات ما هي اللازانيا؟ تعرف على طريقة تحضيرها باللحم المفروم اللازانيا
هي شرائح مكرونة عريضة من أشهر الأطباق في إيطاليا، وهي ذات سعرات حرارية عالية؛ لذلك لا يجب الإكثار من تناولها على الرغم من طعمها اللذيذ. مقادير عمل اللازانيا باللحم المفروم: (1) علبة لازانيا. (¼) كيلو لحم مفروم. (4) معالق زبدة. (3) معالق زيت. (2) بصلة متوسطة مقطعة. (2) فص ثوم حسب الرغبة. (3) حبات طماطم مقشرة ومبشورة. (2) معلقة صلصة. (3) كوب بشاميل. (3) معالق جبن مبشور شيدر. (3) معالق جبن موتزاريلا. (3) جبن رومي مبشور. (1) معلقة ملح، وفلفل أسود حسب الرغبة. (1) كوب ماء. خطوات عمل اللازانيا باللحم المفروم الطريقة المشهورة أولاً: طريقة تحضير اللحم المفروم
نضع الزبد في إناء ثم البصل المقطع ثم الثوم ونقلب جيداً حتى يصفر لونه ثم نضيف اللحم المفروم ونقلب جيداً حتى يتحمر قليلاً ثم نضيف الطماطم المقشرة والمبشورة والصلصة وملح وفلفل حسب الرغبة وكوب ماء وتركها حتى تغلي وتقل الماء. ثانياً: تحضير البشاميل مقادير البشاميل: (4 – 5) معالق دقيق.
طريقه عمل اللزانيا باللحم المفروم
- يوضع الزيت والزبدة في مقلاة على النار، ويضاف إليه البصل. - يقلب البصل حتى يذبل، ثم يضاف إليه الثوم، ويقلب حتى يصفر. - يضاف الجزر والفلفل، ويقلب حتى يتشوح. - توضع قطع الدجاج، وتقلب حتى يتغير لونها. - تتبل بالملح والفلفل الاسود والزعتر وجوزة الطيب والقرفة، وتقلب مرة أخرى. - تخفف النار، وتترك حتى تنضج. - ترفع من على النار، ويضاف إليها الجبنة الشيدر، وتقلب جيداً. - يسخن الفرن على درجة حرارة 180 مئوية. - يوضع مقدار مغرفتين من البشاميل في صينية أو قالب بايركس. - ترص فوقها نصف كمية شرائح اللازانيا، ثم مقدار مغرفة من البشاميل. - يوضع خليط الدجاج بالتساوي على كامل الصينية. - يوضع طبقة أخرى من المكرونة ثم البشاميل، وتدخل الفرن لمدة 5 دقيقة. - تخرج من الفرن، ويرش الجبنة الموزاريلا، ثم تدخل مرة أخرى لمدة 5 دقائق،حتى تسيح الجبن. - تخرج من الفرن، وتترك لتهدأ قليلاً وتقطع وتقدم. نصائح وطريقة التقديم:
تقدم اللازانيا مع شوربة الكريمة. 5
طريقة عمل لازانيا الدجاج بالبارميزان
هناك العديد من أنواع اللازانيا المختلفة من اللازانيا الحارة إلى اللازانيا النباتية ولازانيا سي فوود. حيث أن الطبق نفسه يسمح للطباخين الماهرين والطباخين في المنزل إلى الابتكار في استخدام الصلصات المختلفة والإضافات الأخرى.
طريقة عمل اللازانيا
ثم نقوم بعد ذلك بإضافة الحليب والمرقة ونقلب باستمرار حتى يغلي الخليط. ثم بعد ذلك نقوم بإضافة بقية البهارات ونقلب الخليط حتي يصبح قوام الخليط متوسط الثقل. بعد ذلك نقوم بجلب صينية مربعة الشكل. ونضع بداخلها كمية مناسبة من البشاميل ثم كمية مناسبة من اللحم ثم طبقة من شرائح مكرونة اللازانيا. ونكرر نفس الترتيب ثلاث مرات ثم نضع كمية مناسبة من الجبنة الموزاريلا. ثم نضع فوق الجبنة طبقتين أخريين. وبعد ذلك نقوم بصب كمية وفيرة من البشاميل ثم كمية وفيرة من الجبنة الموزاريلا. ثم ندخل الصينية في الفرن على درجة حرارة ١٧٠ درجة مئوية لمدة تتراوح ما بين ٣٠ و٤٠ دقيقة. وتكون النار مشتعلة من الأسفل فقط وفي النهاية نشعلها من الأعلى حتي يتحمر وجه الصينية. ثم تكون اللازانيا بعد ذلك جاهزة للأكل وبالهناء والشفاء. طريقة عمل المستردة
المستردة كثير من الناس يفضل أكلها مع العديد من الأطعمة ومكوناتها كالتالي:
كوب إلا ربع من الخردل المطحون (ويجب أن تكون حبوب الخردل صغيرة وليست ذات مذاق مر). ربع كوب من الخل. وربع كوب من الماء. نصف ملعقة صغيرة من بودرة البصل. ملعقة صغيرة من الكركم. كذلك ربع ملعقة صغيرة من الملح. وأيضا ربع ملعقة صغيرة من السكر.
طريقة عمل اللازانيا الإيطالية
- نضيف صلصة ومعجون الطماطم، ونضع الماء على اللحمة وتترك على نار هادئة مع التحريك، حتى تنضج اللحم تماما ونرفعها من على النار. - ثم نحضر صينية فرن زجاجية، ونسكب طبقة من البشاميل، تغطى بطبقة من شرائح اللازانيا، وتوزع فوقها طبقة من الحشوة ثم طبقة اخرى من البشاميل وفوقها طبقة من جبن الموتزاريلا، تكرر العملية حتى تنتهى الكمية. - ثم نرش الجبن البارميزان على الوجه، وندخل الصينية إلى الفرن، وتترك لمدة ما بين 25 إلى 30 دقيقة. - وأخيرا نخرج اللازانيا من الفرن بعد أن يحمر وجهها، ونتركها تبرد قليلا، ثم تقطع وتقدم ساخنة. - ويمكن تقديم اللازانيا بمفردها أو بجانب الكفتة أو البانية أو الدجاج مع السمبوسك والسلطة والبطاطس المقلية، وهكذا، فهى فى كل الأحوال مشرفة وشهية. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الصباح العربي ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الصباح العربي ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. الكلمات الدلائليه:
رمضان
طريقة عمل اللازانيا باللحمة المفرومة
(4) معالق زيت. (3) كوب لبن. (1) ملعقة ملح وفلفل أسود مطحون أو حسب الرغبة. طريقة تحضير البشاميل
نضع ثلاث معالق زيت في وعاء عميق ثم نضع 5 معالق دقيق ونقلب جيداً قليلاً، ثم نضيف اللبن بالتدريج مع التقليب الجيد ثم نضع الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة ونستمر في التقليب حتى يصبح القوام متماسك، ويبدأ في النضج، ثم يرفع من على النار ويترك حتى نبدأ في تجهيز اللازانيا. ثالثاً: تحضير اللازانيا
نحضر اللازانيا بوضعها في ماء مقلي به زيت وملح لمدة دقيقتين على الأكثر ونخرجها من الماء، ونبدأ في تحضير القالب. رابعاً: تحضير القالب أو الصينية
نحضر قالب وندهنه بالسمن أو الزبد أو الزيت حسب الرغبة ثم نضع حوالي ثلاث معالق من البشاميل ونفردها في قاع القالب أو الصينية ثم نضع طبقة من اللازانيا بعد وضعها في الماء ونغطي قاع القالب ثم نضع طبقة من اللحم المفروم ثم طبقة من اللازانيا ثم طبقة من اللحم المفروم ثم طبقة لازانيا ثم طبقة بشاميل ثم طبقة جبنة وهكذا حتى ينتهي المقدار وتكون أخر طبقة من البشاميل ثم ترش بالجبنة حسب الرغبة، ثم تدخل الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة نصف سلعة أو حتى يحمر الوجه وتقدم ساخنة.. بالهناء والشفاء.
ضعي اللحم المفروم على البصل والثوم وقلبيها جيدًا، ثم قومي بوضع التوابل ملعقة متوسطة من الملح والفلفل أسود، ويمكنك إضافة ملعقة متوسطة من) بابريكا، زعتر برى، ريحان، روزماري) أو يمكنك الاستغناء عنهم. ضعي حبة من البصل المفروم، ثم ضعي 2 جزرة مبشورة، وقومي بتقليب جميع المكونات جيدًا، ثم اتركيها على نار متوسطة لمدة دقيقتين. بعد ذلك قومي بإضافة 3 كوب عصير طماطم و 2 ملعقة كبيرة معجون صلصة طماطم، قومي بتغطية الوعاء واتركي اللحم على النار لمدة ربع ساعة. ثم قومي بتحضير صوص الباشميل
ضعي 3 ملاعق من السمنة في وعاء على نار متوسطة، ثم قومي بإضافة 3 ملاعق من الدقيق، اخلطي السمنة بالدقيق حتى يصبح لونها ذهبي، ثم قومي بإضافة الحليب بالتدريج مع التقليب المستمر حتى يتماسك صوص الباشميل. ثم ضعي ملعقة من الملح والفلفل الأسود، وورقتين لورا، ونصف حبة من البصل، و6 فصوص من القرنفل. استمري في التقليب لمدة خمس دقائق، ثم قومي بتصفية الباشميل من البصل واللورا. بعد ذلك قومي بتحضير صينية اللازانيا
قومي بإحضار صينية، ثم ضعي طبقة من الباشميل، وضعي فوقها قطع المكرونة اللازانيا بالتساوي، ثم ضعي طبقة من صوص اللحمة المفرومة، وكمية من الجبنة الموتزاريلا.