3
أغمض عينيك أو ركز على شيء أمامك. هذا أمر اختياري، ولكن قد تجد أنه مفيد للاسترخاء والتركيز على عضلات قاع الحوض - طالما عينيك مغلقة أو تركز على نقطة محورية. إذا كنت ترغب في استخدام نقطة محورية، فحاول إضاءة شمعة وحدّق في اللهب، أو اختر شيئًا أمامك لتنظر إليه، مثل صورة أو حلي زينة على رف كتب. [٣]
تأكد من النظر بهدوء إذا اخترت التركيز على شيء ما. يساعدك هذا على تجنب إثارة التوتر والشد في عضلات وجهك وربما في مناطق أخرى من الجسم. دع جفنيك يرتخيان قليلًا وأومض عند الحاجة. 1
شد عضلات قاع الحوض بما يكفي لتمييزها. تمارين كيجل للرجال بالصور. تخيل أنك تحاول منع نفسك من التبول، [٤]
ما تستخدمه في هذا الوقت هو عضلات قاع الحوض. شد عضلات قاع الحوض بما يكفي للشعور بها، [٥]
اضغط عليها ضغطًا طفيفًا وثبتها على هذا الحال، وأثناء الثبوت لاحظ مكان وجود العضلات وكيف تشعر بها عند الضغط عليها. [٦]
قد يبدو شعور هذا غريبًا جدًا إذا لم تكن قد جربت تمارين كيجل من قبل. ضع في اعتبارك أنه يصبح أسهل وأكثر طبيعية مع الممارسة. حرّر العضلات لترك قاع الحوض يرتخي. الآن بعد أن حددت مكان العضلات المعنية لرفع قاع الحوض، قم بتحريرها وتنفس استنشاقًا أثناء ذلك، حيث يساعد هذا على نزول عضلات قاع الحوض.
- تمارين كيجل للرجال بالصور
- قصة مقتل خادمة حميدان التركي – موضوع
تمارين كيجل للرجال بالصور
عند الرجال ، يمكن أن يكون سبب سلس البول هو ضعف المسالك البولية التي قد تكون نتيجة لعملية جراحية لسرطان البروستاتا ، أو فرط نشاط المثانة ، أو المثانة التي لا تنقبض. يمكن أن تساعدك تمارين كيجل على التحسن أو ، في بعض الحالات ، استعادة السيطرة الكاملة على المثانة. أوقف جريان البول
أثناء التبول ، حاولي وقف تدفق البول وابدئي من جديد. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات قاع حوضك. هذه هي العضلات التي تحاول استهدافها. يجب استخدام هذه الطريقة فقط للعثور على عضلات قاع الحوض. يوصى بإيقاف جريان البول بانتظام وعدم العودة مرة أخرى ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب المسالك البولية. اضغط على عضلات الشرج
اضغط على عضلات الشرج التي تستخدمها عادةً لمنع الغازات أو منع حركات الأمعاء. هذه العضلات هي عضلات قاع حوضك. للقيام بالتمرين الصحيح ، قم بشد عضلات الشرج وحررها بشكل متكرر. عندما تشعر بضغط أو توتر في فتحة الشرج ، فاعلم أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح. استخدم مرآة للتأكد من أنك تركز على العضلات الصحيحة
قف أمام المرآة. حاول رفع قضيبك عموديًا ، مع إمساك عضلات الوركين والبطن والفخذ. استخدم المرآة للتركيز على عضلات قاع الحوض وللاستفادة من عضلات أخرى.
تصنيفات أحدث المواضيع مقالات مهمة مقالات مهمة
قصة مقتل خادمة حميدان التركي – المنصة المنصة » منوعات » قصة مقتل خادمة حميدان التركي بواسطة: ضُحى طه منصور قصة مقتل خادمة حميدان التركي، اثارت قصة مقتل الخادمة الاندونسية التي كانت سبباً في سجن حميدان التركي ضجة كبيرة في وسائل الاعلام وذلك بسبب قضية المواطن السعودي حميدان التركي الذي يقضي حكم السجن في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث أن عدد كبير من الناس متعاطف مع المحكوم عليه بالسجن المواطن السعودي المقيم في الولايات المتحدة الأمريكية، في هذا المقال سوف نتعرف على قصة مقتل خادمة حميدان التركي وسيتم ذلك من خالل متابعة السطور القادمة.
قصة مقتل خادمة حميدان التركي – موضوع
والجدير بالذكر أن بعض المصادر المطلعة أشارت إلى احتمالية أن يكون القاتل، هو السلطات الأمنية في البلاد، بهدف التخلص منها ومن اعترافاتها في جلسة المحاكمة المنتظرة، ضمن إجراءات قضية حميدان التركي، فاعترافها أمام القاضي بتعرضها للضغط من أجل توجيه الاتهام ضد التركي، هو ما كان سيخلص التركي من براثن السجن، ويدينها مع من دفعها لهذه التصرفات.
الذي واجه الكثير من المتاعب والظروف الصعبة في السجن ، وقال: أبي مظلوم ، والآن قضى 8 سنوات في السجن بحسب الحكم الذي صدر ضده في المحكمة منذ 8 سنوات ، لذا نحن في موعد. قريبا إن شاء الله بإطلاق سراح والدي من السجن ". حقيقة وفاة حميدان التركي وأكد نجل حميدان التركي أن كل الأخبار التي تفيد بوفاة والده حيدان التركي غير صحيحة ، كما أكد أن والده بصحة جيدة وعملية الزيارة والتواصل بينهما. ما زالت مستمرة ، وكتبت جريدة الرياض في هذا اليوم بعض التفاصيل عن وصية حميدان التركي قال فيها: لأولادي وأهلي ، أرجو أن تعلموا أنني ظلمت وأن كل ما حدث كنت قدر الله. تحدثنا في الموضوع عن حياة السجين حميدان التركي وكم عدد السنوات التي قضاها في السجن والأسباب التي دفعته إلى السجن ، حيث قدمنا كل المعلومات التي لدينا عن قضية حميدان التركي بأكملها. خاتمة لموضوعنا قصة حميدان التركي وتفاصيلها الكاملة, لو تركت العنان لأفكاري في هذا الموضوع، فإنني أحتاج المزيد والمزيد من الصفحات، وأرجو أن أكون قد وفقت في عرض الموضوع بشكل شيق.