بالصور.. تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
لهن - أسماء أبوشال:
تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف * قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن * قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني. * ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري. * بعد الانتهاء من التمرين الأول ، غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة. تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور أمانة. * قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين. * غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى. * قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً، ووضع يديكِ حول خصرك. * اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي. * بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.
تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور وزير
حركة العجاف: تعمل على تحريك عضلات الفخذين وتنشيط الدورة الدموية فيهما، يتم تطبيقها كالآتي: الوقوف بإبعاد الساقين عن بعضهما مع الحفاظ على تطابقهم مع مستوى الكتفين. وضع الذراعين أسفل الجانبين. تحريك القدم اليمني إلى الخلف قليلًا. انحناء الخصر اليمين إلى الناحية اليسار. رفع الذراع الأيمن للأعلى والأيسر للأسفل. تحريك الساق اليمني إلى الأمام والخلف. تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور أمير. تكرار التمرين عدة مرات. رفع الساق: يحفز عضلات الساقين والفخذين بشكل كبير مما يعمل على تخسيس الأرداف بسرعة ، ويتم تطبيقه بهذه الطريقة: الوقوف في مواجهة كرسي. رفع الساق اليمني إلى أعلى بحيث يلامس الكعب الكرسي والركبة مفتوحة. رفع الساق من على الكرسي مع الحفاظ على نفس الوضعية (تصبح مرفوعة في الهواء). ثني الرجل حتى تلامس الأرض ثم تكرار العملية عدة مرات (ثلاث مجموعات في كل منهما 15 عدة، فاصل بين المجموعة والأخرى ثلاثين ثانية راحة). تمرين وضع V: يتم تنفيذه من خلال الوقوف أمام ظهر كرسي ثم الإمساك به بيد واحدة، جعل الساقين تأخذ وضع v بحيث تكون أصابع القدم على مسافة تقدر بأربعة بوصات مع الحفاظ على الضغط المماثل للكعبين، ثني الركبتين ثم رفع الكعبين عن الأرض مسافة محددة، الهبوط لأسفل والصعود لأعلى عدة مرات.
في حال كان هذا التمرين سهل جدًا للتنفيذ فمن الممكن وضع وزن أو قنينة ماء مليئة خلف الركبة وتثبيتها بمساعدة ثني الركبة. 3. التمرين الثالث
لتطبيق ثالث تمرين من تمارين تخسيس الأرداف تُتبع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر ثم جعل كفات الأقدام موضوعة على الأرضية. إبعاد الحوض من الأرضية ورفعه إلى أعلى وإنزاله عدة مرات. تكرار التمرين عدة مرات حسب القدرة. يُمكن دمج الرجلين أيضًا في هذا التمرين، بحيث يُمكن رفع قدم واحدة خلال رفع الحوض وعند إنزاله وضع القدم خلف الرجل الموجودة على الأرضية، وبعد ذلك تُبدل الأقدام. 4. التمرين الرابع
هذا التمرين يُفيد في تخسيس الأرداف كما أنه يُفيد عضلات الوركين ويحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، ويُطبق هذا التمرين كما الخطوات الآتية:
الوقوف بشكلٍ مستقيم مع ثني اليدين على الخصرين. تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور , اقوى التمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور - المنام. مد القدم إلى الأمام بخطوة كبيرة مع ثني الركبتين حتى تصل القدم المتروكة وراءً إلى الأرضية. القيام بإعادة التمرين بضع مرات مع التبديل المتساوي بين القدمين. 5. التمرين الخامس
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلة الألوية الكبرى ويقوي عضلات الوركين وتخسيس الأرداف، وهو التمرين مثالي للنساء التي تعمل وهي جالسة لساعات طويلة، يُطبق هذا التمرين كما الخطوات الآتية:
الوقوف بشكل مستقيم مع قدمين متقابلتين.
علاج التهاب الاذن عند الاطفال بالاعشاب يعتبر تعرض الطفل لالتهاب الأذن من أكثر الأمور المؤلمة التى قد يتعرض الطفل لها، قد يحدث إلتهاب الأذن نتيجة عدوى فيروسية أو بكتيرية نتيجة التعرض للإصابة المتكررة بالبرد بسبب نقص المناعه، وقد يحدث التهاب بالأذن نتيجة جرح قناة الأذن بإستخدام أعواد تنظيف الأذن، ومن خلال المقال سنقوم بعرض أسباب التهاب الأذن عند الأطفال وكذلك الطرق الطبيعية التى يمكن إستخدامها من خلال بعض الأعشاب والتي سنقوم بذكرها خلال المقال. اسباب التهاب الاذن عند الاطفال
تحدث إلتهابات الأذن نتيجة أسباب مختلفة والتي سنذكرها فيما يلى:
عدوى فيروسية أو بكتيرية والتى قد تؤدى الى حدوث إنسداد بممرات الأذن وتؤدى إلى تراكم السوائل داخل الأذن مما يعمل على رفع الضغط داخلها. نتيجة تراكم الإفرازات الشمعية داخل الأذن. علاج التهاب الاذن عند الاطفال بالاعشاب | تعرف على التهاب الاذن عند الاطفال وطرق علاجه. جرح الأذن بالأذن باستخدام أعواد الأذن القطنية. لمعرفة المزيد من المعلومات حول ذلك يمكنك الرجوع الى:
علاج طنين الاذن اليمنى بالاعشاب | ما هى اعراض واسباب طنين الاذن اليمنى
علاج وشيش الاذن بالاعشاب | أسباب تشويش الأذن لمعرفة كيفية علاجه بصورة صحيحة
علاج دمل الاذن بالاعشاب | اهم اعراض وجود دمل بالأذن ؟وطريقة علاجه؟
يوصى باستشارة الطبيب فور الشكوى من إلتهاب الأذن لدى طفلك لتفادى حدوث مشكلات السمع نتيجة الإلتهاب.
علاج التهاب الاذن عند الاطفال بالاعشاب | تعرف على التهاب الاذن عند الاطفال وطرق علاجه
كثيرًا ما يشكو الصغار من آلام الأذن، وإذا كانت سن الطفل كبيرة بما يمكنه من التعبير فقد يخبركِ أن أذنه تؤلمه، أما لو كان صغيرًا فقد يبكي أو يشير إلى أذنه فقط، وآلام الأذن في كثير من الأحيان تكون غير محتملة ويجب معها استشارة الطبيب، وفي أحيان أخرى قد تكون حالة بسيطة وتذهب من تلقاء نفسها دون علاج، ومع ذلك فقد تحتاجين لتسكين الألم حتى استشارة الطبيب، لذا في هذا المقال سنخبركِ ما إذا كان يمكنكِ تسكين ألم الأذن عند الأطفال بطرق طبيعية، والأسباب التي تؤدي لحدوثه. هل يمكن تسكين ألم الأذن عند الأطفال بطرق طبيعية؟ على الرغم من أن آلام الأذن من الأعراض التي يجب الانتباه لها واستشارة الطبيب لمعرفة السبب ورائها وعلاجه، فقد تحتاجين للتصرف سريعًا وتقليل الألم الذي يشعر به الطفل، ويمكنكِ إعطاؤه مسكن لا يحتاج وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين، كما يمكنكِ تجربة بعض العلاجات المنزلية لتخفيف شعوره بالألم، تعرفي إليها فيما يلي: قدمي للطفل كمية وفيرة من السوائل: قدمي للطفل السوائل الدافئة التي تساعد على التخلص من المخاط في الحلق، الذي عادةً ما يُصرف في الأذن ويسبب التهابها، قدمي له المشروبات الدافئة أيضًا إذا كان يعاني التهابات الحلق وآلام الأذن المصاحبة لها.
وعلى الرغم من أنَّ هذا الاضطراب لا يُسبب الألم عادةً، إلّا أن السائل يُضعِفُ السمع غالبًا. قَد يضعُف السَّمعُ بما يكفي للتأثير في فهم اللغة وتطورها والتعلُّم والسلوك،وقد يشعرُ الأطفالُ بالامتلاء أو الضغط أو فرقعة في الأذن عندَ البلع. لا تحتاج الحالة إلى مُعالَجةٍ غالبًا، وتحتاج إلى بضع الطبلة مع أو من دُون استخدَام أنابيب أحيانًا، ويجري استئصال الغدّانيات في بعض الأحيان يزُول التهابُ الأذن الوسطى الإفرازيّ من تلقاء ذاته غالبًا، ويحدُث هذا خلال أسبوعين أو 3 أسابيع عادةً. لا تُعدُّ المضادَّاتُ الحيوية أو الأدوية الأخرى مثل مزيلات الاحتقان مفيدةً. وبالنسبة إلى الأطفال الذين يُعانون من الحساسيَّة، قد يُعطيهم الأطباء مُضادَّات الهستامين عن طريق الفم، أو رذاذًا أنفيًا يحتوي على ستيرويد قشريّ أو كليهما. إذا استمر الاضطرابُ، ولم تتحسَّن حالات الأطفال بعد مدَّة تتراوح بين 1 إلى 3 أشهُر، قد تُفيدُ الجراحة. قَد يستخدِمُ الأطباءُ بضع الطبلة أحيانًا. وللقيام بهذا الإجراء، يقوم الأطباءُ بإحدَاث شقّ صغيرٍ جدًا في طبلة الأذن ويُزيلون السائل، ويُدخِلون أنبوب تهوية صغير يُسمَّى أنبوب فغر الطبلة في الشقّ من أجل تصريف السائل من الأذن الوسطى إلى الأذن الخارجيَّة.