مشاركة هذه الصفحة
AHMEDBELAL
Active Member
إنضم إلينا في:
21 سبتمبر 2016
المشاركات:
173
الإعجابات المتلقاة:
52
نقاط الجائزة:
28
الجنس:
ذكر
الوظيفة:
طالب
الإقامة:
البحيرة - مصر
هل المعادلة الصحيحة لحساب كمية البروتين هى (2/2. 5gm X Total Body Weight) ولا (2/2. 5gm X LBM) ، و ازاى بحدد انى اخد 2 او gm2. 5 ،و هل كمية البروتين بتختلف (تزيد او تقل) اثناء التخسيس او الثبات او الضخامة ؟.... " يعنى انا وزنى (95 KG)و ( LBM= 72 KG) كدا بحتاج 190 جرام بروتين فى اليوم ولا 144 جرام" ؟؟
أعجب بهذه المشاركة أحمد فتحي أحمد
لو الشخص نسبة دهونه عالية يعني فوق 20%, يكون الحساب حسب ال LBM. اما الحساب بوزن الجسم يكون للرياضيين ذوي نسبة الدهون المنخفضة. كلما كانت سعراتك منخفضة, كلما زادت احتياجاتك من البروتين, أي يقترب الرقم أكثر من 2. 5 جرام لكل كجم من الوزن. اما اثناء التضخيم, فيقل أحتياج الجسم للبروتين بسبب توفر السعرات و الطاقة للجسم. أي أن نسبة منخفضة من البروتين تحترق كطاقة..
آخر تعديل: 4 أكتوبر 2016
تمام يا أحمد أرقامك ممتازة. حساب الأحتياج اليومي للبروتين حسب الوزن و نسبة الدهون و الهدف (تضخيم او تنشيف) | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. الف شكر يا كوتش.. شجعتنى
edward
Member
29 سبتمبر 2016
99
35
18
كوتش محمد انا اعمل 8 ساعات تقريبا في اليوم وعملي ليس فيه جلوس ابدا تقريبا
حركة دائمة لكن لا يوجد جهد عضلي كبير
سعراتي الاساسية حسب ووزني 78.
- حساب الأحتياج اليومي للبروتين حسب الوزن و نسبة الدهون و الهدف (تضخيم او تنشيف) | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- "الغذاء والدواء": هذا هو المعدل المناسب للفرد من اللحوم يوميًّا
- أضرار زيادة البروتين عن الاحتياج اليومي - موضوع تغذية
- تحميل برنامج جافا سكربت
- تحميل برنامج جافا 2020
حساب الأحتياج اليومي للبروتين حسب الوزن و نسبة الدهون و الهدف (تضخيم او تنشيف) | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
أساسي في جهاز المناعة نقل المغذيات والأكسجين في الجسم. نقل الدهون والمحافظة على توازن أملاح وسوائل الجسم. ضروري لتوازن الأحماض والقواعد في الدورة الدموية. يستخدم لإنتاج الطاقة ولكن عند نقص النشويات والدهون في الجسم. ولكن في حالات الإجهادات المختلفة يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تقليل الإلتهابات وتوفير مصدر للسكر عن طريق تحول البروتين إلى جلوكوز وتسمى هذه العملية Gluconeogenesis وهي عملية تصنيع الجلوكوز من العضلات حيث يقوم الإنسولين في حالات الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة بتحويل هذا الجلوكوز إلى دهون. على ماذا تعتمد كمية البروتينات اللازمة للجسم ؟
تعتمد على استهلاك النشويات خلال اليوم لأن ذلك يقلل من حاجة الجسم للبروتينات لإنتاج السكر. ممارسة الرياضة تزيد من استهلاك البروتينات بنسبة 20%. مشاكل الجهاز الهضمي وعمليات التكميم وقص المعدة تزيد من كمية البروتينات اللازمة للجسم. نوعية البروتينان ومصادرها فاللحوم من أفضل مصادر البروتينات لأن اللحوم تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. "الغذاء والدواء": هذا هو المعدل المناسب للفرد من اللحوم يوميًّا. في حالات الحمل تزيد كمية البروتينات اللازمة للجسم 15 غم زيادة عن المعتاد.
&Quot;الغذاء والدواء&Quot;: هذا هو المعدل المناسب للفرد من اللحوم يوميًّا
اللحوم البيضاء تحتوي علي جليكوجين فقط glycogen وهو في الواقع عبارة عن عدد السكريات ويتكون من الجلوكوز (نشاء حيواني) وهو مهم في تغذية العضلات البيضاء لذلك فانه يجب الحرص علي معرفة الفروق العلمية بين اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء والفرق بينها وعدم إبعاد احدها عن المائدة خوفا من الدهون ولكن يجب الحرص علي اختيار القطع التي لا تتراكم فيها الدهون.
أضرار زيادة البروتين عن الاحتياج اليومي - موضوع تغذية
[٢] زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف إذ وجدت إحدى الدراسات أنَّ استهلاك كميات عالية من البروتين قد ارتبط بانخفاض مستويات الماء في الجسم؛ وذلك بسبب زيادة احتمالية طرد الجسم للسوائل مع كميات النيتروجين الزائدة، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء في حال اتباع حمية عالية البروتين. [٢] زيادة احتمالية الإصابة بتلف الكلى إذ يُمكن أن يؤدي استهلاكه بكميات كبيرة إلى زيادة كمية النيتروجين الناتجة عن عمليات أيض البروتين، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى إجهاد الكلى وبالتالي زيادة احتمالية إصابتها بالتلف مع مرور الوقت، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك، لذا يُنصح الذين يُعانون من حصوات الكلى بتجنب استهلاك كميات كبيرة من البروتين. [٢] [٣] زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب إذ يُمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ وذلك نتيجة زيادة استهلاك مصادر البروتين الغنية بالدهون، مثل؛ اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وغيرها، ممّا يُمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ استهلاك اللحوم الحمراء على المدى الطويل يُمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج مادة أكسيد ثلاثي ميثيل أمين (بالإنجليزية: Trimethylamine N-oxide) في الأمعاء والتي ارتبطت بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
البروتين أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي وبكميات معينة للحفاظ على أداء الوظائف الطبيعية في الجسم، فللبروتينات دور مهم في بناء الخلايا، بالإضافة إلى تصنيع بعض الهرمونات الأساسية في الجسم كالانسولين وهرمون النمو. وبالنسبة للاعبي كمال الأجسام وكل من يرغب في تكبير وبناء كتلته العضلية، لا بدّ أن تعرف احتيجاتك اليومية من البروتين وتعمل جاهداً على تحصيلها. اقراء ايضا: ترانسفورم مي الخدمة الآولى عالميا لبناء الآجسام الآن متوفره من فتنس يارد ب ٦$ للشهر. احسب احتياجاتك اليومية من البروتين
تتراوح الإحتياجات اليومية المنصوح بها من البروتين ما بين 0. 8-2. 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبالمعدّل لكل من يمارس الرياضة بشكل منتظم ومعتدل فإنّ 1. 5 غ/كغ/يوم تعدّ كمية جيّدة، وكلما زادت كثافة تدريب القوة، زادت الإحتياجيات ضمن المدى المذكور سابقاً. وبناءً على هذا؛ إذا كنت شخص يزن 70 كغ مثلا، فإن احتياجاتك تتراوح بين56-154 غ/اليوم. يُفضّل أن تأتي احتياجات البروتين هذه من أطعمة طبيعية غنية بالنوعية الممتازة من البروتينات، يمكنك إيجاد بعضها في 10 أطعمة لتحفيز بناء العضلات. لكن لشخص يتدرّب بشكل مكثّف على حمل الأثقال، فإن المكملات البروتينية أو البودرة قد تكون ضرورة.
متوافق مع جميع أنظمة الويندوز المختلفة. لماذا أحتاج للجافا على جهازي؟
لتشغيل ميزة الدردشة في مواقع التعارف وعمل Chat مع الآخرين عبر شبكة الإنترنت، حيث إن برنامج (جافا) يسهل التعامل مع هذه المواقع، ويجعلها تعمل بكفاءة عالية. هناك بعض البرامج والألعاب التي تعمل في متصفح الإنترنت دون الحاجة إلى تحميلها، وهنا يأتي دور برنامج جافا الذي يساعدك في تشغيلها بكل سهولة ودون حدوث أي خلل. إمكانية عرض الصور بشكل ثلاثي الأبعاد 3D على المتصفحات الحديثة مثل جوجل كروم أو موزيلا فايرفوكس أو متصفح يو سي ، وهذا يمنح الصور المعروضة كفاءة عالية ودقة متناهية ووضوحاً مما يُريح عيون الناظرين. برامج Java | Oracle المملكة العربية السعودية. أيضاً يساعد وجود برنامج الجافا على حاسوبك أن تقوم بتشغيل بعض الصوتيات والمرئيات أونلاين دون الحاجة لتنزيلها أو إستخدام برنامج Winamp. أخيراً يعمل برنامج JAVA على زيادة طرق حماية حاسوبك. ولهذا يعتبر تطبيق الجافا هو الإختيار الأول لكلٍ من مطوِّرِي البرامج والألعاب فهو تطبيق أساسي لا غنى عنه لأي مستخدم سواء كان على الكمبيوتر أو المحمول، والآن نضع بين أيديكم رابط مباشر لتحميل تطبيق الجافا كامل بأحدث إصدار من الموقع الرسمي للتطبيق بدون أي مشاكل.
تحميل برنامج جافا سكربت
يوجد الملايين من تطبيقات الحاسوب والالعاب المبنية بلغة الجافا، لهذا من الضروري تثبيت برنامج جافا رن تايم المجاني على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا تواجه مشكلة في تشغيل هذه التطبيقات المميزة، البرنامج خفيف على النظام ومتوافق جدا مع جميع إصدارات نظام التشغيل ويندوز الحديثة، يمكنك الآن تحميل نسختك المجانية من برنامج جافا رن تايم واستمتع بتصفح الانترنت ودخول مواقع الشات والألعاب واستخدام مختلف انواع البرامج على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. صورة لقطة شاشة لبرنامج Java Runtime Environment
تحميل برنامج جافا 2020
499. تحميل برنامج جافا كامل احدث اصدار مجانا Java Runtime Environment 8.0. 7 k
تطبيق أندرويد لتشغيل أسطرJS البرمجية
تنزيل
3. 26 MB مجانًا
JavaScript هو تطبيق بسيط للغاية حيث يمكنك من تشغيل أسطر برمجة Javascript مباشرة من على جهازك الأندرويد. وكل ذلك إنطلاقا من واجهته البسيطة والفعالة والتي ستساعدك على التركيز على هدفك الأهم المتمثل في إدخال...
معلومات أكثر
اسم حزمة العرض
ترخيص
مجانًا
نظام التشغيل
Android
الفئة
عام
اللغة
العربية 44 المزيد
المؤلف
Serakont
الحجم
3. 26 MB
التراخيص
5
التنزيلات
499, 725
التاريخ
30 أغسطس 2021
SHA256
b30d26f5ba7452cf4abf3083b900b134f6dc52b9309c92c177eeb6dd3ae414ed
تقييم المحتوى
+3
لماذا تم نشر هذا التطبيق على Uptodown؟
(معلومات أكثر)
التطبيقات الموصى بها لك
عالم مفتوح لألعاب التي تعتمد على الأدوار مع صور جذابة
الدردشة مع كل جهات الإتصال الخاصة بك ـ بشكل سريع، سهل، و رخيص
معلومات و ملخصات على إصدارات الفيلم
عملاق التصوير بالأجهزة المحمولة، الآن على جهاز الأندرويد الخاص بك!
العثور على وتنزيل JavaScript ، حتى إذا لم تكن مبرمجًا رئيسيًا
بخلاف اللغات الأخرى التي يمكن استخدامها في متصفح الويب ، لا يلزم تنزيل وتثبيت JavaScript. إن المتصفحات التي تدعم جافا سكريبت قد تم تضمينها في المتصفح ، حيث يتم تشغيلها افتراضيًا (بمعنى أنه عادةً ما ستحتاج إلى تغيير إعدادات المتصفح الخاص بك فقط إذا كنت لا تريد أن يقوم المتصفح بتشغيل JavaScript). الاستثناء الوحيد هو أن Internet Explorer يدعم أيضًا vbScript بنفس الطريقة ، ويتم التحكم باللغتين من خلال إعدادات تسمى "scripting" (نشط) بدلاً من إعداد يشير إلى JavaScript على وجه التحديد. تحميل برنامج جافا سكربت. ما ستحتاج إلى تنزيله باستخدام JavaScript ، إذاً ، ليس لغة البرمجة النصية نفسها ، وإنما تلك البرامج النصية التي تريد تشغيلها في صفحة الويب الخاصة بك (على افتراض أنك قررت عدم تعلم JavaScript حتى يمكنك كتابتها بنفسك). تحميلات جافا سكريبت مجانية ليست هناك حاجة للدفع مقابل البرامج النصية المكتوبة بجافا سكريبت ، لأن أي برنامج نصي يمكن تخيله متوفر في مكان ما على أنه تنزيل JavaScript مجاني. ولكن ما تحتاج إلى توخي الحذر منه هو الحصول عليها من موقع يعرض النصوص فعليًا كتنزيل مجاني ، بدلاً من مجرد نسخ البرامج النصية من أي موقع.