2. الألياف غير القابلة للذوبان (Insoluble Fiber)
لا يذوب هذا النوع من الألياف في الماء لذا فهو يعمل بطريقة مختلفة عن النوع السابق، إذ يعمل هذا النوع من الألياف على إعطاء الفضلات حجمًا أكبر، مما يحفز حركة جدران القناة الهضمية لتندفع الفضلات خلالها بسهولة، لذا يعد هذا النوع من الألياف من المواد الملينة للأمعاء والتي قد تساعد عند تناولها على تخفيف حدة الإمساك والإسهال. كيف تستطيع إضافة المزيد من الألياف لحميتك؟
لكي تتمكن من تحصيل الفوائد المحتملة للألياف، تستطيع البدء بإدخالها في حميتك الغذائية بطرق متنوعة، إليك بعض النصائح في هذا الخصوص:
استبدل الوجبات الخفيفة الضارة، مثل رقائق البطاطا، بوجبات خفيفة صحية وغنية بالألياف، مثل: المكسرات ، والفواكه المجففة. احرص على تناول المنتجات الغذائية التي تم تصنيعها من الحبوب الكاملة ، مثل: الخبز، والمعكرونة. تناول الخضروات والفواكه بقشرها كلما سنحت الفرصة، فقشور الفواكه والخضروات غنية بالألياف. أضف حبوب الفاصوليا بأنواعها إلى أطباق السلطة الصحية التي تتناولها.
- ما هي الألياف الغذائية - موضوع
- أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية - ويب طب
- رياضة التزلج على الجبال Mountainboarding – e3arabi – إي عربي
- كيفية إتقان الأساسيات في رياضة التزلج على الجليد – e3arabi – إي عربي
- ما أنواع رياضة التزلج على الجليد - أجيب
- أهم النصائح للمبتدئين عند ممارسة رياضة التزلج على الجليد – e3arabi – إي عربي
ما هي الألياف الغذائية - موضوع
ويوضح الخبراء أن تناول الكثير من الألياف دون ما يكفي من السوائل يمكن أن يؤدي إلى المعاناة من الإمساك أو الانتفاخ أو آلام البطن. 1. البقوليات تحتوي البقوليات، بما يشمل الفاصوليا والعدس والحمص والكانيلليني، على نسبة عالية من الألياف والبروتين. ويمكن أن تحل بديلًا للحوم بسهولة. 2. المكسرات والبذور يقول اختصاصيو التغذية إن "المكسرات والبذور ليست فقط مصدرًا جيدًا للألياف، ولكنها مليئة أيضًا بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية". 3. التوت بالإضافة إلى محتواه الغني من فيتامين C، فإن التوت من جميع الأنواع تقريبًا يأتي على رأس فئة الفاكهة من حيث محتوى الألياف. يمنح التوت شعور بالشبع والامتلاء سواء تم تناوله فوق الشوفان أو كعصير أو كوجبة خفيفة قائمة بذاتها. 4. الكمثرى تحتوي فاكهة الكمثرى على مستويات عالية من الألياف والكثير من الفيتامينات ويمكن تناولها منفردة أو يمكن طهيها ويضاف إليها زخات من القرفة. 5. الحبوب الكاملة ينصح اختصاصيو التغذية بتناول خبز القمح الكامل بدلًا من خبز البطاطس أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلًا من المعكرونة العادية أو الأرز البني أو الكينوا بدلًا من الأرز الأبيض.
أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية - ويب طب
14- الجوافة Guavas:
فاكهة الجوافة غنية بحمض الفوليك، فيتامين سي C، وفيتامين ألف A، والبوتاسيوم وأيضاُ هي فاكهة رائعة ولذيذة تمدك بالألياف الغذائية الصحية. ويمكنك ادراج واضافة فاكهة الجوافة ضمن نظامك الغذائي والحصول على جسم صحي وقوي. 15- الزبيب Raisins:
طريقة أخرى للحصول على الألياف الغذائية عليك بالزبيب. فرغم صغر حجمه الا أنه قطعتين من الزبيب المجفف يمدك بحوالي 1 غرام من الألياف الطبيعية الغذائية. وباختصار، فإن اتباعك نظام غذائي صحي غني بالألياف والمكملات الغذائية يُساعدك على البقاء بصحة جيدة وسليمة. يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لتقديم خدمات أفضل ولعرض الإعلانات ذات الصلة. لتعرف المزيد إقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بالموقع.
[١] [٢]
الألياف القابلة للذوبان
تُشكّل الألياف القابلة للذوبان مادّةً هُلاميّةً عند اختلاطها مع الماء، وتوجد هذه الألياف في الشوفان، والبازلاء، والبقوليات، والتفاح ، والفواكة الحمضية، والجزر، والشعير، وبذور القطوناء، والبروكلي، والسبانخ، والكوسا، والجريب فروت، والعنب، وخبز القمح الكامل، ومن فوائد الألياف القابلة للذوبان للجسم نذكر ما يأتي: [١] [٢]
تقليل مستويات الكوليسترول الضّار، ورفع مستويات الكوليسترول النافع. خفض نسبة السكر في الدم. دعم جهاز المناعة والهضم؛ حيث إنّ الألياف القابلة للذوبان تتخمّر من قِبل بعض أنواع البكتيريا في الأمعاء، والتي تُحسّن جهاز المناعة، والهضم، وصحّة الجسم. الألياف غير القابلة للذوبان
تُعدّ الألياف غير القابلة للذوبان مهمّةً جداً لصحّة الجسم، فهي لا تذوب في الماء، ولا تُهضم في الأمعاء، وتوجد الألياف غير القابلة للذوبان في طحين القمح الكامل، ونخالة القمح، والمكسرات، والبقوليات، والزهرة، والفاصولياء الخضراء، والبطاطا ، والبذور، ومن فوائد هذه الألياف: تحفيز حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، وزيادة حجم الفضلات؛ وبذلك فإنّها تُخلّص الجسم من جميع السموم العالقة في الجهاز الهضمي، وتساعد على التخلّص من الفضلات، ومعالجة الإمساك، كما أنّها تقي من سرطان القولون.
الجمع بمهارة بين هاتين الحركتين الإمالة والدفع، هو أسلوب فني يعرف بـ"السحب"، ينتج عن التدفق الانحنائي دون مجهود وبرشاقة في الجليد. أدوات رياضة التزلج على الجليد يُعتبر الالتزام بالزي الخاص بالتزلج أثناء ممارسته أمرًا في غاية الأهمية؛ لضمان سلامة اللاعب وعدم تعرضه للإصابات، ويتمثل هذا الزي في: 1 – بذلة خفيفة مصنوعة من الجلد العازل للحرارة. 2 – مصدات واقية للصدمات توضع عند المعصمين والكوعين والركبتين، وواقٍ يوضع في الفم لحماية الأسنان. خوذة مناسبة لمقاس الرأس، بحيث تكون حافة الخوذة أعلى الحاجب بحوالي قيراط، ويجب محاولة فتح الفم على آخره أثناء ارتدائها، للتأكد من إحكامها على الرأس. 3 – زوج من الأحذية الخاصة التي تثبت بها زلاجات ذات شفرات معدنية. 4 – بالإضافة إلى زوج من العصي، يمسك بهما المتزلج ليُساعدانه على حفظ التوازن والتحكم في السرعة. مخاطر التزلج على الجليد شأنها شأن العديد من أنواع الرياضات الأخرى، تحمل رياضة التزلج على الجليد بعض المخاطر لممارسيها، والتي قد تكون أكثر شدة وخطورة عن غيرها. ما أنواع رياضة التزلج على الجليد - أجيب. إلا أن اتباع تعليمات اللعبة والالتزام بعوامل الأمان من زي مناسب وخلافه، يقي بشكل كبير من هذه المخاطر.
رياضة التزلج على الجبال Mountainboarding – E3Arabi – إي عربي
أسئلة ذات صلة
كيف نشأت رياضة التزلج على الجليد؟
إجابتان
ما أنواع رياضات تزلج؟
إجابة واحدة
ما هي الاختلافات بين التزلج على الجليد والتزلج على الثلج؟
ما هي قوانين التزلج على الجليد؟
ما هي أجمل حلبات التزلج على الجليد؟
اسأل سؤالاً جديداً
الرئيسية
رياضة
ما أنواع رياضة التزلج على الجليد؟
إجابة
أضف إجابة
إضافة مؤهل للإجابة
حقل النص مطلوب. إخفاء الهوية
يرجى الانتظار
إلغاء
علاء عبد
متابعة
كاتب صحفي مختص في المجال الرياضي.
كيفية إتقان الأساسيات في رياضة التزلج على الجليد – E3Arabi – إي عربي
3- ممارسة حركات انزلاق بسيطة: من المهم أن يعرف الفرد أن الانزلاق يعتبر بصورة عامة شكل من أشكال السير على الجليد، وهو يساعد الفرد على الانتقال للمرحلة التالية وهي ممارسة عملية التزلج، ومن المهم أن يتقدم الفرد خطوتين، ومن ثم ترك الجسد ينزلق للأمام قليلاً، ويستمر الفرد بفعل ذلك حتى يشعر بالارتياح مع الحركة، ومن ثم يبدأ برفع إحدى قدميه بينما ينزلق. ما يفعله اللاعب أثناء ممارسة هذه الرياضة هو أنه يجعل الأرجل تعمل بصورة تناوبية في عملية الرفع، ويساعد الانزلاق على أن يصبح الفرد أكثر ارتياح مع ذلك الشعور. أهم النصائح للمبتدئين عند ممارسة رياضة التزلج على الجليد – e3arabi – إي عربي. 4- جرب التمشيط: من المهم أن تتم الإشارة على أنه بعد أن يسير الفرد على الجليد، من المهم أن يقوم برفع إحدى قدميه بينما ينزلق، مع أهمية أن يقوم بوضع هذه القدم للأسفل ويرفع الأخرى. أقرأ التالي منذ يومين لاعب كرة القدم جورجينيو منذ يومين لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 3 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 3 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
ما أنواع رياضة التزلج على الجليد - أجيب
1- اتخاذ وقفة الانطلاق ليتمكن الفرد من البدء في ممارسة هذه الرياضة، فمن المهم أن يتعرف على وقفة الانطلاق المريحة أكثر لجسده؛ حيث يوجد نمطان رئيسيان للوقوف على اللوح، وكلاهما يعتمد على ساق الفرد المهيمنة، مع أهمية تحديد الساق المهيمنة، ومن المهم أن يخطط الفرد لاستخدام الوقفة التي تناسبها، وإن كان الفرد يفضل أن يقود بساقه اليسرى أثناء الممارسة، فالوقفة المناسبة له هي الوقفة "العادية"، وإذا كان الفرد يفضل أن يقود بساقه اليمنى أثناء الممارسة، فالوقفة المناسبة له هي الوقفة "المختلفة". 2- ارتداء المعدات المناسبة للبقاء آمناً أثناء ممارسة هذه الرياضة فمن المهم أن يقوم الفرد بارتداء أفضل معدات الحماية المتوفرة؛ حيث يساعد ارتداء الملابس الواقية في حماية الفرد من أي إصابات رياضية قد يتعرض لها الفرد نتيجة للسقوط أو الاصطدام أو البرد، ومن المهم أن يقوم الفرد بارتداء الخوذات دائماً بغض النظر عن مدى براعته، وسيحتاج الفرد للوح يتناسب مع وقفته، مع أهمية ارتداء حذاء جديد، وسيحتاج الفرد لأربطة لربط اللوح بالقدمين بشكل صحيح، وتساعد النظارات الواقية أو النظارات الشمسية على إبقاء الشمس والثلوج بعيدة عن العينين.
أهم النصائح للمبتدئين عند ممارسة رياضة التزلج على الجليد – E3Arabi – إي عربي
ومن ضمن تلك المخاطر ما قد ينتج عن السقوط الشديد من كسور خاصةً في الظهر، وغير ذلك من إصابات قد تؤدي إلى الشلل. كما قد يتسبب السقوط على الرأس مع عدم ارتداء خوذة في إصابات بالغة تصل إلى حد الوفاة. نصائح لتجنب مخاطر التزلج على الجليد – تتطلَّب هذه الرياضة سرعة بديهة، ليتمكن المتزلج من تدارك الموقف كلما أوشك على السقوط. يجب تجنب ممارسة هذه اللعبة في حالة زيادة الوزن، إذ يُزيد الوزن الزائد من احتمال التعرض للمخاطر. – يجب تجنب ممارسة اللعبة في الأماكن المزدحمة أو في الظلام، خاصة في بداية ممارستها. – كما تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بعدم ممارسة التزلج لمن تقل أعمارهم عن خمس سنوات، لذا يجب عدم اصطحاب الأطفال أقل من خمس سنوات أثناء الذهاب للتزلج، تجنبًا لتعرضهم لخطر الوقوع والإصابة أو انخفاض حرارة أجسامهم. ** رياضة التزحلق على الثلج باستعمال الزلاجات التي تلبس كأحذية هي رياضة مشهورة في البلاد الباردة مثل كندا والدول الاسكندنافية و جبال الألب. *
3- ارتداء الملابس المناسبة من المهم أن يجهز الفرد نفسه بمعدات مناسبة للطقس البارد؛ حيث من المهم أن يرتدي الفرد قبعة دافئة تغطي رأسه وأذنيه بالكامل، ولا بد من التنويه على أنه يساعد ارتداء الوشاح على إبقاء الرقبة دافئة، وتساعد السراويل الحرارية في الحفاظ على الدفء ومقاومة البلل بشكل عام. 4- انتظار الثلج المناسب من المهم أن يتحقق الفرد دائماً من حالة الطقس وتوقعات الثلوج للتأكد من أنه يتدرب على النوع الأمثل؛ حيث قد يكون الثلج المتجمد أو الجليدي صعب وخطير للمبتدئين في بداية التعلم، ولا بد من التنويه على أن الثلج المسحوق يعتبر من أفضل أنواع الثلوج لتمرن الأفراد المبتدئين، وهذا الثلج لين وغير مضغوط وسيتحرك بسهولة تحت اللوح التزلج. 5- الذهاب منتصف الأسبوع غالباً تكون الساحات مزدحمة خلال فصل الشتاء، وكلما زاد عدد الأفراد الموجودين على المنحدرات، زادت صعوبة محاولات الفرد لتعلم التزلج. 6- التعرف على التضاريس والممرات من المهم أن يقوم الفرد بدراسة الممرات، مع الاستفادة من معرفة طبيعة المنحدر جيداً قبل البدء، وكذلك المسارات أو المناطق التي يجب على الفرد تجنبها للبقاء آمناً.
أقرأ التالي منذ يومين لاعب كرة القدم جورجينيو منذ يومين لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 3 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 3 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت