2- الأفوكادو يتناسب الأفوكادو إلى حد كبير مع كل شيء – الخبز المحمص ، والسلطات ، والمقبلات ، والبيض – بالإضافة لاحتوائه على نسبة كبيرة الدهون الصحية ، هناك 10 جرامات من الألياف في كوب واحد من الأفوكادو. 3- الفشار يمكنك الحصول على 3 جرام من الألياف الغذائية فى طبق متوسط "3 اكواب من الفشار". لذلك سيكون من الرائع إعداد بعض الفشار وتناوله كوجبة خفيفة ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص وزنك. لأنه فعلاً يساعد بشكل كبير في مقاومة الجوع وسد الشهية. 4- الكرنب وهو من عائلة البروكلي ، ويعتبر أيضا من أفضل مصادر الألياف الطبيعية حيث يحتوي الكوب الواحد على 4 جرام من الألياف. ونسبة عالية من فيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة القوية لمكافحة السرطان. 5- بعض الخضراوات الأخرى الغنية بالالياف الطبيعية الجزر ، تحتوى الجزرة المتوسطة على 1. 5 جرام من الألياف. البطاطس المشوية ، تحتوي الحبة الواحدة على 4 جرامات من الألياف الطبيعية. الذرة المسلوقة ، 3. 5 جرام من الألياف لكل كوب منها. السبانخ تحتوى على 2. 2 جرام من الألياف لكل 100 جرام. ثالثاً: الفواكه الغنية بالالياف الغذائية 1- التفاح يحتوي التفاح بشكل خاص على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين.
- من الألياف الطبيعية - موقع محتويات
- أفضل 14 نوع من الملينات الطبيعية ضد الإمساك - عشتار
- أطباء يحددون أهم الأساليب لأسرار الشباب الدائم - أخبار صحيفة الرؤية
- البوتكس للتعرق كل ما تود معرفته عنه - ويب طب
من الألياف الطبيعية - موقع محتويات
من الألياف الطبيعية نذكر ما يستخدم في التغذية، وما يستخدم في الصناعة، وفي هذا المقال سيتم تقديم بحثًا علميًا مبسطًا عن الألياف الغذائية، بدءًا بتعريفها وأهميتها لصحة الإنسان، مرورًا بتقديم قائمة بأبرز الألياف الطبيعية، والحديث عن فوائدها في التحكم في الوزن، وصولًا في الختام إلى تقديم أبرز وأنجح الألياف المستخدمة للريجيم. الألياف الطبيعية
الألياف الطبيعية، أو باللغة الإنجليزية "Natural fiber"، هي ألياف تستخلص من النباتات أو الحيوانات، حيث تستخرج من بذور، لحاء أو ورق النباتات كالخضر والفواكه، وكذا من البروتينات الحيوانية بما فيها الكولاجين والكيراتين، وتشمل ألياف الحرير، والصوف، وتستخدم هذه الألياف على اختلاف مصدرها في صناعة الأغذية والأدوية، وكذا صنع الألواح الماصة. [1]
الألياف الغذائية
الألياف الغذائية، أو بالغة الإنجليزية "Dietary fiber"، وهي عبارة عن كربوهيدرات نباتية، صالحة للأكل وتعرف أيضًا باسم السليولوز، وتتميز بكونها غير قابلة للهضم، حيث تتخمر على مستوى الأمعاء الغليظة، مما يؤدي إلى تسهيل عملية طرح الفضلات، كما تعد غذاءًا أساسيًا لبعض البكتيريا المعوية المفيدة، وقد أثبتت فعاليتها في التحكم في الوزن، ومحاربة السمنة ، وكذا التقليل من أخطار بعض الأمراض كالسكري والضغط.
أفضل 14 نوع من الملينات الطبيعية ضد الإمساك - عشتار
5. السيطرة على الوزن من خلال آليات عمل أخرى
كما من الممكن استخدام الألياف للتخسيس بسبب قدرتها المحتملة على:
تحسين قدرة الجسم على ممارسة الرياضة ، إذ قد يساعد تناول المأكولات الغنية بالألياف على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة التمرينات الرياضية. تحسين الهضم، وتحسين صحة البكتيريا الجيدة في الأمعاء. تحسين وتيرة عمليات الأيض في الجسم. أفضل المصادر الغذائية للألياف الطبيعية للتخسيس
إذا كنت ترغب في تناول الألياف الغذائية خصيصًا لخسارة الوزن الزائد، ركز على تناول هذه المأكولات تحديدًا:
الأنواع الآتية من البقوليات: فول الأديمامي ، والفاصوليا البيضاء من نوع (Navy beans). الأنواع الآتية من الفواكه: الكيوي، والتين. أغذية أخرى، مثل: اللوز ، والقرع. أنواع الألياف الغذائية
سواء كنت ترغب في الاستفادة من الألياف الطبيعية للتخسيس أو لتحسين صحتك عمومًا في نواحي أخرى، عليك أن تدرك وجود نوعين مختلفين من الألياف الغذائية في الأغذية التي تتناولها، وهما:
1. الألياف القابلة للذوبان (Soluble Fiber)
يذوب هذا النوع من الألياف في الماء، لذا وعندما يصل إلى القولون فإنه يتخمر ليلعب دور البريبيتويك (Prebiotic)، لذا يساعد هذا النوع من الألياف على تحسين الهضم وتعزيز صحة بكتيريا الأمعاء، كما يعزز هذا النوع من الألياف الشعور بالشبع لا سيما بسبب قدرته على تحفيز إفراز هرمون اللبتين (هرمون الشبع).
تميل بعض أنواع الألياف الغذائية لإبطاء وتيرة عملية الهضم ، بالإضافة لإعطاء الطعام المهضوم حجمًا أكبر أثناء تنقله داخل القناة الهضمية، مما يؤدي للشعور بالشبع بسرعة، واستمرار الشعور بالشبع لفترة أطول من المعتاد. ينصح الأشخاص الذين يتناولون الألياف بشرب كميات كافية من الماء تقارب 8 أكواب يوميًّا لكي تتمكن الألياف من القيام بوظائفها الصحية في القناة الهضمية، فهذا يساعد على تخفيف حدة العطش وغالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. 3. الحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم
عند تناول الألياف الغذائية، لا سيما التي تندرج تحت فئة الألياف القابلة للذوبان، تعمل هذه الألياف أثناء وجودها في القناة الهضمية على امتصاص الماء من الوسط المحيط لتكون مادة أشبه بالهلام، مما يؤدي إلى إبطاء عملية امتصاص وانتقال السكريات إلى مجرى الدم. وتدني مستويات سكر الدم يعني مستويات أنسولين أقل في الجسم، مما قد يساعد على: تقليل احتمالية قيام الجسم بتخزين الدهون، والحفاظ على قدرة الجسم على حرق الدهون بكفاءة. 4. تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًّا
تعد غالبية مصادر الألياف الطبيعية قليلة في السعرات الحرارية، ومع قدرة هذه الألياف على كبح الشهية كما سبق وذكرنا آنفًا، تسهم هذه العوامل مجتمعة في جعل الجسم يكتفي بكميات أقل من الطعام وبالتالي تدخل سعرات أقل إلى الجسم يوميًّا.
ويتم تحديد عدد الحقن التي يحتاجها المريض بناء على ملامح الوجه ومدى طول التجاعيد المراد التخلص منها، فمثلا تحتاج التجاعيد الموجودة في زاوية العين إلى 2-3 حقن، بينما تحتاج الخطوط الأفقية أعلى الحاجب إلى 5 حقن أو أكثر أحيانا. ويمكن للمريض بعد الحقن الرجوع إلى مزاولة نشاطه الاعتيادي، وتتم ملاحظة نتيجة الحقن بعد مرور 2-7 أيام أو قد تحتاج إلى 14 يوما بحسب طبيعة جسم المريض، وتستمر هذه النتائج لمدة تتراوح بين 3-6 أشهر، تتم بعدها إعادة حقن البوتكس مرة ثانية للمحافظة على ديمومة النتائج، ومع تكرار عملية الحقن تبدأ النتائج بالاستمرار لمدة أطول. ويعاني عدد قليل من الأشخاص من تكون أجسام مضادة للبوتكس، مما يجعل جسمه مقاوما لتأثير البوتكس (أي أن البوتكس لا يؤثر على عمل عضلاته ولا يقوم بإزالة التجاعيد عنده). أطباء يحددون أهم الأساليب لأسرار الشباب الدائم - أخبار صحيفة الرؤية. وقبل القيام بعملة حقن البوتكس يجب أن تتعرف على عدة أمور من أهمها: * المحاذير - عدم فرك أو القيام بمساج للمنطقة التي يتم حقنها لمدة لا تقل عن 12 ساعة، حيث يؤدي فركها أو القيام بمساج إلى انتقال البوتكس من مكان الحقن إلى أماكن أخرى من الوجه، مما قد يعمل على إضعاف أو تعطيل مؤقت لعمل عضلات أخرى. - عدم الخضوع لعملية حقن البوتكس للسيدة الحامل أو المرضع أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية، كما أن تأثير البوتكس على الطفل غير معلوم لحد الآن، لذلك يفضل الابتعاد عنه.
أطباء يحددون أهم الأساليب لأسرار الشباب الدائم - أخبار صحيفة الرؤية
يمكن أن تتناول المريضة مسكنات الآلام إذا شعرت بألم. في الكثير من الحالات يحدث نزيف موضعي في أماكن الحقن، وبعد التورمات، ولكن تختفي سريعاً. ولكن إذا شعرت المريضة بارتفاع في درجة الحرارة، أو تنميل في مكان الحقن أو حدث نزيف حاد، أو آلام مبرحة، يجب الذهاب إلى الطبيب في الحال. النتيجة الخاصة بحقن بوتكس شد الوجه تظهر خلال 7 أيام في العادة، لكن أيضا النتائج مرتبطة بكل مريض على حده. هل حقن بوتكس شد الوجه يقضي على الحركات التعبيرية ؟
لا يحدث ذلك إطلاقاً إذا تم الحقن كما يجب، فكل ما يفعله البوتكس هو إزالة التعابير غير المرغوب فيها، وفي الغالب يقوم الطبيب بمناقشة المريضة حول الخطوط التعبيرية التي تريد اخفائها. البوتكس للتعرق كل ما تود معرفته عنه - ويب طب. يتم استخدام كميات أقل بكثير من البوتوكس في هذه المناطق التعبيرية في محاولة لإضعاف مجموعات العضلات بدلاً من تجميدها، مما يسمح بالحركة الكاملة لتلك المناطق، وهي مهمة بشكل خاص لمنطقة الفم. المظهر العام الذي يمكن تحقيقه استعادة النعومة والتجديد إلى منطقة الوجه بالكامل. ما هي المدة المتوقعة لاستمرار حقن بوتكس شد الوجه ؟
يستمر تأثير البوتكس لمدة بين 4 و 6 شهور، وبعد ذلك يمكن إعادة الحقن مرة أخرى، ينصح عن اتخاذ قرار حقن بوتكس شد الوجه أن يترك فترة كافية قبل تحديد مواعيد المناسبات الهامة لتكون الآثار قد اختفت.
البوتكس للتعرق كل ما تود معرفته عنه - ويب طب
يعاني الكثيرين من مشكلة التعرق خصوصًا في فصل الصيف، فهل حقن البوتكس للتعرق مفيدة؟ دعونا نتعرف. لطالما سمعنا عن استخدام البوتكس للتخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة، لكن في الآونة الأخيرة ظهر له استخدام جديد بغرض علاج التعرق الزائد الذي لا يمكن السيطرة عليه باستخدام مزيلات العرق، فما هي حقيقة حقن البوتكس للتعرق؟
ما هي حقن البوتكس للتعرق؟
فرط التعرق الإبطي هو حالة يصاب بها الشخص بالتعرق الشديد الذي يصل إلى أربعة أضعاف الأشخاص الطبيعيين، وذلك للحفاظ على درجة حرارة جسمه الطبيعية، وقد أظهر البوتكس فاعليته في علاج اضطراب التعرق الذي يعاني منه عدد كبير من الأشخاص بشكل آمن لمدة قد تصل إلى عامين. إيجابيات حقن البوتكس للتعرق
تشمل فوائد حقن البوتكس للتعرق على النقاط الإيجابية الآتية:
فاعليتها ممتازة. لا تتسبب بآلام شديدة. مفعولها يبقى لمدة زمنية طويلة نسبيًا. نتائجها ممتازة بالمقارنة مع الجراحة. سلبيات حقن البوتكس للتعرق
حقن البوتكس كغيرها من العلاجات، يمكن أن يكون لها بعض السلبيات، وتشمل:
سعرها مرتفع قليلًا. نتائجها غير دائمة. لا تتناسب مع كل مناطق الجسم. ارتباطها بظهور آثار جانبية للبعض، مثل: الصداع، والقلق، والحمى، والحكة، وأعراض شبيهة بأعراض الانفلونزا، والنزيف والألم مكان الحقن.
لكن هكذا كانت تعرف الشيخوخة قديماً، أما المفهوم الحديث فأثبت كذب مقولة علاقة الشيخوخة بتقدم السن، بمعنى أن تعريف الشيخوخة أصبح مرتبطاً بشيخوخة الأجهزة الداخلية للإنسان. التقدم بالسن بأناقة ويضيف البورنو أن التقدم بالسن يمكن أن يتم بأناقة، من خلال التعاون مع الطب الوقائي، من خلال التعامل مع الجسم بأسلوب الوقاية من الأمراض وليس انتظار وقوعها، ويتم ذلك من خلال مراقبة النظام الغذائي ونوعية الأطعمة التي يتم تناولها، لتجنب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل: أمراض الضغط والسكر، وحتى السرطان. كذلك كيفية تأثير أسلوب حياتنا اليومي، والتقدم بالسن، حيث يمكن أن يؤثر هذا الأمر بشكل سلبي، وأن يسهم في تسريع عملية الشيخوخة عوضاً على المحافظة أو تحسين الأجهزة الحيوية داخل الجسم. تقنيات حديثة للكشف المبكر عن الشيخوخة وحول أحدث التقنيات للكشف عن أمراض الشيخوخة، يقدم د. البورنو جهاز تقني يقوم بفحص كل مؤشرات الجسم، من خلال وضع كف اليد وربطه بجهاز الكمبيوتر الذي يقوم بعرض النتائج فوراً، حيث يقارن بين سنك الحقيقي وسنك من خلال واقع حالة الوظائف الحيوية داخل الجسم، فعلى سبيل المثال لو كان عمرك 40 عاماً، وبعد الكشف من خلال الجهاز وإصابتك بعدة أمراض مثل: الكوليسترول أو الضغط أو غيرها، قد يكشف لك الجهاز صدمة بسنك الحقيقي وهو 50 عاماً!