ذات صلة كيف أخفف وزني بأسرع وقت كيف أخفف وزني طبيعياً في أسبوع
تجنب الجوع الشديد
ينبغي على الشخص تجنّب شعوره بالجوع الشديد؛ وذلك لأنّ الجوع قد يؤثّر على قراراته في اختيار الطعام، وبالتالي يصعب عليه اختيار الأطعمة الصحية والمناسبة، ويلجأ للأطعمة السريعة والجاهزة؛ حيث ينبغي الحرص على تناول الوجبات الصحية، والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، مثل: الفستق، والبيض المطهو، وبسكويت القمح، وربع كوب زبيب. [١]
تجنب الإكثار من الملح
يعتبر الملح أحد أهمّ الأسباب المُساهمة في زيادة الوزن ؛ حيث يستهلك الأمريكي العادي ضعف كميّة الملح التي يجب أن يتناولها خلال اليوم، مما يؤدّي إلى زيادة الوزن، والانتفاخ، وعدم القدرة على إنقاص الوزن. كيف اخفف الملح من الاكل الحار. يساعد الملح على زيادة الشعور بالجوع والعطش، لذلك ينبغي التأكّد من مستويات الصوديوم في الأطعمة المتناولة، واختيار الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المعلّبة أو الجاهزة. [١]
شرب الماء
يجب الحرص على الإكثار من شرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم؛ حيث إنّه إذا نقصت كمية الماء المُتناولة يحتفظ الجسم به لمنع جفافه. إنّ المياه مفيدة جداً لصحّة الكلى والكبد؛ حيث تبيّن البحوث أهميّة الماء لفقدان الدهون، ووظيفة الدماغ، ولكن ينبغي الحرص على عدم الشرب بكميات مفرطة منه، لتجنّب زيادة وزن الماء في الجسم؛ حيث يُمكن شرب الماء بكثرة عند العطش، أو في الأجواء الحارّة، وعند ممارسة الرياضة.
كيف اخفف الملح من الاكل للاطفال
لكن ما يهم هو الملح الذي يأتي من علبة الملح في المنزل او المملحة على طاولة الطعام. كيف يمكن تقليل الملح و الصوديوم ؟
بشكل عام لا داعي لإضافة الملح لأي طعام لأنه أصلاً يحتوي على الملح و الصوديوم:
و فيما يلي خمس طرق لتخفيف الملح و لخفض الصوديوم عند الطهي أو على طاولة الطعام:
استخدم التوابل وغيرها من معززات النكهة:
أضيفي نكهة إلى أطباقك المفضلة مع التوابل والأعشاب المجففة والطازجة والجذور (مثل الثوم والزنجبيل) والحمضيات والخل و قليل من الفلفل الأسود ، القرفة ، والكركم إلى الريحان الطازج ، الفلفل الحار ، وعصير الليمون ، هذه المحسنات النكهة تخلق طعماً شهياً و تقلل من استهلاك الملح و الصوديوم. تناول المكسرات:
المكسرات مصدر للدهون الصحية في المطبخ. إن استخدام الدهون الصحية الصحيحة - من المكسرات المحمصة والأفوكادو إلى الزيتون والكانولا وفول الصويا والزيوت الأخرى - يمكن أن يضيف نكهة غنية للأطعمة وطعام ناقص الملح. قم بتحضير الطعام بالشوي و القلي:
إن شوي الأطعمة أو قليها في مقلاة يعطيها النكهة. كيفية التخلص من الملح الزائد في الطعام | أطيب طبخة. التحميص يبرز الحلاوة الطبيعية للعديد من الخضار ومذاق السمك والدجاج. إذا كنت تقوم بالطهي بالبخار أو الميكروويف ل بعض الأطباق ، فقم بتغطيتها برذاذ نهائي من الزيت اللذيذ و قليل من الحمضيات.
شرائح البصل: إضافة كميات بسيطة من شرائح البصل غير المطهوة بين أجزاء الطبق يساعد على التخلص من الكميات الزائدة من الملح دون أي تأثير سلبي آخر على الطعم [٤]. إضافة العجينة: تمتلك العجينة قدرةً عجيبةً على امتصاص الملح الزائد من الطعام لكن يجب الحذر من إضافتها إلى الأطباق السائلة لأنها تتفكُك لقطع صغيرة وتحتاج لمجهود من أجل التخلص منها قبل تقديم الطبق [٤]. كيف اخفف الملح من الطعام. كيف أسيطر على كمية الملح في الطعام؟
توجد بعض النصائح التي يجب الانتباه لها لتجنب الإفراط في وضع الملح أثناء الطهي، وذلك عن طريق اختيار الأطعمة الطازجة والتقليل من الأطعمة المُصنعة والمُعلبة أو المُجمّدة بسبب احتوائها على كميات هائلة من الملح، وإذ كان لا بدّ من شرائها فيجب علينا أن نحرص عندها على اختيار الأطعمة غير المُملّحة، وعند طهي الخضروات ننصح بتجنب إضافة الملح من بداية الطبخ، وندعها جانبًا حتى تستخرج ما بداخلها من أملاح، وذلك بسبب احتواء الكثير من الخضروات على نسبة عالية من الأملاح، ونُحذّر من إضافة الملح عند سلق البطاطس حتى لا ترتفع نسبة الملح في الأكل [٥]. ما هو تأثير الملح على صحّة القلب؟
إنّ المؤسسات الصحّية تُشير باستمرار إلى ضرورة التقليل من كمية الصوديوم المستهلكة؛ إذ يجب استهلاك 2300 ميلليغرام من الصوديوم يوميًّا كحدٍ أعلى، ويُفضّل الأقلّ من ذلك أيضًا، وهذه القيمة تُعادل تقريبًا ملعقة صغيرة أو 6 غرامات من الملح، ويُذكر أنّ تناول الكثير من الملح يؤدّي إلى زيادة ضغط الدم، الأمر الذي يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وفي الوقت ذاته، توجد أبحاث قليلة تُشير إلى أنّ الحدّ من تناول الملح لا يُقلّل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية أو الوفاة [١] [٦].
تستعمل المنقلة لقياس الزوايا و إنشاءها أيضا، لكن كيف ننشئ زاوية قياسها معلوم بدون إستعمال أداة قياس الزوايا (المنقلة)؟
في الفيديو التالي يمكنك معاينة مثال على ذلك: سوف نقوم بإنشاء زاوية
قياسها °105 درجة مستغلين خاصية الزوايا في المثلث المتساوي الأضلاع والتي
جميعها متقايسة و تساوي 60 درجة. كذلك سنعتمد على خاصية منصف زاوية و خصوصا
الزاوية القائمة و التي يمكن إنشاءها بإستعمال المزواة. اداة تستعمل لقياس الزوايا المتتامة. مثال: إنشاء زاوية قياسها 105 درجة بدون إستعمال المنقلة
مراحل الإنشاء:
ننشئ ABC مثلثا متساوي الأضلاع بإستعمال البركار و المسطرة
ننشئ زاوية قائمة CÂB بإستعمال المزواة
ننشئ منصف الزاوية القائمة CÂB. الزاوية المطلوبة هي: BÂO. شاهد مراحل الإنشاء على الفيديو:
تمرين: بدون إستعمال المنقلة أنشئ الزوايا
75°; 120°; 135°; 150°
يمكنك الإستفادة من الجدول التالي:
الزاوية
يمكن أن نوالف بين الزاويتين
75°
30° + 45°
105°
45° + 60°
120°
30° + 90°;; 60° + 60°
135°
90° + 45°
150°
60° + 90°
اداة تستعمل لقياس الزوايا ورسمها
ويجب ان لا تستعمل لرسم المستقيمات علي حافتها بل ترسم المستقيمات علي حافة المسطرة T او حافة المثلث. الممحاة
توجد عدة انواع مختلفة, بعضها طري وبعضها جاف, ويفضل النوع الطري لان الجاف يتلف سطح ورقة الرسم ولذلك يفضل عدم استعماله وننصح بالتقليل من استعمال الممحاه مهما امكن لان استعمالها بكثرة يشوة منظر الرسم. أداة تستعمل لقياس الزوايا من خمسة حروف كلمة السر - الفجر للحلول. كما ومن المستحسن ان يكون مع الطالب قطعة من القماش الخشن او فرشاة لازالة فتات الممحاة المتناثرة علي الورق بعد مسح الخطوط بدلا من استعمال اليد او النفخ عليها. يستعمل الفرجار لرسم الدوائر والاقواس كما بالشكل النوع الدارج في المدارس المهنية يمكن برية الرصاص واخراجها حسب الحاجة لنوع الخطوط المطلوبة والتي يمكن ان تعطينا نتائج جيدة بشرط المحافظة علي منه من التلف, وشد الحور المعد لذلك, لاوعند تركيب الرصاص في الساق المعدة. لذلك يجب ان تكون نهاية الرصاص اقصر من نهاية السن في الساق الاخري بقلبل الي نصف ملمتر) وان نلاحظ عند وضع الرصاصة ان شطفة الرصاص الي الخارج
استعماله:
وعند استعماله يمسك الفرجار باليد اليمني فقط. ثم توضع نهاية السن ركز المطلوب ثم يدار الساق المحتوي علي برية الرصاص في اتجاه عقارب الساعة
وفرجار اه ساقان متشابهان وبطرف كل منهما رأس مدبب, لتقسيم المسافات الي اجزاء متساوية, او نقل المقاييس او من الاشكال المختلفة الي الرسم
عند استعماله يمسك هذا الفرجار بيد واحدة, ويجب الاعتناء به للعمل علي المحافظة علي نهايتيه المدببتين في حالة جيدة والحرص علي مدببتين.
الأشياء التي ستحتاج إليها
قلم جاف/قلم رصاص
ورقة
منقلة
مسطرة (اختياري)
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٨٬٨٢٧ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟