تمارين تقوية العضلات الأساسية
تعرف باسم تمارين كور (Core exercies) التي تستهدف جُزءًا واسعًا من عضلات البطن وعضلات أخرى محيطة، إذ إن هذه تعمل هذه التمارين التي تحرك العضلات الأساسية في الجسم على ضمان حركة الأمعاء الصحية، وينصح بممارسة لمدة 5 دقائق لمساعدة بتنظيم الهضم بعد الأكل. الآثار الجانبية لممارسة التمارين بعد الأكل
قد تسبب ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرةً أو التمارين الشديدة بعد فترة قصيرة من تناول وجبة بظهور آثار جانبية ومنها الآتي:
1. مشكلات الجهاز الهضمي
قد تسبب التمارين بعد الأكل الإصابة باضطرابات ومشكلات الجهاز الهضمي ومنها الآتي:
الانتفاخ. الغثيان. تشنج وارتداد المعدة. الكسل. تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن - YouTube. التقيؤ. الإسهال. وتعد هذه الاضطرابات أكثر شيوعًا لدى الرياضين الذين يمارسون رياضات التحمل، مثل: ركوب الدراجات، والعدو أو الجري السريع. 2. مشكلات الأداء
تؤثر ممارسة التمارين بعد الأكل على الأداء العام للتمارين الرياضية، وغالبًا يواجه الرياضيون نوبات خمول، وغثيان، وانتفاخ وتشنج المعدة عند ممارسة التمارين بعد تناول وجبة غذائية مباشرة. نصائح تهمك معرفتها
يجب الانتباه لمجموعة من الأمور للجمع ما بين التمارين الرياضية و النظام الغذائي للحفاظ على اللياقة وإدارة الوزن دون إلحاق التعب والإرهاق الجسدي، ومن أهم هذه النصائح الآتية:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل التمارين للحفاظ على الطاقة وبناء العضلات.
- تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن - YouTube
- نزول الله يوم عرفه مباشر
- نزول الله يوم عرفه بالمايوه
- نزول الله يوم عرفه 2021
- نزول الله يوم عرفه كامله
تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن - Youtube
التأمل والاسترخاء
ثبت أن ممارسة بعض تمارين التنفس العميق أو التأمل أو المشاركة في دروس اليوغا تساعد على استرخاء الجسم وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية ، يحسن التنفس العميق وظائف الرئة وكذلك تدفق الدم والسوائل الليمفاوية ، وجدت الأبحاث أن التنفس العميق مصحوبًا بتمارين الكاحل أدى إلى زيادة التدفق في الوريد الموجود في منطقة الفخذ والحوض. [1]
تناول المكملات الغذائية
قد تساعد بعض الفيتامينات أيضًا على تحسين الدورة الدموية ، يحتوي فيتامين سي على خصائص طبيعية لتخفيف الدم تساعد أيضًا على تقوية جدران الشعيرات الدموية وتساعد على منع تراكم اللويحات ، مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية. تناول الخضروات المورقة
يساعد النظام الغذائي أيضًا في تحسين الدورة الدموية ، يوصى بتناول الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب الأخضر لأنها تحتوي على مستويات مرتفعة من النترات ، والتي يحولها الجسم بعد ذلك إلى أكسيد النيتريك وهو مرخي للأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية. [2]
اطعمة لتنشيط الدورة الدموية
البرتقال
البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي هي مخففات الدم الطبيعية ويقال أنها تعزز جدران الشعيرات الدموية وتمنع تراكم اللويحات مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
ونظرًا لأن قوة انقباضات عضلات الأمعاء تعتمد على كمية الدم الموجودة بها، فإن قلة الدم في الجهاز الهضمي تعني ضعف الانقباضات وبالتالي بطء حركة الطعام عبر الأمعاء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات والإمساك. من قبل
د. ديما تيم
-
الأربعاء 23 كانون الأول 2020
الحديث الرائج بهذا الخصوص نصه يقول " إذا كان يوم عرفه إن الله ينزل إلى السماء الدنيا فيباهي الملائكة، فيقول انظروا إلى عبادي أتوني شعثاً غيراً ضاحين من كل فج عميق، فتقول الملائكة: يارب فلان كان يرهق، وفلان وفلانة، قال: يقول الله عز وجل قد غفرت له، فما هي صحة حديث نزول الله يوم عرفه الذي ذكرناه لكم فهو من السلسلة الضعيفة والموضوعة للشيخ الألباني.
نزول الله يوم عرفه مباشر
وسئل سفيان بن عيينة يومًا، ما كان أكثر دعاء النبي (صلى الله عليه وسلم) بعرفة؟ فقال: لا إله إلا الله وحده لا شريك له وسبحان الله والحمد لله والله أكبر، فقيل له: هذا ثناء وليس بدعاء، فقال أما علمت أن الله (عز وجل) يقول: «إذا شغل عبدي ثناؤه على عن مسألتي أعطيته أفضل ما أعطي السائلين»، والأعمال المشروعة في هذه الأيام المباركة (أيام العشر من ذي الحجة) كثيرة ومتنوعة، منها: الصوم: فهو من أفضل الأعمال، وقد أضافه (الله عز وجل) إلى نفسه لعظم شأنه وعلو قدره، فقال سبحانه في الحديث القدسي: كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ لَهُ إِلَّا الصَّوْمَ فَإِنَّهُ لِي وَأَنَا أَجْزِي بِهِ«. المصرى اليوم
نزول الله يوم عرفه بالمايوه
(ضعيف جدا) إرواء الغليل للشيخ الألباني رحمه الله, رقم الحديث (653). 13-{ عن طلحة بن عبيد الله بن كريز أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: " ما رؤي الشيطان يوماً هو فيه أصغر ولا أدحر ولا أحقر ولا أغيظ منه في يوم عرفة, وما ذاك إلا لما يرى من تنزل الرحمة, وتجاوز الله عن الذنوب العظام, إلا ما رؤي يوم بدر, فإنه رأى جبريل يزع الملائكة}. ( ضعيف) ضعيف الترغيب والترهيب للشيخ الألباني رحمه الله, رقم الحديث (739) 14-{ وعن عطاء الخراساني أن عبد الرحمن بن أبي بكر رضي الله عنهما دخل على عائشة رضي الله عنها يوم عرفة وهي صائمة والماء يرش عليها فقال لها عبد الرحمن: أفطري. متى ينزل الله يوم عرفة؟ - موضوع سؤال وجواب. فقالت: أفطر وقد سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: إن صوم يوم عرفة يكفر العام الذي قبله}. ( ضعيف) ضعيف الترغيب والترهيب للشيخ الألباني رحمه الله, رقم الحديث ( 609) 15-{ وعن مسروق أنه دخل على عائشة رضي الله عنها يوم عرفة فقال اسقوني فقالت عائشة يا غلام اسقه عسلاً, ثم قالت: وما أنت بصائم ؟ يا مسروق قال لا إني أخاف أن يكون يوم الأضحى فقالت عائشة ليس ذلك إنما عرفة يوم يعرف الإمام ويوم النحر يوم ينحر الإمام أو ما سمعت يا مسروق أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يعدله بألف يوم}وفي رواية للبيهقي: قالت كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول {صيام يوم عرفة كصيام ألف يوم}.
نزول الله يوم عرفه 2021
السلسلة الضعيفة والموضوعة للشيخ الألباني رحمه الله _رقم الحديث (770) وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم
نزول الله يوم عرفه كامله
( ضعيف) السلسلة الضعيفة والموضوعة للشيخ الألباني رحمه الله _رقم الحديث (679). 7-{ خير يوم طلعت عليه الشمس يوم عرفة إذا وافق يوم جمعة ، و هو أفضل من سبعين حجة في غيرها} (لا أصل له) السلسلة الضعيفة والموضوعة للشيخ الألباني رحمه الله _رقم الحديث (1193). 8-{ إن الله تعالى باهى بالناس يوم عرفة عاماً وباهى بعمر ابن الخطاب خاصة}. ( باطل) السلسلة الضعيفة والموضوعة للشيخ الألباني رحمه الله _رقم الحديث (3054). 9-{ خير يومٍ طلعت فيه الشمس يوم عرفة وافق يوم الجمعة ، وهو أفضل من سبعين حجةً في غيرها}. احاديث لم تصح فى يوم عرفة | شبكة النصيحة الإسلامية. (باطل لا أصل له) السلسلة الضعيفة والموضوعة للشيخ الألباني رحمه الله, رقم الحديث (3144) 10-{ إن (العشر) عشر الأضحى ، و (الوتر) يوم عرفة ، و (الشفع) يوم النحر}. ( منكر) السلسلة الضعيفة والموضوعة للشيخ الألباني رحمه الله _رقم الحديث (3178). 11-{ كبر في دبر صلاة الفجر من يوم عرفة إلى آخر أيام التشريق صلاة العصر}. ( موضوع) السلسلة الضعيفة والموضوعة للشيخ الألباني رحمه الله _ رقم الحديث (3238). 12-{ حديث جابر أن النبي صلى الله عليه وسلم صلى الصبح يوم عرفة ثم أقبل علينا فقال الله أكبر ومد التكبير إلى آخر أيام التشريق}.
فضائل يوم عرفة يُعتبر يوم عرفه من أفضل الايام عند الله سبحانه وتعالى في الشريعة الإسلامية، حيث ينزل الله في يوم عرفه إلى السماء الدنيا مع ملائكته للاستماع إلى دعوات عباده والاستجابة لمطالبهم وحاجاتهم التي يرجونها من الله سبحانه وتعالى، ويغفر الله سبحانه وتعالى في يوم عرفه الذنوب والخطايا لعباده المسلمين الصالحين التائبين، ويعد يوم عرفه من الايام العظيمة والمباركة عند المسلمين لما فيه من فضائل كثيرة وعظيمة ومنها ما يلي: يوم عرفه من أفضل الأيام، قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: "أفضل الأيام يوم عرفة" رواه بن حبان. يوم عرفه هو اليوم المشهود، حيث أن الله سبحانه وتعالى أقسم باليوم المشهود في كتابه الكريم، واليوم المشهود هو يوم عرفه، قال تعالى: (وشاهد ومشهود)، فعن أبي هريرة رضي الله عنه أن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال: "اليوم الموعود يوم القيامة، واليوم المشهود يوم عرفة، والشاهد يوم الجمعة" رواه الترمذي وحسّنه الألباني. يوم عرفه هو الوتر الذي أقسم الله تعالى به في كتابه الكريم، قال تعالى: (والشفع والوتر)، حيث قال ابن عباس -رضي الله عنهما-: "الشفع يوم الأضحى، والوتر يوم عرفة".
دعاء الصائم حين صيامه، ودعاء الوالد لولده، ودعوة المسافر فقد ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال: (ثلاث دعوات لا ترد: دعوة الوالد لولده، ودعوة الصائم ودعوة المسافر).