بار كتف خلفى هي تمرين رائع لتطوير الرأس الأمامي والجانبي للكتفين والقوة الكلية للجسم العلوي ، وخاصة العضلات الأساسية والتراي. نظرًا لأن الاختلافات الأخرى في الجزء الخلفي من الرقبة يمكن أن تكون بار كتف خلفى خطيرًا على مفصل الكتف بسبب الدوران الخارجي غير الطبيعي للكتف الذي يتطلب التمرين. لذا ، إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكتف ، فعليك استبدال بعض تمارين الكتف بأعلى حساسة لتمارين الكتف مثل دمبل كتف جانبي وبار كتف أمام جسمك. تجهيز بار كتف خلفى
الإعداد للتمرين عن طريق وضع بار الحديد في رف التحكم للرفع / رف الاسكواتفي الصدر عالية. أمسك البار بقبضة أكبر عرضًا من الكتف (قبضة اليد متجهة للأمام). قف يمينًا أسفل بار الحديد ، وقم بثني ركبتيك قليلاً ووضع بار الحديد على عظمة الترقوة. إلغاء رف تحكم واتخاذ خطوة إلى الوراء. تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!. ضع قدميك بعرض الكتفين عن بعضهما البعض مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً خلال المجموعة. بمجرد أن تكون في الموضع الصحيح ، ارفع الشريط لأعلى واضغطه فوق رأسك تمامًا مع ثني ذراعيك قليلاً. بدا لعب بار كتف خلفى
استنشق وابدأ في خفض البار الحديد خلف رأسك وأنت تتحكم في الوزن حتى يقف بار الحديد عند مستوى واحد مع تغيير الجزء الأوسط بدقة من اتجاه الحركة واضغط على بار الحديد مرة أخرى أعلى رأسك وأنت الزفير.
تمارين الكتف لتضخيم وتعريض وتقوية عضلات الأكتاف بالصور - صحتك تهمنا
تمرين كتف خلفي مع البطل بويكا | ساموي - YouTube
تمرين كتف خلفي مع البطل بويكا | ساموي - Youtube
التشريح العضلى هو المفتاح لمعرفة العضلات خاصة للرياضيين المبتدئين في الصالة الرياضية، فإذا كنت تعرف بنية جسدك والهندسة الوراثية للعضلات بشكل جيد، فسوف تكون مهمتك بسيطة في الوصول إلى شكل الجسم الذي تريده، وستكون البداية مع عضلة الأكتاف. وتنقسم عضلة الكتف إلى 3 أجزاء (أمامي - جانبي - خلفي) والأولوية ستكون بتمارين عضلة الكتف الجانبي
1- تمرين دفع جانبي بالدمبل
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف وإظهاره على شكل حرف v. تمارين الكتف لتضخيم وتعريض وتقوية عضلات الأكتاف بالصور - صحتك تهمنا. قم بالجلوس على المقعد مع مراعاة عدم تقوس الظهر، وادفع الدمبل للأعلى مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى ثم انزل ببطء وأجعل ذراعيك في مستوى واحد مع الكتف. المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 12
2- تمرين رفرفه جانبي
هذا التمرين يعمل على تقوية وتضخيم العضلات الجانبية من الكتف وتقسيمها وإعطائها مظهر رائع وجميل، كل ما عليك فعله هو تجهيز دمبل وقف أمام المرآة لمراقبة أدائك، ثم قف بشكل مستقيم والدمبل في يديك ووضع البداية تكون يديك على جانبيك وأرفع الدمبل جانبا في مستوى الكتف واستخدم عضلة الكتف في رفعها، وأعتمد على أن يكون تركيز الحمل على عضلة الكتف.
تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!
أداء المرحلة السلبية مرتين أطول من الإيجابية لتقليل الجمود
بمعنى آخر ، سوف تبدأ التمرين بقبضة محايدة (كف اليد معًا) وينتهي بك الأمر مع كفك المواجه للجسم (قبضة مستبدة). يمكنك أيضًا البدء في التمرين وإنهائه حيث تواجه راحة يدك جسمك. تمرين كتف خلفي مع البطل بويكا | ساموي - YouTube. ومع ذلك ، قم بتحليل مزايا وعيوب كل إصدار لاختيار الأفضل الذي يناسبك. العضلات المنخرطة في كتف خلفي بالدمبل رفرفة
ثنائيات جانبية: عملت العضلات
العضلات الرئيسية: الدالية (الخلفية) ، شبه منحرف
العضلات الثانوية: الدالية (الوسطى) ، الظهرية الظهرية ، المعينية ، الأشكال الرئيسية والثانوية ، ثلاثية الرؤوس ، تحت العضلة ، عضلات أسفل الظهر وعلى طول العمود الفقري
الخصوم: الدالية (الأمامية) ، الصدرية الكبرى ، العضلة ذات الرأسين
ختام الأفكار
من الصعب القيام بهذا التمرين الدالي الخلفي باستخدام تقنية جيدة ، ويمكن أن يشكل خطراً على ظهرك. بالحفاظ على ذراعيك بعيدًا عن جسمك وجذعك الأفقي ، ستتمكن من عزل الضلع الخلفي بشكل أكثر فاعلية مما لو كنت تعيد ذراعيك إلى الوراء (مما يضع مطالب كبيرة على الظهر والعضلات المجاورة). يظن معظم الناس أن كتف خلفي بالدمبل رفرفة يعتبر تمرينًا صارمًا على الكتف ، لأنه يستهدف الدالي الخلفي. لكن ضع في اعتبارك: إنها في الواقع نفس الحركة كصف واحد ، فقط أنت لا تنحني كوعك وأنت ترفع الوزن.
م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 1 أسبوع سرير ابيض حديد من ايكيا ومرتبه تاكي 7, 000 ج. م الساحل الشمالي • منذ 1 أسبوع وحدة ادراج من ايكيا 1, 500 ج. م حدائق الاهرام • منذ 1 أسبوع سجاد من ايكيا ومشيات وموديلات وفي جميع مقاسات 400 ج. م حدائق القبة • منذ 2 أسابيع صينية ايكيا 70 ج. م مدينتي • منذ 2 أسابيع وحدة ادراج ايكيا 1, 800 ج. م قابل للتفاوض مدينتي • منذ 2 أسابيع جزامه قلاب سوداء من ايكيا بحاله ممتازه 600 ج. م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 2 أسابيع دولاب ملابس ايكيا 2, 000 ج. مطابخ مستعمله للبيع في طبربور - مطابخ ايكيا مستعملة للبيع - اثاث مستعمل بالرياض - Maunya apa. م بولاق • منذ 2 أسابيع IKEA Sit/Stand Desk مكتب وقوف جلوس ايكيا 4, 300 ج. م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 2 أسابيع صنية تقديم خشب كبيره دواره من ايكيا لسهولة تقديم المأكولات على السفرة 210 ج. م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 2 أسابيع ٢ مراية ايكيا 250 ج. م مدينتي • منذ 2 أسابيع IKEA bed as new سرير ايكيا كالجديد 4, 000 ج. م سان ستيفانو • منذ 2 أسابيع البيع لسرعة السفر ترابيزة اكل ايكيا بالزجاج و معاها كرسين فقط 3, 500 ج. م قابل للتفاوض القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 2 أسابيع ترابيزة الومنيوم من ايكيا 750 ج. م قابل للتفاوض الدقى • منذ 2 أسابيع وحدة ادراج من ايكيا مستعملة بس زى الفل اقل من نص سعرها 1, 000 ج.
مطابخ ايكيا مستعملة للبيع الطايف
18 [مكة]
تسريحة إيكيا
16:08:33 2022. 08 [مكة]
المذنب
دولاب إيكيا
02:24:29 2021. 21 [مكة]
بريدة
طاولة طعام إيكيا
23:40:15 2021. 20 [مكة]
الخبر
لمبات من إيكيا
23:51:58 2022. 26 [مكة]
مكتبه إيكيا في مكه بسعر 350 ريال سعودي قابل للتفاوض
03:14:49 2022. 05 [مكة]
بطحاء قريش ماركة طاولة طعام من إيكيا في مكة المكرمة بسعر 300 ريال سعودي
07:42:33 2022. 22 [مكة]
مكة المكرمة
مكتبة شاشة بلازما من إيكيا
23:12:10 2022. 20 [مكة]
مطبخ للبيع ماركة مطبخ في ابو عريش بسعر 600 ريال سعودي بداية السوم
09:56:42 2022. 25 [مكة]
ابو عريش
مطبخ للبيع ماركة مطبخ خشب بحشوات و قشاط زان في قسم النزهة بسعر 10 آلاف جنيه مصري قابل للتفاوض
15:47:24 2022. 12 [مكة]
قسم النزهة
للبيع نجف لمجلس كبير او وسط مكونه النجف من 14 لمبه داخليه اطار للنجف لون ذهبي كامل والكرستال كامل في جدة بسعر 650 ريال سعودي
17:44:27 2022. معدات مطابخ فنادق ومطاعم للبيع في المانيا - معدات مستعملة. 02 [مكة]
كيا سورينتو 2015 شكل 2016 مستعملة استعمال نظيف للبيع في جدة بسعر 50 ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
18:50:34 2022. 21 [مكة]
50, 000 ريال سعودي
مطبخ ماركة مطبخ صاج عالي الجودة في جزان بسعر 5 آلاف ريال سعودي قابل للتفاوض
02:10:55 2022.
مطابخ ايكيا مستعملة للبيع الرياض
م روض الفرج • منذ 1 يوم Vintage silver knife rest 300 ج. م مدينة نصر • منذ 1 يوم سبت غسيل وحوض مطبخ استالس 100 ج. م المرج • منذ 1 يوم مطبخ مستعمل 1, 700 ج. م قابل للتفاوض السيدة زينب • منذ 1 يوم مطبخ قطعتين بالرخامه 1, 500 ج. م قابل للتفاوض المرج • منذ 1 يوم مطبخ خشب استعمال خفيف سعر نهائي 5000 5, 000 ج. م عين شمس • منذ 2 أيام حله ضغط روسى 600 ج. م وسط القاهرة • منذ 2 أيام مطبخ استعمال اقل من سنة 14, 000 ج. م قابل للتفاوض عين شمس • منذ 2 أيام معدات مطبخ استيراد 9, 500 ج. م المعادي • منذ 2 أيام مطبخ خشب زان 3, 500 ج.
مطابخ ايكيا مستعملة للبيع الرياض. م قابل للتفاوض عين شمس • منذ 2 أيام حلة ضغط المونيوم 500 ج. م مصر الجديدة • منذ 2 أيام مطبخ خشب زان بالرخام الجرانيت 4, 000 ج. م جسر السويس • منذ 2 أيام مطبخ الوميتال 15, 000 ج. م مدينة نصر • منذ 2 أيام مطبخ زان 8, 000 ج. م مدينتي • منذ 2 أيام جرانيت مطبخ سبعه متر 3, 000 ج. م قابل للتفاوض المعادي • منذ 2 أيام مطبخ رمادي اميريكان 40, 000 ج. م قابل للتفاوض القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 2 أيام غرفه سفره ومطبخ 37, 000 ج. م المقطم • منذ 2 أيام
مطابخ ايكيا مستعملة للبيع جدة
30 [مكة]
7, 000 ريال سعودي
عربه آيس كريم روول استعمال شهرين في نادي استعمال نظيف جدا
16:15:21 2022. 02. 26 [مكة]
سيدي جابر
جده حي المنار مطبخ استعمال 3 سنوات ونص في جدة بسعر 2500 ريال سعودي
01:14:52 2022. 21 [مكة]
للبيع مرتبه حجم كبير ماركة إيكيا في الدمام بسعر 600 ريال سعودي قابل للتفاوض
20:58:10 2022. 20 [مكة]
الدمام
للبيع طاولة مكتب على زاوية من إيكيا
04:56:38 2022. 19 [مكة]
الرياض
450 ريال سعودي
للبيع سرير نوم من إيكيا في تبوك
04:41:43 2022. 17 [مكة]
تبوك
500 ريال سعودي
للبيع مطبخ كامل معه رخامه ابيض نظيف جدا للجادين
03:38:18 2022. مطابخ ايكيا مستعملة للبيع الطايف. 11 [مكة]
5, 000 ريال سعودي
طاولة تلفزيون من إيكيا
03:04:31 2021. 11. 02 [مكة]
كرسي طعام أطفال من إيكيا وكرسي هزاز
01:17:02 2022. 01. 31 [مكة]
تصميم مطابخ إيكيا ثلاثية الأبعاد
13:09:22 2022. 19 [مكة]
150 ريال سعودي
كنب إيكيا وطاولات
23:44:58 2021. 22 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
كنبة soderhamn من إيكيا شبه جديدة
20:49:27 2021. 12. 17 [مكة]
1, 800 ريال سعودي
طاولة قهوة كبيره من إيكيا اللون ابيض
21:03:07 2021. 31 [مكة]
غرف نوم_خشب ابيض_سراير إيكيا
23:08:41 2022.
الإعلانات المميزه مطبخ مكون من وحدة تخزين راسية ومطبقية ٣دلفة و و٤ وحدات اخرة 6, 400 ج. م قابل للتفاوض الأميرية • منذ 5 أيام الإعلانات مطبخ خشب كبير جرانيت دبل بلاك مستورد 15, 000 ج. م الزمالك • منذ 7 دقائق مطبخ كامل 19, 500 ج. م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 7 دقائق انبوبه بوتجاز بالمنظم والخرطوم والقاعده ب٦٠٠ج 600 ج. م مدينة المستقبل • منذ 13 دقائق شفاط مطبخ20 لسة بحالتة 300 ج. م زهراء المعادى • منذ 52 دقائق مطبخ مستعمل للبيع بالرخامه 1, 300 ج. م قابل للتفاوض مدينة الرحاب • منذ 2 ساعات قطعه مطبخ الوميتال 550 ج. م المرج • منذ 2 ساعات ركنة مطبخ بدوار بلت ان 1, 200 ج. م مصر الجديدة • منذ 3 ساعات هل تريد أن ترى أغراضك هنا؟ اربح بعض النقود الإضافية ببيع الأشياء في مجتمعك. مطابخ ايكيا مستعملة للبيع جدة. إستمرّْ ، إنه سريع وسهل. مطبخ كامل 2, 750 ج. م المعادي • منذ 4 ساعات سخان غاز بدون مدخنة زانوسى ديجتال ٦ لتر مستعمل بحالة جيدة 800 ج. م قابل للتفاوض وسط القاهرة • منذ 4 ساعات مطبخ كامل 5, 500 ج. م مدينة نصر • منذ 6 ساعات ركنه استعمل سنه 7, 000 ج. م الوايلي • منذ 7 ساعات بوتاجاز اربع عيون بالانبوبه بتاعته 2, 000 ج. م قابل للتفاوض العبور • منذ 9 ساعات مطبخ خشمونيوم 13, 000 ج.