تناول كميات صغيرة في حدود السعرات الحرارية اليومية من الدهون والزيوت الغير مشبعة المفيدة التي تدخل في تكوين الهرمونات وتساعد علي إمتصاص الفيتامينات, ( (إضغطي هنا: الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الصحية)). إذا بإتباع برنامج تمارين العضله النائمة ونظام التغذية الصحي السابق ذكرهم والإنتظام عليهم لفترة مناسبة دون الكسل أو إهمال سوف تتخلصين من الخفسة نهائياً ولن تعاني بعدها من مشكلة العضلة النائمة وستتمكني من إرتداء ما تريدين من ملابس مع الإستمتاع بقوام متناسق وشيب جذاب.
- ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما
- تمارين الخفسة او العضله النائمه - اجمل بنات
- العضلة النائمة: أهم المعلومات - ويب طب
- الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري pdf
- الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري التجاري
ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما
الوقوف مع رفع الساق اليمنى إلى الجانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة الركبة ثم إعادة الرجل اليمنى إلى الأرض. يتم تكرار التمرين على الرجل اليسرى بحيث يكون عدد المرات 12 مرة لكل رجل. التركيز على الورك أكثر
قد يكون الاهتمام بكيفية تقوية الورك كونها من أكبر العضلات الموجودة في الجسم والتي تحمل وزن كبير أهم من الاهتمام بالمظهر الخارجي، حيث تساعد قوة وثبات عضلات الورك في تسهيل ممارسة الأعمال اليومية وتقليل خطر الإصابة بِالعضلة النائمة. وبما أن الشخص لا يستطيع تغيير التركيبة التشريحية لديه، فإن هناك إمكانية ممارسة بعض التمارين التي تمنع ضعف عضلات الوركين وتزيد من قوتها وثباتها. كيف يمكن التخلص من العضلة النائمة بسرعة؟
ذكرنا سابقا طرق يمكن من خلالها التقليل من أثر العضلة النائمة وخصوصًا في المؤخرة وتخفيف الدهون، ولكن توجد في الوقت الحاضر تقنيات جديدة يمكن استخدامها لعلاج المشكلة، من أبرز هذه التقنيات ما يلي: الحقن بالدهون الذاتية وحقن الفيلر. العضلة النائمة: أهم المعلومات - ويب طب. الحقن بالدهون الذاتية: في هذه الطريقة يقوم الطبيب بأخذ دهون من منطقة ما في الجسم ثم حقنها في مكان العضلة النائمة، حتى تصبح متناسقة مع الجسم وتستغرق العملية حوالي من ساعتين إلى 4 ساعات وتكون نتائجها دائمة.
تمارين الخفسة او العضله النائمه - اجمل بنات
تمرين المصاعد الجانبية
يساعد هذا التمرين على بناء العضلات على جانبي الوركين والمؤخرة. قفي بشكل مستقيم، وجانبك الأيسر بالقرب من طاولة أو كرسي أو حائط. باستخدام يدك اليسرى لتحقيق التوازن والدعم، ثبّتي قدمك اليسرى وارفعي قدمك اليمنى قليلاً عن الأرض. استنشقي وارفعي رجلك اليمنى ببطء إلى الجانب. ثم اخفضي ببطء أثناء الزفير وانتقلي إلى الرجل المعاكسة. قومي بـ 12 تكراراً على كلا الجانبين. 3. القرفصاء
القرفصاء طريقة رائعة لشد الفخذين والوركين والمؤخرة
تأكدي من الحفاظ على استقامة ظهرك وأصابع قدميك للأمام. شدّي عضلات بطنك للحصول على دعم إضافي. يمكنك حمل الدمبل أثناء القيام بهذا التمرين. قفي مع جعل قدميك أوسع قليلاً من وركيك. ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما. وقومي بالزفير وأنت تنزلين ببطء كما لو كنت جالسة على كرسي. استنشقي وقفي احتياطياً. كرري هذا التمرين 12 مرة. في آخر تكرار، حافظي على الوضعية السفلية واضغطي لأعلى ولأسفل 12 مرة. 4. الطعنات الجانبية
يساعد هذا التمرين في تحديد الوركين والأرداف
تأكدي من إبقاء أصابع قدميك متجهة للأمام. يمكنك أيضاً حمل الدمبل أثناء القيام بهذه الطعنات. قفي مع وضع قدميك تحت وركيك مباشرة. ثبّتي قدمك اليمنى وأنت تخطين بقدمك اليسرى إلى اليسار.
العضلة النائمة: أهم المعلومات - ويب طب
اقرأ أيضا: تمارين المقاومة وفوائدها للحصول على جسم صحي وجذاب
هناك العديد من التمارين الرياضية الهامة، والتي سوف تساهم في تحريك وتنشيط هذه العضلة لإزالة الدهون المتراكمة في منطقة الورك والفخذين. ومن هذه التمارين نذكر:
التمرين الأول من تمارين العضلة النائمه
الاستلقاء بالظهر على الأرض، وطي الركبة اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مستقيمة على الأرض. رفع الساق اليسرى باستقامتها و بزاوية حادة 45 بحيث تكون موازية للفخذ الأيمن. وضع الذراعين مفتوحين على الأرض على مداهما، مع ضغط القدم اليمنى على الأرض ورفع الوركين بحيث يحققان استقامة واحدة مع الكتفين والفخذين والقدم. البقاء على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم إعادة الظهر إلى الأرض وتكرار هذا التمرين بالتناوب بين الساقية اليمنى واليسرى. التمرين الثاني
الاستلقاء على الجهة الأمامية للجسم على كرسي مخصصة للرياضة والوجه نحو الأسفل، مع إسناد الوركين على الكرسي وتدلي الساقين وتحركهما بشكل حر وسلس. الضغط بقوة وبوزن الجسم؛ وذلك لشد عضلات المؤخرة مع رفع الساقين لتصبح على استقامة وتوازي مع الأرض، والمحافظة على تحاذي الرقبة والرأس لمنع حدوث أية آلام. تثبيت الساقين في مكانهما على الكرسي بشكل موازي للأرض، ثم معاودة طي الركبتين.
باعدي بين قدميك قليلًا واجعلي المسافة بينهما أوسع من المسافة بين فخذيكِ. استنشقي وارفعي المؤخرة والوركين ببطء لأعلى. حافظي على الوضع العلوي لمدة 10 ثوان على الأقل. خذي زفيرًا أثناء النزول، ثم اجمعي ركبتيك معًا وافصلي بينهما 10 مرات. تمرين الركل الخلفي Leg kickbacks
تمرين الركل الخلفي من تمارين الخفسة سهلة التطبيق إن اتبعتي الخطوات التالية:
اجلسي على أطرافك الأربعة لتأخذي وضعية القطة. حافظي على بقاء يديك أسفل كتفيكِ مباشرة، وركبتيكِ أسفل فخذيكِ. افردي رجلك اليمنى وارفعيها للخلف لأعلى بشكل مستقيم قدر المستطاع. انزلي رجلك ببطء على الأرض ولكن لا تجعليها تلامس قدمك الأخرى. كرري التمرين 15 مرة لكل جانب. الاستلقاء على الجنب مع رفع الساق Lying down side leg raises
من أهم تمارين الخفسة تمرين الاستلقاء على الجنب مع رفع الساق ويمكنك تطبيقه كالآتي:
استلقي على جانبك الأيمن، وتأكدي من أن جسمك في خط مستقيم. اثني كوعك الأيمن واستخدمي يدك لدعم رأسك أو ابقي ذراعك على الأرض. ضعي يدك اليسرى على الأرض أمامك للحصول على الدعم. ارفعي رجلك اليسرى ببطء في الهواء. اخفضي ساقك لأسفل دون السماح لها بلمس ساقك اليمنى.
التمرين الخامس من تمارين العضلة النائمه
الاستلقاء على الأرض بالجهة الظهرية مع طي الركبتين وإبقاء القدمين مستقيمين. طي الركبة اليمنى وإبعادها للخارج بحيث تصبح القدم اليمنى فوق الفخذ الأيسر. الحفاظ على الركبة اليسرى مطوية، وإحاطة الفخذ الأيسر باليدين لسحب الساقين للداخل باتجاه الصدر. عند الشعور بتمدد واسترخاء الورك الأيمن؛ يجب التنفس والراحة لمدة 20 ثانية. يكرر هذا التمرين بالتناوب بين الجانبين بمعدل مرتين لكل جانب. وفي ختام مقالنا هذا الذي حاولنا فيه ذكر العديد من تمارين العضلة النائمه، والتي لربما كانت مجهولة لدى البعض؛ آملين أن تلقى هذه المعلومات استحسانا لديكم وتجدوا فيها الفائدة والحلول المناسبة لكم لإذابة الدهون والتمتع بعضلات سفلية مشدودة وقوية. اقرأ أيضا: أهمية تمارين عضلات البطن وأشهر هذه التمارين
يبحث الطلاب الحاصلين على الشهادة الثانوية عن تنسيق الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري 2021- 2022. وفتحت الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري باب التقديم للطلاب الحاصلين على الحد الأدنى للقبول بها في تنسيق العام الدراسي الجديد 2021- 2022. الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري
وأعلنت الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري، في منشور لها عبر الصفحة الرسمية الخاصة بها على موقع التواصل الاجتماعي- فيس بوك- عن قبولها دفعة جديدة بكلية الآثار والترث الحضاري بفرعها في أسوان. تنسيق الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري 2021- 2022
وفق تنسيق الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري 2021- 2022 فإنها تقبل الطلاب الحاصلين على شهادة الثانوية العامة وما يعادلها من شهادات بالشعبتين العلمية علوم ورياضيات والأدبية الحاصلين على الحد الأدنى للقبول. وأوضحت الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري أنه يمكن للطلاب التقديم في كلية الآثار والتراث الحضاري- فرع جنوب الوادي بأسوان بشرط حصولهم على الحد الأدنى للقبول وهو 55% من الشعبتين.
الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري Pdf
ميرا الزعابي - تكنولوجيا النقل البحري عندما قررت بدء الدراسة في الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري فرع الشارقة، كنت متشككة بعض الشيء، لأنه من المعروف أن الصناعة بها عدد قليل من النساء، ولكن بعد بدء دراستي أشعر بالسعادة بهذا القرار، فعندما يكون الطالب في الأكاديمية، لا ينظرون إلى الجنس، لقد علمني الوقت الذي قضيته في الأكاديمية أن دافعك للتعلم والنمو في الصناعة البحرية هو فوق كل شيء آخر. مايا كمال - تكنولوجيا النقل البحري تعدني الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري فرع الشارقة بالتخرج من الأكاديمية بأكثر من طريقة، لقد قدمت لي أساسًا متينًا في تكنولوجيا النقل البحري، وبينما أواصل دراستي، أصادف باستمرار الأساليب والمفاهيم التي تساعدني في الحصول على معلومات متعمقة حول الصناعة، وأسترشد بتوجيهات هيئة التدريس الخبيرة والمحترفة في الأكاديمية. عبدالله النقبي - تكنولوجيا النقل البحري كل مهنة لها تحدياتها الخاصة ولا تختلف الصناعة البحرية عن ذلك، وقد قمت بالتسجيل في تخصص تكنولوجيا الهندسة البحرية لأنني كنت أحلم دائمًا بأن أكون جزءًا من الصناعة البحرية. أنا ممتن للأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري لأن كل شخص في الأكاديمية، من أعضاء هيئة التدريس وزملائي في الفصل، يشجعونني ويدعمون حضور النساء في القطاع البحري.
الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري التجاري
200, 000 m² مساحة مقر الأكاديمية في خورفكان فرع الشارقة 13, 500 m² مساحة المباني الحديثة والمرافق المجهزة بوسائل تعليم متطورة 100+ منح دراسية لطلاب الشارقة +43% أعلى نسبة لطالبات أكاديمية بحرية في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا الدورات التحضيرية لطلاب المدارس نموذج فريد للتميز في التعليم البحري والبحث العلمي والتطوير مركز السلامة البحرية سفينة للتدريب مساكن طلابية راقية أجهزة محاكاة متطورة الملتقى الحواري البحري الافتراضي يوم التعليم في مؤتمر ومعرض بريك بلك اليوم الوطني 48 لدولة الإمارات اشترك في نشرتنا الإلكترونية الشهرية Thank you! Your submission has been received! Oops! Something went wrong while submitting the form. يعرف القطاع البحري دائماً بهيمنة الذكور على وظائفه، لكن هذا التصور تغير لدي تماماً منذ أن انضممت إلى الأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا والنقل البحري فرع الشارقة، حيث لا يوجد مجال للتمييز هنا، ويعتبر الطلاب والطالبات متساوين في الفرص ويواجهون تحديات متماثلة، لقد غرس أعضاء هيئة التدريس في الأكاديمية الثقة بي، واليوم أعتقد أنه إذا كنت تؤمنين بنفسك وتصممين على النجاح، فإن كل شيء ممكن ، بغض النظر عن الجنس.
وتوفر الكلية 8 تخصصات، خلال نظام الساعات المعتمدة، وهي: الآثار المصرية، الآثار الأفريقية، أثار الشرق الأدنى والجنوب العربي، الآثار الإسلامية، والآثار البحرية، والترميم المعماري والتراث المعاصر، الحفاظ على الثقافة المادية والمعمار. كما يعتمد نظام التدريس على التعليم التفاعلي والتطبيقي ليصبح الطلاب قادرين على الوصول للمعلومات والحصول على المعرفة بتدريبهم على الاستقلال في التفكير والتفكير المنهجي وكيفية طرح وعرض ما تم تعلمه. مجالات العمل والدراسات المستقبلية
• الالتحاق ببرامج الدراسات العليا والعمل في المجال الأكاديمي كباحثين أو أساتذة. • العمل كأثريين في البعثات الأثرية الأجنبية المختلفة في مصر. • العمل لدى جهات تمويل وفي القطاع الثقافي كالمعونة الأمريكية، الاتحاد الأوروبي، البرنامج الإنمائي للأمم المتحدة، البنك الدولي، واليونسكو كمحققين أو مراجعين. • العمل في تنظيم مشروعات التراث الثقافي المختلفة في مصر. • العمل ككُتاب محترفين وخبراء اعلاميين في مجال الأثار والتراث الثقافي. • العمل في مشاريع دولية مختلفة كعلم الأثار الحسابي ورسم الخرائط والتراث الرقمي. • العمل دوليا كخبراء في جهات حكومية مختلفة.