إنه شعوراً صعباً أن يكون جسمك عنيداً وبطيء البناء, أليس كذلك؟ بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب, لا تزال "نحيلاً". في حين أنه قد يبدو من السهل بالنسبة للبعض الحصول على جسم مثالي, إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس يتم بذل الكثير من الجهد والمعرفة في تحقيق ذلك, يمكننا المساعدة في ذلك في هذا المقال عن طريق نظام غذائي للتضخيم. كم سعرة حرارية يجب إستهلاكها في مرحلة التضخيم؟
للتضخيم, أنت بحاجة إلى أن تأكل أكثر بقليل من متوسط تناولك الخاص. أظهرت الأبحاث أن نقطة البداية الجيدة تتمثل في إستهلاك ما يقرب من 49 سعرًا حراريًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال, إذا كان وزنك 80 كيلوجرام فعليك إستهلاك حوالي 3920 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك تذكر أن التغذية ليست مفهوم "مقاس واحد يناسب الجميع". يختلف معدل الحرق (metabolism) لكل شخص اختلافًا طفيفًا, وعلى الرغم من أن 3920 سعرة حرارية لفرد واحد يزن 80 كيلوجرام هو دليل بداية, فهذه عملية تجربة وخطأ. قد يلزم زيادة هذا الرقم أو إنقاصه, اعتمادًا على كيفية تفاعل جسمك. كم يجب أن تتناول كربوهيدرات, بروتينات ودهون؟
إذاً, كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتكون من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات من بين 3920 سعرة حرارية؟ قد تعتقد أن 90٪ من مدخولك يجب أن يتكون من شرائح لحم ضخمة وبيض نيئ, لكن فكر مرة أخرى.
- برنامج غذائي للتضخيم غير مكلف – عربي نت
- غوغل تختبر تطبيق "غوغل فيت" لاكتشاف أمراض القلب والعين - أكادير24 | Agadir24
- صوت العراق | رائحة شيلة أمي وأعمدة الإعدام
- لماذا لا نسمع صوت دقات القلب ؟ - شبكة ابو نواف
برنامج غذائي للتضخيم غير مكلف – عربي نت
موقع عربي يختص بكمال الأجسام والتمارين واللياقة...
وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام, لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته "انظمة غذائية", وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف, وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن:- التضخيم الصافي بدون دهون. نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي)
ملاحظات قبل البدء:-
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان, فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو, قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً, وهكذا. 2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي, ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية, فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي. نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام:-
الإفطار:-
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)
سناك
كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة
الغداء
150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطة مسلوقة صغيرة
أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
موزة
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم
وجبة بعد التمرين
موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون)
العشاء
100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاط ا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2 بيض نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الخميس 60جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت. 200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاط ا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+2بيضه + نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الجمعه فري طبق سناك رز بلبن 150 جرام قريش + سلطه خضرا +رغيف خبز قمح وجبة فري اي اكله تحبها لاتتجاوز 1000 كالوري قطعة حلوي لاتتعدي 50 جرام 100 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين
مقالات ذات صله
هل البروتين يسبب العقم ؟ افضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون.
بنات انا من فتره اذا جيت بنام وكان الجو هادي اسمع صوت دقات قلبي في أذني اليمنى دخلت النت وياليت ما دخلت قريت أشياء تخوف اللي مثل حالتي يا ليت تفيدني دعواتكم لي بالشفاء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
غوغل تختبر تطبيق &Quot;غوغل فيت&Quot; لاكتشاف أمراض القلب والعين - أكادير24 | Agadir24
على الرغم من أنك لا تسمعه، إلا أن صوت دقات قلبك موجود دائمًا. ذلك الصوت الذي يصدر عن الكتلة العضلية الكبيرة في الصدر والتي تعمل على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم بكفاءة كبيرة يعجز أكبر المصانع في العالم وأكثرها تطورًا عن العمل بنفس التنظيم والدقة التي يعمل بها القلب! السبب وراء عدم سماعنا لصوت دقات القلب..
لكن الغريب أنك لا تسمع صوت دقات القلب إلا إن كنت مذعورًا أو تتنفس بسرعة بعد تمارين شاقة. وعلى الرغم من أنه يُمكن سماع صوت دقات قلوبنا، إلا أن بحوث جديدة أشارت إلى أن الدماغ يتخذ ميكانيكية معينة من أجل خفض صوت نبض القلب ومنعه من التداخل مع المعلومات الأخرى من الحواس. فمن أجل تتبع المعلومات الحسية التي تصل إلى الدماغ من العينين، الأذنين، الأنف وغيرها من الحواس، يقوم الدماغ بتصفية الضوضاء الخلفية في الجسم بما فيها صوت دقات القلب. تحميل صوت دقات القلب mp3. علماء وباحثون من مركز (Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne) في سويسرا اكتشفوا بعد دراسات مطولة أن منطقة محددة في الدماغ هي المسؤولة عن هذا الإجراء والتصفية. كما وجدوا أن هذه التصفية قد تتداخل مع المعالجة الحسية إذا تزامن الإجراء الحسي مع نبضات القلب. فالدماغ نفسه هو من يقرر أي المعلومات يجب جلبها إلى الوعي.
صوت العراق | رائحة شيلة أمي وأعمدة الإعدام
القاص والكاتب
عبد الجبار الحمدي
تنويه: جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط
عبد الجبار الحمدي
لماذا لا نسمع صوت دقات القلب ؟ - شبكة ابو نواف
و الظلام و الخيال في هذه اللعبة له تأثير أكبر انه في درجات مختلفة من الظلمة و على أساسها بتغير مجال نظر الأعداء. لاحظت انه الأعداء فيهم نوع من الغباء أن مقارنة مع الألعاب التكنيكية الأخرى العدو مو ذكي و ما يحلل الحالة أبدا و ردة فعله بطيئة لكن مجال رؤيتهم عالي و دقيق فممكن يشوفوك و أنت مطلع راسك من الزاوية و سمعهم جيد أيضا فيفضل ان تقوم بإستعمال القناص إلا في المناطق المزعجة كالمدافع و المحركات لكي يندمج صوت القناص مع صوت المدافع و المحركات و هكذا, ايضا في الاعداء شي غريب جدا حيث اذا قمت بقتل عدو و مباشرة تخبأت ذلك لن يفيدك لانهم خلاص عرفو مكانك و مافي مجال الا انك تقتلهم. لماذا لا نسمع صوت دقات القلب ؟ - شبكة ابو نواف. القصة الرئيسية للعبة تحتوي على 8 مراحل عملاقة و طويلة و فيها مهمات رئيسية و فرعية لرفع مستوى الاعب و المهمات الفرعية ممتعة مثل تفجير الشاحنات أو سرقة مخططات و بسببها ممكن تموت الكثير من المرات فتحتاج ساعات لإنهاء بعض المهمات حيث بعض المهمات يمكن أن نسميها بالمهمات تعجيزية. و كعادة جميع ألعاب التجسس لما يشوفك حد يمكنك الهرب منه فقط بالهرب من المكان و تبعد عنه و ها ما فيه منطقية. اللعب الجماعي فيه خرائط عملاقة و أماكن كثيرة للإختباء و فيها تحدي حيث انه في بعض المراحل القناص بكون بدون أي علامات و يحدد الفائز من ضقة تصويبه و المسافة.
هذا الإلبوم هو الأكثر نجاحًا تجاريًا. نال جون لينون إستحسان النقاد لجميع جهوده المبذولة للفن ومناهضته للحروب والفقر. غوغل تختبر تطبيق "غوغل فيت" لاكتشاف أمراض القلب والعين - أكادير24 | Agadir24. قتلته المخابرات الأمريكية بمسدس لمواقفه التي لاتعجب مجرمي السياسة الأمريكية وبسبب هذه الجريمة نحت الفنان السويدي (رويترزفارد) صديق جون لينون المسدس المعقوف تخليدا لذكراه ورمزا للسلام وبقي حتى اليوم كنصبٍ في أكثر البلدان. والمسدس فوهته معقوفة وملتوية بحيث لا يستطيع إطلاق النار، فى إشارة ترمز إلى إنهاء العنف والصراع المسلّح. هاتف بشبوش/شاعروناقدعراقي
تنويه: جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط
هـــاتف بشبــوش