البروتين: تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين (بمفرده أو مع الكربوهيدرات) قبل التمرين يزيد من تخليق البروتين العضلي، كما يساعد على التعافي. الدهون: بينما يستخدم الجليكوجين في التمارين القصيرة والعالية الكثافة، فإن الدهون مصدر الوقود للتمارين الطويلة والمتوسطة إلى منخفضة الكثافة، أظهرت إحدى الدراسات كيف أن اتباع نظام غذائي يتكون من 40% من الدهون لمدة أربعة أسابيع يزيد من أوقات التحمل لدى العدائين. سناك بعد التمرين المنتظم على. يعتمد تحديد الأطعمة ومقدار تناولها على نوع التمرين ومدته وشدته، والفارق الزمني بين تناول الطعام وبدء التمرين، كقاعدة أساسية يفضل تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين، وإذا ضُمّنت الدهون مع وجبتك قبل التمرين فيجب تناولها قبل ساعتين على الأقل من التمرين. في ما يلي بعض الأمثلة على وجبات متوازنة قبل التمرين: إذا كان التمرين في غضون 2-3 ساعات أو أكثر شطيرة على خبز الحبوب الكاملة مع البروتين الخالي من الدهون وسلطة جانبية. عجة البيض والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مغطى بدهن الأفوكادو وكوب من الفاكهة. بروتين خالٍ من الدهون مع أرز بني وخضراوات مشوية. إذا كان التمرين في غضون ساعتين عصير البروتين المصنوع من الحليب ومسحوق البروتين والموز والتوت.
سناك بعد التمرين 15ص46
فوائد التمارين الرياضية: 1. الوقاية من أمراض القلب. 2. ضبط ضغط الدم و تعديل مستوى السكر في الجسم. 3. حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية. 4. الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية عضلات الظهر. 5. الوقاية من السرطان وبخاصة سرطان القولون. 6. تحسين التنفس عند الأنسان. 7. معالجة الارق " قلة النوم ". 8. التخفيف من حدة التوتر والعصبية والإكتئاب. 9. القدرة على أداء النشاطات اليومية بشكل أفضل وبتعب أقل. 10. ماذا نأكل قبل وبعد التمارين الرياضية – النظام الغذائي الصحي للرياضيين. إطالة عمر الإنسان بإذن الله. الطعام الذي يجب على الرياضي تناوله يجب أن يغطي احتياجاته من السعرات الحرارية و الفيتامينات و المعادن و السوائل و بذلك يكون الرياضي قادرا على: 1. التمرين لفترة طويلة و بقوة عالية 2. تأخير الشعور بالتعب 3. استعادة النشاط بسرعة بعد التمرين 4. التأقلم السريع مع التمرين 5. تقوية الجسم 6. زيادة التركيز 7. زيادة مناعة الجسم 8. تقليل احتمال الإصابة 9. التقليل من آلام المعدة و التشنجات الحرارية يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين أو بعده ، وهنا يجدر الإشارة إلى أن الوجبات قبل التمرين لا بد ان تكون خفيفة حتى لا تشعر الرياضي بالثقل والإرهاق خلال التمرينات كالفواكه " بضع تمر ات أو موز ه أو سندويش بسيطة.
2. ضبط ضغط الدم و تعديل مستوى السكر في الجسم. 3. حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية. 4. الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية عضلات الظهر. 5. الوقاية من السرطان وبخاصة سرطان القولون. 6. تحسين التنفس عند الأنسان. 7. معالجة الارق " قلة النوم ". 8. التخفيف من حدة التوتر والعصبية والإكتئاب. 9. القدرة على أداء النشاطات اليومية بشكل أفضل وبتعب أقل. 10. إطالة عمر الإنسان بإذن الله. الطعام الذي يجب على الرياضي تناوله يجب أن يغطي احتياجاته من السعرات الحرارية و الفيتامينات و المعادن و السوائل و بذلك يكون الرياضي قادرا على:
1. التمرين لفترة طويلة و بقوة عالية
2. سناك صحي وجبة خفيفة بعد التمرين - YouTube. تأخير الشعور بالتعب
3. استعادة النشاط بسرعة بعد التمرين
4. التأقلم السريع مع التمرين
5. تقوية الجسم
6. زيادة التركيز
7. زيادة مناعة الجسم
8. تقليل احتمال الإصابة
9. التقليل من آلام المعدة و التشنجات الحرارية
يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين أو بعده ، وهنا يجدر الإشارة إلى أن الوجبات قبل التمرين لا بد ان تكون خفيفة حتى لا تشعر الرياضي بالثقل والإرهاق خلال التمرينات كالفواكه " بضع تمر ات أو موز ه أو سندويش بسيطة. اما إذا تناول الوجبات الدسمة فلا بد أن ينتظر عليها 4 ساعات على الأقل قبل الشروع بالتمرينات الرياضية.
مسرحيه سحيله ام الخلاقين.. هدى منتظره دورها في الكواليس - YouTube
مسرحيه سحيله ام الخلاقين ..هدى منتظره دورها في الكواليس - Youtube
سحيلة وأخواتها..! سحيلة أم الخلاقين... من حكايات الموروث الكويتي تراثنا - د. محمد بن إبراهيم الشيباني *: سحيلة... نوع من شباك صيد السمك تشبه الهيالة ( شبك لصيد سمك الخباط)... وسحيلة…
استمر بالقراءة سحيلة وأخواتها..!
مقاطع جميلة ومميزة من مسرحية البنات والساحر 2 .. الملكة هدى حسين وسحر حسين .. مسرحية ولا اروع جمااال - Youtube
مواضيع متعلقة
معجم - سحيلة أم الخلاجين
مقاطع جميلة ومميزة من مسرحية البنات والساحر 2.. الملكة هدى حسين وسحر حسين.. مسرحية ولا اروع جمااال - YouTube
كلمة تراثنا مسخ هوية أبناء الجيل الجديد من المهجرين في بلاد الغرب
قراءة مستوحاة من التاريخ مؤشرات الصراع القادم على الهوية بعد سقوط الأندلس أتفق الغرب على قبول مجموعات من المرحلين المسلمين ، بغرض تذويبهم وسلخ هويتهم الإسلامية في (مزارع جماعية).. فتم لهم ذلك! مقاطع جميلة ومميزة من مسرحية البنات والساحر 2 .. الملكة هدى حسين وسحر حسين .. مسرحية ولا اروع جمااال - YouTube. حركة التبديل والإحلال... اقرأ المزيد مقالات وآراء الحُلي والزينة عند النساء في منطقة الخليج العربي
الزينة والحلي انتقاءات من مجلة تراثنا تراثنا - التحرير: الحلي جزء لا يتجزاء من تراث منطقة الخليج العربي ، بل والمنطقة العربية ككل ، فهو تراث ينتقل من جيل لجيل ، كسمة مميزة تميزه على غيره من المجتمعات الأخرى... اقرأ المزيد الاكثر قراءة
متاحف الكويت ومسيرة حفظ وتوثيق الآثار ومقتنياته رسمياً
رحلة الفتية المغررين من لشبونة في المحيط الأطلسي
جابر العيش وقصة اخوان مريم! رعاية الإسلام لصحة البدن والبيئة والإختلاف في إلزامية الطب النبوي
امام ألأزهر مخلوف في ثناءه على ابن تيمية
دولة بني عريعر واستيطان الكويتيين في مناطق نفوذهم
فوادرة الكويت.. أصول وقبائل