بعض من التمارين اليومية تكون مفيدة لك ولصحتك بالتأكيد، والكثير يريد أن يجعل من ممارسة الرياضة عادة يومية، يمارسها بصفة دائمة، ولكننا لا نعرف كيف نبدأ، أو ليس لدينا الوقت الكافي للذهاب للجيم. ليست جميع التمارين الرياضية تحتاج الذهاب للجيم، أو تحتاج لخبير أو معلم كي يساعدنا على البدء، ولكن فقط هي تحتاج الإرادة والإصرار على المداومة، وإليكم 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وكيف تبدأ، وما عليك معرفته قبل البدء. تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل
وهي تمارين تعمل على رفع معدل نبض القلب، وتقويته، والتنفس السريع والعميق، وتقوية العضلات، وحرق الدهون، وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة. المشي في المكان
وهو أحد تمارين التسخين التي يمكنك البدء بها، عليك الوقوف في مكان ثابت في وضع مستقيم، رفع أحد الركبتين باتجاه الصدر، ثم خفضها ومن ثم رفع الأخرى ثم خفضها، مع التكرار. الجري في المكان
نفس تمرين المشي ولكنه بصورة أسرع، عليك رفع ركبتك اليمنى باتجاه الصدر ومن ثم خفضها ورفع اليسرى بصورة سريعة مع التكرار، ويمكنك التسخين به أيضا قبل البدء بالتمارين الأكثر شدة. نط الحبل
يمكنك ممارسته بعدة طرق مختلفة، فمن الممكن أن تقفز بكلا القدمين من الأرض، أو ثني إحداهما والقفز بالأخرى فقط، ويمكنك أيضا لف الحبل بالاتجاه الأمامي أو الخلفي.
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
قف وقدميك على عرض الكتفين وضع يديك على مؤخرة رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخارج. انحنى إلى اليمين، وحرك كوعك الأيمن لأسفل وركبتك اليمنى لأعلى. عُد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الأيسر. Speed skaters – 6
تحاكي الحركة الجانبية لهذا التمرين كيفية تحرك المتزلج. لتحدي أكثر، اندفع عندما تتحرك إلى الجانب. ابدأ في اندفاع منحني، مع ثني الركبتين وساقك اليمنى خلفك. اثنِ ذراعك الأيمن وافرد ذراعك الأيسر. ادفع رجلك اليسرى، وحرك رجلك اليمنى إلى الأمام. حرك رجلك اليسرى خلفك وقم بتبديل الذراعين. Jumping jacks – 7
للحصول على تمرين لكامل الجسم، أضف بعض تمرينات القفز. تعمل هذه الحركة الكلاسيكية على تشغيل جسمك بالكامل مع زيادة معدل ضربات القلب. اثنِ ركبتيك قليلاً. اقفز وافرد ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتف، ارفع ذراعيك فوق الرأس. Toe taps – 8
تمرين سهل من مجموعة تمارين كارديو منزلية يمكن إجراءه على درجات السلم. قف أمام الرصيف أو الدرجة وضع مقدمة قدم واحدة عليه. قم بتبديل الساقين بسرعة لوضع القدم الأخرى في المقدمة. واستمر في تبديل القدمين. تمارين كارديو منزلية للمستوى المتوسط
أثناء بناء القدرة على التحمل والقوة، تقدم إلى هذه الحركات الوسيطة.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
كما يعدّ طريقة رائعة لتقليل فقدان العضلات المحتمل بسبب التدريبات ذات التأثير العالي. يمكن أداء هذا التمرين بأسلوب ثابت وبطيء، أو دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة الهوائية ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلاً، وهو أعلى بكثير من أنواع أخرى من تمارين الكارديو. صعود الدرج هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمّل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية. يعدّ تدريب المقاومة جزءاً أساسياً من خطة فقدان الوزن، وبناء العضلات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب المقاومة لمدة ساعة بين 360-504 سعرات حرارية. التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير وعالية الكثافة. يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمّل وقوة السحب. على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في تدريب الجزء العلوي من الجسم، ما يجعل هذا التمرين تدريباً كاملاً للجسم يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر وجزء من العضلة ذات الرأسين.
صعود الدرج أو السلم
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات والعظام، وهذا لأن هذا التمرين يشبه تمارين القوة، فتمارين صعود السلم سواء كان في صالات الجيم أو على السلم الحقيقي يعمل على تقوية العضلات مثل عضلات المؤخرة والفخذين وتعمل على شد هذه العضلات، كما أن هذا التمرين يعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن هذا التمرين يعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ويفضل ممارسة هذه التمارين 3-5 مرات في الأسبوع حسب ما تريده من أداء هذه التمارين، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترغب من أداء هذه التمارين أن تقوم بحرق الدهون، فيجب ممارسة هذا التمرين 5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. الجري أو الهرولة، الرقص أو الزومبا، التجديف، السباحة، ركوب الدراجات الهوائية. معلومات أخرى عن تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
هناك معلومات أخرى عن تمارين الكارديو يجب عليك معرفتها قبل البدء في ممارسة هذه التمارين، وهذه المعلومات هي كالآتي:
وفقاً لثلاثة عوامل تختلف أنواع تمارين الكارديو، وهذه العوامل الثلاثة هي:
مدى الانتظام على هذه التمارين. الشدة التي يتم بها أداء التمارين. مدة أداء هذه التمارين. من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو أسبوعياً بحصص كالآتي:
من 150-300 دقيقة في الأسبوع من ممارسة تمارين الكارديو اللطيفة.
صدقيني لما تعرفي من جوزك بتبقي أحلي بكتييييير……علي الأقل هتعرفي هو بيحب ايه وتستمتعوا ببعض….. ربنا يوفقك ومبروك الجواز
مبرووك حياتي والله يوفقج ويسعدج., مثل ماقالو خواتي رآح تتعودين مع الوقت وتوج صغيره.,
انا عريس وش اسوي سكرين شوت
03-09-2009, 06:02 PM
المشاركه # 61
عضو هوامير المؤسس
تاريخ التسجيل: Sep 2005
المشاركات: 613
البس عباية وغط وجهك تصدق انها تفكر انك شخصية
03-09-2009, 06:06 PM
المشاركه # 62
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 2, 158
ودي اخدمك.. بس مدري شلون.
انا عريس وش اسوي سيره ذاتيه
أعطها الفرصة للتعبير عما في نفسها ولكن بعد أن تمهد لها الطريق بالتطمين والتلطيف ، وأعرف ما ينتابها من مشاعر وأحاسيس ، ومدي ارتياحها أو قلقها ، وعلي أي شيء هي قلقة. ينبغي ألا يشعر أي من الطرفين بحرج ، فكل منهما إنما يستجيب لغريزة فطرية أودعها الله تعالي فيه وشرع له طريقاً مبرحاً لإشباعها ، كما أنها الوسيلة لإنجاب الذرية. انا عريس وش اسوي موقع. لا تتوقع من عروسك أن تبادرك هي برغبتها في لقاء تلك الليلة ، فهي لن تفعل ذلك ، لحيائها الشديد ، ولكن ينبغي أن تبدأ أنت بالخطوة تلو الخطوة ، وهي ستتجاوب معك في كل خطوة ، وهكذا حتي ينتهي الأمر. لا تستعجل بل عليك أن تأخذ الأمر بالتلطف والرفق ، ولو استغرق ذلك أياماً ، إذ لا فائدة في العجلة ، ولا مصلحة. ولا تنسى اخي الكريم ان تصلي بزوجتك ركعتين تفتتح بهما حياتك الزوجية قبل الدخول بها وتضع يدك اليمنى على جبينها قائلا
اللهم اني اسالك خيرها وخير ما اجبلت عليه واعوذ بك من شرها وشر ما اجبلت عليه
تحياتي
تعاونا وليتجاوب كل منكما مع الآخر ، فيسهل إتمام الأمر ، وبأسرع وقت.
انا عريس وش اسوي عرض بوربوينت
تحية من اعماق قلبي لأعضائنا الكرام سؤال محيرني ويمكن تقولون انت رجال وش عليك ولكن والله الهم يزاحم تفكيري بذيك الليلة ادري انكم بتقولون خل الامر طبيعي
02-07-2007, 03:32 PM
المشاركة رقم: 1 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو جديد البيانات التسجيل: Apr 2007 العضوية: 101732 المشاركات: 75 [ +] بمعدل: 0. 01 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: ذكر معدل التقييم: 186 نقاط التقييم: 15 آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب مرة واحدة في مشاركة واحدة
الإتصالات الحالة: المنتدى:
أرشيف الأقسام الزوجية انا محتار.. ( وش اسوي بليلة الدخلة) انتظر ردودكم على احر من الجمر تحية من اعماق قلبي لأعضائنا الكرام
سؤال محيرني ويمكن تقولون انت رجال وش عليك ولكن والله الهم يزاحم تفكيري بذيك الليلة
ادري انكم بتقولون خل الامر طبيعي ولكن ما ادري وشلون
اذا دخلت انا وياها.. انا عريس وناوي السفر لاسبانيا...وطامع بفزعتك يالشاب - العرب المسافرون. جلسنا وش اقول لها.. وش السوالف الي بتخلص هذا الوقت الطويل والرسمية المزعجة
انا من طبعي ما اعرف آمر واكون دكتاتوري هل اروح مباشرة ابدل ملابسي بعد ما ندخل!! ووش افضل لبس البسه بذيك اليلة من وجهة نظركم
هل بتبدل ملابسها مباشرة وتفهم..
انا لا افكر بالجنس الا بعد كم يوم لاني متوتر اكثر من اللازم
إذا كانت متوترة كيف اتعامل معها
واحد من زملائي من يوم الدخلة الى اسبوع وهي تصيح وتبكي
يا جماعة ريحوني بتجاربكم
والله بي من الهم ما يعللمه الا الله
اتمنى من الجوريات عرض تجاربهم وطريقة التعامل في تلك الليلة hkh lpjhv >>(, a hs, d fgdgm hg]ogm) hkj/v v], ];l ugn hpv lk hg[lv
02-07-2007, 04:45 PM
المشاركة رقم: 2 ( permalink)
البيانات التسجيل: May 2007 العضوية: 123206 المشاركات: 227 [ +] بمعدل: 0.
انا عريس وش اسوي موقع
وسم بالله ويخلص المشروع. دق على بيجر اذا تبي كتاب حق ليله الدخله
03-07-2007, 12:54 AM
المشاركة رقم: 8 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو ملكي الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Jun 2006 العضوية: 33529 المشاركات: 11, 094 [ +] بمعدل: 1. 91 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: بقلب قطر الجنس: انثى معدل التقييم: 433 نقاط التقييم: 189 آعجبنيً: 0
أرشيف الأقسام الزوجية الله يوفقك ويسهل امورك
03-07-2007, 01:22 AM
المشاركة رقم: 9 ( permalink)
البيانات التسجيل: Jul 2007 العضوية: 162749 المشاركات: 152 [ +] بمعدل: 0. انا عريس وش اسوي سيره ذاتيه. 03 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: انثى معدل التقييم: 185 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0
أرشيف الأقسام الزوجية
03-07-2007, 01:40 AM
المشاركة رقم: 10 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: Banned عضو مخالف البيانات التسجيل: Jul 2007 العضوية: 162117 المشاركات: 186 [ +] بمعدل: 0.
ام حمد:عندي لك ثلآث اخبآآر.. اختااري اللي تبين دانه:هههههههههه.. كللللهم ام حمد مدت الورقه:أول واحد هذي ورقة طلاقك.. اخذتهاا دانه وهي تطآلع فيها بـ دهشه.. كأنه اول مره تطالع ورقه ام حمد:الطلآق صعب بس ربي عوضك دانه:عوضني؟ ام حمد هزت رآسهاا:ماجد!!