هل تعاني من أرق دائم ولا تستطيع الحصول على قسط كافي من النوم ليلًا؟ إليك أهم أسباب عدم النوم فيما يلي. هناك العديد من الأمور في حياتنا اليومية التي قد تؤثر على كمية النوم التي نستطيع الحصول عليها ليلًا، وقد تتسبب بعض العوامل العابرة أو الدائمة في عدم قدرتنا على الخلود للنوم كما هو معتاد، فما هي أسباب عدم النوم؟
أسباب عدم النوم
إليك قائمة بأهم أسباب عدم النوم:
1- الألم المزمن
من أسباب عدم النوم الشائعة الشعور بالألم المستمر والناتج عن حالة مرضية ما، خاصة أمراض مثل: التهاب المفاصل، وآلام أسفل الظهر، والارتجاع المعدي المريئي. عدم القدرة على النوم بسبب التفكير الناقد. ويجدر بنا التنويه هنا إلى أن عدم القدرة على إبقاء الألم المذكور تحت السيطرة سوف يتسبب للمريض بالمزيد من ساعات اليقظة ليلًا، الأمر الذي قد يزيد بدوره الألم سوءًا. 2- انقطاع النفس أثناء النوم
هذه الحالة هي تمامًا كما يشير اسمها، وتعني انقطاع النفس أثناء النوم فجأة ودون سابق إنذار، الأمر الذي يدفع الشخص للاستيقاظ من نومه، وتتراوح شدة هذه الحالة بين الطفيف والخطير. غالبًا فإن مرضى انقطاع النفس النومي تزداد لديهم فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين وضغط الدم. 3- تناول أدوية معينة
إن تناول أدوية معينة قد يأتي مع أعراض جانبية عديدة من ضمنها الأرق وصعوبات النوم، لذا فإن أحد أسباب عدم النوم هو تناول أدوية مثل: أدوية ضغط الدم، و أدوية الاكتئاب ، وأدوية الربو.
- عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المنطقي
- عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المنهجي
- يبلغ عدد الدول التي انضمت إلى هيئة الأمم المتحدة السامية لحقوق
- يبلغ عدد الدول التي انضمت إلى هيئة الأمم المتحدة الخاص المعني
- يبلغ عدد الدول التي انضمت إلى هيئة الأمم المتحدة العامل المعني
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المنطقي
8/ الأدوية المنومة؛ حيث يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاسًا أثناء النهار. 9/ عدم القيام بجهد جسماني، فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدًا جسديًّا كبيرًا. علاج الأرق وقلة النوم:
أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الأرق:
1/ الاسترخاء؛ حيث يساعد الاسترخاء قبل النوم بطرد الفكر السلبي والشحنات السالبة وشحذ الشحنات الموجبة التي تطرد القلق والتوتر، كقراءة أدعية النوم أو ممارسة اليوغا، وعدم التفكير في أي شيء سلبي. 2/ التنفس بطريقة صحيحة لمدة خمس دقائق. عدم القدرة على النوم بسبب التفكير Archives - دار مسنين جنة الياسمين. 3/ التوضؤ قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات. 4/ إعادة ترتيب غرفة النوم وإعداد السرير بشكل يناسب الراحة التامة، وتغيير الإضاءة فربما كان الضوء سواء كان خافتًا أم قويًّا سبب في الأرق، ومن الصحي أن ينام الشخص المؤرق في غرفة مظلمة بدون إضاءة. 5/ تغيير عادات النوم، فالتقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد يقلّل كثيرًا من حالات الإصابة بالأرق. 6/ التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية. 7/ القيام بمعالجة الأمراض التي تسبب قلة النوم، مثل آلام الضرس والمفاصل والصداع وآلام المعدة.
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المنهجي
8/ منح النفس كمية من التفاؤل والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب. 9/ الذهاب فورًا إلى الفراش عند الشعور بالنعس. 10/ عدم الإكثار من تناول الطعام قبل النوم. 11/ أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرودة، وشرب الحليب الذي يعتبر مهدئًا، قبل الخلود إلى النوم. عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المنهجي. مخاطر قلة النوم:
1/ الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة؛ حيث تشير الدراسات والأبحاث إلى أنّ غالبية المصابين بالأرق أو من لا يحصلون على قدر كافي من النوم، تزداد لديهم مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: مشاكل القلب، والأوعية الدموية، عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكر. 2/ قلة النوم تسبب شيخوخة البشرة، فالذين ينامون بشكل سيئ دائمًا ما يعانون من ذبول وبهتان البشرة، انتفاخ الجفون، زيادة تجاعيد البشرة، والدوائر السوداء حول العينين. وذلك بسبب زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يعوق إنتاج الكولاجين ويؤثر على مرونة البشرة. 3/ قلة النوم تقلل من الرغبة الجنسية، فالعديد من الدراسات تفيد أنّ قلة النوم تقلل الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء بسبب نقص الطاقة، والإحباط، والتوتر. 4/ قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن، فقلة النوم والسهر لوقت متأخر يزيد الشعور بالجوع ويدفع إلى الرغبة في الأطعمة الغير صحية وخاصة السكريات، هذا بالإضافة الى نقص الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية مما يؤدي الى زيادة الوزن.
كم ساعة من النوم تحتاج؟
تختلف كمية النوم التي يحتاجها كل جسم من شخص لآخر، ولكن وعمومًا فهذه هي الأعداد التقريبية التي اتفق عليها الباحثون للفئات العمرية المختلفة:
7-9 ساعات من النوم للبالغين. 9-13 ساعة من النوم للأطفال الكبار. 12-17 ساعة من النوم للأطفال الرضع والأطفال الصغار. آخر تعديل -
الثلاثاء 26 كانون الثاني 2021
وجدد صباغ تأكيد سورية على أن إنشاء هذه المنطقة لا يحتاج إلى إجراءات بناء ثقة بل إلى انضمام "إسرائيل" إلى معاهدة عدم الانتشار وإخضاع جميع منشآتها لضمانات الوكالة الدولية للطاقة الذرية ولاسيما أن جميع دول المنطقة انضمت إلى المعاهدة وما زالت تنتظر تنفيذ الوعود التي تم قطعها للضغط بانضمام "إسرائيل" إليها أيضا مشدداً على تطلع سورية للعمل مع كل الوفود بروح التعاون البناء من أجل التوصل إلى معاهدة لجعل الشرق الأوسط منطقة خالية من الأسلحة النووية وغيرها من أسلحة الدمار الشامل معاهدة تضمن الأمن لشعوب منطقتنا والعالم كما تأمل أن يكون هذا المؤتمر دافعاً ومحركاً حقيقياً باتجاه هذا الهدف. لمتابعة أخبار سانا على تلغرام:
انظر ايضاً
مديرية زراعة القنيطرة تمنح 67 رخصة لمربي الثروة الحيوانية لرعي مواشيهم في المواقع الحراجية
القنيطرة-سانا منحت مديرية الزراعة والإصلاح الزراعي بالقنيطرة 67 موافقة لمربي الثروة الحيوانية
يبلغ عدد الدول التي انضمت إلى هيئة الأمم المتحدة السامية لحقوق
رويتر
تأسست على يد
اليهودي الإنكليزي يوليوس رويتر في
لندن في العام 1858، حيث شكل القطب
الثالث لتقاسم النفوذ العالمي مع
وكالة (وولف) الألمانية و(هافاس)
الفرنسية، ثم انضمت إليها في العام
1872 وكالة (اسوشيتدبرس) التي مارست
احتكاراً هائلاً للسيطرة الإعلامية
في الأميركيتين. هيئة كهرباء دبي انضمت الى ميثاق الامم المتحدة للاستدامة. يبلغ عدد
العاملين في وكالة رويتر حسب إحصاء
1991؛ نحو عشرة آلاف مستخدم، ومبيعاتها
تصل إلى 2, 30 مليار دولار، وتوزع
خدماتها الإعلامية داخل أكثر من 150
دولة، وقد أحدثت في خلال السنوات
الثماني المنصرمة تطورات مهمة على
المستوى التقني حيث دخل الأداء
الإجمالي للوكالة في نطاق العصر
الفضائي والإلكترونيات، ما جعلها
تواصل نفوذها على مدارات قارية في
آسيا وأميركا وأوروبا والشرق الأوسط. فرانس برس
تعد هذه
الوكالة الوريث لوكالة (هافاس)
الفرنسية التاريخية التي أسسها
اليهودي البرتغالي شارل هافاس في
باريس في العام 1935، وقد تعرضت مجموعة
هافاس لأزمات مالية حادة آلت بعدها
ملكيتها إلى وكالة الأنباء الفرنسية
بوصفها مؤسسة عامة ذات شخصية مستقلة
على الصعيد المالي والإداري. تطورت وكالة
فرانس برس في بداية التسعينات لتصبح
إمبراطورية منافسة، حيث استخدمت
التكنولوجيا الإلكترونية المتقدمة
في عمليات الإرسال.
يبلغ عدد الدول التي انضمت إلى هيئة الأمم المتحدة الخاص المعني
ذات صلة عدد الدول الأعضاء في الأمم المتحدة بحث عن هيئة الأمم المتحدة
الأمم المتحدة
الأمم المتحدة هي إحدى المنظّمات العالميّة التي تضمّ حوالي كافّة الدول المستقلة في عضويتها، وتأسّست في العام 1945م في اليوم الرابع والعشرين من شهر أكتوبر، ومقرّها في الولايات المتحدة الأمريكية في مدينة نيويورك، ولغتها الرسمية هي اللغة الإنجليزية، واللغة الإسبانية، واللغة العربية، واللغة الصينية، واللغة الروسية، واللغة الفرنسية. من الرؤساء الذين تولوا منصبها: تريغفه لي، ويو ثانت، وكورت فالدهايم، وخافيير بيريز دي كويلار، وبطرس بطرس غالي، وكوفي عنان، وبان كي مون.
يبلغ عدد الدول التي انضمت إلى هيئة الأمم المتحدة العامل المعني
إنهم يستحقون مقعدهم في مأدبة النصر. إلى جانب ذلك ، لا يزال مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة يعمل وفقًا لإطار عمل تقليدي ، تمت كتابته مرة أخرى في عام 1945 ، قبل أن تحصل غالبية الدول الأفريقية على استقلالها من مستعمريها – وهو خطأ آخر يجب تصحيحه. هذه الفجوة هي أقل احتمالًا لأن القارة الأفريقية تعاملت مع قضايا تهدد السلام والأمن لعدة قرون. حتى أن إفريقيا كانت موطنًا لواحد من أولى مواثيق حقوق الإنسان في العالم: ميثاق ماندين ، الذي أطلقه العظيم سوندياتا كيتا ، مؤسس إمبراطورية مالي ، قبل فترة طويلة من وثيقة الحقوق الإنجليزية (1689) وإعلان فرنسا لحقوق الإنسان والمواطن (1789) ، وربما حتى قبل ماجنا كارتا (1215). الاستفادة من الثقافة
إن تكوين مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة – دعنا نسميه أرستقراطي – لا يعكس العالم الحالي على الإطلاق. اليوم ، تطور مفهوم القوة من القوة الصارمة ، التي هي القوة القسرية ، إلى قوة خفية ولكنها أكثر نفوذاً. تمكن القوة الناعمة أي دولة من قيادة الدول الأخرى من خلال النفوذ ، مما يسمح لتلك الدول بقيادة تنميتها دون تدخل قسري ، وهو ما يجب أن يلاحظه مجلس الأمن. يبلغ عدد الدول التي انضمت إلى هيئة الأمم المتحدة الخاص المعني. تُعد أفغانستان والساحل دليلاً على حدود القوة الصارمة – وفيلم Black Panther ، الذي تم إنتاجه عام 2018 والمبني على قصة Marvel المصورة ، هو تكريس للقوة الناعمة.
أعلنت هيئة كهرباء دبي ومياهها "انضمامها إلى الميثاق العالمي للأمم المتحدة"، أكبر مبادرة للاستدامة المؤسسية في العالم، لتكون أول مؤسسة حكومية خدمية في دولة الإمارات العربية المتحدة تنضم الى الميثاق. وقالت في بيان انها "تحرص على أن تتضمن نسختها المقبلة من تقرير الاستدامة السنوي بيانا لجهودها في تنفيذ وتبني المبادئ العشرة للميثاق العالمي". وقال سعيد محمد الطاير العضو المنتدب الرئيس التنفيذي لهيئة كهرباء دبي ومياهها: "نسعى دائما إلى تعزيز مستوى الاستدامة في جميع نواحي العمل والتعاون مع المنظمات العالمية".