ارفعي الأوزان إلى مستوى الكتف. حافظي على هذا الوضع لثوانٍ، ثم انزلي ببطء إلى نقطة البداية. يجب مراعاة الزفير أثناء رفع الوزن، والشهيق أثناء العودة إلى وضع البداية. تابعي المزيد: أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر
3- الرفع الجانبي
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة الدالية الأكثر بروزاً في الكتف
بعد الجلوس على مقعد مائل بزاوية 45 درجة، أمسكي أعلى المقعد بيدك الداخلية، واحملي وزناً خفيفاً بالذراع الأخرى. دعي الوزن مستريحاً على وركك مع توجيه راحة يدك لأسفل وجعل مرفقك مستقيماً. 5 تمارين مفيدة للنساء بعد انقطاع الطمث - مجلة هي. حافظي على ذراعيك مستقيمتين دون تصلّب، استديري من مفصل الكتف لإخراج الوزن إلى الجانب ولأعلى. لا تتجاوزي ارتفاع الكتف. حافظي على راحة اليد لأسفل طوال الحركة. لا تدعي الكتف تنخفض للأمام وأنت تحركين ذراعك لأعلى ولأسفل. 4- الطيران العكسي
يقوّي هذا التمرين المنطقة الخلفية للعضلة الدالية، ما يخفف الضغط عن الظهر والرقبة
بعد الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة القدمين بعرض الكتفين، أمسكي الدمبل بكل يد. انحني للأمام عند الوركين، بحيث يشكل جذعك زاوية 45 درجة مع الأرض. بذراع مستقيمة، أخرجي الأوزان إلى الجانبين؛ حتى تتماشى مع كتفيك. حافظي على أسفل الظهر مقوّساً قليلاً.
أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للنساء | وقاية
قد يهمك أيضا: كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1كيلو أسبوعيا
تمرين رفع القدمين: وفى هذا التمرين يتم الاستلقاء على الارض ، ووضع الذاعين خلف الراس، وكذلك رفع الجسم والساقين وفى محاولة كى تلمسى طرف قدميك ،مع جعل الجسم على شكل حرف v ويتم التكرار 25مرة على 3جولات. تمرين الجلوس والقياس: وفيه يتم الاستلقاء على الارض ، وجعل ذارعيك اسفل راسك، ثم ارفعى جسمك وساقيك فى محاولة للمس طرف قدميك، وجعل جسمك على شكل حرف vويكرر ذلك 10 مرات فى خلال 3جولات مع زيادة الحركات بشكل تدريجى. أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للنساء | وقاية. تمارين القوة: تساعدك هذه التمارين في تقوية وبناء العضلات ، حرق الدهون وذلك لان العضلات تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية، فيتم حرقهابعد ممارسة التمارين ، ولكن يجب التركيز على عضلات الجسم الكبيرة ، كالساقين والصدر، الكتفين، الذراعين، لذلك يجب ممارسة الرياضة للتركيز على هذه المناطق مرتين أسبوعيا. التمارين الهوائيه: وتعتمد هذه التمارين على ان تحرك يديك وساقيك، يساعد على تنشيط عضلات القلب ،فاذا تمت مزولته 30 دقيقا يوميا هذا يكفى لانقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية. الوثب على الحبل: تمكنك من تقوية عضلات جسمك السفلية، وذلك لأنه يعمل على تحريك عضلات الارداف والساقين وكذلك عضلات البطن.
5 تمارين مفيدة للنساء بعد انقطاع الطمث - مجلة هي
5 تمارين مفيدة للنساء بعد انقطاع الطمث لأنها مرحلة انتقالية مهمة في حياة النساء بحيث يمكنك أن تجعلي من هذه المرحلة، محطة للإهتمام بصحتك ولياقتك على وجه الخصوص، فاللياقة البدنية مهمة لرشاقة جسمك وسلامته. سواء أكنت مواظبة على ممارسة الرياضة لسنوات، أم لم تكوني تمارسين أي نشاط بدني سابقاً، فهذا لا يؤثر في قرارك ممارسة الرياضة، ابتداء من دخولك سن انقطاع الطمث، فممارسة التمارين الرياضية في هذه السن وحتى بعدها، سيكون مفيداً لك في جميع الأحوال. ما أهمية التمارين الرياضية للنساء بعد انقطاع الطمث؟
ممارسة الرياضة خلال فترة انقطاع الطمث أو بعدها يعود عليكِ بمنافع عديدة منها:
الوقاية من زيادة الوزن: تميل النساء إلى فقدان الكتلة العضلية وزيادة دهون البطن قرابة سن انقطاع الطمث. أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء لانقاص الوزن - ايوا مصر. ويمكن للأنشطة البدنية المنتظمة أن تساعد في الوقاية من زيادة الوزن. الحد من خطر الإصابة بالسرطان: قد تساعد ممارسة الرياضة خلال فترة انقطاع الطمث وبعدها في فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الصحي، وذلك بدوره قد يوفر الحماية من أنواع متعددة من السرطان، تتضمن على سبيل المثال: سرطان الثدي، والقولون، وسرطان بطانة الرحم. تقوية العظام: يمكن لممارسة الرياضة إبطاء وتيرة فقدان العظام خلال سن انقطاع الطمث وذلك بدوره يحد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء لانقاص الوزن - ايوا مصر
إذا كنت مبتدئة في ممارسة الرياضة، فابدئي بممارسة عشر دقائق فقط من التمارين الخفيفة، ثم ارفعي من قوة ووتيرة تمارينك شيئاً فشيئاً مع مرور الوقت. تمارين القوة: ممارسة رياضات القوة بانتظام، ستُمكّنك من التقليل من الدهون في الجسم، ومن تقوية عضلات جسمك، وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بشكل فعال. جرّبي استعمال آلات رفع الأوزان، وحمل الأثقال وتمارين المقاومة العضلية. ابدئي برفع أوزان خفيفة وأعيدي الحركة اثنتي عشرة مرة، ثم مع مرور الأيام، ابدئي في زيادة الأوزان التي تتمرّنين عليها بالتدريج. تمارين الاطالة (المط): خصّصي وقتًا لتمارين الإطالة بعد كل تمرين حيث تكون عضلاتك دافئة وسريعة الاستجابة للإطالة. وفائدتها أنها تعطي الجسم ليونة وتنشّط الدورة الدموية. تمارين الثبات والتوازن: تعمل تمارين التوازن على تحسين القدرة على الثبات ويمكن أن تساعد في منع السقوط. جرّبي تمارين بسيطة، مثل الوقوف على ساق واحدة أثناء غسل أسنانك بالفرشاة. ولا تنسي أنك لست مضطرة إلى الذهاب إلى نادٍ رياضي لممارسة الرياضة، بل هناك أنشطة كثيرة يمكنك ممارستها في البيت، مثل الرقص أو ممارسة أشغال البيت أو العناية بالحديقة، فهي أيضاً تُعتبر نشاطاً بدنياً مفيداً للصحة.
الالعاب الرياضيه: ينصح الاطباء بمزاولة الرياضات المختلفة كالتنس وكرة القدم، الهوكى والسلة، العديد من الرياضات التى تحتاج للركض والحركه ، وذلك لانه يساعد على ليونة الجسم. تمارين اليوجا: تساعد هذه التمارين فى تحسين المزاج وازالة الضغط والتوتر، كما ان يحافظ على صحتك وجسمك على المدى البعيد ، ويمكنك من التخلص من ضغوطاتك اليومية. قد يهمك أيضا: خطة لفقدان الوزن بالرجيم الكيتوني.. في خطوات
نصائح يجب فعلها أثناء القيام بالتمارين
القيام بالاحماء قبل البدء بالتمارين، وذلك كى تزيد من ضخ الدم فى عضلاتك ، ولتحسين أدائها والوقاية من الاصابة بتمزق العضلات، بالاضافة انه يساعد على تلين المفاصل ،وتحسين قدرتها لتحمل ضغط التمرين. اختيار مكان بعيد عن أثاث المنزل يكون واسع ، حتى لا يسبب لك اصابات او عرقلة التمرين. الامتناع عن التناول قبل التمرين بنصف ساعه على الاقل، لعدم حدوث مشاكل هضمية. احرص على شرب الكثير من المياه ويجب ان تكون على فترات كى تجعل جسمك رطبا. تفادى التمرن فى مكان منحخفض فى درجة الحرارة لتفادى الاصابة بالامراض. قد يهمك أيضا: كم احتاج سعره حرارية فى اليوم لانقاص وزنى
5 كيلو متر. نال الفندق تقييمات رائعة بالنسبة للموقع، النظافة، الراحة وطاقم العمل. موقع بحيرة الاصفر بالاحساء
مقالات قد تهمك ايضاً في الاحساء:
افضل 10 اماكن سياحية في الاحساء
افضل 5 من فنادق الاحساء الموصى بها
افضل 4 من منتجعات الاحساء
افضل 5 شقق فندقية في الاحساء موصى بها
افضل 4 من مولات الاحساء ننصح بزيارتها
افضل 4 من منتزهات الاحساء الموصى بزيارتها
طعس ومخيمات وفعاليات سياحية على ضفاف بحيرة الأصفر بالإحساء
تشهد بحيرة الأصفر بالأحساء حراكًا كبيرًا ونشاطًا، بعد أن أدرجتها الهيئة السعودية للسياحة ضمن التجارب السياحية المميزة في موسم "شتاء السعودية" الذي يتوزع بين 17 وجهة سياحية بالمملكة، ويقدم أكثر من 300 تجربة وباقة سياحية متنوعة، عبر 200 شركة من قطاع الأعمال المرتبط بالسياحة. وتُعتبر البحيرة محمية طبيعية على مساحة 326 مليون متر مربع؛ بما يسهم في دعم برامج المحافظة على واحة الأحساء الخضراء المعتمدة لدى منظمة اليونيسكو، ويؤكد ما تذخر به المملكة من وجهات سياحية جديرة بالاكتشاف والمغامرة، وغنية بالتراث والثقافة، والتنوع الطبيعي والمناخي الكبير. تتعدد ألوان وتنوعات الطبيعة داخل أو حول البحيرة، ومساحات خضراء تشمل أشجارًا ونباتات صحراوية، وطيورًا مستوطنة أو مهاجرة، وحياة فطرية ثرية ومتنوعة، مع مقومات جذب سياحي إضافية، صُنعت منها وجهة مفضلة للسائح المحلي أولًا، ثم السائح القادم من خارج الأحساء برفقة مرشدين سياحيين. بحيرة الأصفر.. أجواء مثالية لعشاق الهدوء والاستجمام بالأحساء - مجلة هي. تتواجد البحيرة بين كثبان رمال ناعمة، تسمح بإقامة برامج وأنشطة مخصصة للعائلات، وتجربة سياحية فريدة لكافة فئات المجتمع؛ كأحد الدلالات على تنوع أدوات ومكتنزات السياحة في المملكة، فأسماك بحيرة الأصفر الموجودة داخل صحراء تختصر بطريقة ما معنى "تنوع" سياحي.
بحيرة الأصفر.. أجواء مثالية لعشاق الهدوء والاستجمام بالأحساء - مجلة هي
تشكل بحيرات محافظة الأحساء مواقع بيئية جميلة تجذب السياح من مختلف مناطق المملكة بجمال طبيعتها ووفرة مياهها وتعدد الأنشطة السياحية حولها. طعس ومخيمات وفعاليات سياحية على ضفاف بحيرة الأصفر بالإحساء. وتمثل بحيرة «الأصفر» بالأحساء أكبر بحيرة في الجزيرة العربية، حيث تصل لأكبر مدى جغرافي بمساحة 48 كم في منطقة الخليج وتعتبر الوحيدة في المملكة التي تعيش فيها حياة فطرية متكاملة. وموقع بحيرة الأصفر هو من المواقع الاثني عشر التي انضمت بها واحة الأحساء إلى قائمة التراث العالمي لليونسكو، وأصبحت البحيرة ضمن المسارات السياحية التي اعتمدتها هيئة السياحة في الأحساء. وتعد بحيرة الأصفر أحد أهم المواقع السياحية البيئية في المملكة، وتحظى بإقبال السياح لما تتمتع به من طبيعة خلابة وغطاء نباتي، حيث إنها محاطة بأنواع متعددة من الأشجار مثل أشجار الأرطى والشنان والسرخس، ويطلق عليها بعض الشيوخ في الأحساء «كحل الصيف وبياض الشتاء»، نسبة لزيادة الصرف الزراعي الذى يحول البحيرة للون الغامق صيفا وفى الشتاء تزداد مياه الأمطار فيصبح اللون فاتحا. وتعتبر البحيرة محطة استراحة لهجرات الطيور المختلفة التي تعبر مرتين في العام من الشمال إلى الجنوب ومن الجنوب إلى الشمال، وتتنوع هذه الطيور من كبيرها كالبط والأوز إلى صغيرها كالبلابل والعصافير.
بحيرات الأحساء تزيد من الملامح الجمالية لأكبر واحات العالم
تشهد بحيرة الأصفر بالاحساء حراكا كبيرا ونشاطا بعد أن أدرجتها الهيئة السعودية للسياحة ضمن التجارب السياحية المميزة في موسم "شتاء السعودية" الذي يتوزع بين 17 وجهة سياحية بالمملكة ويقدم أكثر من 300 تجربة وباقة سياحية متنوعة عبر 200 شركة من قطاع الاعمال المرتبط بالسياحة. وتعد البحيرة محمية طبيعية على مساحة 326 مليون متر مربع بما يسهم في دعم برامج المحافظة على واحة الأحساء الخضراء المعتمدة لدى منظمة اليونيسكو ويؤكد ما تزخر به المملكة من وجهات سياحية جديرة بالاكتشاف والمغامرة وغنية بالتراث والثقافة والتنوع الطبيعي والمناخي الكبير. وتتعدد ألوان وتنوعات الطبيعة داخل أو حول البحيرة ومساحات خضراء تشمل اشجار ونباتات صحراوية وطيور مستوطنة أو مهاجرة وحياة فطرية ثرية ومتنوعة مع مقومات جذب سياحي إضافية صنعت منها وجهة مفضلة للسائح المحلي أولا ثم السائح القادم من خارج الاحساء برفقة مرشدين سياحيين. بحيرات الأحساء تزيد من الملامح الجمالية لأكبر واحات العالم. وتتربع البحيرة بين كثبان رمال ناعمة تسمح بإقامة برامج وأنشطة مخصصة للعائلات وتجربة سياحية فريدة لجميع فئات المجتمع دلالة على تنوع أدوات ومكتنزات السياحة في المملكة فأسماك بحيرة الأصفر الموجودة داخل صحراء تختصر بطريقة ما معنى "تنوع" سياحي في حين أن "الكشتات" العائلية بجانب البحيرة تعكس ملائمة المكان لكل أفرادها.
فعاليات تقنية الأحساء البيئية في رحاب بحيرة الأصفر
الأحساء - "الأحساء اليوم"
شهدت بحيرة الأصفر الطبيعية شرق محافظة الأحساء، فعاليات الكلية التقنية بالأحساء ضمن أسبوع البيئة، والذي يصادف أول أسبوع في فصل الربيع تحت شعار "نحمي بيئتنا لرفاه مجتمعنا". وقد بدأت الفعاليات بالتجمع داخل…
كرم حارتنا أسطورة بين الماضي والحاضر (الجزء الثاني)
كتب للأحساء اليوم: صالح بن سلمان العيسى
الأعمال اليدوية والمهنية (1)
قدّم رجال الحارة أعمالًا يدوية رائدة في مختلف المهن اليدوية من خلال استغلال موارد البيئة البسيطة، وقاموا بتحويلها إلى أعمال ذات قيمة، كانت لها إسهامات نحو البناء…
رائحة ودخان الشواء يؤكد أن المكان "يفتح النفس" كما يقال، وأن "الكشتات" العائلية دلالة على ملاءمة المكان لكل أفرادها، ومساحة من الوقت والمكان للانغماس في جولة "تصوير فوتوغرافي"، أو "تزلج على الرمال"، أو قيادة سيارات على تعرجات الكثبان؛ بينما غروب الشمس فقط يحدد وقت "لمة" العائلة، وبداية وقت السمر، واكتشاف جماليات النجوم. يجيء اختيار بحيرة الأصفر ضِمن مسار موسم "شتاء السعودية" متوافقًا مع تركيزه على السائح المحلي، والنشاطات العائلية، بالإضافة إلى تحقيق التقارب مع شعار "الشتاء حولك" الذي اتخذه الموسم للدلالة على ثراء المملكة بمواقع يمكن استثمارها سياحيًّا. الأحساء
صحيفة سبق اﻹلكترونية