نصائح عند ممارسة الجري للمبتدئين
هناك العديد من النصائح لتتمكن من الحصول على فوائد الجري في الصباح إذا كنت مبتدئًا، ونذكر بعضًا منها فيما يأتي:
ابدأ بالجري في مسارات قصيرة مجزأة وتجنب الجري لمسافات طويلة كاملة دفعة واحدة. قم بالتناوب بين الجري والمشي، مثلًا دقيقتين للجري ودقيقتين للمشي ثم قم بزيادة فترات الجري تدريجيًا. ابدأ الجري بوتيرة معتدلة ولا تقم بالبدء بسرعة لأن ذلك يسبب الإجهاد والألم. 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال. انتظر يومًا بعد المحاولة الأولى للجري فجسمك يحتاج للتعافي وتأقلم القلب والعضلات والأوعية الدموية على التمارين الجديدة. حاول الجري بخطوات بسيطة وقصيرة ستكون فعالة أكثر في بداية الأمر. اختر السطح المناسب للجري وابتعد عن الأماكن الوعرة التي تقلل من كفاءة التمرين. من قبل
رزان الحوراني
-
الثلاثاء 3 تشرين الثاني 2020
15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال
كما تعمل على زيادة التركيز، ويحمي الجسم من خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية، خاصة أثناء التقدم في السن. التخلص من الاكتئاب
تعمل رياضة الجري على خفض معدل القلق لدى الإنسان، كما يعزز من الشعور بالرضا. اخترنا لك: فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقلب
تقوية العضلات
تعد رياضة الجري من تمارين رفع الأثقال، لذلك فإنها تعمل على زيادة تقوية العضلات وكثافتها. كما أن رياضة الجري لديها القدرة على المساعدة في وجود تناسق بين حركة اليد والعين. بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة قوة المفاصل، حيث يساعد على زيادة قوة الأوتار والأربطة، كما تقلل من التعرض لإصابات الركبتين والكاحل. كما تقلل من الإصابة بهشاشة العظام، وكذلك الالتهابات المفصلية. تعرّف على فوائد الجري في الصباح - ويب طب. القدرة على التحمل
تعمل رياضة الجري على إعطاء الجسم المزيد من قدرته على التحمل، حيث يساعد الجري على تقوية العضلات، والتي من شأنها تعزيز قدرة الجسم على التحمل. كما تعمل رياضة الجري، على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، وتعزيز الصحة النفسية،. وهذا كله يعطي الجسم القوة اللازمة لزيادة القدرة على التحمل. الحفاظ على الشباب، وتأخر الشيب
تساعد رياضة الجري، على الحفاظ على نضارة البشرة والجلد، كما تعمل على التخلص من الاكتئاب والإجهاد.
تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم
نصائح عند ممارسة رياضة الجري
هذه بعض الإرشادات الإضافية الهامة لممارسة رياضة الجري بشكل جيد:
الاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشد العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا. التنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض. تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم. التدرج: ابدؤوا دائمًا الركض بالتدريج وأنهوه بالتدريج كذلك. الجدير بالعلم أنه بحسب الوتيرة إذا كنتم تركضون مع الموسيقى حاولوا تحضير قرص ملائم لوتيرة الجري، وحاولوا أن تكون الأغاني السريعة بنفس الوتيرة تقريبًا حتى لا تؤثر على وتيرة جريكم. آخر تعديل -
الأحد 26 أيلول 2021
تعرّف على فوائد الجري في الصباح - ويب طب
ومن المرجح بعد الانتهاء من الجري في الصباح سيبدأ شعورك بالجوع، مما يقلل من فرصة تخطي الوجبة الأهم في اليوم، كما أنه سيتم استهلاك وجبة الفطور لاستعادة الطاقة بدلًا من تخزينها. 4. توفير صحة أفضل للمفاصل
يساعد الجري في الصباح على تقليل الوزن والحصول على لياقة أكثر، وبالتالي يقل مقدار الضغط على المفاصل. ومن فوائد الجري في الصباح أيضًا تطوير قدرة العضلات وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالفصال العظمي. 5. تحسين عادات النوم
توفر ممارسة الرياضة الصباحية الحصول على وقت أطول في النوم العميق، ومن الجدير بالذكر أن الاستيقاظ مبكرًا للجري يساعد في خلق روتين للنوم. كما أن الاستيقاظ في أوقات محددة وبعد بضعة أيام من الاستيقاظ باكرًا للجري ستبدأ في الشعور بالنعاس في وقت مبكر من الليل. 6. تمرين غير مكلف
يعد الجري من التمارين الرائعة وكل ما تحتاجه هو حذاؤك الرياضي المريح وانسى اشتراكات الصالات الرياضية باهظة الثمن، وهو متاح لك 24 ساعة في اليوم ولمدة 7 أيام. 7. تحسين المزاج وتقليل التوتر
يعد الجري من التمرينات عالية الكثافة التي تحفز الجسم على إفراز مواد كيميائة تغمر الشخص بالشعور في السعادة والتغلب على التوتر.
وحسّن الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين أيضًا من كفاءة نومهم، ولكن ليس بالقدر ذاته. ولم تلاحظ مجموعة التمارين الهوائية والمجموعة الضابطة، التي لم تمارس الرياضة، أي فائدة على الإطلاق. ولم يلاحظ الأشخاص الذين ينامون بشكل جيّد بالفعل أي تحسن في النوم. ولكن، لماذا تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عندما يتعلق الأمر بالحصول على نومٍ جيّد؟ وقالت بريلينثين إن لا أحد يعرف حتّى الآن، ولكن بحوزتها بعض النظريات. وتتمثّل إحداها بأن تمارين الوزن تُحفّز نمو خلايا العضلات، ما يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو في الجسم. وأشارت بريلينثين إلى أن "الهرمونين يرتبطان على نطاق أوسع بالتمتّع بنوم أفضل وأعمق". أضف تمارين المقاومة إلى الروتين الخاص بك
ولكن ما هي الخلاصة؟ وذكرت بريلينثين أن ذلك لا يعني تجنب بدء ممارسة التمارين الهوائية، أو التوقف عن ممارستها. وأشارت بريلينثين إلى أن "التمارين الهوائية توفّر بالتأكيد مجموعة خاصة من الفوائد الصحية"، وقالت: "أعتقد أن الرسالة هي أنه إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالنوم، فقد ترغب في بذل جهدٍ واع لإدراج تمارين المقاومة في الأسبوع الخاص بك".
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل يصعب عليك الخلود إلى النوم؟ إذاً، اجعل تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تمارين الوزن، جزءاً من روتين الرياضة الأسبوعي الخاص بك. وفي الواقع، قد تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عند مساعدتك على النوم، وفقًا لدراسة أولية جديدة قُدِّمت الخميس في مؤتمر علم الأوبئة، والوقاية، ونمط الحياة، وصحة القلب، والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية. وقالت مؤلفة الدراسة، أنجليك بريلينثين، وهي أستاذة مساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية آيوا في ولاية آيوا الأمريكية: "من المعروف في قاعدة العلوم والأدلة أن التمارين الهوائية مفيدة للنوم"، مضيفة: "في دراستنا، وجدنا أن تمارين المقاومة تتفوّق على التمارين الهوائية، أو حتّى روتين يجمع بين التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، في العديد من نتائج النوم المختلفة". ووجدت الدراسة، التي لم تتم مراجعتها ونشرها بعد من قبل الأقران، أن الأشخاص الذين يقومون بتمارين المقاومة فقط لمدة عام زادوا من مدّة نومهم في الليل، ما أضاف في المتوسط 40 دقيقة إضافية من النوم الهانئ. واستفاد أيضًا الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية فقط لمدة 12 شهرًا، ولكن ليس بالقدر ذاته.
هي غنيّة بأنزيمات وأحماض أمينيّة تزيل خلابا الجلد الميّتة وتحفّز نموّ الأنسجة السليمة. إن كنتِ من محبّات هذه النبتة ما عليكِ سوى:
اضغطي على ورقة الصبّار جيّداً لاستخراج الهلام منها
ضعي الهلام على فروة رأسكِ لمدّة 15 دقيقة، ثمّ اغسلي شعركِ بالماء والشامبو
كرّري تطبيق هذه الخطوات مرّتين في الأسبوع
5- زيت عشبة الليمون لعلاج حكة فروة الراس
زيت عشبة الليمون وهو أحد الزيوت الأساسية الذي يمتلك خصائص قابضة للأوعية الدموية الدقيقة وللجلد، حيث أنه يقلل من الإفرازات الدهنية للبشرة. لهذا الزيت فعالية عالية في علاج حكة الرأس الشديدة الناتجة عن القشرة، وفي ما يأتي طريقة استخدام هذا الزيت:
اخلطي قطرتين من زيت عشبة الليمون، مع ملعقة كبيرة من الشامبو المعتاد
ضعي المزيج على فروة الرأس والقيام بتدليكه لبضع دقائق
قومي بغسل الشعر جيداً كالمعتاد
6- صودا الخبز لعلاج حكة فروة الراس
تمتلك صودا الخبز العديد من مضادات البكتيريا والفطريات التي تسبّب حكة الراس بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من مفعول الأس الهيدروجيني لفروة رأسك. ترتيب محافظات مصر من حيث عدد السكان - موضوع. ويمكن استعمالها باتباع الطريقة الآتية:
امزجي 2-3 ملاعق كبيرة من الماء مع 2-3 ملاعق كبيرة من صودا الخبز جيداً للحصول على خليط كثيف القِوام
طبّقي المزيج على فروة الرأس لمدّة 10 أو 15 دقيقة
اغسلي الشعر بالشامبو بالطريقة المعتادة
7- الموز لعلاج حكة فروة الراس
الموز يعمل لعلاج حكة فروة الرأس ويكثف الشعر، كما أنه يحتوي على خصائص مغذية ومرطبه تقلل من الالتهابات والقشرة.
علاج حكة الشعر الاحمر
يُكرر استخدامه مرة واحدة في الأسبوع قبل الشامبو. زيت شجرة الشاي
يساعد زيت شجرة الشاي في القضاء على القمل ويهدئ من حكة فروة الرأس، وتساقط الشعر، كما أنه يرطب ويغذي فروة الرأس ويزيل الجفاف منها، ويحتوي كذلك على خصائص مضادة للبكتيريا وللفطريات؛ والتي تساعد في علاج التهابات فروة الرأس. [1]
تُوضع 5-10 قطرات من الزيت مباشرةً على فروة الرأس. يتم التدليك لبضع دقائق، ثم يُترك على فروة الرأس طوال الليل. يُغسل الشعر في صباح اليوم التالي. علاج حكة الشعر والشعراء. يُكرر الماسك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. صودا الخبز
صودا الخبز لها خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، تقضي على الميكروبات الضارة الموجودة في فروة الرأس، والتي تسبب العدوى، والحكة، وتساقط الشعر. [1]
تُخلط ملعقتان أو ثلاث ملاعق كبيرة من صودا الخبز مع الماء. تُوزع العجينة على فروة الرأس وتُترك لمدة 10-15 دقيقة. تُغسل فروة الرأس جيداً بالماء، ويُكرر الماسك مرة كل أسبوعين. جل الصبار
يعتبر جل الصبار مرطباً طبيعياً لفروة الرأس، ويعمل على تلطيف حكة فروة الرأس وتهدئتها، كما تساعد خصائصه المضادة للميكروبات والمهدئة أيضاً في علاج قشرة الرأس والحكة المصاحبة لها، وكذلك يخفف من تساقط الشعر.
علاج حكة الشعر والشعراء
2- استخدم الكركم / الكركمين على فروة الرأس
الكركم مليء بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات والمركبات المضادة للميكروبات التي يمكن أن تحسن صحة فروة الرأس عند وضعها موضعياً. أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الكركم قد يساعد في عكس تساقط الشعر في بعض الحالات. 3- ضعي عصير البصل على الشعر
عصير البصل الخام علاج تقليدي لنمو الشعر في العديد من الثقافات. أفضل علاج لحكة فروة الرأس - استشاري. البصل غني بالكبريت ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز نمو الشعر وتكاثره. أظهرت دراسة حديثة أجريت في 8 أسابيع فعالية التطبيق الموضعي لعصير البصل في زيادة نمو الشعر لدى مرضى الثعلبة. الاستعمال: عصير البصل سهل الاستخدام وفعال ، يمكنك مزج نصف كوب من عصير البصل مع أي زيت ناقل (جوز الهند / الزيتون / اللوز) من اختيارك وتطبيقه على شعرك، اغسليه بشامبو خفيف بعد ساعة. 4- جرب زيت إكليل الجبل
إكليل الجبل هو نبات طبي له خصائص كبيرة في مضادات الميكروبات ومضادات الأكسدة إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى. ليس ذلك فحسب ، فقد أظهرت الأبحاث أن الآثار العلاجية لهذا الزيت النباتي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن قدرات نمو الشعر لزيت إكليل الجبل يمكن مقارنتها بقدرات المينوكسيديل ، وهو الدواء القياسي لتساقط الشعر،علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين استخدموا زيت إكليل الجبل أبلغوا عن حكة فروة الرأس أقل من أولئك الذين استخدموا المينوكسيديل.
الشامبو المحتوي على حمض الساليسيليك: يمكن للشامبو الذي يحتوي على حمض الساليسيليك السيطرة على التهاب الجلد الدهني، وقشرة الرأس، والصدفية، كما يساعد على إذابة وتقشير الجلد الجاف المتقشر الذي قد يسبب حكة في فروة الرأس، ويمكن استخدام هذا الشامبو يومياً حتى تهدأ فروة الرأس. الشامبو المحتوي على الكيتوكونازول: الكيتوكونازول هو عامل فعال مضاد للفطريات، ويستخدم غالباً لعلاج قشرة الرأس، كما يساعد في مكافحة عدوى الخميرة، وصدفية فروة الرأس، وكذلك البقع المتقشرة المرتبطة بحكة فروة الرأس، ويُنصح باستخدام هذا الشامبو مرة واحدة في الأسبوع. الشامبو المحتوي على كبريتيد السيلينيوم: يحتوي كبريتيد السيلينيوم على خصائص مضادة للفطريات، تفيد في علاج قشرة الرأس والحكة المصاحبة لها، ويُنصح باستخدام هذا الشامبو مرتين في الشهر للحصول على أفضل النتائج. أسباب حكة فروة الرأس وتساقط الشعر
وفقاً للأبحاث والدراسات العالمية، فإن الأسباب العشرة الأولى لحكة فروة الرأس وتساقط الشعر تشمل ما يلي: [2]
قشرة الرأس. ردود الفعل التحسسية تجاه منتجات العناية بالشعر، مثل صبغات الشعر. الإصابة بقمل الرأس. الإصابة بالجرب. علاج حكة الشعر العربي. سعفة فروة الرأس.