علاج فقرات الظهر بالتمرين(222) - YouTube
علاج فقرات الظهر
تمرين Abdominal Bracing
هذا التمرين يعمل على انقباض عضلات البطن بشكل متساوٍ، و ذلك حتى يتم تثبيت العمود الفقري، و يتم ذلك عن طريق النوم على الظهر مستلقيا مع ثني الركبتين و ابعادهما عن بعضهما قليلا، ثم قم بدفع ركبتك اليمنى نحو يدك اليمنى مع عمل مقاومة للركبة عن طريق اليد، و يتم الاستمرار في هذا الوضع خمس ثوان، ثم يكرر على الجانبين عدة مرات. تمرين Bridge Exercise
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر و الادراف و اوتار الركبة ، و يتم ها التمرين عن طريق النوم على الظهر مستلقيا، مع ثني الركبتين و ابعادهما عن بعضهما، ثم قم بمحاولة رفع الفخذين عن الارض مع استمرار ملامسة قدميك و رأسك و يديك للارض، و تقوم عضلات ظهرك و ادرافك بهذه الوظيفة، و تستمر هكذا لمدة 5 ثوان، ثم تعود لوضع الراحة، و تبدأ من جديد تكرر الامر عدة مرات. تمرين Alternative Squat
نعرف جميعا تمارين القرفصاء، و لكنها تعتبر غير آمنة في حالة اصابة فقرات الظهر، و بالتالي لا يمكنك القيام بها، و لكن يمكنك القيام بالتمرين المعدل منها، و يمكنك القيام به عن طريق الجلوس على حافة سرير او كرسي، و يتم وضع اليدين بشكل معاكس على الكتفين، ثم تقوم بالوقوف عن طريق ضغط قدميك في الارض، و عصر مؤخرتك قدر الامكان، مع وجود رقبتك و ظهرك في نفس المستوى، ثم تقوم بمحاولة الجلوس، و تكرر الامر عدة مرات، و سوف يحميك هذا التمرني من خطر التعرض لتفاقهم اصابة ظهرك.
علاج خشونه فقرات الظهر
وتختلف طرق علاج آلام فقرات الظهر حسب حالة المريض وحسب التشخيص حيث يمكن العلاج منزليًا ، ويمكن استخدام مسكنات الألم ، أو العلاج عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المختلفة ، وفي حالات معينة يجب الذهاب إلى الطبيب المختص. طرق علاج آلام فقرات الظهر علاج آلام فقرات الظهر بالراحة وذلك من خلال أخذ قسط من الراحة لا يزيد عن 48 ساعة بعد البدء في الشعور بالألم، ثم بعد ذلك يتم البدء في ممارسة القليل من النشاط البدني بشكل تدريجي وببطيء شديد. علاج آلام فقرات الظهر باستخدام التدفئة أو التبريد لأسفل الظهر حيث يعمل الثلج على الحد من الالتهابات والتورم والتخفيف من الشعور بالألم، أما التدفئة فتعمل على توسيع الأوعية الدموية مما يزيد من نسبة الأكسجين الواصلة إلى منطقة الظهر والتخفيف من التشنجات العضلية. علاج خشونه فقرات الظهر. علاج آلام الظهر عند النساء والرجال باستخدام مسكنات الألم والتي يمكن تناولها بدون الحاجة لاستشارة طبيب مثل (الاسيتامينوفين)، أو الايبوبروفين والذي يعمل على تخفيف وعلاج آلام فقرات الظهر. يمكن علاج آلام الظهر في 10 قائق من خلال النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية المتوسطة مثل التمارين الهوائية، وتمارين الشد والتي تعمل على الحد من التصلب وزيادة القدرة على الحركة.
استمتعي ببعض المساج: مساج الظهر له فوائد عديدة، فهو يحفز الدورة الدموية لفقرات ظهرك وعضلاته، كما أنه قد يخفف من تشنج العضلات ويشعرك بالراحة ويقلل من توترك. علاج فقرات الظهر. احرصي على أوضاع الجلوس الصحية: لا تجلسي فترات طويلة، فذلك يحمّل على فقراتك الجذعية، وإذا كان عملك يتطلب الجلوس مدة كبيرة، فاحرصي على استخدام كرسي مريح وداعم لظهرك، وتحركي كل فترة قليلًا في المكان. مارسي التمرينات الرياضية التي تقوي عضلات الظهر والبطن: عضلات الظهر والبطن لا تُستخدم بكثرة خلال المهام اليومية، وهذا يؤثر في قوتها، إليكِ بعض التمرينات في السطور القادمة التي تساعدك على تقويتها. تمارين لتقوية فقرات الظهر نحن لا نستطيع أن نقوي عمودنا الفقري نفسه بالتمرينات، ولكن نستطيع أن نقوي العضلات من حوله، إليك بعض التمارين لتقوية العضلات المحيطة بفقرات الظهر: تمرين البريدج "bridge" يستهدف عضلات المؤخرة وأسفل الظهر، ويقوي العضلات حول الفقرات السفلى من العمود الفقري، إليكِ طريقته: استلقي على ظهرك، وباطن قدمك ملامس للأرض، وركبتاك مثنيتان. اضغطي بكف يديك وباطن قدميك على الأرض، وارفعي جسمك لأعلى من منطقة أسفل الظهر والمؤخرة، حتى يكون جسمك على استقامة واحدة، وكتفاك ملاصقتان للأرض.
ماهو الرد المناسب اذا شخص قالك هذه العبارة
وش اقول اذا احد قالي ابي رد قوي اذا احد حاول يستفزني وقال عرفينا ع نفسك غير المعروف لايعرف ابي قصف
افضل رد لـ ابي رد قوي اذا احد حاول يستفزني وقال عرفينا ع نفسك غير المعروف لايعرف ابي قصف
احسن رد لعبارة ابي رد قوي اذا احد حاول يستفزني وقال عرفينا ع نفسك غير المعروف لايعرف ابي قصف
لم تعجبك الردود؟ ساعد المجتمع باضافة افضل رد
افضل رد: اضحكي وابتسمي ابتسامة جانبيه
اقلبي عليه الاستفزاز
افضل الردود
التصويت
اضحكي وابتسمي ابتسامة جانبيه
4
الجمله غلط اساساً مفهمت شي
1
وشذا الحوسه
مالك دخل
حركي الله يحفظك
1
المعروف لا يُعرَّف | محمد-إبراهيم | مصر العربية
المعروف لا يعرف - YouTube
مؤسسة انمر لتقنية المعلومات - سياسة الاستخدام والاتفاقية
12 يناير 2015
محمد إبراهيم
قادتني الصدفة أن أجلس في جلسة نميمة صباحية بعد فترة غياب, كان الجلوس يفترشون قارعة الطريق والشمس فوق رؤوسهم كشمسٍ أغسطسية بامتياز, والعرق مُتصبب منهم تصبب الأفئدة على جسد من تُحب في سُويعات الليل الأولى. كنت أضخ بعضا من القهوة في عروقي, وأدس رائحة البُن في أنفي مُستمتعا بفنجان قهوة لم يُجيد الصانع خلق روحه فتمسَّك بمرارة غير معتادة. قال أحدهم هامسا في وسط النميمة الجماعية " الشمس غائبة " ثم تلفت مُرتبكا قبل أن يُضيف هامسا " الشمس غائبة حتى كدنا أن ننسى شكلها ". هز آخر رأسه بالموافقة وهمس " أعتقد أن السحاب تراكم في السماء مُتدفئا بها حتى حجب نورها ". فعقَّب آخر " بالتأكيد وكرأي شخصي الحرارة منخفضة بشدة جراء ذلك ". وأضاف آخر وهو يبتسم ابتسامة العارف بالشيء " أتتني معلومات مُؤكدة من مصادر خاصة أن الناس لم يعودوا يعرفون معنى العرق جراء غياب الشمس المستمر". كنت أحتسي قهوتي وأسمع نميمتهم عن الشمس الساطعة ومرارة القهوة تحلو في فمي. **
المعروف لا يُعرَّف, والشمس الساطعة معروفة بالضرورة, إلا في جلسة النميمة الصباحية. دعوني أعرفكم على جلستنا تلك, أو دعوني أعرفكم علينا عموما.
ابي رد قوي اذا احد حاول يستفزني وقال عرفينا ع نفسك غير المعروف لايعرف ابي قصف
وقد ورد ثواب أعمال بعينها من المعروف، فمن ذلك قوله عليه السلام: « من كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته، ومن فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه كربة من كربات يوم القيامة » ، وقوله: « بينما رجل يمشي في طريق إذ وجد غصن شوك فأخره، فشكر الله له فغفر له »، ورُوي عنه عليه السلام في حديث اختلف في إسناده قوله: « ما من امرئ ينصر مسلماً في موضع يُنتَقَص فيه من عرضه ويُنتَهَك فيه من حرمته، إلا نصره الله في مواطن يحب نصرته »، ويستفاد مما سبق أن صنع المعروف لا ينفع العبد المسلم في الآخرة فحسب بل ينفعه في الدنيا كذلك. ومن ألطف ما جاء في نفع المعروف لصاحبه في الدنيا قول الصدّيق: «صنائع المعروف تقي مصارع السوء»، فهذا كله يدل على خطأ هؤلاء وقصر نظرهم، وهو ما أدركه كثير غيرهم، وتمثلوا في ذلك، قول الشاعر: مَن يَفعَلِ الخَيرَ لا يَعدَم جَوازِيَهُ *** لا يَذهَبُ العُرفُ بَينَ اللهِ وَالناسِ بعض الناس قد يتعلل في ترك فعل المعروف بما يقع في أحيان كثيرة من استغلال ضعاف النفوس من المحتالين أو اللصوص ومن أشبههم لرغبة الناس في فعل الخير وبذل المعروف، فيقولون إن الدنيا قد تغيرت وكثرة المحتالين والمدعين لم تدعنا نفرق بين الصادق والكاذب، ونحن نخشى أن نقع ضحية لبعض هؤلاء فنجر على أنفسنا ضرراً كنا في غنىً عنه.
ذات صلة أقوال وحكم عن نكران الجميل حكم وأمثال عن نكران الجميل
أقوال في نكران الجميل
سمعت أعرابياً يقول أسرع الذنوب عقوبة كفر المعروف. ناكر الجميل هو أكثر الناس بلا قلب، ولا ضمير، ولا إحساس قد يتسبب بردة فعل سيئة لمن ساعده، واحتاج إليه. كيف لناكري الجميل التمتع بفضل الآخرين عليهم دون أن يشكروهم؟
من ينكر جميل قلبك، ووفائك حتماً سينكر جميل أفعالك، هناك أناس هكذا مهما كنت ودوداً معهم لن يثمر معهم ذلك. لا يزهدنك في المعروف كفر من كفره، فإنّه يشكرك عليه من لا تصنعه إليه. توقعت نكران الجميل من الجميع، إلا أنت يا صديقي، لم يكن النكران هو الصعب، بل لأنّه أتى منك. الجحود هو الذي يعد المصائب، وينسى نعم الله عليه. ومن أعظم ما وهب الله للإنسان أن يُرزق بصيرة تعرف المعروف، وتنكر المنكر. لم أنس كل شخص أنكر فضلي عليه، بل حذفته من قائمة الأشخاص. أعتقد أن من أهم مكارم الأخلاق، هو مقابلة المعروف بالشكر. أنكرت فضلي، وكرمي عليك، فلا بأس فإنّ الكرم من شيم الرجال، والنكران من صفة اللئيم. البخل هو أسوأ صفة بالإنسان فالبخل؛ يجمع بين نكران الجميل، والنذالة، والكذب. لم أحزن على نكران الناس لمساعدتي لهم، فأنا سائح بهذه الحياة، أبحث عن المحتاج لأساعده، وأمضي، ولا أنتظر الشكر منه.