وأعلن أبو نشطان عن جملة من المشاريع التي ستنفذها هيئة الزكاة أهمها مشروع " رُحماء بينهم" الذي يستهدف مليون أسرة في مختلف المحافظات ومشاريع رمضان المبارك وأبرزها دعم الأفران والمطابخ الخيرية للأسر الفقيرة والدعم المباشر لذوي الاحتياجات الخاصة. مشاريع لليوم الوطني. ووفقاً لرئيس هيئة الزكاة، تتضمن مشاريع رمضان، المساهمة في كسوة أبناء الشهداء والجرحى والأسرى والمرابطين وهدايا نقدية وعيدية للفقراء والمساكين ومشروع أغنوهم في هذا اليوم وغيرها من المشاريع التي سيصل خيرها إلى المستحقين في المحافظات. فيما أشارت كلمة العلماء التي ألقاها عضو مجلس إدارة هيئة الزكاة الشيخ مقبل الكدهي، إلى أن دول العدوان كانت تريد أن تجعل من حربها محنة على اليمن، إلا أن الله تعالى جعل هذه الحرب منحة لليمن بالنصر والتمكين. واعتبر إحياء اليوم الوطني للصمود، محطة لاستلهام الدروس والعبر وتعزيز التلاحم والتحشيد لمواجهة العدوان والمضي في طريق الحرية والعزة والكرامة. تخللت الفعالية بحضور وكلاء الهيئة علي السقاف وقطاعي المصارف محمد العياني والتوعية والتأهيل أحمد مجلي وعدد من أعضاء مجلس إدارة الهيئة، قصيدة للشاعر معاذ الجنيد، وأوبريت إنشادي لفرقة شباب الصمود إلى جانب فقرة للأشبال خاصة بالفلكلور الشعبي.
رئيسة الحكومة : برنامج 'رائدات' سيمكن الفتيات من بعث مشاريع بقروض تصل إلى 300 ألف دينار
محل لبيع الذهب - (أرشيفية)
استقرت أسعار الذهب محليا لليوم الثالث على التوالي، بحسب التسعيرة اليومية الصادرة عن النقابة العامة لأصحاب محلات تجارة وصياغة الحلي والمجوهرات. ووفق التسعيرة، بلغ سعر بيع غرام الذهب عيار 21- الأكثر رغبة لدى المواطنين- بالسوق المحلية، اليوم الخميس، 39. 00 دينارا. وبلغ سعر بيع الغرام الواحد من الذهب عياري 24 و18 لغايات الشراء من محلات الصاغة عند 45. 70 و34. رئيسة الحكومة : برنامج 'رائدات' سيمكن الفتيات من بعث مشاريع بقروض تصل إلى 300 ألف دينار. 80 دينار على التوالي.
الهيئة العامة للزكاة تنظم فعالية خطابية إحياءً لليوم الوطني للصمود – الثورة نت
رام الله - دنيا الوطن
دعا حزب الشعب الفلسطيني، جماهير شعبنا في كل أماكن تواجده إلى إحياء الذكرى الـ 46 ليوم الأرض الخالد تأكيداً على تمسكه بأرضه واستعداده لتقديم التضحيات دفاعاَ عنها في مواجهة سياسة العدوان والاستيطان وحملات التطهير العرقي وجميع مشاريع التي تستهدف تصفية قضيته الوطنية وتتنكر لحقوقه، وفي مقدمتها حقه في تقرير المصير وبناء دولته المستقلة وعاصمتها القدس وحق عودة اللاجئين الفلسطينيين إلى ديارهم طبقا للقرار ١٩٤. وقال الحزب في بيان صدر عنه اليوم الأربعاء، إن يوم الأرض الخالد الذي عمدته جماهير شعبنا بدماء الشهداء في الثلاثين من آذار عام 1976، جاء لإسقاط قرارات مصادرة الأراضي وتهويدها في الجليل، حيث تصدى شعبنا الفلسطيني وفي طليعته الحزب الشيوعي لتلك القرارات العنصرية مما أدى لسقوط العديد من الشهداء والجرحى، وفي تأكيد على وحدة شعبنا، امتدت المظاهرات الشعبية لتشمل الأراضي الفلسطينية ومواقع الشتات كافة، مجسدة في ذلك وحدة الشعب الفلسطيني في كل أماكن تواجده. وأكد الحزب في بيانه، ان ذكرى يوم الأرض تأتي هذه الأيام وقضيتنا الوطنية تتعرض لخطر شديد، يتجلى بتصعيد وتيرة المؤامرة التي تستهدف تصفية القضية الفلسطينية برمتها، وفي مركز هذا الاستهداف محاولة العودة لشعبنا لمجموعات سكانية متناثرة وليس كشعب موحد له أهداف وطنية موحدة، وهو الأمر الذي يتطلب أكثر من أي وقت مضى، الاتفاق على استراتيجية فلسطينية تؤكد وحدة الشعب الفلسطيني في جميع مناطق تواجده، وتقديمه كشعب موحد يجمعه مشروع سياسي وطني واحد، يتمثل في تقرير المصير والتحرر الوطني والاستقلال وعودة لاجئيه وإقامة دولته المستقلة وعاصمتها القدس.
نسرين علوش
تمارين السكوات بالأوزان الحرة (20 مرات). تمارين ثني الركبة (5 مرات لكل ركبة). قبل كل تمرين هذا التمرين الاحماء.. - YouTube. تمارين دوران الحوض (10 مرات لكل رجل). تمرين تحريك الرجل للأمام والخلف (15 مرة لكل رجل). تمارين الضغط للبطن (10-20 مرة). تمارين حركات سبايدرمان (5 مرات لكل رجل). شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء
بذلك تكون تعرفت على فوائد تمارين إحماء قبل التمرين وأثرها في إنجاح خطتك خلال جدول التمارين الذي تتبعه، والآن هل أنت مستعد لقضاء فترة من 5-10 دقائق لاحماء عضلاتك قبل التمرين؟
شاهد ايضا تمارين احماء للبنات
______________________________________________________________________________
المصادر:
Nerdfitness
هبة محمد
شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي
قبل كل تمرين هذا التمرين الاحماء.. - Youtube
ويمكن القيام بالتمرين من خلال رفع الركب اليمنى لأعلى، ومحاولة إيصالها للصدر ثم العودة للوضع الطبيعي. وبعد ذلك رفع الركبة اليسرى لأعلى، ومحاولة إيصالها لمنطقة الصدر بنفس الطريقة. ويمكن تِكرار التمرين حسب حاجة كل متدرب، ووفقًا لطبيعة اللعبة الرياضية ومتطلباتها، حيث أن هناك ألعاب تحتاج لفترات احماء طويلة؛ مثل: الملاكمة أو المصارعة أو كرة القدم …وغيرهم. تمرين ثني الركبة والوقوف:
يبدأ المتدرب أداء ذلك التمرين؛ من خلال الوقوف بهيئة مستقيمة مع فتح القدمين بمقدار محدود. ثم النزول مع ثني الركبتين، والبقاء على ذلك الوضع 10-15ثانية ثم القيام مرة أخرى. وتكرار نفس الخطوات حوالي عشرة مرات. تمرين رفع الجذع:
ويعد تمرين رفع الجذع من ضمن تمارين احماء قبل التمارين المتميزة. ويمكن أداء التمرين عن طريق النوم على الظهر، ثم ثني الساقين بشكل مائل مع رفع المؤخرة مع الجذع في شكل مستقيم. مع الثبات على الوضع لبعض ثواني ثم العودة مرة أخرى للوضع الأول، ويمكن تكرار التمرين أكثر من مرة. وداعا الاصابة : افضل تمارين احماء الجسم والعضلات قبل وبعد الجيم او التمرين لكمال الاجسام. شاهد أيضاً: جدول تمارين رياضية للمبتدئين وافضل جدول لمدة 4 أسابيع
تمرين القفز بالحبل:
يعتبر تمرين القفز بالحبل من بين أهم تمارين احماء قبل التمارين ، وهو محل ممارسة من جانب معظم الرياضيين على مستوى العالم.
وداعا الاصابة : افضل تمارين احماء الجسم والعضلات قبل وبعد الجيم او التمرين لكمال الاجسام
قبل كل تمرين هذا التمرين الاحماء.. - YouTube
التمرين الأول: ضغط كتف بالدمبل وزن ضعيف. إلتقط دمبل 2. 5 كيلو جرام و قف مستقيم ثم ارفع ذراعيك حتى يكون الكوع بارتفاع الكتف وذراعك موازية للأرض. ثم إدفع الوزن للأعلى حتى تلمس الدمبلز بعضها. التمرين الثاني: رفرفة جانبية بالكابل. حدد وزن ضعيف فى جهاز الكابل ، وقف بشكل جانبي ثم ابدأ في سحب بكرة الكابل جانبياً 10 عدات. التمرين الثالث: رفرفة أمامي بالدمبلز مع دمبلز 2. 5 كيلو جرام فى كل يد ، ابدأ في رفع الأوزان بشكل أمامي حتى تكون ذراعك موازية للأرض 10 عدات و 3 مجموعات. بنفس هذا النمط قم بالتمارين الخفيفة الخاصة بكل عضلة قبل تدريبها. على سبيل المثال فى يوم تدريب الصدر يمكنك أداء تمرين البنش برس بالبار بدون أوزان. وفي يوم تمارين الذراعين يجب تهيئة عضلات الباي والتراي بالكابلات مع أوزان خفيفة وهكذا فى كل عضلة. إذا كنت جاهز الآن لبدء التدريب ، هذا التمارين لكل جزء فى جسمك قد تفيدك في حصتك التدريبية القادمة. افضل تمارين الكتف تمرينة ظهر فى الجيم اقوي تمارين للساق الامامية والخلفية والسمانة اقوي تمرينة بطن فى الجيم تمارين الباي تمارين التراي جدول تمارين للتضخيم العضلي تمارين البطن المنزلية