[٦]
مراد هان (ناميك Namik)
مراد هان هو ممثل تركي ولد في مدينة أنقرة في تركيا، عام 1975، وهو ممثل أشتهر من خلال أدواره السينمائية مثل مشاركته في الفلم النعيم"Bliss" عام 2007، وكذلك أدواره في المسلسلات التلفزيونية كمشاركته في المسلسل التلفزيوني الصاعقة التي سقطت على المنزل عام 2012 بدور نامق، كما وشارك في المسلسل اترك قلبي "Vazgeç gönlüm " عام2007، والمسلسل رائحة الأطفال" Evlat Kokusu" عام 2017. [٧] فاز الممثل مراد هان عام 2007 بجائزة أفضل ممثل عن فلمه المطلوك "Mutluluk"من مهرجان أنطاليا للأفلام الجولدن أورنج "Antalya Golden Orange Film Festival"، كما وجرى ترشيحه في ذات العالم عن ذات الفلم لجائزة جمعية نقاد السينما التركية"Turkish Film Critics Association (SIYAD) Awards" [٨]
المراجع [+] ↑ "Lightning Within The House (Eve Dusen Yildirim)", turkishdrama, Retrieved 8/12/2020. Edited. ↑ "Lightning Within The House (Eve Dusen Yildirim)", turkishdrama, Retrieved 8/12/2020. مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل الحلقة 8 مترجم - لاروزا تي في. Edited. ↑ "Lightning within the house (2012) Plo", imdb, Retrieved 8/12/2020. Edited. ↑ "Lightning within the house (2012) Full Cast & Crew", imdb, Retrieved 8/12/2020.
مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل الحلقة 8 مترجم - لاروزا تي في
مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل الحلقة 8 مترجم
مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل الحلقة 8 مترجم للعربية مشاهدة وتحميل حلقه 8 من مسلسل الدراما والرومانسية التركي الصاعقة التي سقطت على المنزل ح8 قصة عشق Eve Dusen Yildirim 2020 HD الموسم الاول مترجم بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر
الكلمات الدلالية
طاقم العمل
مشاركة
الممثلين
المخرج:
الكاتب:
مشاهدة حلقات المسلسل
اغلاق النافذة
مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل مترجم | شوف نت
مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل الحلقة 9 مترجم
مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل الحلقة 9 مترجم للعربية مشاهدة وتحميل حلقه 9 من مسلسل الدراما والرومانسية التركي الصاعقة التي سقطت على المنزل ح9 قصة عشق Eve Dusen Yildirim 2020 HD الموسم الاول مترجم بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر
الكلمات الدلالية
طاقم العمل
مشاركة
الممثلين
المخرج:
الكاتب:
مشاهدة حلقات المسلسل
اغلاق النافذة
قصة مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل - سطور
مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل الحلقة 15 مترجم
مسلسل الصاعقة التي سقطت على المنزل الحلقة 15 مترجم للعربية مشاهدة وتحميل حلقه 15 من مسلسل الدراما والرومانسية التركي الصاعقة التي سقطت على المنزل ح15 قصة عشق Eve Dusen Yildirim 2020 HD الموسم الاول مترجم بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر
الكلمات الدلالية
طاقم العمل
مشاركة
الممثلين
المخرج:
الكاتب:
مشاهدة حلقات المسلسل
اغلاق النافذة
الصاعقة التي سقطت على المنزل - Video Dailymotion
الصاعقة التي سقطت على المنزل - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
الإسم بالعربي البرق داخل المنزل البلد و اللغة ديك رومي اللغة التركية النوع دراما معروف ايضاََ بـ Lightning within the house (United States) | Thanasimi omorfia (Greece) مواقع التصوير غير متوفر
لا تقلق من لك يزداد هذا مع استمرارك في القيام بذلك، كرر التمرين من 5-6 مرات. تمرين اللوح الجانبي
يساعد هذا التمرين على الحد من التوتر على العمود الفقري وبالتالي يساعد على منع حدوث مشاكل في الظهر، كما أنه يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن أن يمارس في أي وقت. لممارسة هذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية:
قم بمد ساقيك واستلقي على جانبك الأيمن بحيث ترتكز قدميك ووركلك على الأرض فوق بعضها البعض. ضع الكوع الأيمن تحت كتفك، وتمسك بالوضعية لبضع ثوانٍ والعودة إلى الوضع الطبيعي. كرر الأمر على الجانب الآخر، أكثر من مرة. تمرين الجلوس والقيام
يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلات البطن ، وللقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:
ضع ذراعيك خلف رأسك واستلقي، حافظ على جسمك السفلي. قم بتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين، وخذ نفسًا عميقًا وزفير عندما تصعد. تأكد من أن ذراعيك لا تضغط على الرأس والرقبة أكثر من اللازم، من المفترض أن تستخدم عضلات البطن للتحرك صعودًا وهبوطًا،. جرب هذا التمرين من 10-15 مرة. تمرين الجرش
تعد تمارين الجرش أسرع الطرق لحرق الدهون في البطن ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات، حيث تقوم هذه الرياضة على بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات بطنك.
احذر هذه العلامات لو ظهرت على جسمك تشير إلى نقص أهم فيتامين في حياتك - ثقفني
وكرري التمرين 5 إلى 10 مرات لكل جهة. عزيزتي، ممارسة تمارين البطن في البيت ستساعدكِ على التخلص من الترهلات وتقوية عضلات البطن، حاولي المداومة عليها لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، ويفضل اتباع نظام غذائي مع التمارين إذا كان وزنك زائدًا، لتحصلي على بطن مشدود ومظهر متناسق. ولقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالتمارين الرياضية اضغطي هنا. عودة إلى صحة وريجيم
مع كثرة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ عضلات البطن ، يسهل التخلّص من ترهّل الجلد في تلك المنطقة، والحصول على عضلات مشدودة وبارزة. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على أفضل أنواع تمارين عضلات البطن في البيت، بطريقة سهلة وبسيطة. تمارين لعضلات البطن في البيت بالصور
تمارين لشد عضلات البطن وإبرازها
إليك، تمارين لعضلات البطن، وخاصّة عضلات البطن السفلية، التمارين التي يُمكنك مُمارستها في البيت، بدون الحاجة إلى استخدام أية أدوات رياضية. وهي لا تستغرق سوى 10 دقائق كل صباح، وتُساعدك في الحصول على عضلات بطن مشدودة. تمارين "البلانك" مع رفع الساق
تمرين رفع الساق لشدّ عضلات البطن
خذي وضعية البلانك (الاستلقاء على الأرض مع رفع الجسم للأعلى). ثم، ارفعي ساقك اليمنى، باتجاه السقف. بعد ذلك، قومي بالتبديل وتطبيق نفس الحركة للساق اليسرى. احرصي على إبقاء الرأس جالسًا، مع الحفاظ على استقامة جسمك، أثناء رفع ساقيك. كرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة لكل ساق. تمرين الجسم المستقيم
يعدّ هذا التمرين من التمارين الفعّالة في إحراق دهون البطن
استلقي على الأرض، بشكل مستقيم، متخذة وضعية الضغط. ثمّ، ارفعي جسمك من خلال سحب البطن الى الداخل، والضغط على الكتفين إلى الكاحل.