ويلتقي ريال مدريد وبرشلونة، غدًا الأربعاء، في نصف نهائي بطولة كأس السوبر الإسباني، المقامة بالمملكة العربية السعودية. وبحسب صحيفة "موندو ديبورتيفو" الإسبانية، فقد شارك في المران اللاعبون الخمسة، الذين أحاطت الشكوك بمشاركتهم في المباراة غدًا. واللاعبون الخمسة هم، أنسو فاتي، بيدري جونزاليس، رونالد أراوخو، فرينكي دي يونج وفيران توريس، وقد تلقوا تصريحًا طبيًا يؤكد جاهزيتهم للمباراة. وأشارت الصحيفة، إلى أن توريس ينتظر موافقة رابطة الليجا على قيده في قائمة البارسا،
افتتح منتخب مصر، مشواره في بطولة كأس الأمم الأفريقية، بالخسارة 0-1 أمام نيجيريا، اليوم الثلاثاء، على ملعب رومدي أدجيا، في الجولة الأولى للمجموعة الرابعة. سجل هدف اللقاء، كيليتشي إيهيانتشو في الدقيقة 30 من عمر المباراة التي سيطر عليها النسور، واستغلوا حالة العشوائية الفنية التي أظهرها الفراعنة بقيادة المدرب كارلوس كيروش. كووورة: الموقع العربي الرياضي الأول. ورفع منتخب نيجيريا رصيده إلى 3 نقاط في صدارة المجموعة، قبل لقاء غينيا بيساو أمام السودان. بدأ المنتخب المصري، بمحاولة من مصطفى محمد بتسديدة تصدى لها الحارس. وسقط أكرم توفيق
شدد تشافي هيرنانديز المدير الفني لبرشلونة، على رغبة فريقه في تحقيق الانتصار على الغريم التقليدي ريال مدريد، غدًا الأربعاء، بنصف نهائي كأس السوبر الإسباني.
- يلا كورة الموقع العربي الرياضي الاول
- الكوورة الموقع الرياضي العربي الاول
- الموقع العربي الرياضي الأول
- تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
- تمارين عضلات الظهر الخلفية
- تمارين تقوية عضلات الظهر
يلا كورة الموقع العربي الرياضي الاول
وقال تشافي، خلال المؤتمر الصحفي التقديمي اليوم: "بالنسبة لنا هذا الأمر يعد تحديا، حيث لدينا فرصة للعب نهائي والحصول على لقب، وقد تكون نقطة تحول". وأضاف: "ريال مدريد في حالة جيدة، وربما هو الأفضل في إسبانيا، لكن لا يمكن التنبؤ بنتيجة الكلاسيكو، ومن واقع خبرتي يجب أن نلعب بأسلحتنا وننافس ونعلم أن لدينا أساليب خاصة لإلحاق
البث المباشر لمباراة المغرب و غانا (10-01-2021)
البث المباشر لمباراة إثيوبيا و الرأس الأخضر (09-01-2021)
البث المباشر لمباراة الكاميرون و بوركينا فاسو (09-01-2021)
Read more
الكوورة الموقع الرياضي العربي الاول
الموقع الأول لكرة القدم يضم بطولات عربية عالمية مع متابعة و تحليل لكافة احداث كرة القدم.
الموقع العربي الرياضي الأول
لقاء الإياب في ستامفورد بريدج 14 الأربعاء أبريل. غالياني ينفي خروج كاكا
أعلن المدير الفني لنادي ميلان الإيطالي أدريانو غالياني لوسائل الإعلام أن النجم البرازيلي ريكاردو كاكا لن يخرج من الميلان الصيف المقبل، لتأتي هذه التصريحات منافية للكلام الذي نشر في صحيفة لاجازيتا ديللو سبورت عن إمكانية انضمام النجم للنادي الملكي الصيف القادم. غالياني لمح إلى أن بيع كاكا ممكن في حال تواجد فلورينتينو بيريز على مقعد الرئاسة نظرا للعلاقة الطيبة التي تجمع الرجل بالنادي الإيطالي، لكن الأخبار تؤكد بأنه قام بنفي الصفقة من أجل تهدئة جمهور الروسونيري مؤقتا على أن يتم الإعلان عنها في الوقت المناسب
زاراتي على أجندة الريال
سيعمل نادي لازيو الإيطالي على تعجيل صفقة بيع المهاجم الارجنتيني الشاب صاحب الـ 20 عاما و الذي يملك العديد من الميزات من إمكانيات و مهارات في كرة القدم، جعلت الكثير من الأندية تلهث ورائه من بينها ريال مدريد.
دوري المناطق السعودية لكرة القدم النسائية: 20 ديسمبر 2021 - التحدي ضد الهمة
9- تمرين الزوايا المعكوسة أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل تمرين الزوايا المعكوسه من التمارين المهمه جداً لتقوية جميع عضلات الظهر. كما يمكنك التمرين في المنزل بكل سهوله و بدون أي معدات فقط حركات بسيطة. طريقة تمرين الزاويا المعكوسة: أولاً عليك الإستلقاء علي بطنك علي الأرض مع وضع يديك الي جانبك و جعلها في مواجهه الأرض. ثم حرك ذراعيك الي الأمام ببطئ علي مستوي الكتف بشرط لا يتجاوز الرأس. 5 تمارين لاطالة عضلات الظهر بشكل تمدد ديناميكي - كل يوم معلومة رياضية. ثم حرك ذراعيك ببطئ مرة أخري الي نقطة البداية مع استقامته تماماً. يكرر هذا التمرين عدد 20 مره مع الأستراحه لمدة دقيقه بين كل 10 مرات. 8- تمرين وضعية الكلب المنحني تمرين وضعية الكلب المنحني تمرين وضعية الكلب المنحني من أنواع التمارين المهمه جداً للظهر حيث يعمل علي تمديد أوتار اسفل الظهر و الكتفين و الركبتين. بالإضافة الي أنه يعمل علي تنشيط الدورة الدموية و تهدئة الجسم و يعزز المرونه و تقوية العضلات. طريقة وضعية الكلب المنحني: يعتمد التمرين علي المرور بثلاث خطوات، أولها الإرتكاز علي الأرض بوضعيه القطه. ثم عمل تمديد للساق الي اعلي و مد عظام الأرداف تجاه السقف. ثم نقوم بمد الكعبين للخلف تجاه الأرض دون ملامستها.
تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
العدد: 3-4 مجموعات × 8-12 مرة لكل مجموعة
تمارين الظهر بالبار والدمبلز
1. تمرين السحب Pullups and chinups
اسحب جسمك لأعلى على البار حتى يصل ذقنك من الأعلى. تتطلب تمارين السحب قبضة مرفوعة ("عرضة")، بينما تتطلب عمليات سحب الذقن قبضة سفلية ("مستلقية"). اخفض نفسك وحاول ألا تؤرجح جسدك. إذا كان هذا صعبًا للغاية، فقم بعقد شريط مقاومة كبير بشكل آمن على البار. ضع قدمًا واحدة في الحلقة وقم بإجراء تمرينات سحب مع شريط المقاومة الذي يساعد الحركة. كلما أصبحت أقوى، استبدل بالشريط آخر ذا مقاومة أخف حتى تتمكن من أداء تمرين السحب بدون مساعدة. اقرأ المزيد: 3 تمارين للحصول على جسم عارض ازياء
العدد: 3-4 مجموعات × 6-12 مرة لكل مجموعة
الراحة بين المجموعات: 45-75 ثانية
2. One-arm dumbbell row
أمسك الدمبل في يدك اليسرى. ضع ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على مقعد مسطح مع إبقاء ذراعك مستقيمًا للدعم. عضلات الظهر - ويب طب. تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك يمتد موازيًا للأرض. أمسك الدمبل بيدك اليسرى، واسحب الدمبل بشكل مستقيم نحو جانب صدرك، ثم أنزله ببطء وبتحكم. bell bentover rows
أمسك قضيب الحديد بقبضة مرفوعة. قم بمفصلة وركيك واثنِ جذعك حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا.
تمارين عضلات الظهر الخلفية
ينصح بتكرار هذه الخطوات من 6-8 مرات لكل جانب من الجسم. تمرين وضعية البقرة والقط لنحت الظهر
قومي باتباع الخطوات الآتية بالترتيب للقيام بهذا التمرين:
قومي بالارتكاز على المعصمين بطريقة مستقيمة مع الكتفين، والركبتين مع الوركين. أثناء الشهيق، قومي بتحريك البطن والظهر إلى الأسفل مع رفع الذقن أعلى والنظر نحو السقف، يجب أن يكون العمود الفقري في هذه الوضعية على شكل حرف U. أثناء الزفير، ارفعي البطن باتجاه العمود الفقري مع تقويس الظهر وتحريك الذقن باتجاه الصدر. قومي بتكرار هذه الخطوات من 4-5 مرات يوميا. تمارين الظهر أقوى مجموعة لتقوية عضلات الظهر - مجلة رجيم. تمرين السباحة لنحت الظهر
قومي باتباع الخطوات الآتية بالترتيب للحصول على النتائج المرجوة:
أولا قومي بالاستلقاء على بطنك مع وضع الذراعين باتجاه الأمام. ارفعي الذراعين والرجلين ببطء عن الأرض وحركيهما كما تقومين أثناء السباحة. ارفع الذراع الأيمن والساق الأيسر في ذات الوقت إلى الأعلى، أثناء الشهيق مرة وأثناء الزفير مرة أخرى. قومي برفع الذراع الأيسر والساق الأيمن مع أداء حركات السباحة في الهواء. تمارين الظهر للتضخيم
إن كنت تبحثين عن تمارين لتضخيم عضلات الظهر فإن تمارين رفع الأثقال هي الأفضل، كل ما عليك القيام به هو القيام برفع الأثقال، وفيما يلي الطريقة الصحيحة لتمرين رفع الأثقال: [5]
أولا قومي بالوقوف أمام قضيب الحديد مع الحفاظ على أن تكون قدميك مبتعدين عن بعضهما البعض بمقدار عرض الكتفين.
تمارين تقوية عضلات الظهر
ثانيا تمارين تضخيم وتقوية عضلات الظهر
اذا كنت تمتلك عضلات ظهر مرسومة واذا كنت تمتلك عضلات ظهر عريضة ومرسومة ولكن ينقصك السماكه والضخامة العضلية من اجل اكتمال الشكل الجمالى لعضلات الظهر فهذه التمرينة قمنا باعدادها لك. التمرين الاول Reverse-Grip lat pulldown او (سحب عالى قبضة معكوسة)
هذا تمرين مفيد لعضلات المجنص والظهر للتعريض والتضخيم
امسك البار بقبضة معكوسة متوسطة ليست واسعة او ضيقة كما فى الصورة. اسحب الكابل الى اسفل محرك عضلات ظهرك واسحب الكابل حتى يكون أمامك حتى يلامس منتصف صدرك. حرك ببطىء وركز على الحركة السلبية عند الصعود عليك الصعود ببطء والتحكم فى الوزن. تمارين عضلات الظهر الخلفية. لا تتمرجح كثيرا الى الوراء وحاول ان تستخدم عضلات ظهرك فى السحب بنسبة 100%. امسك البار باتساع جسم او اوسع قليلا
مل بجسمك إلي الأمام بحيث يكون البار اسفل ركبتيك وتكون هناك انحناءه بسيطه فى الركبتين. حرك البار صعوادا ونزولا كما بالصورة ببطء
اجعل مرفقك يتحرك لخارج جسمك حتى يلامس البار منطقة البطن. ارجع الى وضعية البداية. التمرين الثالث One-Arm Dumbbell Row
اختر مقعدًا مسطحًا وضع دمبل على كل جانب منه. ضع الساق اليمنى أعلى نهاية المقعد مع ثني جذعك للأمام حتى يكون الجزء العلوي من جسمك موازيا للأرض ، ثم ضع يدك اليمنى على الطرف الآخر من المقعد للحصول على الدعم.
بدون تحريك الجزء العلوي من جسمك، اسحب الشريط باتجاه بطنك بينما يتتبع مرفقيك بجانب صدرك. اضغط على عضلات ظهرك في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفضها. العدد: 3-4 مجموعات × 6-10 مرات لكل مجموعة. 4. Barbell inverted rows
باستخدام مجموعة الحديد، ضع الشريط على ارتفاع الخصر تقريبًا. أمسك بالقضيب بقبضة أعرض قليلاً من عرض الكتفين. تعال إلى أسفل العارضة واجعل جسمك مستقيمًا تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. اثنِ قدميك بحيث لا يلامس سوى كعبيك الأرض. حافظ على هذا الوضع المستقيم، اسحب جسمك لأعلى إلى البار، ثم أنزله لأسفل. العدد: 3-4 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. تمارين تقوية عضلات الظهر. راحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. جدول تمارين الظهر
تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps"
هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة.