تزايدت فالفترات الاخيرة مشكلة الكرش لدي السيدات
اذا اصبحت هذي المشكلة تتضايقهم فالحركة و فالملبس
الامر لاذى جعلهم يلجاون الى ممارسة بعض التمارين الرياضيه
الخاصة بالبطن و لكن هنالك تمارين رياضية خاصة بالبطن
تضر و لا تنفع كتمارين الخاصة بشد البطن لانها تعمل على
تقوية عضلة البطن و بالتالي تتمدد العضلة و تندفع للامام
فتزيد من حجم الكرش و ليس العكس كما هو مطلوب
تمارين البطن للنساء, اروع تمارين لشد البطن
تمرين بطن للسيدات
تمارين بطن تمارين البطن تمارين البطن في البيت تمارين البطن للنساء تمارين بطن قوية تمارين شد البطن للنساء بالصور تمارين لشد البطن للبنات 1٬316 views
- تمارين لشد البطن للنساء 2021
- تمارين لشد البطن للنساء في
- قصيدة تركي الميزاني في زوجته فشلت في ابتزازه
- قصيدة تركي الميزاني في زوجته بضربها بعصا وكويها
- قصيدة تركي الميزاني في زوجته المبتعثة بعد مشاهدتها
تمارين لشد البطن للنساء 2021
تمارين لشد البطن للنساء - YouTube
تمارين لشد البطن للنساء في
2- تمرين شد البطن (شكل القارب boat pose):
تمرين وضعية القارب boat pose يعتبر تمرين قوة وتحمل. ويوفر هذا التمرين شد للبطن وتقوية للظهر والحوض في نفس الوقت، يجب اداء هذا التمرين والبقاء ثابتا لمدة 30 ثانية للاستفادة من التمرين. كيفية اداء تمرين وضعية القارب:
لبدأ هذا التمرين عليك الجلوس في وضعية مستقيمة الظهر ووضع قدميك على الارض فيما تكون ركبتيك منثنية. ومن ثم الانحناء للخلف قليلا ورفع قدميك عن الارض ومدها حتى تصبح رجليك في وضعية مستقيمة وحتى يشكل جسمك شكل V كما في الصورة
ويجب عليكي البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية حتى تحصلي على الاستفادة القصوى من التمرين. 3- تمرين شد البطن (زحف التمساح Alligator drag)
كما تشاهدي في الصورة هذا التمرين يبقي كامل الجسم مشدود واهم منطقة هي منطقة الوسط (المعدة). لتنفيذ التمرين تحتاجين ل:
منشفة اذا كنتي ستقومين بالتمرين على ارضية البلاط او اي ارضية صلبة. كيس بلاستيكي، اذا كنتي ستقومين بالتمرين على السجاد او الموكيت. كيفية اداء تمرين زحف التمساح لشد البطن:
عليكي البدء باخذ وضعية تمرين بلانك المعروف وذلك بوضع قدميكي على الكيس او المنشفة، والنزول على الارض معتمدة على ذراعيكي، ثبتي يديكي على الارض وابقي جسمك في الهواء محمول على قدميكي وذراعيكي كما في الصورة.
التمرين الخامس
إستلقي على الأرض و اثني القدمين معاً 90 درجة على الأرض. إحملي الأوزان بين يديك و اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف خلف رأسك، ثم ارفعيهما بكل قوتك بشكل مستقيم في الهواء و أعيدي تكرار الحركة.
08-03-2007, 12:04 AM
تاريخ التسجيل: Feb 2007
الدولة: United Kingdom
المشاركات: 10, 724
معدل تقييم المستوى: 26
قصيدة تركي 2000 في شاعر المليون
بسم الله الرحمن الرحيم
هذي القصيده للشاعر المعروف تركي الميزاني المطيري
اللتي القاها في شاعر المليون المرحله الاولى. القصيده في المرفقات. ولكم تحياتي اخوكم misfer64
الملفات المرفقة
08-03-2007, 08:42 AM
تاريخ التسجيل: Mar 2007
المشاركات: 65
معدل تقييم المستوى: 16
رد: قصيدة تركي 2000 في شاعر المليون
misfer64
لاهنت يالغالي
16-03-2007, 08:34 PM
تسلم يا نصراوي
17-03-2007, 10:47 AM
الدولة: عرووس المصايف
المشاركات: 2, 096
معدل تقييم المستوى: 18
لاهنت اخوي مسفر
مشكور يالذيب
21-03-2007, 06:09 PM
لاهنت يالخديدي ومشكور على المرور
قصيدة تركي الميزاني في زوجته فشلت في ابتزازه
26/10/2007, 06:31 PM
زعيــم نشيــط تاريخ التسجيل: 06/06/2007 المكان: آلٍمدِينًة اَُلِمٍنًوًرَةُ
مشاركات: 519
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور
26/10/2007, 06:51 PM
زعيــم فعــال تاريخ التسجيل: 28/07/2007 المكان:.. بــكـيـراوي..
مشاركات: 496
مشكوور والله كان ودي اسمعها
26/10/2007, 07:02 PM
يعطيكـ آلف عـآفيه وجـآري تحميل صيغه آلـ mp3
26/10/2007, 07:34 PM
مشكورين على مروركم الطيب
تحياتي
26/10/2007, 10:28 PM
زعيــم مميــز تاريخ التسجيل: 15/07/2007 المكان: اي مكان!! مشاركات: 2, 292
يعطيك العافيه
27/10/2007, 01:31 AM
زعيــم مميــز تاريخ التسجيل: 29/04/2005 المكان: مسنتر في المنتدى
مشاركات: 4, 797
مشكوور وجااري التحميل!!
قصيدة تركي الميزاني في زوجته بضربها بعصا وكويها
قصيده في تركي الميزاني - YouTube
قصيدة تركي الميزاني في زوجته المبتعثة بعد مشاهدتها
تركي الميزاني المطيري - YouTube
-------------------------------------------------------------------------------- السلام عليكم ورحمة الله وبركاته سيرة بطل للشاعر تركي 2000 من صحيفة الجزيرة في برنامج شاعر المليون.. البرنامج الذي يرعاه سمو الشيخ 12/01/2009 - January 12th, 05:48 PM #1
قصيدة مسيرة بطل للشاعر تركي عطالله الميزاني والتي قالها في برنامج شاعر المليون
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سيرة بطل للشاعر تركي 2000
من صحيفة الجزيرة
في برنامج شَاعر المليون. البرنامج الَّذِي يرعاه سمو الشيخ محمدَ بن زايدَ راي الناس الشعر الحقيقي والشاعر الموهوب.