تناول الطعام قبل الرياضة ليس جيداً إذا تم تناول الطعام قبل الرياضة بفترة قصيرة، أما الذين يرغبون بالتخسيس وتخفيض وزنهم فأفضل لهم إجراء التمرينات الرياضة على معدة فارغة كقبل الإفطار على سبيل المثال كما بيناه في النشرتين التاليتين. التمرين بعد الأكل بكم ساعة - مقال. الرياضة تتطلب جهداً بدنياً وهي الطريقة المثلى لتخلص الجسم من الدهون والسعرات الحرارية، كما يلعب الوقت دوراً هاماً في التأثير على نشاط الجسم وبالتالي في التخلص على الدهون الزائدة. اليكم النشرات الهامة المتعلقة بالموضوع:
١- #الرياضة قبل الطعام أم بعده. ٢- #ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة بعد الأكل هل تضر أم تُفيد؟! - ايوا مصر
- ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - موضوع
- التمرين بعد الأكل بكم ساعة - مقال
- ايه عن بر الوالدين
- آية قرآنية عن بر الوالدين
- ايه بر الوالدين في القرآن
- ايه تدل علي بر الوالدين
ممارسة الرياضة بعد الأكل هل تضر أم تُفيد؟! - ايوا مصر
[2] [3]
الرياضة بعد الأكل بساعتين:
يعد تناول وجبات غذائية غنية بالكربوهيدرات وتحوي على نسبة معتدلة من البروتين وقليلة من الدسم؛ مثالياً للتدريبات الرياضية قبل بساعتين أو ثلاثة من ممارسة الرياضة كونها تحقق ما يلي: [4] [3]
توفر مخزون مناسب من الطاقة التي تنتج من الكربوهيدرات ، وخاصة للمجهود طويل الأمد وعالي الشدة، مثل الماراثون ومسافات السباحة العالية. توفر فترة الساعتين أو الثلاث ساعات فرصة كافية لامتصاص كمية جيدة من البروتينات التي تحتاجها العضلات. تشير الدراسات إلى أن الأدلة واضحة للفوائد التي يحققها تناول وجبة قبل التمرين بأكثر من ساعتين لما له من دور في تحسين الأداء وتقليل فرص إصابة العضلات أو الإصابة بالإجهاد العضلي. ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - موضوع. الرياضة بعد الأكل لزيادة الوزن:
من المعروف أن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ، لذلك فإذا كنت تسعى إلى زيادة وزنك من خلال التمرين فعليك إتباع نظام غذائي قبل وبعد التمرين: [5]
وجبة ما قبل التمرين يفضل أن تكون مزيج من البروتين والكربوهيدرات، حيث تساهم الكربوهيدرات في زيادة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، وبالتالي عدم استخدام مخزون الجسم من الطاقة الأمر الذي يمنع خسارة الوزن.
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - موضوع
5 غم لكل كيلوغرام من وزن الجسم عن طريق وجبة خفيفة خلال نصف ساعة من انتهاء التدريب، وكذلك 1. 5 غم كربوهيدرات لكل كيلو غرام من وزن الجسم عن طريق وجبة كاملة بعد ساعتين من التدريب. [١٠]
ألعاب القوى: يجب تزويد الجسم بشكل سريع بالكاربوهيدرات بعد انتهاء لاعب القوى Athlete من تمرينه أو مباراته لتعويض الجلايكوجين، والسناك المثالي هو الذي يجمع بين الكربوهيدرات والبروتين مثل اللبن الرائب أو الحليب بالفواكه، وينصح بتناول وجبة كاملة بعد التمرين أو المسابقة بساعتين بحيث تكون غنية بالطاقة. [١١]
المصارعة: بعد الانتهاء من مباراة المصارعة wrestling يجب تناول وجبة كاملة متوازنة بالعناصر الغذائية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والخضار، ويمكن اختيار الحليب بالشوكولاته لإمداد العضلات بالطاقة، ولا ينصح بتناول الوجبات السريعة عالية السعرات. [١٢] المراجع [+] ↑ "When Is the Best Time to Eat After a Workout? ", livestrong, Retrieved 2020-10-23. Edited. ^ أ ب "When Is the Best Time to Eat After a Workout? ممارسة الرياضة بعد الأكل هل تضر أم تُفيد؟! - ايوا مصر. ",, Retrieved 07-07-2019. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح "Eating and exercise: 5 tips to maximize your workouts",, Retrieved 07-07-2019.
التمرين بعد الأكل بكم ساعة - مقال
بما في ذلك الفواكه، والخضروات الغنية بالألياف، للمساعدة في عملية الهضم، والشعور بالامتلاء، والشبع. تناول الوجبات الخفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين
للمساعدة في بناء، وتقوية العضلات، يجب استبدال الدهون المحروقة بكمية إضافية من العضلات. وبعض هذه الأطعمة خفيفة: الحليب منزوع الدسم، والفواكه، والخضروات، وعصير الفاكهة. أفضل التمارين الرياضية بعد تناول الطعام
تمارين التنفس
بعد التمرين، قم بالتنفس لفترة طويلة، عن طريق التنفس، والتنفس ببطء لمدة 15 ثانية. تمارين البطن والأرداف
عن طريق الكذب مع ثني الركبتين، والانضمام، ورفع جزء صغير من الرأس، والظهر، مع شد البطن في الداخل، يجب تكرار التمرين 20-30 مرة. الاستلقاء مع رفع الظهر، والرأس بأكثر من التمرين السابق، مع الاسترخاء، وكرر التمرين 20-30 مرة. تمرين المعدة
رفع الساقين لأعلى، وشد أسفل الظهر لأعلى، ولأسفل في كل مرة، وكرر التمرين 20 مرة. تمرين عضلات الساق
أجلس على كرسي بزاوية 120 وزر ببطء مع إجهاد الظهر، وكرر هذا التمرين 10 مرات، وكل مرة يزيد التكرار. اخترنا لك: النوم بعد الاكل بكم ساعة، مع اضرار النوم مباشرة
كانت هذه نبذة مختصرة عن التمرين بعد الأكل بكم ساعة ، حيث يمكنكم التعرف على أفضل التمارين بعد الطعام، وماهي العادات التي لابد من تجنبها بعد تناول الطعام.
يعتقد كثير من الأشخاص أن ممارسة رياضة المشي بعد الأكل مباشرة يكون غير مفيد بل وضار أحيانا بالصحة, لكن هذا الاعتقاد خاطئ, إذ أن المشي اليومي لمدة نصف ساعة بعد انتهاء الوجبة, أو بعد نصف ساعة من انتهاء الوجبة, يعد عادة جيدة, إلا في حالة واحدة فقط. حيث التقت صحيفة (مكة) مع أخصائية التغذية والرياضة (شيماء المحضار) وبينت لها أن الشخص يمكنه ممارسة رياضة المشي بعد نصف ساعة فقط من تناوله لوجبة الطعام إلا في حال "احتوى الطعام على كمية عالية من الكربوهايدرات مثل الأرز أو الخبز الأسمر والأطعمة الأخرى الغنية بالسكر فيجب الانتظار، لأن هناك مادة (الجليكوجين Glycogen)، والتي تدخل جسم الإنسان وقت الطعام، حيث يبدأ الأنسولين بخزن السكريات حتى تتمكن الكربوهيدرات من الاندماج مع الخلايا الأخرى، والرياضة العنيفة مثل الآيروبكس والكارديو وحمل الأثقال تعرقل عملية الهضم للمعدة، وبهذا يأتي الجسم بردة فعل عكسية وتسبب الزيادة في الوزن وليس النقصان. " وأضافت: "يعد المشي البسيط بعد الأكل بنصف ساعة من الرياضات التي تساعد الناس في المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم، والتخلص من الوزن الزائد، كما تساعد الجسم في عملية الهضم وتحسن من عمل الرئة، كما أن المشي لفترات طويلة يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري والكوليسترول وسرطان الثدي وسرطان القولون، وأمراض القلب، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي ومدى سرعته ـ مقدار الجهد المبذول ـ فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعرا حراريا في الساعة، أي (22 – 28 جراما من الدهون).
اقرأ أيضًا:
ايات قرانية عن الأم
ايات قرانية عن الحب
ايات قرانية عن التسامح
ايه عن بر الوالدين
يقول الله تعالى في سورة النساء (( وَاعْبُدُوا اللَّهَ وَلَا تُشْرِكُوا بِهِ شَيْئًا ۖ وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا وَبِذِي الْقُرْبَىٰ وَالْيَتَامَىٰ وَالْمَسَاكِينِ وَالْجَارِ ذِي الْقُرْبَىٰ وَالْجَارِ الْجُنُبِ وَالصَّاحِبِ بِالْجَنبِ وَابْنِ السَّبِيلِ وَمَا مَلَكَتْ أَيْمَانُكُمْ ۗ إِنَّ اللَّهَ لَا يُحِبُّ مَن كَانَ مُخْتَالًا فَخُورًا))
حكاية الآية
يأمر الله عز وجل الناس في هذه الآية بأن يعبدوه وحده، جل وعلا، ولا يشركوا معه شيئا، فكل المخلوقات أشياء من خلقه وحده، لا إله إلا هو. ثم يقرن الحث على عبادته بالإحسان إلى الوالدين، والأقرباء وباليتامى، والمساكين، وهم أصحاب الحاجات الذين يحتاجون إلى الإحسان والصدقة. ويقول المفسرون إن الجار ذا القربى أي القريب من الأهل يسكن بجوارك، والجار الجنب، أي جار يسكن بجانبك، والصاحب بالجنب، هو الرفيق الصالح، وابن السبيل هو الضيف المسافر، أو المسافر الذي يحتاج المساعدة، وما ملكت أيمانكم، هم العبيد في الأزمان التي كانت فيها العبودية، وهم الخدم وكل من يعمل عند الإنسان، في هذا العصر، فالرسول صلى الله عليه وسلم يقول " ما أطعمتَ خادمك فهو لك صدقة "
وفي الآية بيان لأن الله لا يحب المختال الذي يفخر بنفسه.
آية قرآنية عن بر الوالدين
[٥]
إنّ برّ الوالدين سببًا من الأسباب التي تدفع المرء ليكون من الوارثين لجنّات النّعيم في الحياة الآخرة، وقد روى أبو هريرة -رضي الله عنه- أنّ النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- قال: "رَغِمَ أنْفُ، ثُمَّ رَغِمَ أنْفُ، ثُمَّ رَغِمَ أنْفُ، قيلَ: مَنْ؟ يا رَسولَ اللهِ، قالَ: مَن أدْرَكَ أبَوَيْهِ عِنْدَ الكِبَرِ، أحَدَهُما، أوْ كِلَيْهِما فَلَمْ يَدْخُلِ الجَنَّةَ". [٦]
إنّ برّ الوالدين والاحترام والطّاعة والشكر لهما يورثان المحبّة والألفة ويفتحان أبواب الخير في وجه المرء، فهما السبب الرئيس في وجوده في الحياة الدّنيا. إنّ برّ الوالدين وطاعتهما في حياتهما قد يكون سببًا رئيسًا لأن يُرزق المرء برًّا بأولاده، وذلك انطلاقًا من المبدأ التشريعيّ العظيم الذي أوجبه الله -تعالى- في الحياة الدّنيا، حيث قال -تعالى- في سورة الرحمن: {هَلْ جَزَاءُ الْإِحْسَانِ إِلَّا الْإِحْسَانُ}.
ايه بر الوالدين في القرآن
قال الإمام ابن كثير - رحمه الله -: أمَر الله تعالى عباده بالإحسان إلى الوالدين بعد الحثِّ على التمسُّك بتوحيده؛ فإن الوالدينِ هما سبب وجود الإنسان، ولهما عليه غاية الإحسان؛ فالوالد بالإنفاق، والوالدة بالإشفاق؛ ( تفسير ابن كثير - جـ 6 - صـ 238). آية بر الوالدين - الطير الأبابيل. نبيُّنا صلى الله عليه وسلم يحثُّنا على الأدب مع الوالدين:
(1) روى الشيخانِ عن عبدالله بن مسعودٍ رضي الله عنه، قال: سألتُ رسول الله صلى الله عليه وسلم قلتُ: يا رسول الله، أي العمل أفضل؟ قال: ((الصلاة على ميقاتها))، قلت: ثم أي؟ قال: ((ثم بِرُّ الوالدينِ))، قلت: ثم أي؟ قال: ((الجهاد في سبيل الله))؛ (البخاري - حديث 527 / مسلم - حديث 85). (2) روى أبو داود عن أبي سعيدٍ الخدري: أن رجلًا هاجر إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم من اليمَن، فقال: ((هل لك أحدٌ باليمن؟))، قال: أبواي، قال: ((أذِنا لك؟))، قال: لا، قال: ((ارجع إليهما فاستأذنهما، فإن أذِنا لك فجاهد، وإلا فبَرَّهما))؛ (حديث صحيح) (صحيح أبي داود للألباني - حديث 2207). (3) روى ابن ماجه عن جابر بن عبدالله: أن رجلًا قال: يا رسول الله، إن لي مالًا وولدًا، وإن أبي يريد أن يجتاح (يأخذ) مالي، فقال: ((أنت ومالُكَ لأبيك))؛ (حديث صحيح) (صحيح ابن ماجه للألباني حديث: 1855).
ايه تدل علي بر الوالدين
[٩] [١٠]
المراجع [+] ↑ سورة الأحقاف، آية: 15. ^ أ ب سورة الإسراء، آية: 23،24. ↑ "بر الوالدين ومكانتهما في الإسلام" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 05-01-2020. بتصرّف. ↑ "ما هي أهمية بر الوالدين في الإسلام" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 05-01-2020. بتصرّف. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن عبد الله بن مسعود، الصفحة أو الرقم: 527، حديث صحيح. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن أبي هريرة، الصفحة أو الرقم: 2551، حديث صحيح. ↑ سورة الرحمن، آية: 60. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن أنس بن مالك، الصفحة أو الرقم: 5977، حديث صحيح. ايه بر الوالدين في القرآن. ↑ سورة لقمان، آية: 15. ↑ "تحريم عقوق الوالدين" ، ، 05-01-2020. بتصرّف.
مقالات متعلقة
تاريخ الإضافة: 7/2/2017 ميلادي - 11/5/1438 هجري
الزيارات: 1042865
آيات وأحاديث عن بر الوالدين
الأدب مع الوالدين وصيَّة رب العالمين:
أمَرنا الله تعالى في كتابه العزيز بالإحسان إلى الوالدين. (1) قال الله تعالى: ﴿ وَاعْبُدُوا اللَّهَ وَلَا تُشْرِكُوا بِهِ شَيْئًا وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا ﴾ [النساء: 36]. (2) قال سبحانه: ﴿ وَقَضَى رَبُّكَ أَلَّا تَعْبُدُوا إِلَّا إِيَّاهُ وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا إِمَّا يَبْلُغَنَّ عِنْدَكَ الْكِبَرَ أَحَدُهُمَا أَوْ كِلَاهُمَا فَلَا تَقُلْ لَهُمَا أُفٍّ وَلَا تَنْهَرْهُمَا وَقُلْ لَهُمَا قَوْلًا كَرِيمًا * وَاخْفِضْ لَهُمَا جَنَاحَ الذُّلِّ مِنَ الرَّحْمَةِ وَقُلْ رَبِّ ارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِي صَغِيرًا * رَبُّكُمْ أَعْلَمُ بِمَا فِي نُفُوسِكُمْ إِنْ تَكُونُوا صَالِحِينَ فَإِنَّهُ كَانَ لِلْأَوَّابِينَ غَفُورًا ﴾ [الإسراء: 23 - 25]. آية بر الوالدين - ووردز. قوله تعالى: ﴿ وَقُلْ لَهُمَا قَوْلًا كَرِيمًا ﴾ [الإسراء: 23]؛ أي: ليِّنًا طيِّبًا حسنًا بتأدُّبٍ وتوقيرٍ وتعظيمٍ؛ ( تفسير ابن كثير - جـ 5 - صـ 64). (3) وقال سبحانه: ﴿ وَوَصَّيْنَا الْإِنْسَانَ بِوَالِدَيْهِ حُسْنًا ﴾ [العنكبوت: 8].