شهدت مباريات يوم الجمعة، في بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، 7 أهداف في 3 لقاءات، وذلك ضمن منافسات الجولة التاسعة من البطولة. وتعادل الفيصلي والتعاون بثلاثة أهداف لمثلهما، بينما حقق ضمك فوزًا مهمًّا على نظيره الحزم بهدف نظيف، فيما حقق الشباب فوزًا حاسمًا على نظيره الاتحاد بهدفين مقابل لا شيء بفضل ثنائية أوديون إيجالو. ورفع ضمك رصيده إلى 18 نقطة، ليتصدر ترتيب الدوري بفارق نقطة عن الاتحاد صاحب المركز الثاني، الذي سقط أمام الشباب، ضمن نفس المرحلة، فيما يحتل الحزم المركز الحادي عشر برصيد عشر نقاط. وتستكمل بقية مباريات الجولة يوم السبت، حيث سيواجه أبها نظيره الفتح بملعب مدينة الأمير سلطان بن عبدالعزيز الرياضية (المحالة)، ثم يستقبل الهلال فريق الرائد بملعب الأمير فيصل بن فهد (الملز). وتُختتم مُنافسات الجولة التاسعة بإقامة مباراة النصر أمام الاتفاق يوم الأحد المُقبل على أرضية ملعب مرسول بارك. ⚽️ 7 أهداف في 3 مواجهات 👏! 🎥 شاهد أهداف اليوم من الجولة التاسعة من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين 👇. مباريات يوم الجمعة. — دوري كأس الأمير محمد بن سلمان 🇸🇦 (@SPL) October 22, 2021
جدول مواعيد مباريات اليوم الجمعة في كأس العرب 2021 والقنوات الناقلة
و يواجه الزمالك يوم الجمعة نادي سيراميكا كيلوبترا و يبحث الملكي عن فوز يجعله علي بعد ثلاث نقاط من تحقيق لقب الدوري الثالث عشر في تاريخه. مباريات يوم الجمعه القادم. الزمالك قدم اداء رائع في اخر اربع جولات و حقق العلامة الكاملة و يسعي لاعبوا الفريق لحسم اللقب دون فقدان اي نقاط في المباريات المتبقية ليقضي علي امل منافسه. علي جانب اخر يسعي النادي الاهلي تحقيق الفوز علي نادي المصري البورسعيد مع انتظار تعثر منافسه. الاهلي فقد 4 نقاط في اخر اربع جولات له جعلته في المركز الثاني برصيد 69 نقطة و في موقف صعب حيث ان البطولة اصبحت علي بعد خطوات من منافسه الملكي نادي الزمالك.
مباريات يوم الجمعة 20-8-2021 بالمواعيد و القنوات الناقلة - واتس كورة
تنطلق مساء يوم الجمعة 3 ديسمبر/كانون الأول 2021، مباريات الجولة الثانية من بطولة كأس العرب التي تقام في قطر. وتستضيف الدوحة منافسات كأس العرب تحت رعاية الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا"، بين يومي 30 نوفمبر/ تشرين الثاني و18 ديسمبر/كانون الأول. موعد مباراة البحرين والعراق في كأس العرب والقنوات الناقلة يستهدف منتخب العراق تحقيق انتصاره الأول في كأس العرب 2021، عندما يلتقي البحرين بالجولة الثانية من المجموعة الأولى لدور المجموعات. وتنطلق المباراة في تمام الواحدة ظهرا بتوقيت مكة المكرمة، الثانية مساء بتوقيت أبوظبي. مباريات يوم الجمعة 20-8-2021 بالمواعيد و القنوات الناقلة - واتس كورة. ومن المُقرر أن يتم نقل مباراة العراق والبحرين عبر قناة "بي إن سبورتس 1"، وسيقوم بالتعليق عليها أحمد البلوشي. بعد أزمة ديلور.. مدرب نيس يواصل تحدي جمال بلماضي موعد مباراة عمان وقطر في كأس العرب والقنوات الناقلة ستكون الجماهير العربية على موعد مع مباراة مرتقبة بين قطر وعمان ضمن الجولة الثانية من المجموعة الأولى. وتنطلق المباراة في تمام الرابعة مساء بتوقيت مكة المكرمة، الخامسة مساء بتوقيت أبوظبي. ومن المُقرر أن يتم نقل مباراة قطر وعمان عبر قناة "بي إن سبورتس 1"، وسيقوم بالتعليق عليها رؤوف خليف.
مباريات يوم الجمعة 22-10-2021 بالمواعيد والقنوات الناقلة - واتس كورة
تقام مساء يوم الجمعة 17 سبتمبر/ أيلول 2021، عدة مباريات هامة في عدد من البطولات والدوريات من مختلف أنحاء العالم. وتعود منافسات الدوري الإنجليزي الممتاز لموسم 2021-2022، بجانب مباريات في عدد من الدوريات العربية وكأس السوبر العراقي. موعد مباراة نيوكاسل وليدز في الدوري الإنجليزي والقنوات الناقلة يستضيف فريق نيوكاسل يونايتد نظيره ليدز في الجولة الخامسة من الدوري الإنجليزي. وتنطلق المباراة في العاشرة مساء بتوقيت مكة المكرمة، الحادية عشر بتوقيت أبوظبي، وتنقل عبر قناة بي إن سبورتس bein sports primum HD 1. نحو فريق واحد.. حلم مشترك يجمع بين مبابي وهالاند موعد مباراة القوة الجوية والزوراء في السوبر العراقي والقنوات الناقلة تقام قمة السوبر العراقي بين فريقي القوة الجوية والزوراء، في مباراة مرتقبة على ملعب الشعب الدولي. جدول مواعيد مباريات اليوم الجمعة في كأس العرب 2021 والقنوات الناقلة. وتنطلق المباراة في الثامنة مساء بتوقيت مكة المكرمة، التاسعة مساء بتوقيت أبوظبي، ومن المقرر أن تبث عبر شاشة الشباب العراقية وقناة الكأس القطرية أيضا. ترتيب الدوري الأردني.. الوحدات ينفرد بالصدارة وهبوط البقعة موعد مباراة ساسولو وتورينو في الدوري الإيطالي والقنوات الناقلة يلتقي فريق ساسولو مع نظيره تورينو في الجولة الرابعة من الدوري الإيطالي.
فيسبوك
45 كيلوغرام ، والبروتين الخاص بها. يمكن تقسيم الاحتياجات والدهون والكربوهيدرات حسب ما أكلناه من قبل ، فهي نسب ثابتة ، وبناءً عليه يمكن اتباع النظام الغذائي السابق مع تقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر. [2]
شاهدي أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في قطعة الكعكة وما هو أفضل وقت لتناولها
نصائح لكمال الأجسام
هناك بعض النصائح الغذائية ، خاصة للرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم ، وهذه النصائح هي:[2]:
الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف يحقق المزيد من الشبع مع تعويض الجسم بالعناصر الغذائية المهمة والحصول على سعرات حرارية أقل ، وخاصة الكربوهيدرات غير النشوية. الإكثار من تناول الماء يزيد من الشعور بالشبع ، ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحمي الجسم من الجفاف. من الأفضل إعداد خطة معدة مسبقًا قبل البدء في النظام لتجنب تناول وجبات جاهزة غير صحية. الابتعاد عن مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات. مما يزيد من الشعور بالجوع. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة رفع الأثقال ، على خسارة المزيد من الدهون. في الختام ناقشنا أفضل نظام غذائي للتجفيف وكيفية التخلص من الدهون مع زيادة الكتلة العضلية ، وكذلك نظام اقتصادي للتجفيف وغير مكلف مادياً ، بالإضافة إلى معرفة الخطة الغذائية للتجفيف للسيدات ، و لقد اتخذنا بعض النصائح المهمة للرياضيين ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، للتأكد من تحقيقهم لهدفهم في زيادة كتلة العضلات مع الحفاظ على الصحة العامة.
افضل نظام غذائي للتنشيف وزيادة الكتلة العضلية بالتفصيل – كشكولنا
تعمل تمارين المقاومة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يخفض ضغط الدم. تعمل تمارين المقاومة على تحسين VO2max بشكل كبير ولياقة القلب والجهاز التنفسي بشكل عام. ربطت الدراسات هذا بتحسين صحة القلب وتقليل خطر الوفاة من السرطان. تساعد العضلات الهيكلية على تنظيم نسبة السكر في الدم والتخلص منها. تمتص العضلات الجلوكوز مثل الإسفنج، وتستخدمه للحصول على الطاقة أو تخزنه كجليكوجين لاستخدامه لاحقاً. إذا اتبعت نظام غذائي لبناء العضلات سوف تحصل على عضلات قوية وكبيرة في أقل وقت يمكن أن تتخيله ويمكنك متابعة المقالات التي نقدمها على موقعنا للحصول على النتيجة المرجوة. المصادر:
nytimes
admin
476 المشاركات
1 تعليقات
مدير ومؤسس مواقع وكاتب محتوى فريد، لدى العديد من الكتابات في العديد من المجالات كمجال الرياضة، والسياحة بشكل خاصة السياحة في
جورجيا وأيضا
والكثير من المقالات الفريدة حول مجالات الصحة العامة royal honey.
نظام غذائي للتنشيف.. 6 وجبات لذيذة لبناء عضلات مثالية | موقع سيدي
أفضل نظام غذائي للتجفيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام وخاصة قبل البطولات المهمة ، وهنا موقع محتوى سيلقي الضوء على كل ما تريد معرفته عن التجفيف نظام وبناء العضلات ، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. ما هو نظام التجفيف؟
التجفيف من الحميات التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين:[1]:
مرحلة بناء العضلات ، والتي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم والتركيز على البروتين من أجل بناء العضلات ، حيث يزداد الوزن بشكل طفيف نتيجة تناول الدهون وتكوين العضلات. مرحلة القطع التي تركز على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي تم بناؤها خلال مرحلة بناء العضلات. ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة خلال فترة تتراوح بين 2-8 أشهر وكذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التجفيف التي يتم فيها تقليل السعرات الحرارية ، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والنسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية تأتي من البروتينات و 55-60٪ من الكربوهيدرات و15-30٪ من الدهون.
أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات مع تحميل Pdf
يندرج مصطلح تنشيف الجسم تحت كمال الأجسام. وما يجعل التنشيف مختلفاً عن التضخيم هو أن المتدرب هنا يسعى الى حرق الدهون المتراكمة حول العضلات جميعها، وإبراز الحجم الطبيعي للعضلات وتقسيماتها دون الحاجة لزيادة وزنها. وينبغي على المتدرب ممارسة التمارين الرياضية بالتوازي مع نظام غذائي خاص. سنتعرف في هذا المقال ما هو المقصود بتنشيف الجسم وما هو افضل نظام غذائي للتنشيف وابراز العضلات. ما المقصود بتنشيف الجسم من الدهون؟
تنشيف الجسم من الدهون هو: تخليص الجسم من الدهون المتراكمة حول العضلات حتى تظهر العضلات الطبيعية بشكل أوضح ويظهر الجسم مشدوداً وخالٍ من الترهلات. إن التنشيف العضلي يعتبر جائزة للمتدرب يجني فيها ثمار المجهود التدريبي والغذائي الذي قام به في فترة التضخيم، فيستمتع بجسده المشدود والمتناسق. إن التنشيف العضلي هو جائزة يحصل عليها المتدرب الذي اجتهد في فترة التضخيم، حيث يبدأ بجني ثمار مجهوداته التدريبية والتغذوية والاستمتاع بمظهره المتناسق الجديد. وليس من الضروري أن يكون الشخص الذي يقوم بالتنشيف يمارس رياضة كمال الاجسام. حيث من الممكن اتباع هذه الطريقة لخسارة الدهون الزائدة. ما هي معادلة تنشيف الجسم من الدهون
ترتكز عملية التنشيف على حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم تناولها يومياً.
2. الحرص على تناول كمية محددة من الدهون يومياً وذلك للحفاظ على نشاط وسرعة عمليات الأيض. فكمية الدهون المسموح بها يومياُ بتناولها يجب ان تعادل 20-30% من كمية السعرات التي تدخل الجسم. 3. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات. إن الكربوهيدرات تعتبر الوقود الذي يحتاجه المتدرب أثناء ممارسة الرياضة. ويتم ذلك من خلال تناول الحبوب الكاملة التي يصعب تحويلها الدهون مثل الأرز البني او المعكرونة البنية او الشوفان. 4. اختيار مصادر البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة أطول مثل اللحوم الحمراء والأسماك والأفوكادو والزيوت النباتية. 5. الابتعاد عن الطعام المعالج والذي يحتوي على الدهون المشبعة وأيضاً حاول التقليل من منتجات الألبان والحليب. 6. محاولة الحصول على حصتك من الكربوهيدرات عن طريق تناول الخضراوات والفواكه الطازجة. 7. الابتعاد عن تناول الأملاح والسكريات والمشروبات الغازية والأكلات الجاهزة وتناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على حرق الوزن. من الممكن تناول كمية قليلة من السكر ولكن بعد التمارين الرياضية مباشرة أي قبل أن يجف عرقك لأنه في هذه الحالة لن يعمل الجسم على تحويل السكريات الى دهون بل سوف يخزنها على شكل جليكوجين الذي يفيد في بناء العضلات.