إذا كنت تتبع حمية كيتو جينك دايت لفترة زمنية طويل أو قصيرة، وتريد الخروج من الكيتو، فيجب أن تعرف أن ذلك يجب أن يتم وفق خطة معدة مسبقًا، لأنَّ أي خطأ قد ترتكبه قد ينسف النتائج التي حققتها، إذ سيؤدي إلى زيادة الوزن بدرجة كبيرة، فأطباء التغذية ينصحون دائمًا بأن يكون الخروج من الكيتو خروجًا تدريجيًا. كيفية الخروج من الكيتو ديت؟ نصائح الخروج من الكيتو دايت هناك عدد من النصائح التي يجب الأخذ بها من أجل ضمان خروج آمن من الكيتو، وهي كالتالي: يجب أن يكون الخروج من الكيتو بشكل تدريجي وليس بين ليلة وضحاها، إذا يتم زيادة كمية الكربوهيدرات في الطعام بمقدار 10 جرام كل أسبوع. يجب الاعتماد على الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات في الحصول على الكربوهيدرات اللازمة مثل الكيوي و الجزر والفاصوليا والفراولة وغيرها، وليس الخبز. الخروج من الكيتو لا يعني العودة للعادات القديمة في تناول الطعام، فيجب حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها لضمان ثبات الوزن. يجب أن تكون حكيما في استعادة السكر في النظام الغذائي، ويجب تقليل كميته لأقصى حد ممكن. الحفاظ على مستوى جيد من البروتين، بل وينصح بزيادة نسبته من خلال اللحوم والأسماك غير الدهنية لتحقيق التوازن الغذائي.
- الخروج من الكيتو دايت ورلد
- صور اكلات شعبيه فلسطينيه
الخروج من الكيتو دايت ورلد
آخر تحديث: يناير 7, 2022
أضرار الخروج من الكيتو دايت ومضاعفاتها
الدخول في نظام الكيتو دايت هو طريقة رائعة لخفض كم كبير من الوزن دون حدوث أي آثار جانبية. حيث إنه مفيد لصحة الجسم فهو بدوره يعمل على تقليل سكر الدم وخاصًة بالنسبة لمرضى السكر. كما إنه مفيد لمرضى الكبد والتخلص من التهاباته ومشكلاته ولكن هناك أشخاص ترغب في الخروج من هذا النظام دون حدوث أي آثار جانبية أو أضرار على صحة جسم الشخص. وبالتالي سوف نتعرف معًا في موضوعنا التالي حول أضرار الخروج من الكيتو دايت ومضاعفاتها في موقعنا المتميز دومًا مقال. فكرة الخروج من الكيتو دايت
على الرغم من أن نظام الكيتو دايت له دور كبير في إنقاص الوزن وخسارته بصورة واضحة دون حدوث أي آثار جانبية ضارة على الجسم. بل على العكس الجسم يصبح أكثر صحة مع مرور الوقت ومع التطور في متابعة الدايت هذا مع مرور الوقت وبمجرد مرور أول أسبوعين على الأقل منه. نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي منتشر مؤخرًا بشكل كبير حيث إنه يعتمد على تناول البروتين والدهون الابتعاد تمامًا عن تناول الكربوهيدرات. والسكريات فهو يساهم في نقصان الوزن وجعله أكثر رشاقة وتميزًا ولكن هناك أشخاص يرغبوا في الخروج منه.
[٥]
البدء بزيادة تناول الكربوهيدرات المعقدة: من الأفضل البدء بتناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة (بالإنجليزية: Complex carbohydrates)، والتي تكون أيضا غنية بالبروتينات والألياف، [٦] ومن الأمثلة على مصادر الكربوهيدرات المعقدة: [٧]
البقوليات: غالباً ما تكون البقوليات؛ كالعدس، والحمص، والفول، والفاصولياء المجففة، في قائمة الممنوعات عند اتباع حمية الكيتو رغم أنها غنية بالألياف، فعلى سبيل المثال يحتوي ¼ الكوب من العدس المطبوخ على 10 غرامات من الكربوهيدرات، و4 غرامات من الألياف، و4 غرامات من الدهون، و57 سعرة حرارية. الحبوب: مثل الأرز، والشعير، والقمح، ومنتجاته؛ كالخبز، والمعكرونة، والشعير، والشوفان، فمثلاً يحتوي ½ كوب من الشوفان المطبوخ على 15 غراماً من الكربوهيدرات. [٨]
الخضراوات النشوية: ومنها ما يأتي: البطاطا الحلوة: ½ كوب من البطاطا الحلوة المهروسة تحتوي على 21 غراماً من الكربوهيدرات. [٩]
البطاطا العادية: ½ كوب من البطاطا يحتوي على 16 غراماً من الكربوهيدرات. [١٠]
القرع: ½ كوب من القرع المخبوز يحتوي على 11 غراماً من الكربوهيدرات. [١١]
إدخال الكربوهيدرات البسيطة بشكل تدريجي: ومن الأمثلة عليها: [١٢]
البطيخ: وهي من الفواكه عالية المحتوى بالماء، ويحتوي الكوب منها على 12 غراماً من الكربوهيدرات.
سادساً: المطازيز: شعبية سعودية خاصة في منطقة نجد، وتتكون من العجين واللحم، وتقدم مع المرق والخضراوات. سابعاً: الجريش: تشتهر بها السعودية والأردن و#فلسطين. وفي السعودية تشتهر بها منطقة نجد، وتحضر من القمح الصلب المكسر المسمى اللقيمي المجروش المضاف لمرق اللحم والفلفل الأسود والكمون والبصل. صور اكلات شعبيه فلسطينيه. ثامناً: القرصان: شعبية نجدية، تعد من الدقيق من القمح المطحون الذي يعجن بالماء والملح حتى يصبح عجينة لينة ثم تغطى وتترك جانبا نصف ساعة، بعد ذلك يخبز على صاج كبير أو الذي يعرف بالمقرصة على نار قوية وتغرف العجينة وتصب على الصاج على شكل أقراص كبيرة ورقيقة حتى النضج على وجهين. تاسعاً: الكليجا: حلى شعبي تشتهر به منطقة القصيم وحائل بالسعودية، وتتكون من الحنطة المحشية بالدبس التمر، المضاف إليه الهيل والزعفران، ويمكن استبدال الدبس بالتوفي، ويعجن ويقطع الكليجا بأشكال مختلفة. عاشراً: الحنيني: تشتهر به نجد، ويكثر تقديمه على موائد الإفطار في شهر رمضان، ويصنع حلى الحنيني من التمر والطحين والزبدة، يضاف إليه الهيل والزعفران، ويحتوي الحنيني على سعرات حرارية مفيدة للصائم في رمضان لاحتوائه على التمر الذي يمد ويعوض الصائم بالسكريات.
صور اكلات شعبيه فلسطينيه
ترك برس-الأناضول
رحبت وزارة الخارجية التركية، بالاتفاق الذي تم التوصل إليه بين الأطراف اليمنية لإعلان وقف إطلاق النار لمدة شهرين اعتباراً من بداية شهر رمضان، تماشياً مع مبادرات الأمم المتحدة. وأعربت الخارجية التركية في بيان صادر عنها السبت، عن أملها في أن يتبع خطوة الهدنة الإيجابية المذكورة، إعلان وقف دائم لإطلاق النار، وبدء عملية حل سياسي في جميع أنحاء البلاد. وأكدت الوزارة، أن تركيا ستواصل دعم جهود الممثل الخاص للأمم المتحدة في هذه المرحلة، وتشجيع الحوار والمصالحة بين كافة الشرائح وتقديم الدعم للشعب اليمني. وقال البيان: "نعتقد أن حل الصراع في اليمن في إطار قرارات مجلس الأمن الدولي، والمعايير الدولية المحددة ، من خلال الحوار وعلى أساس الشرعية الدستورية ، أمر ضروري لإرساء أمن واستقرار دائمين في منطقتنا". ومن المتوقع أن يدخل وقف إطلاق النار في اليمن حيز التنفيذ في الساعة 19:00 بالتوقيت المحلي السبت. صور: تعرف على أشهر الأكلات الشعبية العربية وأصولها التاريخية - جي بي سي نيوز. والجمعة، أعلن المبعوث الأممي إلى اليمن هانس غروندبيرغ عن موافقة أطراف الصراع على هدنة لمدة شهرين قابلة للتمديد، تبدأ اعتبارا من السبت، فيما رحبت بها الحكومة اليمنية وجماعة الحوثي. ويشهد اليمن منذ أكثر من 7 سنوات حربا مستمرة بين القوات الموالية للحكومة المدعومة بتحالف عسكري عربي تقوده الجارة السعودية، والحوثيين المدعومين من إيران، المسيطرين على عدة محافظات بينها العاصمة صنعاء منذ سبتمبر/ أيلول 2014.
هل أعجبك الموضوع؟ شاركه مع أصدقائك!