التوت. الموز الأخضر. العنب. الخوخ. ولكن يجب عليك تجنَّب شرب عصائر الفواكه لأنها ترفع من مستويات السكر بالدم بشكل سريع تمامًا كما تفعل المشروبات الغازية، وحتى العصائر غير المحلاة أو التي يكتب عليها أنها دون سكر مضاف، فهي قد تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية. الحبوب الكاملة
تتميز الحبوب الكاملة بأنها غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن، مما يجعلها من أحد الأمثلة على أطعمة قد تساهم في علاج مقاومة الإنسولين في بعض الحالات، ومن الأمثلة عليها:
القمح والحبوب الكاملة المطحونة. الشوفان الكامل. البرغل. دقيق الذرة. الشعير. الكينوا. الحنطة السوداء. منتجات الحليب
ينصح عادةً باختيار الحليب والزبادي الذي يتميز أنه قليل الدسم وغير محلى وتجنب الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم، ويُعزى ذلك إلى أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة الحيوانية قد يرتبط في زيادة مقاومة الإنسولين في الجسم. ففي حال كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز يمكنك تجربة حليب الصويا المُدعَّم أو الحليب الخالي من اللاكتوز، كما أنه من الممكن تجربة حليب الأرز وحليب اللوز، ولكنهما يُعدان قليلا المحتوى من البروتين وقليلا الفائدة الغذائية.
- مقاومة الأنسولين: الأعراض، والأسباب، والعلاج
- مقاومة الإنسولين.. طبيب يوضح أعراضها وكيفية التغلب عليها | الكونسلتو
- افضل انواع السيارات في السعودية خلال
- افضل انواع السيارات في السعودية pdf
مقاومة الأنسولين: الأعراض، والأسباب، والعلاج
يعتمد علاج مقاومة الانسولين على تقليل الحاجة إليه، مما يساعد تقليل حاجة البنكرياس لإفراز المزيد من الانسولين (لتعويض مقاومة خلايا الجسم لتأثيره). بالرغم من أنه لا يوجد علاج يجعلنا نتخلص تماما من مقاومة الانسولين، إلا أن هناك عدة طرق يمكنها أن تجعل الجسم أكثر استجابة وأقل مقاومة للانسولين. ترتبط مقاومة الانسولين بزيادة الوزن والسمنة وممن أهم مخاطرها زيادة احتمالات الاصابة بالسكري وارتفاع الكوليستيرول وما يرتبط بهما من مضاعفات. يمكن التعرف على المخاطر التي ترتبط بمقاومة الانسولين في مقال طب اليوم بهذا الرابط: مقاومة الانسولين | 7 مخاطر صحية منها السكري والنقرس؟
تحدث مقاومة الانسولين عندما تضعف استجابة خلايا الجسم للانسولين الذي يعمل على توصيل سكر الجلوكوز إلى داخلها. وتكون النتيجة أن يبدأ البنكرياس وهو العضو المسؤول عن افراز الانسولين في زيادة انتاجه لمحاولة تعويض نقص استجابة الجسم له. وطالما يستطيع البنكرياس القيام بهذه المهمة التعويضية، لا تتطور مقاومة الانسولين إلي مرحلة ما قبل السكري أو السكري حيث تضعف وظيفة الانسولين ولا يصل السكر للخلايا ويزداد مستواه في الدم. يمكن التعرف على اعراض مقاومة الانسولين في مقال طب اليوم بهذا الرابط: مقاومة الانسولين | 3 اعراض محتملة وتحليل دقيق للتشخيص – السكري
ما هو علاج مقاومة الانسولين؟
هناك عدة طرق ينصح بها الاطباء للمساعدة على علاج مقاومة الانسولين، وهي تتضمن ما يلي:
الحركة والنشاط والرياضة..
تؤكد الجمعية الأمريكية للسكري أن أفضل الطرق التي يمكنها أن تضعف مقاومة الانسولين هي الحركة والنشاط وممارسة الرياضة بانتظام.
مقاومة الإنسولين.. طبيب يوضح أعراضها وكيفية التغلب عليها | الكونسلتو
علاج الميتفورمين
أشارت العديد من الدراسات في عام 2018 إلى أن تناول البالغين للميتفورمين يحد من الإصابة بمرض السكري، خاصة إذا كان البعض يعاني من مقاومة الأنسولين. يقوم الدواء بتقليل قدرة الكبد في جسم المصاب على أفراز الجلوكز للدم، كما يعمل على زيادة حساسية العضلات والخلايا الدهنية للانسولين، الأمر الذي يزيد من استفادة الجسم للجلوكوز الموجود في الدم. يحد العلاج من مستويات الانسولين في الدم بصورة فعالة، كذا يعد أمنا للاستخدام وفقا للجرعة المحددة من قبل الطبيب المختص. يحذر استخدامه على مرضى الفشل الكلوي والأطفال الذين لم يصل عمرهم لـ10 سنوات. يسمح للمرأة الحامل باستخدامه، لكن وجب التنبيه أن الأمر سيعيق من قيامها بعملية الرضاعة، حيث يُفرز الميتفورمين في حليب الأم. تعد اضطرابات البطن من ابرز الآثار الجانبية لاستخدام الدواء، فيما تزيد من الغازات والإسهال، بينما يمكن تجنب ذلك عن طريق التدرج بزيادة الجرعة. يفضل استخدام العلاج أثناء تناول الطعام، لتجنب الشعور بالغثيان، والتغلب على الطعم المعدني الناتج عنه. دواء الأكاربوز
يستخدم في كثير من حالات الإصابة بمقاومة المعدة، حيث احدث نسب عالية من حالات الشفاء.
تصبح العضلات أكثر مقاومة للأنسولين بعد التمرين، ويمكن لأي شخص عكس مقاومة الأنسولين بأسلوب حياة نشط وصحي. في حين أن تشخيص مقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري قد يسبب القلق، فإن إجراء تغييرات سريعة في نمط الحياة وتوقع نتائج فورية ليس طريقة مستدامة للمضي قدمًا. الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مقاومة الأنسولين هي إجراء تغييرات بطيئة ومستدامة حيث يمكنك اتخاذ خطوات لعكس مقاومة الأنسولين والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، وتشمل ما يأتي:
1. ممارسة الرياضة
مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل، مثل: المشي السريع 5 أيام أو أكثر في الأسبوع، لكن إذا لم تكن نشطًا الآن فاعمل على ذلك. 2. الحصول على وزن صحي
إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تزنه أو كيفية الوصول إلى هدف إنقاص الوزن فاسأل طبيبك، حيث قد ترغب أيضًا في التحدث مع اختصاصي تغذية ومدرب شخصي معتمد. 3. اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا
فكر في الفواكه، و الخضروات ، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والفول، و الأسماك ، والبقوليات، وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون. 4. الإقلاع عن التدخين
للنيكوتين تأثير ملحوظ على مقاومة الجسم للأنسولين، لقد وجدنا علاقة خطية بين الجرعة والاستجابة بين استهلاك السجائر وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
أفضل 5 أنواع إطارات السيارات في السعودية لعام 2020؛ حيث تعد إطارات السيارات من الأجزاء الهامة التي يجب اختيارها بعناية شديدة وفقًا لمجوعة من المعايير، أهمها القوة و الكفاءة، والقدرة على تحمل طبيعية الطرق سواء الجبلية أو الصخرية، بالإضافة لذلك القدرة على تحمل درجات الحرارة المرتفعة كما هو الحال في السعودية، فضلًا عن المرونة في السير بحيث لا تصدر ضوضاء وتساهم في زيادة السرعة، و كل هذه العوامل تجعل من بعض الأنواع الأفضل عند الاختيار. هناك العديد من أنواع إطارات السيارات في السعودية، و لكن استطاعت بعض هذه الأنواع أن تثبت فاعليتها وأنها الأفضل من حيث القوة والكفاءة، ومناسبة لطبيعة المناخ والطبيعة الجبلية، وهي: إطارات بريدجستون. إطارات ميشلان. جوديير النسر من أفضل إطارات السيارات في السعودية هانكوك. إطارات غراند تريك. افضل اطارات السيارات في السعودية واسعارها - صحيفة البوابة. إطارات بريدجستون تحتل إطارات بريدجستون المراتب الأولى في قائمة أفضل إطارات السيارات في السعودية بل وعلى مستوى دول الخليج العربي. تتميز بقدرتها على تحمل الطرق الصعبة، و ظروف المناخ شديدة الحرارة. تسعى الشركة المصنعة للتطوير والتجديد في إطارات السيارات، لذلك نالت ثقة الكثير من العملاء.
افضل انواع السيارات في السعودية خلال
إطارات بريدجستون
إطارات بريدجستون واحدة من أقوى اطارات السيارات في السعودية وأكثر ثقة وشعبية، بريدجستون تتمتع بالجودة العالية والسمعة العالمية، وإطاراتها مناسبة تماما للأجواء في السعودية، ويتوفر منه أنواع للسيارات الكبيرة والصغيرة والدراجات النارية. إطارات جوديير النسر
جوديير النسر من أهم أنواع الإطارات الموجودة، ومن أهدأ أنواع الإطارات، توفر للقائد قيادة مريحة جدًا خاصة في المنعطفات، وفي الغالب إطارات جوديير النسر يصل ضمانها إلى 6 سنوات.
افضل انواع السيارات في السعودية Pdf
يكون مدون على الإطار بعض الحروف والأرقام التي قد لا يفهمها بعض الأشخاص، والتي يمكنك من خلالها اختيار الإطار المناسب، فمثلًا 245/40rf1994w ماذا تعني هذه الحروف والأرقام. يشير رقم 245 إلى عرض الإطار وذلك بالمليمتر، أما يشير رقم 40 إلى النسبة بين ارتفاع وعرض الإطار، ورقم 19 يشير إلى مقاس الجنط المناسب للإطار، 94 هو رقم مؤشر الحمولة، أما حرف wفهو يشير إلى أقصى سرعة يستطيع الإطار تحملها. افضل انواع اطارات السيارات في السعودية وأكثرها امانا - مجلة هي. إضافة إلى ذلك فإنك ستجد أيضًا في بعض الإطارات مدون عليها ضغط الهواء الذي يستطيع الإطار أن يتحمله، ولكن في العادي يتراوح الضغط الموصي به من 33: 35، كما أنك ستجد التاريخ الذي تم إنتاج الإطار فيه فمثلًا 3017، أي أنه تم إنتاجه في الأسبوع الثلاثين من عام 2017، وبعدما تعرفنا على كيفية التعرف على الإطار، فما هي افضل اطارات سيارات في السعودية. بريللي
تعتبر الإطارات من النوع بريللي هي واحد من أهم أنواع إطارات السيارات، حيث أنها تمتاز بجودتها وذوقها الرفيع، كما أنه يتوفر منها الكثير من الإطارات للسيارات الصغيرة، والسيارات الكبيرة، كما أنه يتوفر منها أيضًا للدراجات النارية، والشاحنات والباصات، وسيارات الدفع الرباعي، وقد يتوفر منها إصدارات خاصة للطائرات.
تتعدد انواع اطارات السيارات وتختلف من مكان لمكان وشركة لشركة، ولأن إطار السيارة يتعرض لكثير من الضغط والاحتكاك وارتفاع درجات الحرارة، فلابد من اختيار أنواع إطارات السيارات ذات الجودة العالية، خصوصا في أمكان مثل المملكة العربية السعودية، التي تتميز بطقسها الحار. أنواع اطارات السيارات في السعودية
إطارات ميشلان
إطارات ميشلان معروفة ومشهورة عالمية، وهي موجودة في الأسواق السعودية، إذ تعد من افضل اطارات السيارات في السعودية ومن أشهرها عالميا وعربيا، تمتاز بالدقة المتناهية، ميشلان لديها العديد من الإصدارات، منها إصدار للسيارات الكبيرة والصغيرة، وإصدارات خاصة لسيارات السباق والسوبر كار. إطارات هانكوك
إطارات هانكوك السريعة، تتميز بالسرعة العالية وبقلة صوتها وهدوئها أثناء الحركة، وهي من الإطارات المناسبة جدًا لجميع أنواع السيارات، هانكوك مميزة بالجودة وبالضمان لمدة طويلة تصل إلى 5 سنوات. افضل انواع السيارات في السعودية. إطارات بريللي
إطارات بريللي من أهم أنواع إطارات السيارات، إذ تمتاز بجودتها العالية، ويتوفر منها الكثير من الإطارات للسيارات الصغيرة، والسيارات الكبيرة، كما أنه يتوفر منها أيضًا للدراجات النارية، والشاحنات، وسيارات الدفع الرباعي، وهي متاحة في السوق السعودي.