توزيع السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم على الوجبات مع مراعاة الحرص على تزويد الجسم بجميع أنواع العناصر الغذائية من مصادر صحية. تسجيل عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها في كل من الوجبات ومصادرها. أفضل الأطعمة لبناء العضلات
اللحوم. الدواجن. المأكولات البحرية. الحليب. الزبادي. الجبن. البيض. الفاصوليا. العدس. الصويا. التوفو. بار البروتين. مسحوق البروتين. الجرانولا. المكسرات. الشوفان. الأفوكادو. الفواكه الطازجة/ المجففة. البذور. زيت الزيتون. زيت جوز الهند. الأرز البني. الحنطة السوداء. قائمة طعام نظام غذائي لبناء العضلات
النموذج الأول
الإفطار
ثمرة جريب فروت. 3 بيضات. بضعة شرائح لحم مدخن. نظام غذائي صحي لبناء العضلات الشوكي. قطعة خبز شوفان. كوب من أوراق السبانخ. الوجبة الخفيفة الأولى
كوب كبير من سموثي الموز بالحليب قليل الدسم ومسحوق البروتين. الغداء
2 قطعة من توست الشوفان. 1/4 كوب من قطع التونة. 3 ملاعق كبيرة مايونيز قليل الدسم. برتقالة. سلطة خضراء. الوجبة الخفيفة الـ 2
25 جرام مكسرات. العشاء
300 جرام من شرائح صدر الدجاج المشوي. بروكلي مطهي على البخار. 200 جرام بطاطا مشوية. الوجبة الخفيفة الـ 3
كوب كبير سموثي تمر بمسحوق البروتين والزبادي قليل الدسم.
- نظام غذائي صحي لبناء العضلات الشوكي
- نظام غذائي صحي لبناء العضلات الملساء
- صور لدنيا سمير غانم
- صور سمير غانم المتزوجون
- صور بنات سمير غانم
نظام غذائي صحي لبناء العضلات الشوكي
وأيضا كمية كبيرة من الكاربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين. 2- بروتين وكاربوهيدرات سريع الامتصاص بعد التمرين:
تحتوي وجبة ما بعد التمرين مباشرة علي بروتين وكاربوهيدرات سريع الامتصاص. الواي بروتين من أسرع أنواع البروتين في الامتصاص لتبدأ عملية الاستشفاء سريعا, وأيضا الموز من أنواع الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص لتخرج الجسم من حالة الهدم " Catabolic State" نتيجة التمرين. نظام غذائي رخيص وغير مكلف لبناء العضلات/ 3000 سعرة حرارية في هاذ الوجبة الغنية بالبروتينات - YouTube. 3- بروتين بطئ الامتصاص قبل النوم:
ليتمكن الجسم من بناء العضلات والمحافطة عليها في فترة الصيام, يجب أن يكون هناك مستوي مرتفع من الأحماض الأمينية في الدم. لذلك تم إضافة بروتين الكازين لأنه بطئ الإمتصاص, ويمد الجسم بحاجته من البروتين لفترة تصل إلي 7 ساعات. وهو من المكملات الغذائية الأساسية إذا أردت بناء العضلات في شهر رمضان الكريم. إذا اتبعت هذا النظام بالتزام مع اتباع أهم النصائح للتضخيم في شهر رمضان, ستكون علي الطريق الصحيح لبناء أكبر قدر ممكن من العضلات في شهر رمضان.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات الملساء
تتبنَّى هذه الحمية نظرية تشرحها "كاليسي جيوفو" في كتابها "السعرات السالبة" الصادر عام 2016: "يعمل هذا النظام الغذائي بناء على مبدأ واضح: نحن نحرق السعرات أثناء هضمنا للطعام". بالطبع لا تحتوي الأطعمة في ذاتها على سعرات سالبة، ولكن المبدأ الذي يُروِّج له هذا الكتاب، وما شابهه من كتب، هو أن بعض الأطعمة تستهلك سعرات لهضمها أكثر مما توفره من سعرات، لذا تصبح النتيجة النهائية بالسالب. نظام غذائي صحي لبناء العضلات الملساء. دعونا نُبسِّط الأمر بمثال، إذا افترضنا أن 100 غرام من الكرفس تحتوي على 10 سعرات حرارية، والسعرة الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة التي يحتويها الطعام، وأن جسمك يحتاج إلى 15 سعرة لهضم هذه الكمية، ساعتها سيستهلك جسمك السعرات العشر الموجودة في وجبتك، ثم يطرح 5 سعرات إضافية من مخزون الدهون لديك. هكذا يصبح الكرفس طعاما سالب السعرات، وتبدأ أنت بخسارة وزنك من خلال تناوله، بدلا من منع نفسك من أطعمة بعينها. معظم الأطعمة التي تدَّعي هذه الحمية أنها سالبة السعرات تنحصر في الفواكه والخضراوات ما عدا الأفوكادو والزيتون لاحتوائهما على الدهون، وأشهر هذه الأطعمة هي العائلة الباذنجانية التي تضم الباذنجان والطماطم والبطاطس والفلفل بألوانه والتفاح والخس والجزر والخيار على سبيل المثال.
الوجبة الأولي: الإفطار "1000 سعرة حرارية: 64 جرام بروتين ، 131 جرام كربوهيدرات ، 28 جرام دهون" كوب من الشوفان, موزة, كوب من الفراولة "كمصدر للكربوهيدرات والألياف". معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني "كمصدر دهون صحية" معلقة من مسحوق البروتين "مصدر رئيسي للبروتين" كوب لبن "لزيادة السعرات الحرارية ومصدر إضافي للبروتين" معلقة قرفة " لتحسين التذوق وتأثيرها الإيجابي في حساسية الانسولين" الوجبة الثانية: الغداء "550 سعرة حرارية: 48 جرام بروتين ، 80 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام دهون" 120 جرام صدور الدجاج كوب أرز أبيض مطبوخ كوب عدس مسلوق طبق سلطة صغير اضافة التوابل والصلصات الخفيفة سناك خفيف "145 سعرة حرارية: 5 جرام بروتين ، 5 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" مقدار حفنة صغير من اللوز كوجبة خفيفة في منتصف اليوم ، خيار واحد رائع هو اللوز أو أي شكل من أشكال المكسرات. إنها بالتأكيد ليست مصدرًا كبيرًا للعناصر الغذائية الغنية بالدهون والألياف الصحية ، ولكنها توفر أيضًا مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة والمعادن الهامة الأخرى. جدول غذائي لبناء العضلات للنساء - مقال. الوجبة الثالثة: وجبة قبل التمرين "450 سعرة حرارية: 32 جرام بروتين ، 59 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" "تكون قبل التمرين بساعة" 2 بيضة كاملة 2 بياض البيض كوب من السبانخ المطبوخة طبق صغير من الأرز المطبوخ موزة هذا لأن تناول البروتين مع الكربوهيدرات قبل التمرين ينتج مستويات أكبر بكثير من تخليق بروتين العضلات.
الكورة فين الكورة فين
جملة من فيلم "الزواج على الطريقة الحديثة"، يمكن سماعها بصوت الفنان الراحل سمير غانم، بمجرد مشاهدة صورته ذا الألوان الأبيض والأسود، وهو يجلس معلقًا على مباراة كرة قدم. وكانت جملة "الكورة فين" من أشهر تعليقات الفنان سمير غانم في هذا الفيلم التي خطف الأضواء من المباراة نفسها والفيلم نفسه. فيلم «الزواج على الطريقه الحديثة»، إنتاج عام 1968 وأخرجه صلاح كريم وشارك في بطولته كل من سعاد حسني وحسن يوسف، وكل من جورج سيدهم، والنجم الراحل الضيف أحمد. يا بروف يا بروف
في شخصية شريف التي أداها الفنان الراحل سمير غانم، في دور مساعد المخرج الذي كان الفنان المصري الكبير رشدي أباظة في فيلم صغيرة على الحب، كان له دور كوميدي رائع ومميز في العمل السينمائي الذي لا يزال عشاق كل هؤلاء النجوم يتذكرونه تفصيلًا حتى اليوم. وفي اللقطة التي ينطلق فيها سمير غانم إلى رشدي أباظه ليبشره باكتشاف الموهبة، لا يمكن لأحد أن يعبر مام تلك اللقطة دون أن يتذك جملة "يا بروف يا بروف" التي قالها غانم بطريقته الكوميدية الساحرة. صور يمكنك سماعها للفنان الراحل سمير غانم - ليالينا. «فيلم صغيرة على الحب»، إنتاج عام 1966، ومن إخراج نيازي مصطفى وبطولة رشدي أباظة وسعاد حسني ونادية الجندي.
صور لدنيا سمير غانم
في لفتة إنسانية باحتة خلال تترات مسلسلات رمضان، حرصت أسرة مسلسل "الكبير أوي 6" علي إهداء العمل لروح الفنان الكبير الراحل سمير غانم، وذلك خلال العرض الأول لحلقات المسلسل في شهر رمضان، اليوم السبت، وكانت اللافتة عبارة عن رسالة مكتوبة: "إلى من أضحكنا وعلمنا الضحك الأستاذ سمير غانم". وفي نفس السياق قامت أسرة عمل مسلسل "في بيتنا روبوت2 " بإهداء العمل الفني للفنانة الكبيرة الراحلة دلال عبدالعزيز، وذلك خلال العرض الأول لحلقات المسلسل في شهر رمضان اليوم السبت. وكانت اللافتة الإنسانية عبارة عن رسالة مكتوب فيها: "إلى الأم العظيمة والفنانة الكبيرة وأول من دعمت هذا العمل دلال عبدالعزيز". صور سمير غانم المتزوجون. يذكر أن الفنانة الراحلة دلال عبدالعزيز كانت تجسد دور والدة هشام جمال بالجزء الأول من مسلسل "في بيتنا روبوت".
الكثير من التغييرات الجمالية لاحظها الجمهور على ملامح النجمة المصرية دنيا سمير غانم في الفترة الأخيرة بالتزامن مع تصريحات سمير غانم حيث بدت أكثر جمالاً وإشراقا مقارنة بصورها السابقة خاصة بعد فقدانها للعديد من الكيلوغرامات من وزنها وقيامها بتعديلات جمالية على وجهها. دنيا سمير غانم وتعديلات جمالية متعددة
يبدو ان دنيا سمير غانم بدأت مؤخرا مواكبة موضة عمليات وتقنيات التجميل بين النجمات، فلاحظ الجمهور تغييرات جذرية على ملامح وجهها الذي بدا منحوتا ومصقولا مقارنة بصورها الماضية، فظهرت بذقن محدد ومائل للمثلث ما يشير الى خضوعها لتقنية كونتور الذقن، كما بدا اجرائها تقنيات شد البشرة وتعديلات طفيفة على أنفها. دنيا سمير غانم وأسلوب مكياجها
النجمة المصرية غيّرت ايضا في لمسات وأسلوب مكياجها، وبدأت بإختيار ألوان متجددة وعصرية، فخطفت الأنظار في ظهور لها بمكياج ناعم مع أحمر الشفاه الصارخ والبشرة المخملية اللامعة. صور لدنيا سمير غانم. دنيا لم تتوان اذا في الفترة الماضية عن إحداث تغييرات ملفتة في مكياجها من حيث الألوان المتجددة وتقنيات الكونتور والهايلايتر لإبراز جمالها بشكل عصري ومتوهج. تسريحات شعر دنيا بطمة
بالنسبة لشعرها، نوّعت بطلة مسلسل "بدل الحدوتة تلاتة" في الأشهر الماضية من قصات والوان شعرها، فبعدما كانت قد اعتمدت درجات اللون الأشقر الفاتح، عادت وصبغته الى اللون الداكن الأسود.
صور سمير غانم المتزوجون
وكشفت أن علاقتها بدلال عبدالعزيز، ظلت متواصلة حتى قبل خمس سنوات انشغلت كل منهما في حياتها وعائلتها ولم يسألا على بعضهما.
إيمي سمير غانم خرجت من عزلتها أخيراً، ونشرت عدة صور لها مع أصدقائها على حسابها بانستقرام، ووجهت الشكر لهم بسبب محاولتهم التخفيف عنها في أزمتها النفسية الأخيرة بسبب وفاة والديها. إيمي سمير غانم توجه رسالة لزوجها وصديقاتها في أحدث ظهور
ونشرت الفنانة إيمي سمير غانم عدة صور لها على حسابها بانستقرام اليوم، وظهرت في حالة معنوية جيدة لأول مرة منذ وفاة والديها سمير غانم ودلال عبد العزيز، ولاقت صور إيمي سمير غانم تفاعل كبير من الجمهور والذين احتفلوا بخروجها من عزلتها أخيراً، خاصة بعد ظهورها سعيدة ومبتسمة، ونشرت أيضاً إيمي سمير غانم عدة صور لها مع زوجها حسن الرداد في أول ظهور لهما بعد شائعات انفصالهما. إيمي سمير غانم تخرج عن عزلتها أخيراً بعد وفاة والديها
ووجهت إيمي سمير غانم رسالة لأصدقائها وزوجها حسن الرداد، وشكرتهم على وقوفهم بجانبها في أزمتها النفسية الأخيرة، وقالت في تعليقها على الصور:" بحبكوا جدا، وشكرا يا بنات علي كل لحظة فرحتوني فيها وقد ايه كنتوا حريصين انكوا تسعدوني كل الايام اللي قعدتها في السعودية.. صور بنات سمير غانم. وان شاءالله هاجي تاني، وربنا يكتب لي أعمل عمرة تاني وتالت لبابي ومامي باذن الله ". حسن الرداد يحسم الجدل حول انفصاله عن إيمي سمير غانم
وكانت إيمي سمير غانم قد خطفت الأنظار بصورة جديدة نشرتها مؤخراً وظهرت وهي مبتسمة بعد فترة طويلة من حالة الحزن التي كانت تمر بها حدادا على والديها الفنان سمير غانم والفنانة دلال عبدالعزيز، حيث اعتبر بعض متابعيها أن الفنانة المصرية قد بدأت الخروج من حالة الحداد التي سيطرت عليها لشهور طويلة وأن بداية خروجها منها كانت مع أداء مناسك العمرة في الأيام الماضية مع شقيقتها الفنانة دنيا سمير غانم حيث أن الفنانة المصرية قد نشرت العديد من الصور في الفترة الماضية وتظهر على ملامحها حالة الحداد والحزن بسبب رحيل والديها.
صور بنات سمير غانم
تاريخ النشر:
الإثنين، 06 أبريل 2015
آخر تحديث:
الأحد، 06 فبراير 2022
علاقة جميلة جمعت بين النجمة المصرية دنيا سمير غانم والإعلامي رامي رضوان وتكللت علاقتهما بالنجاح حين اكتملت بزواجهما هي عائلة تتميز بالمستوى الفني والإعلامي حين اجتمع فيها هذا الثنائي المميز، رزقا بابنتهما كيلا لتزهر حياتهما وتغمرها بالحب. أجمل صور دنيا سمير غانم وزوجها على انستغرام
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
ويعد عام 2010 الأكثر انتشاراً لإيمي سمير غانم، إذ شاركت في أكثر من عمل وهم مسلسل "لحظات حرجة" الجزء الثاني ومسلسل "كابتن عفت"، ومسلسل "بالشمع الأحمر" وأفلام "سمير وشهير وبهير"، و"عسل أسود" و"بلبل حيران" وكذلك مسلسل الرسوم المتحركة "عصام والمصباح ". توالت الأعمال التي شاركت فيها إيمى سمير غانم في الدراما والسينما إذ شاركت في مسلسلات "نونة المأذونة" و"عريس ديلفرى" و"فيفا أطاطا" و"قلب وميت"، وقدمت البطولة المطلقة في "هبة رجل الغراب" الجزء الأول والثانى، وأيضاً في "سوبر ميرو" عام 2019 وقدمت "نيللى وشريهان" مع شقيقتها دنيا، و"عزمى وأشجان" مع زوجها حسن الرداد، وفى السينما شاركت في "سيما على بابا"، و"اكس لارج" و"غش الزوجية" و"تيتا رهيبة" و"هاتولى راجل" و"زنقة ستات" و"عشان خارجين ".