تتميز البيئة الغذائية، في الوقت الحالي، بإمدادات عالية وإمكانية الوصول إلى الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة وانخفاض الجودة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون و السكريات. لقد حلت هذه الأطعمة محل استهلاك الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي توفر الألياف والفيتامينات والمعادن من بين العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للصحة، لذلك سوف نعرض لكم فى مقالنا هذا المجموعات الغذائية الستة والحصة التى يجب تناولها منها كل يوم. المجموعات الغذائية
المجموعات الغذائية عباره عن تصنيف كان من الضرورى انشاؤه، ليكون دليل يساعد في معرفة كيفية جعل النظام الغذائي متوازن لجميع السكان. فية تتكون مجموعات الطعام وفقًا للوظائف التي تؤديها والعناصر الغذائية التي توفرها، أي أنها مجمعة حسب تشابهها في الجانب التغذوي وتكوينها. من هذه المجموعات، ينشأ الهرم الغذائي أو هرم الأكل الصحي، وهي أداة تُستخدم في جميع أنحاء العالم وتُظهر المجموعات الغذائية السبع وأهميتها في نظامنا الغذائي. المجموعات الغذائية - YouTube. ما هي العناصر الغذائية؟
المغذيات عبارة عن المواد التى يمتصها الجسم وهي جيدة للنمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية.
المجموعات الغذائية - Youtube
بوربوينت درس المجموعات الغذائية مادة تربية اسرية لطلاب الصف الثالث ابتدائي الفصل الدراسي الثاني المجموعات الغذائية: الطعام أنواع متعددة و يجب علينا تناول صنف من كل مجموعة يوميا. 1- اذكري أكبر عدد من الأطعمة التي ذكرت في القرآن الكريم.
بوربوينت درس المجموعات الغذائية اسرية ثالث ابتدائي - حلول
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور بحيث يمكن تناول حصة من الفواكه, مع كوب من الزبادي قليل الدسم مع القليل من بذور الشيا. من الضروري الانتباه عدم اللجوء الى تناول الحلويات و التقليل من تناولها قدر الإمكان وعدم تناولها يوميا مثل، البسكويت والكعك والمشروبات الغازية واستبدالها بخيارات صحية مثل: تناول الفواكه الطازجة ضمن المعدل والحصص المسموح بها. وتجدر الإشارة بأنه يجب شرب كميات كافية من الماء على فترات خلال فترة الإفطار وذلك لتجنب الجفاف والإرهاق والتعب خلال فترة الصيام خصوصا مع ارتفاع درجات الحرارة.
المجموعات الغذائية الرئيسية وأهم فوائدها للصحة
5 حصص منها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، و6. 5 حصص خلال آخر ستة أشهر من الحمل، وهي نفس الكمية الموصى بها للمرأة المرضع، وتعادل الحصة الواحدة من البروتين 28 غراماً من اللحوم قليلة الدهن أو الدواجن أو الأسماك، أو بيضة واحدة، أو ربع كوب من الحبوب المطبوخة. [١٠]
ومن جانب آخر يجدر التنبه إلى أنّه يجب الحذر من استهلاك الأسماك، مثل؛ سمك القرش، وسمك أبو سيف، وسمك الإسقمري الملكي، وسمك التلفيش، إذ إنها قد تحتوي على الزئبق وهو من المعادن السامة التي تضر بالمرأة الحامل والجنين، [١٠] كما ينبغي الحصول على الاستشارة التغذوية من المختصين في بعض الحالات، مثل؛ حالات حساسية الجلوتين ، وعدم تحمل اللاكتوز، وعند اتباع بعض الأنظمة الغذائية النباتية، مثل؛ النباتية الصرفة (بالإنجليزية: Vegan). المجموعات الغذائية الرئيسية وأهم فوائدها للصحة. [١١]
تقدير قياس الحصة الغذائية
تعدّ عملية تقدير الكميات أمراً مهماً للوصول إلى الحصص الغذائية اليومية من المجموعات المختلفة من الأغذية، وتوضح النقاط الآتية بعض الوسائل التي تساعد على تقدير قياس الحصة الغذائية: [١]
الكوب: الذي يشبه حجم كرة البيسبول، وهو مهم في قياس الكمية المناسبة من الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، أو الحبة الكاملة من الفاكهة، أو عصير الفاكهة الطبيعي 100%.
ومن هذا المنطلق ينصح الباحثون باختيار الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة لضمان الحصول على احتياجات الجسم اليومية من الألياف التي تسهل خروج الفضلات من الجسم، وتمنع حدوث الإمساك وسرطان القولون وغير ذلك من الأمراض المعوية. الخضار والفواكه
يجب أن تتراوح الحصة المحددة يومياً بين 3- 5 حصص من مجموعة الخضراوات والتي تعادل الحصة الواحدة كوباً واحداً من الخضراوات الورقية الطازجة، أو نصف كوب من الخضراوات المطهوة، أو ثلاثة أرباع كوب من عصائر الخضراوات. وبناءً على ذلك يُنصح بتنوع الخضراوات المتناولة مما يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها: البروكلي والجزر والسبانخ والخس والذرة والبازلاء. كما يجب تناول الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات نظراً لأن البقوليات يمكن أن تحل محل اللحوم لأنها مصدر غني بالبروتين. كما يُفضل تناول من 2 – 4 حصص يومياً من مجموعة الفاكهة، والتي تعادل الحصة الواحدة منها حبة واحدة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو الموز، أو نصف كوب من الفاكهة المعلبة أو المطهوة، أو ثلاثة أرباع كوب من عصير الفاكهة. يؤكد باحثو التغذية على أهمية تلك المجموعة لأنها تمثل مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن خصوصاً فيتامين «جـ» وفيتامين «أ» والبوتاسيوم، بالإضافة إلى انخفاض محتواها من الدهون والصوديوم، ويُفضل تناول ثمار الفاكهة بصورتها الكاملة وليس كعصير للحصول على أقصى استفادة من الألياف.
الفواكه: التي تتنوع أنواعها كالفاكهة الحمضية، مثل؛ البرتقال، والجريب فروت، ومختلف أنواع التوتيات، بالإضافة إلى فواكه أخرى مثل؛ المشمش، والكرز، والدراق، والمانجو، والتين، والعنب، والأناناس، وتجدر الإشارة إلى أنّ الخيار الأفضل لتناول الفاكهة هو الحبات الكاملة والطازجة منها، أما الخيارات الأخرى مثل العصائر فيجب التأكد من أنها مصنوعة بشكل كامل من الفاكهة، وفيما يتعلق بالفاكهة المجمدة، أو المعلبة، أو المجففة فإنّه يُنصح باختيار الأنواع القليلة بمحتواها من السكريات المضافة. الألبان: حيث تُمثل هذه المجموعة منتجات الحليب والألبان بشكل أساسي، وهي تنقسم إلى ثلاث مجموعات تِبعاً لمحتواها من الدهون والسعرات الحرارية، وهي: القليلة جداً أو الخالية من الدسم (بالإنجليزية: Skim)، وقليل الدسم، وكامل الدسم. اللحوم: تضم هذه المجموعة لحوم الحيوانات، مثل؛ البقر، والدواجن، والأسماك، بالإضافة إلى البيض، والجبن، وتحتوي كل حصة من هذه المجموعة على 7 غرامات من البروتين، كما أنها تقسم إلى أربعة أجزاء وفقاً لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها، ويمكن أيضاً تصنيفها لثلاثة في بعض المراجع، وهذه الأجزاء هي: اللحوم القليلة جداً بالدهون، واللحوم قليلة الدهون، واللحوم متوسطة الدهون، واللحوم عالية المحتوى من الدهون.
أطلقت الفنانة اللبنانية ميريام فارس فيديو كليب لأغنيتها الجديدة "حبيبي سعودي" والتي قامت كذلك بتقديمها في حفلها أمس بـ"سمرات الرياض" بالمملكة العربية السعودية. ميريام فارس تغني "حبيبي سعودي" في "سمرات الرياض"
الفنانة ميريام فارس شاركت أمس في حفل "سمرات الرياض" مع كوكبة من نجوم الغناء في العالم العربي حيث شاركها في إحياء الحفل كل من الفنانة أنغام والفنان عبدالله الرويشد ، وتفاعل الجمهور الكبير الذي حضر الحفل مع أغاني الفنانة ميريام فارس التي قدمتها في الحفل وتحديدا أغنية "حبيبي سعودي" حيث نشرت الفنانة عبر حسابها على "انستجرام" فيديو أثناء تقديمها للأغنية وأظهرت كيف استقبالها الجمهور السعودي. A post shared by (@myriamfares) on Jan 4, 2020 at 12:29pm PST
ميريام فارس تطلق أغنية "حبيبي سعودي"
بعد أن قامت بغنائها في حفلات موسم الرياض عادت الفنانة اللبنانية ميريام فارس لتقديم أغنية "حبيبي سعودي" في فيديو كليب جديد طرحته عبر قناتها الرسمية على "يويتوب"، الأغنية من كلمات وليد الحسنية، وألحان يوسف العماني، و يبدأ الفيديو كليب بكلمة قصيرة من الفنانة قالت فيها: "قمت بزيارة بلاد مختلفة والتقيت بسعوديات كثر، وكان لدى الكثير منهن أحلام، لكن الحلم الكبير بالنسبة لهن هو تكوين أسرة وأن اختيارهم الأول سوف يكون بالتأكيد لابن بلادهم السعودية".
ميريام فارس الرياض المالية
أحيت الفنانة المتالقة ميريام فارس حفلا ضخما ضمن فعاليات مهرجان "ميدل بيست" في الرياض. واختارت ميريام فارس بدلة لامعة وارتدت تحتها قميصا شفافا ذو طابع مثير و من تحته الصدرية فقط. وتفاعل الجمهور مع غناء و رقص الفنانة ميريام مع الجمهور التي وصفها بالنشاط و الانظلاق الكبير خصوصا بعد فترة المرض التي تعرضت لها. ميريام فارس و تفاعل ضخم من الجمهور السعودي في حفلها في المدل بيست #ميريام_مدل_بيست @myriamfares
— People بالعربي (@peoplebelarabi) December 17, 2021
يذكر أن مهرجان "ميدل بيست" بدأت فعاليات يوم 16 ديسمبر، وأحيا أول سهرة كل من محمد حماقي، وإليسا.
ميريام فارس الرياضة
ويذكر بدأت فعاليات مهرجان "ميدل بيست" يوم الخميس الماضي الموافق 16 ديسمبر، وأحيا أول سهرة عدد من النجوم وهم محمد حماقي، وإليسا، وراشد الماجد، وماجد المهندس. ومن المقرر أن يحيي الليلة الثالثة اليوم كل من تامر حسني ووائل كفوري على مسارح ساوند ستورم بالرياض، فيما يختتم المهرجان الهضبة عمرو دياب، ونانسي عجرم غداً الموافق 19 ديسمبر. ويشارك في فعاليات حفل ميدل بيست بالرياض هذا العام عدد من الفنانين المصريين والعرب أبرزهم محمد حماقي وتامر حسني ودينا الشربيني وحسن الرداد وماجد المصري وهدى المفتي وبلقيس فتحي وميريام فارس ومي عمر وروبي وسلمى أبو ضيف وعمرو يوسف وحسن الرداد وريم مصطفى ودينا الشربيني.
وتلقت ميريام بعض الانتقادات على فيديو الرقص على الرغم من عدد المشاهدات، وعلقت إحدى المتابعات: "إيش في". وطلب أحد المتابعين من ميريام عدم تقديم رقصة السامري "خلي السامري لأهله". وسألت أخرى ساخرةً: "شو بتحضر أشباح". وعلق آخر: "مو صار لازم تنزلي أغنية جديدة؟". وأشادت أخرى بجمالها وقالت: "جمالك وجمال صوتك".