إسحب لوحي كتفك وحافظ على استقامة ذراعيك أثناء رفع الوزن إلى مستوى الكتف. تنفس بثبات وقم بخفض الوزن بعناية. تمارين كتف جانبي
الرفع الجانبي بالدمبل ( Side Lateral Raise)
إذا كنت تفضل تمرين رفع جانبي تقليدي, فلا تنظر إلى أبعد من هذا التمرين. حيث أنه يستهدف عضلة الكتف الجانبية وسترى العجائب عند تنفيذه بشكل صحيح. ابدأ في وضع الوقوف مع إبقاء قدميك متباعدتين بعرض الكتفين, عضلات بطنك مشدودة, صدرك لأعلى, رأسك مستقيماً وأكتافك مقبوضة. أمسك الدمبلز على كلا الجانبين
الآن, هنا يأتي الجزء الصعب. باستخدام كتفيك وذراعيك فقط, ارفع الدمبلز لمستوى أعلى من مستوى الكتف قليلا
قم بالثبات على وضعيتك لثوانٍ قليلة
اخفض الدمبلز إلى وضع البداية
الرفع الجانبي بالكابل ( Standing Low-Pulley Deltoid Raise)
على غرار الرفع الجانبي بالدمبل, يستهدف تمرين الكتف هذا عضلات الكتف الجانبية. لكن المميز به هو أنه يمكن أن يزيد المدى الحركي لليد كما ويزيد الضغط على عضلات الكتف لمدة أطول من التمارين التقليدية. يمكنك تنفيذ هذا التمرين بجانب واحد ثم الاخر أو كلا الجانبين في نفس الوقت. أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية. قف جانبيًا إلى آلة الكابلات, مع إبقاء قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية
امسك المقبض بيدك اليمنى باستخدام قبضة يد (راحة اليد لأسفل). تبقي عينيك إلى الأمام وعقد المقبض قبالة الفخذين سحب الوزن من المكدس. ذراع رفع الكابل الأمامي ذو الذراع الواحدة
تنفيذ التمارين (MOVE): ارفع ذراعك مباشرة في قوس إلى ارتفاع الرأس (حول ارتفاع الكتف أو أعلى بقليل). حافظ على كوعك في موضعه طوال الحركة (يُسمح بالثني الطفيف على الكوع). وقفة ، ثم انخفاض ببطء إلى وضع البداية. أكمل العدد المحدد من التكرار بذراعك اليمنى ، ثم قم بالتبديل على الفور وفعل نفس الرقم مع ذراعك الأيسر. نصائح رفرفه كابل كتف امامى والأخطاء الشائعة
احتفظ بجسمك ثابتًا (تجنّب تأرجح جذعك كلما رفع وزنك). قد يساعد ذلك على ثني ركبتيك قليلاً أثناء إجراء المصعد. لا تسمح للوزن بلمس جسمك أو المكدس في الانخفاض. حافظ على معصميك مستقيمة مع راحة يدك لأسفل والحفاظ على منحنى خفيف في الكوع. التركيز على التحرك فقط في مفصل الكتف لإكمال كل التكرار. تذكر أيضًا أن هذا تمرين عزل ، لذلك يجب أن يكون التركيز على الشكل وانقباض العضلات وليس الوزن. الأخطاء الشائعة: هز جسمك للأمام لمساعدتك على رفع الوزن الثقيل والركض على الكابل ، وإزالة المقاومة.
جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد. كوم 2022
بيان الخصوصية
شروط الاستخدام
استمتع بهذه الميزات اليوم بتكلفة مناسبة على تصفح من خلال الموقع واكتشف ما لا يقاوم. عروض زجاج عازل حراري واكتفِ بالأكثر منطقيةً بما يتماشى مع احتياجاتك. ستوضح لك كفاءتهم سبب كونهم الأفضل في فئتهم ويمنحونك أفضل قيمة مقابل أموالك.
هل الزجاج موصل للكهرباء - سطور
لمنع الغبار و الصوت و الحرارة نقوم بتفصيل وتركيب شبابيك و ابواب الـ بي في سي ( uPVC Windows) السحاب و الفصالات والتي يعتقد البعض انها مصنوعة من البلاستيك وانها ضعيفة وسوف تتشقق ويتغير لونها, لكن مايميز المقاطع الموجودة لدينا بانها مصنوعة من مادة البولي فينيل كلورايد الغير بلاستيكية unplasticized polyvinyl chloride فهي مادة قوية ولايتغير لونها اذا كانت المادة الخامة صافية Pure. المقطع المتوفر لدينا يتكون من مادة خام صافية ذات حبيبات المانية مصنعة في تركيا بعكس بعض المقاطع الاخرى الغير صافية المعاد تصنيعها او المخلوطة بمادة البلاستيك. حيث تكفل شركة الهجرة شبابيك PVC لمدة 15 عاماً من اية عيوب مصنعية ( تغيير في اللون او حدوث اي تشقق في الشباك) بالاضافة إلى أن جميع اكسسوارات المقطع ذات جودة عالية وصناعة تركية 100%. مقطع البي في سي الخاص بنا مدعم بالحديد المقاوم للصدأ ذو سماكة جيدة تزيد الشباك قوة ومتانة وتمنحه مزيد من الاتزان. مميزات مادة شبابيك UPVC ؟
تمنع تسرب الماء والهواء والغبار. مضاده للنمل الابيض والحشرات لانها تتكون من مادة غير عضوية. هل الزجاج موصل للكهرباء - سطور. غير موصلة للكهرباء والحرارة. مقاومة للرطوبه العالية والاملاح.
غير قابلة للاشتعال ومقاوم للحريق وتتحمل درجات حرارة عالية. غير قابلة للتصدع او التشقق. عازلة للصوت بنسبة عالية جداً. لاتتأثر بمواد التنظيف او المواد الكيماوية. اللون ثابت لايتغير مع مرور الوقت او الظروف الجوية. موفر للطاقة بنسبة كبيرة جدا اكثر من شبابيك الالومنيوم. عاكسه لاشعة الشمس والحرارة. مدعمه بحديد داخلي غير قابل للصدأ ليعطيه قوة وصلابة وتدعيم اضافي. يتوفر لدينا شبابيك المنيوم مقطع خاص عازلة للصوت والحرارة ذات مواصفات عالية بفراغات مختلفة 18 ملم – 24 ملم – 32 ملم. * يتوفر عروض للاصحاب الاسكانات على المقاطع الخاصة. * تقييم المشاريع للمكاتب الهندسية. سارع في الاتصال لحجز الموعد لتقييم مشروعك مجاناً. خطوات العمل:
1- قم بالاتصال بنا لتحديد موقع المشروع والميزانية المتوفرة لديك. للاتصال:
0795659922 – 0777666700
2- سيقوم فريق العمل بزيارتك للكشف وتقييم المشروع. 3- نقوم بتقديم عرض السعر. 4- توقيع العقد. 5- البدء بالتركيب حسب العقد المتفق عليه.