حسين*
07-02-2011 11:57 AM
فوائد تمرين الضغط والمعدة (بوش آب - سيت آب)
فوائد تمرينات البوش أب تبدوا واضحة على الجسم سريعا. أنت تحتاج فقط ليستغرق بضع دقائق كل يوم لأداء هذه المهام ، تأثيرها لا يصدق على جسمك في وقت قريب جدا. كل أسبوع يمر بك يمكن أن تلاحظ تغييرات كبيرة على شكل جسمك ، بينما تراقب نفسك في المرآة. كل أسبوع! عندما أكون غاضبا ، قلقا أو متوترا.. ليس هناك أفضل وأسرع طريقة للحصول على الراحة والقوة من القيام بتمارين الضغط..
دعونا نذكر بعض من فوائد كثيرة على أداء جيدا الطراز القديم:
1. صدرك
2. اليدين والساعدين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس
3. Step ____ تمرينات بسيطة علي الاستب ___ مبتدئين مع __said khattab - YouTube. الكتفين ، أعلى الظهر ، وأسفل الظهر
4. عضلات البطن الستة
5. غلوتيس
6. أوتار الركبة والرباعية ، في ربلة الساق والقدمين
7. يقوي عضلة القلب..
ولكني في حاجة إلى ذكر أكثر من ذلك بكثير:
-- يمكنك القيام بها في أي مكان وزمان
-- أنت لا تحتاج الى أي من المعدات التقنية
-- انها لا تكلفك شيئا لعضوية نادي رياضي او جهاز رياضي مكلف
-- يمكنك ان تجعل منها وحدها تمرينا رياضيا لعضلات الجسم كلها
-- أداء تمرين الضغط المعروف العادية تعطيك ما يقرب من أجسام لاعبي كمال الاجسام ، وتبدو في صحة جيدة جدا ، حيث ان هناك انواع كثيرة لتمرين الضغط..
يمكنك استدعاء عمليات الدفع الأساسية لتقوية الممارسة.
تمرين سيت اب للكمبيوتر
السر هنا هو في زيادة التكرار. التمرين جدا رائع حيث تجبرون عضلات البطن على العمل بشكل عالي سواء عند الانقباض او الانبساط
تمرين #8
تمرين رائع. نقدر نقول تمرينين في تمرين واحد حيث يتم اجراء تمرين البلانك اولا ومن بعدها الالتفاف ورفع الجسد كامل على اليد وعلى الاقدام والاعتماد على عضلات البطن في القوة والتوازن
____________________________________________
اضيف لكم بعض التمارين للمتقدمين في تمارين البطن – هذي التمارين تتميز بالصعوبة, زيادة عمل العضلات مع الحاجة لقوة العضلات لتأدية هذه التمارين
التمرين في غاية الصعوية. تحتاجون لقوة في الاكتاف والعضد والظهر والبطن ايضا لتأدية هذا التمرين. جدا رائع ونتائجة اروع وستلاحظون ذلك مع مرور الوقت
اذا كان متوفر لكم هذا البنش, فستستطيعون تأدية هذا التمرين. تمرين سيت ابن. العضلة المستعرقة ابرز عضلة تتأثر بهذا التمرين. مثل التمرين الاول غير ان الحاجة هنا بشكل اساسي تكمن في قوة الاكتاف والبطن. التمرين ليس بالسهل ولا بالصعب عند مزاولته مرارا وتكرارا وفي فترة قصيره ستجدون انفسكم قادرين على تأديته باحترافية. شيئ مهم وهو المحافظة على ثبات الجسد عند الطلوع والنزول وتثبيت الظهر بشكل خاص
البنش هو العامل الاساسي اذا كان متواجد.
تمرين سيت اب ويب
جهاز كابتن شير (Captain's Chair)
هو عبارة عن مسند للظهر مدعم بقوابض للذراعين، يمكنك ممارسة التمرين عن طريق:
إسناد ظهرك على مسند الظهر، والامساك بقوابض الذراعين بقوة. رفع أحد ساقيك من الأرض بحيث توازي الأرض. خفض الساق المرفوعة ورفع الأخرى في نفس الوقت. تكرار التمرين عدة مرات دون ملامسة الأرض، مدة 30 ثانية على الأقل. جهاز العقلة أو بول-أب-بار (pull-up-bar)
هو أيضا أحد اجهزة تمارين البطن، ويعمل بنفس فكرة جهاز كابتن شير. إذ يمكنك ممارسة التمرين عن طريق:
التمسك بالمقبض بكلتا يديك لأعلى. رفع أحد ساقيك بحيث توازي الأرض. تمرين سيت اب للكمبيوتر. خفض هذه الساق ورفع الأخرى فى نفس الوقت. ممارسة التمرين عدة مرات دون ملامسة الأرض. جهاز كاتيلبيل (Kettlebell)
وهو عبارة عن ثقل مزود بمقبض لليد في الأعلى، يُمكنك ممارسة تمارين البطن عن بواسطته بثلاث طرق مختلفة:
حمل الثقل بكلتا اليدين والوقف بحيث يكون ساقيك مفتوحتان بزاوية 45 درجة، رفع الثقل لأعلى ثم خفضه لأسفل عن طريق تحيرك الجزع دون ثني الساقين، وتكرار التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل. الجلوس على الأرض ورفع الساقين قليلا عن الأرض، حمل الثقل بكلتا اليدين، تدوير الأكتاف يمينا ويسارا عدة مرات، وهو ما يسمى بتمرين التويست.
الوقوف فى وضع مستقيم وفتح الساقين بزاوية 45 درجة، حمل الثقل بكلتا اليدين ورفعه لأعلى، الميل يمينا ويسارا عدة مرات. جهاز آب كوستر (Best Ab Coaster)
يُعتبر من افضل اجهزة تمارين البطن، وهو عبارة عن داعم للذراعين والصدر ثابتين، مقعد متحرك لدعم ركبتيك، يمكنك ممارسة تمارين البطن عن طريق:
الامساك بمقبض الذراعين بقوة وإسناد الصدر فى المكان المخصص له. وضع الركبتين على المقعد المتحرك. تحريك ركبتيك للأمام وللخلف بمساعدة المقعد، وتكرار التمرين عدة مرات. ال15 جهاز الأفضل من اجهزة تمارين البطن - صحة لاند. الكرة (stability ball)
رغم أنها لا تعتبر جهاز ولكن هي أحد أهم اجهزة تمارين البطن المستخدمة، وهي عبارة عن كرة كبيرة الحجم من المطاط، وتستخدم بطرق مختلفة، نذكر ثلاث منهم:
الاستلقاء أرضا على الظهر، حمل الكرة بساقيك، رفع الساقين مع حمل الكرة لأعلى، تكرار التمرين مدة 30 ثانية دون ملامسة الأرض. الجلوس على الكرة وجعل الظهر مفرود، وضع القدمين بوضع مفرود على الأرض، الانحناء بالظهر للخلف والثبات على هذا الوضع فترة ممكنة والعودة للوضع الأول مرة ثانية، تكرار التمرين عدة مرات. النوم على الكرة بحيث تلامس الكرة البطن، وضع الساقين على الأرض، دفع الجسد بالساقين للأمام والخلف مدة 30 ثانية على الأقل.
ذات صلة سنن يوم الجمعة احداث غريبة وعجيبة
ما معنى اسم رامي؟
اسم علم مذكر أصله عربي ومشتق من الفعل رمى، وهو من أجمل أسماء الأولاد ، ومعنى اسم رامي: مَن كانت حرفته الرماية، والرامي هو اسم من أسماء برج القوس، ورمى الحجر في البئر أي: ألقاها، فالرامي هو الذي يُلقي بالأشياء، ورمى المكان: قصده، ورمى على الأربعين أي: زاد عمره عن أربعين عامًا. [١]
وكذلك نجد أن معنى رمى نفسه على فلان أي: مهد الطريق لعقد الصداقة معه، ورمى الله له أي: نصره، ورمى به البلاد أي: ولّاه وسلّطه، لهذا فإنّ اسم رامي له العديد من المعاني التي تدور في المعنى العام نفسه. [١]
الرامي هو الذي يرمي بالسهام أو القنّاص أو الذي يتخلى عن الشيء ويلقيه ويتركه وهو الشخص الذي يُجيد الرماية، وقد ورد اسم رامي في العديد من الأمثال العربية مثل: ربّ رمية من غير رامٍ، ويعني هذا المثل الوصول إلى الهدف دون تعب ومجهود كبير من الشخص، فيُضرب في الأشخاص الذين لا يملكون أيّة مهارات لكنّ ضرباتهم تصيب الهدف تمامًا. [١]
مثل آخر يقول: رمتني بدائها وانسلّت، ويعني هذا المثل تعيير الآخرين بعيب يوجد بالشخص الذي يُعيرهم، ويُقال في الشخص الذي يتهم الناس بأشياء ويرمي بدائه عليهم ثم يختفي دون أثر.
معنى اسم راميا - ويب طب
كما أنه عمل في طليعة مشواره الفني في التلحين. حيث لحن أغاني متميزة لمجموعة من المطربين. منهم شيرين عبد الوهاب، فضل شاكر، وعامر منيب. ثم اتجه إلى الغناء، وله عدد من الأغاني والألبومات، منها:
"ألف ما شاء الله عليك"، "حبيبي الأولان"، "تبعد يوم"، "ليالي"، "مش أنا"، "غمضت عيني"، "أجمل ليالي عمري"، "الخطاب كله عادي"، وغيرها. رامي عياش
مغني لبناني الجنسية، له عدد من الأغاني الناجحة، منها:
"اشتقتك"، "افرح فيكي"، "يا حبيب الفؤاد"، "خليني معاك"، "جيران"، "الحق معك"، "طال السهر"، "مبروك"، "صار عندي القمر"، "ضميني"، يا مسهر عيني". رامي إمام
هو مخرج ومنتج مصري، صاحب مؤسسة ماغنوم للإنتاج الفني، نجل الفنان عادل إمام، وشقيق النجم محمد إمام. كما أنه أخرج عدد من الأفلام والمسلسلات، منها مسلسل "عفاريت عدلي علام"، "عوالم خفية"، "العراف"، "صاحب السعادة". بالإضافة إلى مسلسل "عايزة أتجوز"، فيلم "حسن ومرقص"، "بوحه"، "كلاشينكوف"، "أمير الظلام"، وغبي منه فيه. قد يهمك: معنى اسم ماجد Maged في علم النفس
وفي نهاية موضوعنا حول معنى اسم رامي Ramy وأسرار شخصيته أتمنى أن يكون قد حاز على اعجابكم وكشف لكم الكثير من الصفات المميزة والمتعلقة بهذا الاسم ليسهل التعامل مع أصحاب اسم رامي.
بالإضافة إلى أنه مخلص في كل النواحي الحياتية فهو يقوم بواجبه على أكمل وجه. كما أنه يحب الرياضة وبالأخص السباحة والرماية، وهو يعشق سباقات الركض لمسافات طويلة. ونظرا لحبه القوي لأنواع متنوعة من الرياضات فنجده مفتول العضلات قوي البنية لا يحب الكسل. كما أنه فرد عاطفي لأبعد الحدود وان كان أبًا فهو أب مثالي يعشق التجمعات والحقاوي العائلية وسط افراد اسرته. كما أنه يحب الأفعال الخيرية والتطوعية فهو انسان ماراثون لتصرُّف الخير. بالإضافة إلى أنه يقول الحق وإن كان يكلفه العديد فلا يخشى في الحق لومة لائم. كما أنه يحب السفر ويعشق التأمل في الطبيعة وخيراتها. كما أنه يلجأ في بعض الأحيان إلى السكون والراحة والاستفراد بالنفس لتحديث واسترجاع النشاط لاستكمال الحياة. ما معنى اسم سامي في القرآن الكريم "الإسلام"
لم يرد اسم سامي في القرآن الكريم صراحة ولكنه اسم عربي الأصل له معاني جميلة وخالدة في معاجمنا العربية. كما أن اتصاف الأشياء بالسامية يدل على رفعة مكانتها وعلو شأنها وعظمتها. لهذا فهو اسم يحمل الكثير من الصفات الحسنة في توضيح معانيه في اللغة العربية الفصحى. لهذا يستحب في الإسلام تسمية الذكور بذلك الاسم عله يكون من اسمه نصيب ويدل الاسم على الرفعة والمكانة الكبيرة.