الاحماء والتهدئة من اهم المبادىء فى تصميم اى برنانج تدريبى فيجب ان تحتوى اى وحدة تدريبية على وقت مخصص للاحماء والتسخين لتتهيئة الجسم والعضلات للدخول فى التمرين وابضا وقت مخصص للتبريد والتهدئة. التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والاحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماما للتهدئة والتبريد بعد التمرين تعالوا سويا نتعرف على اهميتهم. تمارين احماء قبل التمرين. ملاحظة مهمة لاى برنامج تدريبى بجانب مبدأ الاحماء والتهدئة
يجب ان يتميز اى برنامج تدريبى بالتونع حتى لا يتعرض المتدرب للملل او الضيق وكراهية التمرين مما يؤثر بالسلب على نتائجة على سبيل المثال يجب ان تاخذ بعين الاعتبار التمرين المحبب للمتدرب وتضع قبلة تمرين صعب فحين ينهى التمرين الصعب يذهب لتمرينه المحبب وهكذا لابد ان يتسم البرنامج التدريبى بالتنوع والذكاء مع الالتزام بفترات الراحة المحددة. ما هما الاحماء والتهدئة او ( التسخين والتبريد)
اولا الاحماء:
الاحماء يكون قبل التمرين ويجب ان يكون احماء عام واحماء خاص بعنى ان يبدأ المتدرب بتمارين الاحماء للجسم بالكامل لمدة 5 الى 7 دقائق ومن ثم يتبعها 5 الى 7 دقائق اخرى احماء للعضلات التى سيقوم بتمرينها مع التركيز على المجموعة العضلية التى سيقوم بتمرينها اولا.
الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا
اثن ركبتيك ومد وركيك للخلف وانزل لأسفل في وضع القرفصاء في جدول تمارين الخاص بك. أنزل ذراعيك بين ساقيك، ثم قم بالقيادة في كعبيك للوقوف، بينما تقوم بتدوير ذراعيك إلى الجانب. الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا. في الجزء العلوي ارفع ذراعيك بشكل مستقيم وارفع أصابع قدميك. شاهد ايضا طريقة تحضير البسبوسة الشرقية وكيف يمكنك عمل طاحن بسلة بالجزر
تمرين احماء
وبهذا تكون قد قدمت لجسمك أفضل تمرين احماء قبل البدء في التمرين الفعلي، مما يساعدك في عدم حدوث أي إصابات أثناء التمرين الخاص بك، وقم بهذه التمارين قبل ممارسة افضل تمارين المقاومة ، بالتأكيد سوف تساعدك. ______________________________________________________________________________
المصادر:
warm up
ابداع
علمي
رقميات
تريندات
تصفّح المقالات
أفضل 10 تمارين إحماء لتحقيق أقصى استفادة لجسمك - Elcoach - الكوتش
شاهد ايضا كورسات اونلاين مجانية في الكثير من المجالات الثقافية والمهارات المتعددة
تمارين احماء
تمرين الاحماء
ثني الركبة: 10 مرات
للقيام بثني الركبة، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع فرد يديك. لا تخفض نفسك أكثر من 10 سم عن طريق ثني ركبتيك، وكرر هذه الحركة. تمرين arm beach:
الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. حرك قدمك اليمنى وقم بتحريك ذراعك اليمنى على صدرك. قم بتدوير يديك والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه. كرر هذه الحركة مع الذراع الأخرى، ولستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمرين side reach:
الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك في تمارين احماء. قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن مع ثني ركبتك اليمنى قليلاً. في نفس الوقت قم بمد ذراعك الأيسر نحو الأعلى بشكل مائل بما يتناسب مع باقي جسمك. أفضل 10 تمارين إحماء لتحقيق أقصى استفادة لجسمك - ElCoach - الكوتش. مدد ساقك اليسرى، وكرر على الفور على الجانب الآخر. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. شاهد ايضا تحليل الغدة الدرقية وما هي علاقته بمريض السكر وكيف يتعامل معه
تمرين Hip Rotations:
الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك.
*مدة ممارسة تمارين التهدئة من 5 إلى 10 دقائق. اقرأ ايضا: مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد
انه محرر صور مجاني وقوي يعمل على تمكين التصوير الفوتوغرافي ، ويساعدك على التقاط الصور المذهلة وتحريرها عبر أشرطة التمرير وفلاتر الصور والتأثيرات والمرشحات وتحسين الإضاءة والألوان والمزيد تحميل برنامج تعديل الصور للايفون 6. Superimpose X Superimpose X برنامج تعديل الصور يأتي بمجموعة واسعة من إمكانات التحرير من طبقات متعددة ، وأنماط مزج ، وإخفاء ، وتعديلات ، وفرش ، وتأثيرات. ايضاً يسمح لك بدمج صورتين أو أكثر في صورة واحدة بسهولة وإنشاء مزيج جميل من الصور، إلى جانب Masking Library التي من خلالها يمكنك حفظ جميع صورك مثل الملصقات والايقونات لاستخدامها لاحقاً. تشمل ميزاته امكانية إخفاء الأشخاص تلقائياً من الصور باستخدام الذكاء الاصطناعي ، أداة إنشاء الظل المدمجة مع العديد من التأثيرات والفلاتر وأدوات تعديل متقدمة مثل Text و Selective Blur و Motion و Zoom و Spin Blur و Lens Blur و Gradient والمزيد. برنامج تعديل الوجه للايفون مجانا. يعمل برنامج تعديل الصور هذا بشكل جيد تماماً عندما تحتاج إلى تغيير خلفية صورة معينة ، أو عندما تحتاج إلى مزج بعض الصور لإضافة لمسة فنية إلى صورك باستخدام هاتفك الايفون. تحميل برنامج تعديل الصور للايفون 7.
برنامج تعديل الوجه للايفون مجانا
Reface Reface هو أحد أفضل تطبيقات تغيير الوجه لأجهزة iPhone و iPad. يحظى هذا التطبيق بشعبية كبيرة لمقاطع الفيديو والصور المتحركة الخاصة بتبديل الوجه شديدة الواقعية. في هذا التطبيق ، تحصل على الخوارزمية المتقدمة التي تلصق وجهك بدقة على وجه المشاهير المفضل لديك. كما يتيح لك إنشاء مقاطع فيديو رائعة ، وهي ميزة رائعة جدًا. يمكنك استخدام تطبيق Reface مجانًا ، ولكنه يأتي مع عمليات شراء داخل التطبيق. Copy Replace Face Photo Editor يعد Copy Replace Face Photo Editor أحد أفضل تطبيقات تغيير الوجه لأجهزة iPhone و iPad. إنه أيضًا أحد أبسط التطبيقات لأن عملية تبديل الوجوه بأكملها بسيطة للغاية. ما عليك سوى نسخ الوجه ولصقه على وجه الشخص ثم استخدام الأدوات المدمجة لضبط وجهك. الأمر بهذه البساطة. أيضًا ، إذا كنت تريد ، يمكنك استخدام أدوات محرر متقدمة لدمج وجهك في صورة بشكل مثالي. يمكنك استخدام هذا التطبيق مجانًا ، ولكنه يأتي مع عمليات شراء داخل التطبيق. برنامج تعديل الوجه للايفون من هنا. MixBooth يعد تطبيق MixBooth أحد أفضل تطبيقات تغيير الوجه للايفون. إنه ليس تطبيقًا معقدًا للغاية. بدلاً من ذلك ، يأتي مع ميزة واحدة تتيح لك دمج صورتين. ما عليك سوى اختيار صورتين من المعرض ، وسيقوم بدمجهما.
أحصل تأثير الزومبي على بعد نقرة واحدة! :فلتر الوجه للحصول على الشباب يمكنك أن تصبح أصغر سناً بقدر ما تريد مع تعديل الصور باحترافيه عاليه مع برنامج تغير الوجه ارتد إلى سن ال ١٨ في أي وقت للتخلص من التجاعيد والحصول على بشرة ناعمة. جرب الفلاتر الممتعة على والديك للحصول على نتائج مبهرة! تأثيرات الكاميرا الشابة رائعة لتعديل الصور وتنقيح صور السيلفي. احصل على عشره سنوات أصغر الآن مع فلتر الكاميرا الأسطوري الشاب!. :المقارنة قبل و بعد أظهر مدى تقدمك في السن لأصدقائك للحصول على الكثير من المرح. قارن نفسك عندما تكون كبيرا و صغيرا مع فيس ماب واصنع الميمات المرحة تأثير فوتوشوب في ثوان فقط محرر الصور فيس ماب هو افضل تطبيق لتعديل الوجه مزود بتقنية الذكاء الاصطناعي. يأتي مع مغير العمر والعديد من الفلاتر. برنامج تعديل الوجه للايفون ويندوز 10. يمكنك ان تصبح كبير السن او يمكنك ان تصبح مرعبا او تغير جنسك باي وقت بدون تعلم الفوتوشوب. لا تنس مشاركة صورك على فيسبوك و انستجرام و واتس اب وسناب شات و تيك توك للحصول على الكثير من الإعجابات. فيس ماب برو يمكنك الاشتراك للحصول على تجربة خالية من الإعلانات والوصول إلى الجميعل المرشحات الممتعة ، وفلاتر التحديثات وجميع الميزات الرائعة داخل فيس ماب.